Πώς μπορώ να αφαιρέσω το στομάχι μου;
επίγνωση της ανάγκης να διαθέσει κάποια από παχυσαρκία, αφού εκτός από την ταλαιπωρία και δυσφορία σε κινήσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια, ένα εκ των οποίων είναι ο διαβήτης.Ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι θέλουν να απαλλαγούν από μια πλήρη κοιλιά είναι να αποκτήσουν μια λεπτή και αθλητική φιγούρα και η κρεμαστή κοιλιά είναι ο κύριος εχθρός της αρμονίας.Ας αναλύσουμε γιατί έχουμε μια κρεμαστή κοιλιά.
Γιατί λόγους κοιλιά
για την εμφάνιση της παχυσαρκίας στην κοιλιακή περιοχή πολύ, και αυτό δεν οφείλεται μόνο στο γεγονός ότι οι άνθρωποι πίνουν πολύ μπύρα.Η μπύρα απέχει πολύ από το να είναι το μοναδικό, και συχνά δεν είναι καν το κύριο, το κίνητρο για την εμφάνιση μιας κοιλιάς.Ας αναθεωρήσουμε και να αναλύσουμε τις πιο κοινές αιτίες της παχυσαρκίας στην κοιλιά.
• Ακατάλληλη διατροφή
Συχνά, η αιτία της εμφάνισης της κοιλιάς είναι απλώς το λανθασμένο φαγητό.Η έλλειψη πλήρους γεύματος, που αντικαταστάθηκε από σνακ σε "δημόσια εστίαση" ή αυθόρμητα σνακ μπαρ, αφήνει το αρνητικό του αποτύπωμα.Αυτά τα σνακ αποτελούνται από τρόφιμα επιβλαβή για το σώμα, τα οποία, μαζί με την ακατάλληλη διατροφή, έχουν αρνητικό αποτέλεσμα στο σώμα σε διπλό βαθμό.
Αυτό μπορεί επίσης να αποδοθεί σε μια μη ισορροπημένη πρόσληψη τροφής όταν πίνετε για πρωινό καφέ και να φάτε ένα γεύμα σάντουιτς σε όλα λείπουν, και όλα τα υπολείμματα δείπνο αποζημιώσει για όλη την ημέρα.Έτσι, το βράδυ, φορτώνετε το στομάχι σας και:
1. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο το στομάχι για να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο φορτίο, και επιπλέον τρόφιμα που μεταφράζεται σε λίπος?
2. Ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να είναι το στομάχι χωρίς φαγητό, ο ίδιος κάνει «κομπόδεμα», με τη μορφή του λίπους που ήταν όταν η τροφοδοσία ρεύματος στην κανονική πρόσληψη τροφής?
3. Για να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο φορτίο, το πεπτικό σύστημα χρειάζεται πολύ χρόνο και καθώς τα γεύματα λαμβάνουν χώρα το βράδυ, η διαδικασία αυτή καθυστερεί μέχρι να πάτε για ύπνο.Κατά συνέπεια, παραβίασε τον κύριο κανόνα - μην φορτώσετε το στομάχι πριν πάτε για ύπνο.
4. Μετά το φαγητό το βράδυ έχετε την τάση να βρίσκονται στον καναπέ και να παρακολουθήσετε τηλεόραση, με αποτέλεσμα οι επιπλέον θερμίδες που δεν καίγονται και κατατίθενται στους μηρούς, τα πόδια και το στομάχι.
Η τελευταία αιτία υποσιτισμού είναι η υπερκατανάλωση τροφής.Η υπερφαγία λειτουργεί σύμφωνα με το ίδιο σχήμα με την μη ισορροπημένη διατροφή.
• προβλήματα υγείας
Η εμφάνιση υπερβολικού βάρους στην κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα οποιασδήποτε ασθένειας που οδηγεί στην παχυσαρκία.Πιο συχνά είναι τα προβλήματα στην εργασία του εντέρου και του πεπτικού συστήματος στο σύνολό του που μπορούν να χρησιμεύσουν για να σχηματίσουν λίπος γύρω από τη μέση.
• Καθημερινός τρόπος ζωής
Αναλύστε σε ποια ηλικία οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας στην κοιλιά;Αυτό ξεκινά μετά από 25 χρόνια, όταν ένα άτομο ξεκινά καθιστική ζωή.Όντας νέος, περπατήσατε συχνά με μια παρέα φίλων και φίλων, επισκεφθήκατε διάφορα διασκεδαστικά ιδρύματα, με μια λέξη που είχατε ενεργό τρόπο ζωής.Τώρα έχετε ήδη μια οικογένεια, δεν υπάρχει χρόνος να περπατήσετε γύρω από την πόλη και από το σημείο "Α" στο "Β" κινούνται κυρίως είτε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς είτε με ταξί.Όσο για τους άνδρες που έχουν αυτοκίνητο, τότε δεν υπάρχει τίποτα να μιλήσουμε για χειρονομίες, γιατί ακόμη και σε ένα κατάστημα απέναντι από το δρόμο παίρνουν με αυτοκίνητο.
Ως αποτέλεσμα όλων αυτών των θερμίδων δεν καίγονται, οι μύες δεν παίρνουν την απαραίτητη δραστηριότητα και αυτό οδηγεί στο σχηματισμό υπερβολικού βάρους.
• Οι τάσεις και οι εμπειρίες του
Λίγοι από εμάς αντιμετωπίζουν αγχωτικές καταστάσεις και εμπειρίες.Αλλά αυτό επηρεάζει άμεσα το σώμα μας.Ως αποτέλεσμα των συχνών εμπειριών και πιέσεων, το σώμα μας δημιουργεί ένα "προστατευτικό στρώμα" με τη μορφή λίπους, προσπαθώντας να προστατευτούμε από τις εξωτερικές αρνητικές επιρροές.
• Μπύρα
Όπως τραγουδιέται σε ένα πολύ γνωστό τραγούδι από το παρελθόν: «Πιείτε μπύρα την αυγή, πίνουν μπίρα πριν πάτε για ύπνο, να πιείτε μια μπύρα σε μπύρα γρασίδι ποτό στο τραπέζι. ..», και μάλιστα κάποιοι από εμάς να κάνει ακριβώς αυτό, κάθε μέρα που περιέχει τη γραμμή του τραγουδιού στη ζωή.Όλοι γνωρίζουν ότι η μέρα μπύρα μετριέται όχι σε γυαλιά και όχι σε φιάλες, αλλά σε λίτρα.Αφού πιείτε ένα-δυο λίτρα μπύρας, είναι φυσικό ότι το στομάχι είναι συνεχώς τεντωμένο, και η κοιλιά αυξάνεται.Επιπλέον, η μπύρα έχει υψηλή θερμιδική αξία και περιλαμβάνει επίσης μεγάλο αριθμό τοξινών.
Γιατί ξεκινήσαμε με τα αίτια της παχυσαρκίας στην κοιλιά;Για να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε πρόβλημα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πώς σχηματίστηκε, και στη συνέχεια για την εξάλειψή της, το πρόβλημα της κουνάμε κοιλιά δεν αποτελεί εξαίρεση.Δεν έχει νόημα η ανάληψη οποιασδήποτε δράσης, εάν το αποτέλεσμά τους διαγραφεί.Την εξάλειψη των αιτίων
Αφού ανέλυσε τους λόγους μαζί σας, θα πρέπει να αντιμετωπιστούν, καθώς αυτό είναι ένα υποχρεωτικό βήμα στην απώλεια βάρους στην περιοχή του στομάχου.
• Η σωστή διατροφή
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά.Καλό θα είναι να διανείμει την καθημερινή διατροφή, έτσι ώστε να αποφεύγεται η υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος.
Εξαλείψτε ταξίδια στο γρήγορο φαγητό και να αρνηθεί: hot dogs, σουβλάκια, χάμπουργκερ, τσίζμπεργκερ, πατάτες και άλλα ταχυφαγεία.Σε αυτή την ομάδα ο «εχθρός» των προϊόντων πρέπει να αποδοθεί και ημιτελή προϊόντα: κρέας, ψάρι, ζυμαρικά, khinkali, ζυμαρικά και άλλα ημιτελή προϊόντα.Μην παρακάμψετε το γρήγορο φαγητό: τηγανητά, νούγιες, πατάτες, ρύζι και άλλα.Όλα αυτά τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε για την κύρια παροχή ρεύματος του και ως σνακ στη δουλειά - θα πρέπει να ξεχάσουμε αυτό, ή το στομάχι σας κρέμονται μαζί σας θα παραμείνει για πάντα.
Στην σωστή διατροφή δεν υπάρχει χώρος για μπύρα και αλκοολούχα ποτά.Η υποδοχή τους δεν είναι μόνο απαραίτητη για να περιοριστεί, αλλά και να αποκλειστεί κατηγορηματικά.
περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά, και την κοιλιά δίαιτα αδυνατίσματος, θα πει αργότερα.
• Ελέγξτε την κατάσταση της
την υγεία σας καλό είναι πριν από την έναρξη για να λύσει το πρόβλημα με το στομάχι του, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό προκειμένου να διαπιστωθεί ο λόγος που έχετε το επιπλέον βάρος, όχι μόνο στην κοιλιακή περιοχή, αλλά και σε όλο το σώμα.Μπορεί να είναι η αιτία της παχυσαρκίας είναι μια ασθένεια που μόνο μετά τη θεραπεία του είναι απαραίτητη για να ξεκινήσει μια διατροφή και τον αθλητισμό.
•
διεξάγουν μια δραστήρια ζωή Προσπαθήστε να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.Για παράδειγμα, όσο το δυνατόν μακριά από την εργασία και με το πόδι της, ή αλλιώς να ξυπνήσω νωρίς για ένα ή δύο στάσεις, αν το έργο είναι να είναι μακριά από το σπίτι.Όσο για τους άνδρες, αν προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο το αυτοκίνητό σας και να περπατήσετε.Όσο πιο συχνά γίνεται, κάντε βραδινές βόλτες με την οικογένειά σας.Πηγαίνετε στη φύση, επισκεφθείτε διάφορους χώρους διασκέδασης και άλλες εκδηλώσεις για να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
• αντίσταση στρες
Απαλλαγείτε από το στρες και το άγχος, ακόμη και αν δεν είναι η αιτία της πληρότητας.Αν το άγχος σας οδηγεί να εργαστούν, να αλλάξει, γιατί η πληρότητα είναι μόνο η αρχή, και στη συνέχεια μπορεί να εξελιχθεί σε μια χρόνια και σοβαρή ασθένεια.Άλλοι λόγοι που προκαλούν συχνά άγχος και συναισθήματα είναι οι οικογενειακές συγκρούσεις.Μην μικρή, και δεν βάζουν τα πάντα από μόνη της, να λύσει όλα τα προβλήματα που σας προκαλούν να τονίσω ανταπόκριση και εμπειρίες.
είναι μια σωστή
διατροφή Έχουμε ήδη αναφερθεί στο γεγονός ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν το φαγητό από fast food, έτοιμα γεύματα, fast food και τα προϊόντα ζύθου.Είναι επίσης απαραίτητο να εξαιρεθούν τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη: καραμέλες, σοκολάτες, κέικ, γλυκά, μπισκότα και τα παρόμοια.Εξαίρεση από τη διατροφή των λιπών: . κρέας, βούτυρο, μπέικον, κρέμα γάλακτος, κλπ εμπίπτουν στην απαγόρευση, και το λευκό ψωμί, επιτρέπεται να φάει μόνο ψωμί, ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά.Όσον αφορά το μαγείρεμα, απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε τηγανητά τρόφιμα.Τα προϊόντα μπορούν να μαγειρευτούν, ψημένα, βρασμένα, στον ατμό ή να καταναλωθούν ωμά.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει
διατροφή Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα.Οι περισσότεροι της διατροφής κατασκευής τους σχετικά με την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, για άλλη μια φορά υπογραμμίζουν φρέσκα, όχι κονσέρβες.Συμπεριλάβετε στην σας θαλασσινά διατροφή, αυγά, πουλερικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, κουάκερ και δημητριακά.
Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα γεύμα 5 φορές το οποίο θα περιλαμβάνει: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ και δείπνο.Όσον αφορά την ίδια την πρόσληψη τροφής, είναι προτιμότερο να το ξοδεύετε ταυτοχρόνως σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Εξετάστε λεπτομερέστερα πώς πρέπει να φαίνεται η διατροφή σας.
Πρωινό.Για πρωινό προετοιμάστε το ελαφρύ και θρεπτικό φαγητό.Αυτά μπορεί να είναι αυγά, δημητριακά, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, τυρί cottage και τα παρόμοια.Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε φρέσκο χυμό φρούτων ή κομπόστα.
Δεύτερο πρωινό.Ενδιάμεσο γεύμα με τη μορφή σνακ.Καλύτερο για αυτό το νωπό φρούτα, γιαούρτι, τοστ με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γάλα.
Γεύμα.Για μεσημεριανό γεύμα, το σώμα πρέπει να παρέχει τροφή.Καλά πιάτα για μεσημεριανό γεύμα θα είναι σούπες ή λαχανικά ή σε αδύναμο ζωμό κοτόπουλου.Μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ.Ένα ακόμα σνακ.Συνιστούμε μια μεγάλη παρτίδα σαλάτας λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο, ή ψήνουμε τα λαχανικά στο φούρνο.Μπορείτε επίσης να δώσετε προτίμηση στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.Δείπνο
.Το τελευταίο γεύμα, αλλά δεν χρειάζεται να φάτε.Μια πολύ καλή επιλογή για δείπνο είναι ψωμί ψαριού ή φιλέτο κοτόπουλου.Σε αυτό μπορείτε να προσθέσετε δημητριακά ή χυλό.
Μια φορά την εβδομάδα, προσπαθήστε να κάνετε μια ημέρα νηστείας, από ευεργετική για το σώμα και βοηθά αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Ξεχωριστά, θέλουμε να καθορίσουμε το σχήμα κατανάλωσης οινοπνεύματος.Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να πίνετε μη ανθρακούχα μεταλλικά νερά.Απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε γλυκά ποτά, ακόμη και να αποθηκεύετε χυμούς, μόνο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι, κομπόστα και mors.
Αθλητικές ασκήσεις
Όταν ξεκινήσατε να χρησιμοποιείτε τη διατροφή και ρυθμίζατε το καθεστώς σωστής διατροφής, αρχίζουμε να καθαρίζουμε το στομάχι με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης.Συνιστάται να αρχίσετε να το κάνετε αυτό στο γυμναστήριο, όπου γι 'αυτό υπάρχουν όλοι οι απαραίτητοι προσομοιωτές και ένας προπονητής που θα πάρει για εσάς ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων και θα επιβλέπει τις σπουδές σας.Θα σας πούμε για το πώς μπορείτε να αφαιρέσετε μια γρήγορη κοιλιά στο σπίτι.
Για αποτελεσματική και γρήγορη απώλεια βάρους στο στομάχι, είναι καλύτερο να χωρίσετε τις αθλητικές δραστηριότητες σε 2 στάδια, το πρώτο στάδιο - πρωινό τζόκινγκ, το δεύτερο στάδιο - αθλητικές ασκήσεις το βράδυ.
Ας ξεκινήσουμε με το τζόκινγκ.Οι δοκιμές πρέπει να γίνονται το πρωί, πριν από την εργασία.Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι, για να σηκωθείτε εύκολα και χωρίς προβλήματα το πρωί.Μετά το πρωινό, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο.Οι διαδρομές πρέπει να διαρκέσουν από 20 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα, και το Σάββατο και την Κυριακή κάνουμε μια μέρα ελεύθερη.Η έναρξη του τζόγκινγκ είναι απαραίτητη με μια σπορ βόλτα, το κύριο μέρος του τζόγκινγκ πρέπει να είναι χτισμένο σε μια έντονη διαδρομή, η jog θα πρέπει να ολοκληρωθεί με μέτρια λειτουργία.
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα
Εδώ έχουμε μετακινηθεί ομαλά στις σωματικές ασκήσεις.Το παρακάτω σύμπλεγμα ασκήσεων συνιστάται να εκτελείται κάθε μέρα μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.Όταν επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, εκτελέστε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε την αθλητική φόρμα.
Για να ξεκινήσετε τον αθλητισμό είναι απαραίτητο με λίγη προθέρμανση, ξέρουν τα πάντα από το μάθημα της φυσικής αγωγής.Οι αθλητικές δραστηριότητες θα αποτελούνται από γενικές ασκήσεις, τις οποίες θα περιγράψουμε παρακάτω, και από ειδικές, οι οποίες περιγράφονται λεπτομερέστερα από εκπαιδευτές γυμναστικής σε βίντεο κλιπ.
• Άσκηση 1
Squats.Μια γενική άσκηση για όλο το σώμα.Πώς να το κάνουμε όλα αυτά ξέρουν τα πάντα: τα πόδια στο πλάτος της άρθρωσης ισχίου, η πλάτη ισιώνεται, τα χέρια στη ζώνη.Κατά την εκπνοή καθυστερούμε και ισιώσουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, στην εισπνοή ανεβαίνουμε στην αρχική θέση.Κατά την καθίζηση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κρατήστε τα τακούνι σας από το πάτωμα.Η άσκηση πρέπει να έχει 20 επαναλήψεις.
• Άσκηση 2
Περιστρέψτε την πρέσα.Μια από τις πιο απαραίτητες ασκήσεις.Ξαπλώστε στο πάτωμα, πάρτε τα χέρια σας στο κάστρο και τον οδηγήστε από το κεφάλι, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.Κατά την εκπνοή ανεβαίνουμε τον κορμό με τέτοιο τρόπο ώστε ο αριστερός αγκώνα να αγγίζει το δεξιό γόνατο και στη συνέχεια το αντίστροφο.Άσκηση 20 φορές.
• Άσκηση 3
Πλαγιές προς τα εμπρός.Άσκηση για τους μύες της κοιλιάς, της πλάτης και των ποδιών.Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια ισιώνονται και ελαφρώς απλωμένα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.Κατά την εκπνοή ανεβάζουμε τον κορμό και προσπαθούμε να φτάσουμε με τα δάχτυλά σας στο μέτρο του δυνατού.Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, όταν λυγίζετε, προσπαθήστε να ανοίξετε το σώμα.Θα αρκεί σε 5 προσπάθειες.
• Άσκηση 4 του
Περιστρέφοντας το σώμα.Προωθεί την ενίσχυση των κοιλιακών μυών.Στερεώστε ακριβώς, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, όπλα μπροστά σας, λυγισμένα στους αγκώνες.Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα πρώτα αριστερά, το ελατήριο 2 φορές, στη συνέχεια σταθεροποιήστε για λίγα δευτερόλεπτα σε μια επίπεδη θέση και απλά κάντε την άσκηση προς τα δεξιά.Πρέπει να εκτελεστεί εντός 30 δευτερολέπτων.
• Άσκηση 5
Κυκλική περιστροφή του κορμού.Ενισχύει τους μυς της πλάτης και του τύπου.Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και πιέζουν το στήθος.Ξεκινήστε την περιστροφή του σώματος κατά τη φορά των δεικτών του ωρολογίου, στη συνέχεια αριστερόστροφα.Πραγματοποιήστε 10 κυκλικές στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
Άλλες ασκήσεις, όπως είπαμε, μπορείτε να δείτε στα παρακάτω βίντεο.
Πολύ σημαντική είναι η πρόσληψη νερού κατά την άσκηση.Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πίνετε μισό φλιτζάνι νερό, στη συνέχεια προσπαθήστε να πίνετε κάθε 10-15 λεπτά, ανάμεσα σε ασκήσεις, κάνοντας μερικές γουλιές.Αυτό πρέπει να γίνει για να αποκλειστεί η αφυδάτωση του σώματος.Μετά την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Γενικές συστάσεις
Κάθε πρωί, πάρτε ένα ντους αντίθεσης, το βράδυ - ένα ζεστό μπάνιο με αφρό.Οι θεραπείες νερού έχουν θετική επίδραση στο σώμα, και το πιο σημαντικό είναι ότι βοηθούν να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που βγαίνουν από το σώμα μας μαζί με τον ιδρώτα.
Να είστε βέβαιος να βρείτε ένα κίνητρο για να σας τονώσει σε όλη την περίοδο της διατροφής και της άσκησης.Η κύρια επιμονή και αυτοπεποίθηση τότε πρέπει απαραίτητα να το πάρετε.