Μέχρι σήμερα, υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές τεχνικές μασάζ, δεκάδες τεχνικές και οι παραλλαγές τους.Τι είδους μασάζ επιλέγετε - εξαρτάται από εσάς.Ωστόσο, υπάρχουν γενικοί κανόνες ραβδί μασάζ που θα πρέπει σε κάθε περίπτωση - στη συνέχεια θεραπείες μασάζ θα είναι πιο αποτελεσματική και δεν βλάπτουν( μετά από όλα, αν δεν κάνετε μασάζ σωστά τη ζημία θα είναι πολύ περισσότερο από καλό).Έτσι, οι βασικοί κανόνες για το πώς να κάνετε μασάζ:
1. Κάθε μασάζ γίνεται αυστηρά κατά μήκος της λεμφατικής οδού , δηλ.στην κατεύθυνση που βρίσκονται οι πλησιέστεροι λεμφαδένες.Έτσι, ο λαιμός μαλάσσεται από τη γραμμή των μαλλιών προς τα κάτω προς τις κλεψύδρες.Τα χέρια θα πρέπει να μαζεύονται από τον καρπό μέχρι την άρθρωση του αγκώνα και από την άρθρωση του αγκώνα - στις μασχάλες.Τα πόδια μαλάσσονται από το πόδι στα γόνατα και από το γόνατο μέχρι την περιοχή των βουβώνων.Το στήθος μαλάσσεται από το στέρνο προς τις μασχαλιαίες λεκάνες.Οι περιοχές της λεκάνης, του ιερού και της μέσης μαζεύονται προς τη βουβωνική χώρα.Οι ευθείες κοιλιακοί μύες μαζεύονται από πάνω προς τα κάτω, πλάγια - αντίθετα, από κάτω προς τα πάνω.Οι λεμφαδένες δεν μπορούν να μαζευτούν!
2. Κατά τη διάρκεια του μασάζ στους μυς του ανθρώπινου , γεγονός που καθιστά τη διαδικασία πρέπει να είναι η πιο χαλαρή .
3. μασάζ δεν θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια του μασάζ - σε περίπτωση υπέρβασης του ορίου του πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί η δύναμη κατά την εκτέλεση των τεχνικών μασάζ.
4. Αν θέλετε να ξέρετε πώς να το κάνουμε μασάζ, ας μην ξεχνάμε ότι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι συμμόρφωση με σαφή ρυθμό και τέμπο .Ο ρυθμός μπορεί να είναι γρήγορος( αυξάνοντας τη διέγερση του νευρικού συστήματος), μέτρια και αργή( μειώνοντας τη διέγερση του HC).
5. Ισχυρές σε ισχύ δεξιότητες πρέπει να εναλλάσσονται με αδύναμες, κάθε φορά να επαναλαμβάνονται 5-8 φορές. Δεν πρέπει να υπάρχουν παύσεις μεταξύ των υποδοχών μασάζ - αφού ολοκληρώσετε μία διαδικασία, προχωρήστε αμέσως στο επόμενο.
6. Το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν το μασάζ σώματος .Το μασάζ πρέπει πρώτα να κάνετε ντους ή να σκουπίσετε με μια υγρή πετσέτα.
7. Τα λιπαντικά με μασάζ δεν είναι ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό - μάλλον, αντίθετα, το μασάζ θα είναι πιο αποτελεσματικό χωρίς τη χρήση τους.Αλλά αν τα χέρια του ιδρώτα του μασέρ ή του μασάζ έχουν ένα σημαντικό κρανίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές κρέμες μασάζ, αλοιφές ή έλαια.
τεχνικές βασικό μασάζ
Συνολικά υπάρχουν 8 βασικές τεχνικές μασάζ , η οποία αναγκαστικά θα πρέπει να θυμόμαστε για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να το κάνουμε μασάζ.Αυτό είναι χαϊδεύοντας, ζυμώντας, συμπιέζοντας, κινώντας, κουνώντας, δονώντας, τρίτον και κουνώντας.Κάθε μασάζ έχει τις λειτουργίες του, επηρεάζοντας διαφορετικά το δέρμα, το νευρικό σύστημα, τον λιπώδη ιστό, την κυκλοφορία του αίματος.
μεθόδους κλασικής μασάζ περιλαμβάνει την ακόλουθη αλληλουχία: αρχίζοντας με εγκεφαλικά επεισόδια, ακολουθούμενη από συμπίεση, ζύμωμα, άλεση, ενεργητική και παθητική κινήσεις, σοκ, εγκεφαλικά επεισόδια, ανακίνηση.Ωστόσο, διαφορετικά είδη μασάζ μπορούν να έχουν διαφορετικό σχήμα δράσης - το μόνο κοινό πράγμα είναι ότι σπάνια τι είδους μασάζ περιορίζεται σε μία μόνο μέθοδο.Είναι ακριβώς ορισμένοι συνδυασμοί διαφορετικών τεχνικών μασάζ που εγγυώνται την υψηλότερη αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας.
Αντενδείξεις σε περίπτωση μασάζ
Μην ξεχνάτε ότι για ορισμένες ασθένειες το μασάζ είναι μια απαγορευμένη διαδικασία.Είναι απίθανο ότι θα χρειαστείτε πληροφορίες για το πώς να κάνετε μασάζ, εάν:
- πάσχουν από δερματικές παθήσεις( έκζεμα, λειχήνες, εξανθήματα, έλκη, βράζει, φλεγμονή των λεμφαδένων)?
- βρίσκονται σε οξεία φλεγμονώδη κατάσταση.
- έχουν υποστεί βλάβη ή ερεθισμένο δέρμα.
- πάσχουν από οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες, αιμορραγία,
- έχουν προβλήματα με φλέβες( φλεγμονή, θρόμβωση, κιρσοί).
- έχουν όγκους οποιασδήποτε προέλευσης( τόσο καλοήθεις όσο και κακοήθεις).
- πάσχουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ιδανικό - συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία μασάζ.
Πώς να κάνετε ένα πίσω μασάζ
Το πίσω μασάζ είναι ίσως το πιο δημοφιλές, διότι βρίσκεται στον πόνο στην πλάτη στο τέλος της εργάσιμης ημέρας που παραπονιόμαστε πιο συχνά.Στο σπίτι, ένα μασάζ πλάτης που δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες και προκαταρκτική εκπαίδευση είναι κατάλληλο.Έτσι, πώς να κάνετε σωστή μασάζ;
Προπαρασκευαστικό στάδιο .Η Massiruemy πέφτει στο τραπέζι, άνετα σε ύψος για τον θεραπευτή μασάζ.Ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το μασάζ στο στήθος.
Περικοπές του .Το πίσω μασάζ αρχίζει με το χτύπημα.Με δύο κλειστές παλάμες οδηγούν ομαλά προς την κατεύθυνση από την οσφυϊκή περιοχή κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος της ωμοπλάτης.Επαναλάβετε 5-7 φορές.
μάσκα .Στην ίδια κατεύθυνση( από τη μέση προς τα πάνω με την αραίωση των χεριών στις ωμοπλάτες), κρατήστε τα οστά των δακτύλων σε μια σπείρα, εφαρμόζοντας μια μικρή δύναμη και πιάνοντας τα διάφορα μέρη της πλάτης.Επαναλάβετε 3-4 φορές.
"Πριόνι" .Οι εξωτερικές άκρες των παλάμες εκτελούν κινήσεις στο πίσω μέρος σαν "πριόνισμα" - πρώτα στη μία πλευρά της πλάτης, στη συνέχεια στην άλλη.Μετά από αυτό, πάρτε 3-4 εγκεφαλικά επεισόδια.
"Roll-out" ."Τσιμπήστε" την περιοχή του μυϊκού ιστού του φιλέτου από τη μία πλευρά της πλάτης και, με το δάκτυλο και το δείκτη του πτερυγίου, εναλλάξ, "κυλήστε" μέχρι τον αυχένα.Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά της πλάτης.Τρίψτε την πλάτη σας με τα χέρια σας.
Σπάει .Χαλαρώστε τα χέρια στα μισά του δρόμου, χτυπήστε με τις παλάμες ολόκληρης της επιφάνειας της πλάτης.
Για να ολοκληρώσετε το πίσω μασάζ χρειάζεστε τις ίδιες κινήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στην αρχή - ομαλές κινήσεις.
Η μέση διάρκεια ενός τέτοιου μασάζ πλάτης είναι 15 λεπτά.
Το σωστά μασάζ θα ομαλοποιήσει τους κουρασμένους μύες σας, θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος και, φυσικά, θα αυξήσει τα πνεύματά σας.Μετά από όλα, μια συνεδρία μασάζ, μεταξύ άλλων, είναι μια πολύ ευχάριστη διαδικασία χαλάρωσης.
Συχνά συμβαίνει ότι μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας ή έντονη σωματική άσκηση, οι μύες "κλαψουρίζουν" και "τραβούν", και το σώμα αρνείται να εργαστεί πλήρως.Σε αυτές τις περιπτώσεις, το μασάζ βοηθάει καλά - αλλά στην πραγματικότητα δεν έχει όλοι γνωστό μασέρ που θα έρθει στη διάσωση κατά την πρώτη σας κλήση.Και για να στραφούν κάθε φορά στις υπηρεσίες των πληρωμένων θεραπευτών μασάζ, οι περισσότεροι δεν έχουν ελεύθερο χρόνο ή επιπλέον χρήματα.Ευτυχώς, για να κυριαρχήσει απλές μεθόδους γενικού μασάζ σχεδόν οποιοδήποτε πρόσωπο μπορεί.Πόσο σωστά μπορείτε να κάνετε μασάζ σε συνθήκες σπιτιού;
Γενικοί κανόνες μασάζ
