Ταχεία ανάκαμψη των μυών μετά από προπόνηση με βάρη
Πόσες μέρες χρειάζονται για την αποκατάσταση των μυών, εξαρτάται μόνο από εσάς
Αν είστε 20-25 ετών, και θα οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τρώτε σωστά, δεν αισθάνεστε άγχος και να πάρει αρκετό ύπνο, το σώμα σας μπορεί εύκολα να αποκατασταθεί εύκολα, και μπορείτε να ξεκινήσετεσε νέα εκπαίδευση την τρίτη ή τέταρτη ημέρα.Αλλά αν περάσει εδώ και 30 χρόνια, και έχετε ένα μικρό παιδί που δεν δίνει κοιμάστε τη νύχτα, σκληρή δουλειά - μην περιμένετε ότι μπορείτε εύκολα να ανακάμψει.Στη συνέχεια θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε για έξι έως επτά ημέρες.Και αν είστε συνεχώς περιβάλλεται από το άγχος, δεν έχετε αρκετό ύπνο, και υπάρχουν προβλήματα με την αποκατάσταση του σώματος, ξεχάστε για λίγο για το γυμναστήριο.Επιστρέψτε στην κατάρτιση μόνο μετά την κατάλληλη ανάπαυση, εάν ο στόχος σας - να βρείτε την τέλεια φιγούρα.
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν παράγοντες που ενισχύουν την αντοχή του οργανισμού και να επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών.Πρόκειται για τη γενετική, τη χρήση στεροειδών και για τους επαγγελματίες.Μετά από όλα, οι επαγγελματίες χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να αποκαταστήσουν το σώμα και μπορούν να παρακολουθήσουν αθλητικές αίθουσες πολύ πιο συχνά από ό, τι κάνουμε.Έχουν άλλους νόμους της φύσης, παρά τους δικούς μας.
Πώς να αποκαταστήσει τους μυς μετά από μια προπόνηση
Έτσι, ό, τι είναι απαραίτητο για το σώμα να ανακάμψει μετά την άσκηση!
Πολλοί άνδρες τείνουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα εις βάρος της απόδοσης των επιμέρους φορτίων αρκετές φορές την εβδομάδα, αρνείται να deadlift. Μην φοβάστε να διεξάγετε πειράματα με εκπαίδευση. Λιγότερο ακούσετε τους ανθρώπους που συνιστάται επίμονα να συμμετάσχουν στην κατάρτιση για 5-6 φορές την εβδομάδα.Μην κολλήσετε σε ένα άκαμπτο χρονοδιάγραμμα.Δώστε ανάπαυση στο σώμα σας ακριβώς όσο χρειάζεται.Δεν έχει σημασία - την ημέρα, δύο, εβδομάδα, αλλά περιμένετε μέχρι το σώμα αποκτά δύναμη, και θα νιώθω καλά.Για εσάς, το κύριο πράγμα είναι το αποτέλεσμα, όχι το καθιερωμένο χρονοδιάγραμμα.
Επιλογή ασκήσεις για την εκπαίδευση, λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο τη γενική κούραση, αλλά η κούραση και κάθε μέρος του σώματος της ξεχωριστά.Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες των ποδιών εξακολουθούν να πονάνε, τότε περιμένετε λίγο.Πριν από την προπόνηση, κανένας μυς στο σώμα δεν θα πρέπει να είναι άρρωστος.
Αν παρασυρθεί από την κατάρτιση, και πιο χρονοβόρα φάση της κατάρτισης ακριβώς μπροστά, μπορεί να παρατηρήσετε μόνο μια γενική κόπωση.Να φτάσετε στις ασκήσεις, νομίζοντας ότι δεν έχετε τίποτα να βλάψετε, κάνετε λάθος.Παρακολουθήστε το γυμναστήριο είναι μόνο μετά από μια πλήρη ανάκαμψη, όπως θα είναι η γενική και τοπική κόπωση.
αποτέλεσμα των προσπαθειών σας εξαρτάται από το πόσο εκπαίδευσης μπορείτε να περάσετε .Σε αυτή την περίπτωση, αν έχετε χρόνο για να ανακάμψει γρήγορα, θα αποκτήσουν όλο και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να χτίσει την απαραίτητη μυϊκή μάζα.
Δώστε προσοχή στον ύπνο. Από αυτή τη γενική κατάσταση της υγείας του δεν μπορούν να υποφέρουν, αλλά η συνεχής έλλειψη ύπνου ημέρα θα επηρεάσει bodybuilding.Για να δείτε την πρόοδο σε αυτό το θέμα, πρέπει να δημιουργήσετε όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για ύπνο.Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε από ό, τι δεν κοιμάστε.Πηγαίνετε νωρίς το βράδυ, για να μην μείνει μετά από 24.00 μην ξεχνάτε ότι η κανονική διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ ώρες.Είναι κακό αν σας ξυπνήσουν.Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τη λειτουργία έτσι ώστε τα πρωινά να ξυπνάτε εσείς οι ίδιοι χωρίς συναγερμό.Ρωτάς πώς;Ναι, είναι εύκολο και απλό.Και πάλι, τα βράδια δεν καθόμαστε πολύ μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή.Λειτουργία Εγκατάσταση: πηγαίνετε έως τις 23:00 κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να θέσει το ξυπνητήρι στις 7:00, τότε το σώμα θα πρέπει να ανακατασκευαστεί για τη νέα κατάσταση και ξυπνητήρι, δεν χρειάζεστε πλέον.
Μερικές ακόμα συμβουλές για την αποκατάσταση των μυών του
- Κατά την ανάκτηση, μην ξεχνάτε το άφθονο ποτό.Μετά από όλα, στην εκπαίδευση, το σώμα μας χάνει πολύ υγρό.
- Μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα λαμβάνοντας ένα ντους αντίθεσης.Κάτω από το κρύο νερό, τα τοιχώματα των δοχείων μας στενεύουν, και κάτω από το ζεστό - επεκτείνεται, που επηρεάζει θετικά την ελαστικότητα των μυών.
- Τα βράδια, κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ.Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά είναι καλύτερα να το κάνει κάποιος σε εσάς.Οι ενέργειες μασάζ βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα.Αυτό συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκτηση του σώματος.
Και θυμηθείτε, δεν έχετε χρόνο να ανακάμψει από ένα φορτίο, να πάρει χρόνια κόπωση, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε επιπλέον μυϊκή μάζα.Δεν αποτελεί έκπληξη εάν συνοδεύεστε από χρόνιες ασθένειες και διάφορους τραυματισμούς: τεμπελιά, κακή διάθεση, κατάθλιψη κλπ.
Έτσι, προσπαθήστε να επιλέξετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ εκπαίδευσης.Ξεχάστε το γυμναστήριο μέχρι να νιώσετε απόλυτα ξεκούραστη.Αν έχετε αμφιβολίες σχετικά με αυτό, περιμένετε μια μέρα ή δύο.Αλλά την ίδια στιγμή, μην καταχραστείτε τα υπόλοιπα, έτσι δεν μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους!