Όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι χωρίζονται σε βασικά δύο τύπους.Οι Larks είναι εκείνοι που κοιμούνται νωρίς και ντους νωρίς.Κουκουβάγιες - μένουν αργά και σηκώνονται αργά.Αλλά ανεξάρτητα από τον τύπο στον οποίο αναφέρετε τον εαυτό σας, αξίζει να κοιμηθείτε όχι αργότερα από τα μεσάνυχτα.Εξάλλου, από τα μεσάνυχτα μέχρι τις 6 το πρωί, εμφανίζεται το ποιοτικό και χρήσιμο υπόλοιπο ενός ατόμου.Συνεπώς, εάν καλύψετε αυτή την περίοδο, τότε κοιμάστε καλά.Ο ύπνος
, ο οποίος ξεκινάει μετά τις 3 το πρωί, θα προκαλέσει κόπωση και κακή υγεία από το πρωί.Δεδομένου ότι γι 'αυτόν, οι ώρες φωτός θα συλλαμβάνονται και το αποτέλεσμα της διαρροής θα δημιουργηθεί.Είτε κοιμάστε λιγότερο από 8 ώρες, και το σώμα δεν έχει το χρόνο να χαλαρώσει πλήρως.
Αξίζει να θυμηθούμε ότι σε ένα ιδανικό πρόσωπο για υγιή ύπνο χρειάζονται 8 ώρες.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα αποκαθιστά πλήρως τις αναλωμένες δυνάμεις για την ημέρα.Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου - κάποιος θα χρειαστεί 9-10 ώρες, ενώ για κάποιον επαρκώς 6-7.Αλλά σε κάθε περίπτωση, είναι αναγκαίο να όνειρο που κράτησε για τουλάχιστον 6 ώρες, αλλά όχι περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα, διαφορετικά δεν θα είναι πολύ καλή κατάσταση όλη την ημέρα.Παρασκευή ύπνου
Air. Εξαερώστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.Ο καθαρός αέρας θα βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει και να κάνει τη διαδικασία του ύπνου εύκολη και ευχάριστη.Προσέξτε επίσης τη θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο.Θα πρέπει να είναι περίπου + 22 βαθμοί Κελσίου: το δωμάτιο θα πρέπει να είναι δροσερό.
Κλινοσκεπάσματα. Είναι καλύτερο όταν τα κλινοσκεπάσματα αποτελούνται από φυσικά υφάσματα, η επαφή με τα οποία θα προκαλέσει μια ευχάριστη αίσθηση.Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.Το κρεβάτι μετάξι είναι καλύτερο για τους ανθρώπους που είναι πάντα ζεστοί.Δημιουργεί ένα ωραίο αποτέλεσμα ψύξης.Εάν είστε πάντα κρύο, τότε η καλύτερη επιλογή θα είναι το βαμβάκι ή το ποδήλατο, θα ζεσταίνουν ακόμα και στις πιο κρύες νύχτες.Οι τεχνητοί ιστοί εκτός από τις δυσάρεστες αισθήσεις μπορούν επίσης να "ηλεκτροποιηθούν", και σε καμία περίπτωση δεν θα προωθήσουν υγιή ύπνο.Και, φυσικά, μην ξεχάσετε το στρώμα και τα μαξιλάρια.Είναι σε θέση να παρέχουν ποιοτική ξεκούραση.Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις προσωπικές ανάγκες και επιθυμίες.Από το μαξιλάρι είναι καλύτερο να παραιτηθεί.Ή αντικαταστήστε με ένα ειδικό ρολό που θα στηρίξει τη σπονδυλική στήλη στην φυσική του θέση.Αλλά εξαρτάται από την επιθυμία, επειδή δεν είναι όλοι τόσο άνετα.
Ένδυση. Επίσης ένας σημαντικός παράγοντας ύπνου.Για έναν υγιή ύπνο, η ιδανική επιλογή είναι η πλήρης έλλειψη ρούχων.Αλλά αν είστε συνηθισμένοι να πιτζάμες - δεν έχει σημασία.Απλά προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ρούχα κατασκευασμένα από φυσικά υλικά και έτσι ώστε να μην σκληρύνουν το σώμα με κανέναν τρόπο.
Ήρεμο περιβάλλον. Προσπαθήστε να αποκλείσετε όλες τις φυσικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο.Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι όσο πιο κουρασμένοι, τόσο πιο γρήγορα κοιμάσαι.Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η δραστηριότητα προκαλεί νευρική ένταση.Κατά συνέπεια, ακόμα κι αν αισθάνεστε εξαντλημένοι, ο ύπνος δεν θα έρθει σύντομα.Το ίδιο αφορά τον συναισθηματικό ενθουσιασμό.Μην ξεκινήσετε σοβαρές συνομιλίες τη νύχτα.Δεν είναι περίεργο η λαϊκή σοφία λέει: "Το πρωί είναι πιο συνετό από το βράδυ."Για μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο ή στην πλατεία.Αναπνεύστε καθαρό αέρα, θυμηθείτε υπέροχες στιγμές.Αυτό θα συμβάλει στον υγιή και ποιοτικό ύπνο.
Ισχύς πριν από τον ύπνο. Θυμηθείτε ότι ένα πλήρες ή κενό στομάχι δεν θα σας δώσει αρκετό ύπνο.Είναι καλύτερο για μερικές ώρες πριν από τον ύπνο να φάει κάτι ελαφρύ - ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι ή φρούτα.Δεν επιδεινώνει το στομάχι και θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από την περιφρόνηση.Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα ποτά πριν από τον ύπνο.Το αλκοόλ προκαλεί αυξημένη διέγερση, αλλά παράλληλα δημιουργεί την επίδραση της χαλάρωσης.Συνεπώς, μετά την έγκρισή του, ακόμη και αν κοιμηθείτε, το όνειρο θα είναι ρηχό και επιφανειακό.Δεν συνιστάται να πίνετε νωπά, καφέ ή τσάι πριν πάτε για ύπνο, δεδομένου ότι είναι αναζωογονητικά στο σώμα.Για έναν υγιεινό ύπνο, είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή τσάι με μέντα, καθώς θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να βουτήξετε γρήγορα στον ύπνο.
Βασικοί κανόνες για υγιή ύπνο
Σηκώστε ταυτόχρονα, τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα.Έτσι, το σώμα θα είναι πιο εύκολο να συντονιστείτε στην καθημερινή ρουτίνα.Αυτός ο κανόνας θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα προβλήματα ύπνου, αλλά και να βοηθήσουμε να διανέμεται αποτελεσματικότερα η ώρα της ημέρας.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν το σώμα "θέλει".Δεν θα είναι δυνατό να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά θα οδηγήσει μόνο σε περιττό άγχος.Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για 15-20 λεπτά, τότε κάντε μια ήσυχη επιχείρηση, διαβάζοντας για παράδειγμα.Αυτό θα βοηθήσει να προκαλέσει υπνηλία.
Ο ύπνος είναι ένας πολύ καλός χρόνος για το σώμα να αποκαταστήσει τη δύναμη και την ενέργεια.Και αν η ενέργεια όλη τη διάρκεια της ημέρας συσσωρεύεται και συσσωρεύεται - πρέπει να είναι κάπου να το θέσουμε, γιατί το πλεόνασμα ενέργειας δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.Οργάνωση του σώματος για εκφόρτωση: τζόκινγκ, ασκήσεις φωτισμού ή απλά μια βόλτα.Ο καλύτερος χρόνος για αυτό είναι μετά τις 17:00 και μέχρι τις 19:00.Αξίζει να θυμηθούμε ότι το σώμα πρέπει να "δροσιστεί" πριν πάει για ύπνο, γιατί αργότερα τα φορτία θα οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα.
Οι κακές συνήθειες έχουν αρνητική επίδραση στον ύπνο.Όπως είναι προφανές όσο μπορεί να ακούγεται, πολλοί αγνοούν αυτόν τον κανόνα.Ένα φλιτζάνι καφέ, ένα τσιγάρο ή ποδόσφαιρο με μπύρα πριν πάτε για ύπνο απίστευτα εξαντλήσει το σώμα, διαταράσσουν το μεταβολισμό.Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αποκαταστήσει την "ισορροπία" και δεν μπορεί να ξεκουραστεί καθόλου.Επίσης, η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τον αέρα.Πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο.Σταμάτη, δυσάρεστος αέρας θα λειτουργήσει ως ερεθιστικό - γεια αϋπνία!
Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα.Υπνωτικά χάπια, αντικαταθλιπτικά - απλά περιττή χημεία στο σώμα.Όχι για τίποτα ότι εφευρέθηκαν διάφορες μέθοδοι( για παράδειγμα, για να μετρήσετε τους ελέφαντες).Εύκολη μουσική, ανάγνωση ή μασάζ θα σας βοηθήσει.Αλλά αν αυτό δεν βοηθάει ήδη, θυμηθείτε, αξίζει να τηρείτε το μέτρο κατά τη χρήση ναρκωτικών, καθώς και τη συμβουλή ενός γιατρού.
Και ο τελευταίος - ο πιο σημαντικός κανόνας: το καθεστώς της ημέρας.Ο ύπνος θα προσφέρει το μέγιστο όφελος και ευχαρίστηση όταν το σώμα είναι εντελώς έτοιμο για αυτό.Διατηρώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα της ημέρας, συνηθίζετε το σώμα σας εγκαίρως για να προετοιμαστείτε για το κρεβάτι, το φαγητό κλπ.
Σας ευχόμαστε έναν υγιή και υγιή ύπνο!
Κάθε πρωί μισούμε το ξυπνητήρι μας για να ξυπνήσουμε τόσο νωρίς.Αλλά θέλετε να απολαύσετε σε ένα ζεστό κρεβάτι, και μην σηκωθείτε και πηγαίνετε κάπου.Κάθε πρωί φέρουμε επιφυλακτικά τους ανέργους, επειδή δεν χρειάζεται να σηκωθούν νωρίς το πρωί.
Είναι παράξενο, αλλά γιατί συμβαίνει αυτό;Εργάστηκε όλη την ημέρα, κουρασμένος, και το βράδυ ο ύπνος δεν πάει.Κλείνουμε τα μάτια μας και αρχίζουμε να βασανίζουμε διάφορες σκέψεις, σχεδιάζουμε για το μέλλον, φαντάζουμε πόσο χρειάζεται να κάνουμε και αν θα μπορέσουμε να το κάνουμε.Και έτσι θα κοιμηθούμε σε περίπου μια ώρα, ή ακόμα περισσότερο.Ξυπνήστε νωρίς το πρωί - αισθανθείτε σαν να μην υπήρχε ένα όνειρο και έτσι έκλεισα τα μάτια μου για μερικά λεπτά.Πόσο χρόνο χρειάζεται κάποιος να κοιμηθεί;Και πότε πρέπει να πάτε για ύπνο;Χρειαζόμαστε πραγματικά ύπνο;Θα προσπαθήσουμε τώρα να βρούμε απαντήσεις σε αυτές και σε πολλές άλλες ερωτήσεις.
