Κολύμπι για απώλεια βάρους: άσκηση, όφελος, αντενδείξεις

Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αν ένα άτομο ξεκινά να χάσει βάρος, πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει μια μέρα.Ο ευκολότερος τρόπος να κάνετε αυτό είναι να κάνετε αθλήματα.Μπορείτε να περάσετε εξαντλητική εκπαίδευση στο γυμναστήριο.Για τους ανθρώπους που είναι δύσκολο να εξαντληθούν με σωματική άσκηση, το κολύμπι είναι μια καλή επιλογή.Δεν χάσετε μόνο το βάρος, αλλά και ενισχύετε τους μυς σας, το αποτέλεσμα είναι ένα όμορφο, λεπτό, καλά κατασκευασμένο σώμα!

Η χρήση της κολύμβησης

Swimming απαλά και θετικά επηρεάζει το σώμα.Εκτός από το γεγονός ότι η ίδια η κολύμβηση αφαιρεί τα αρνητικά, μειώνει την πίεση και ενεργοποιεί.Το κολύμπι αυξάνει την ανοσία, ενεργοποιεί το μεταβολισμό, είναι απαραίτητο στη σκολίωση, κιρσοί, διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.Συνιστάται να κάνουν γιατρό για γυναίκες μετά τον τοκετό και στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης.Και το πιο σημαντικό( όπως το ίδιο το άρθρο) συμβάλλει στην απώλεια λίπους( ανά ώρα μπορεί να κάψει περίπου 900 θερμίδες), δίνει την ελαστικότητα του δέρματος, καταπολεμά την κυτταρίτιδα και την εξαλείφει ραγάδες.Επιπλέον, για τα άτομα με αναπηρίες, η κολύμβηση είναι μια ιδανική επιλογή.


Πώς βλέπετε τα πλεονεκτήματα αφθονούν!Και τώρα ας μιλήσουμε για τα μειονεκτήματα ή μάλλον τις αντενδείξεις.

Αντενδείξεις

Όπως και με οποιαδήποτε μέθοδο απώλειας βάρους, αυτό χαρακτηρίζεται επίσης από αντενδείξεις.Θα τα μελετήσουμε λεπτομερέστερα:

1. Epilepsy;


2. Φυματίωση;


3. Αφροδισιακές ασθένειες.


4. Λειχήνα και άλλες μυκητιακές ασθένειες.


5. Υπέρταση;


6. επιπεφυκίτιδα;


7. Καρδιαγγειακά νοσήματα.

Επομένως, πριν κάνετε τις ασκήσεις κολύμβησης, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καμία αντένδειξη.

ουσία

κατάρτισης κολύμβηση Στην ιδανική περίπτωση, συνιστάται να κολυμπούν στο νερό της θάλασσας, είναι σίγουρα πιο χρήσιμο, αλλά αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε σε αλμυρό νερό, υπάρχει πάντα η δυνατότητα να λάβει μια συνδρομή στην πισίνα.

1. Για να ξεκινήσετε, θερμάνετε τους μυς για 10 λεπτά χωρίς να βυθιστείτε στο νερό.


2. Κάντε ζέσταμα πέντε λεπτών στο νερό, απλά κάντε ασκήσεις στο νερό χωρίς να κολυμπήσετε ταυτόχρονα.


3. Στη συνέχεια, κολυμπήστε για 15 λεπτά, αφήστε το σώμα να συνηθίσει στο νερό.


4. 300 μέτρα, προσπαθήστε να κολυμπήσετε με το ειδικό συμβούλιο για κολύμπι ή την μπάλα, υπόλοιπο doplyvite από το δρόμο στο πίσω μέρος για να πάρει ανάσα.Και επίσης αυτό το στυλ σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις αποθέσεις λίπους στα πλάγια.


5. Αλλαγή των στυλ κολύμβησης, ας πούμε, 8 λεπτά κολύμπι από το crawl, πάρτε ένα αναπνοή.Το Krol θεωρείται το ταχύτερο στυλ, επομένως είναι πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους.Και στη συνέχεια κολυμπήστε για 8 λεπτά με ένα μπροστινό μαστό.Αυτό το στυλ είναι το πιο αργό και είναι βολικό να το κάνετε όταν μόλις αρχίσετε να σπουδάζετε.Μετά από ένα μαστίγιο, χαλαρώστε.Στη συνέχεια, κολύμπι στυλ πεταλούδα, που θεωρείται το πιο σύνθετο και ενεργοβόρες στυλ, αν σας είναι δύσκολο να κολυμπήσει με αυτό, ενώ μπορείτε να περιοριστεί άλλες μορφές.


6. Αυξήστε σταδιακά την απόσταση.Και εδώ, επίσης, μπορεί να εναλλάσσονται, για παράδειγμα μισή ώρα να κολυμπήσουν μεγάλες αποστάσεις, και η άλλη μισή ώρα για να κολυμπήσουν για μικρές αποστάσεις, αλλά την ίδια στιγμή να αυξήσετε την ταχύτητα.


7. Κάντε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για το επιθυμητό αποτέλεσμα.Σε μια μέρα θα πρέπει να ασχοληθείτε όχι λιγότερο από μία ώρα.


8. Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε μόνο στην πισίνα, αλλά και να κάνετε διάφορες σωματικές ασκήσεις, ενισχύοντας έτσι τους μυς.Υπάρχουν ακόμη και ειδικές ομάδες για αερόμπικ ή γιόγκα στο νερό.


9. Να θυμάστε, αν αμέσως μετά την προπόνηση πήγε και έφαγε μια ντουζίνα ντόνατς με ένα ποτήρι γλυκό σιρόπι, μην περιμένετε να χάσετε βάρος!Αποφύγετε να φάτε δύο ώρες.


10. Εάν ο χρόνος το επιτρέπει, δώστε εκπαίδευση στο νερό μία ώρα το πρωί και μία ώρα το βράδυ.


11. Όπως συνηθίζατε, μπορείτε να αυξήσετε το φόρτο εργασίας, το χρόνο προπόνησης και να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης.


12. Υπάρχει ένας ακόμα τύπος εκπαίδευσης, με αυτή τη μορφή κατευθύνεστε απευθείας από το χρονικό διάστημα.Τα πρώτα τριάντα δευτερόλεπτα κολυμπάτε στην κορυφή των δυνατοτήτων σας, αφήστε το να είναι στυλ πεταλούδας.Στη συνέχεια, δώστε το μαστό δεκαπέντε δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια, πάλι τριάντα δευτερόλεπτα κολύμπι με πεταλούδα.Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα.Αυτή η εκπαίδευση πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές.Ωστόσο, για έναν αρχάριο η εργασία δεν θα είναι εύκολη.Επομένως, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης συνιστάται για ήδη εκπαιδευμένους ανθρώπους.


13. Το νερό πρέπει να είναι ζεστό κατά τη διάρκεια της άσκησης( θερμοκρασία όχι μικρότερη από 25 μοίρες).Η πολύ χαμηλή θερμοκρασία μπορεί να προκαλέσει υποθερμία.Το κολύμπι

είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά χιλιόγραμμα.Ως εκ τούτου, έχετε όλες τις πιθανότητες όχι μόνο να απολαύσετε τις ασκήσεις κολύμβησης, να χαμογελάσετε τον εαυτό σας, αλλά να αλλάξετε την φιγούρα σας σε μια καλύτερη θέση.Ως εκ τούτου, πηγαίνετε για αυτό!Θα πετύχετε!