Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη;Εκπαίδευση μνήμης και διατροφή για αυτήν

διάσπαρτα προσοχή και μόνιμη μνήμη προβλήματα είναι γνωστά σε πολλούς - αλλά η πλειοψηφία δεν επικεντρώνεται στο πρόβλημα της προσοχής, διαγραφή όλων των συγγενών απόσπαση της προσοχής.Μια χαμένη - επειδή συχνά εξασθένιση της μνήμης που προκαλείται από διάφορες διαταραχές στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες( π.χ., αθηροσκλήρωση ή νόσο του Alzheimer).Επιπλέον, δεν είναι καθόλου ευχάριστο να ξεχνάμε συνεχώς τα στοιχειώδη πράγματα, να μπερδεύουμε τα λόγια, να φανούμε γελοία στα μάτια των άλλων.Πώς να λύσετε προβλήματα μνήμης;


Ισχύς για μνήμη

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή.Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση αυτών των τροφίμων για μνήμης:

1. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, την πρόληψη της εμφάνισης προβλημάτων μνήμης.Αυτά είναι ξηροί καρποί, αυγά, δημητριακά, σπόροι, ψωμί με πίτουρο, λάχανα σίτου, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

2. Μούρα - βατόμουρα και μαύρες σταφίδες - λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη C συμβάλλουν στην ενεργό δραστηριότητα του εγκεφάλου.
3. Τα πλούσια σε ιώδιο θαλασσινά είναι επίσης ένα προϊόν που βελτιώνει τη μνήμη.Επιπλέον, τα ωμέγα-3 οξέα βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, τα οποία ενισχύουν το νευρικό σύστημα.
4. Βελτιώστε τη μνήμη των προϊόντων που περιέχουν ψευδάργυρο.Αρκεί να καπνίσουμε μια χούφτα σπόρους κολοκύθας - και το σώμα θα πάρει τον ημερήσιο ρυθμό ψευδαργύρου απαραίτητο για την καλή μνήμη και τη σαφήνεια της σκέψης.
5. Ειδική επίδραση στο νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του μνήμης και διεργασίες που παρέχουν προϊόντα τα οποία περιλαμβάνουν βιταμίνες Β βιοτίνη και το παντοθενικό οξύ που περιέχεται στα δημητριακά?Θειαμίνη( βιταμίνη Β1) - σε άπαχο χοιρινό κρέας, φασόλια και ξηρούς καρπούς.Ριβοφλαβίνη( βιταμίνη Β2) - στο γάλα.Νιασίνη( βιταμίνη Β3) - σε κρέας και ψάρια.κοβαλαμίνη( βιταμίνη Β12) - σε τυρί, κρέας, αυγά.
6. Ένας καλός διεγέρτης της εγκεφαλικής δραστηριότητας είναι ο σίδηρος που περιέχεται στο βόειο κρέας, το αρνί, τα πράσινα λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα.

Με την ευκαιρία, εάν αποδειχθεί ότι η κακή μνήμη επηρεάζεται οπαδούς των διαφορετικών δίαιτες, και δεν είναι περίεργο - τι άλλο να περιμένουμε από το εξαντλημένο οργανισμό( συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου), για ένα χρόνο στερούνται της πλήρους διατροφής.Επίσης, σημειώνεται το γεγονός ότι η κακή μνήμη είναι η παρτίδα εκείνων που δεν τρώνε πρωινό το πρωί.Και, φυσικά, οι καπνιστές και οι λάτρεις των ποτών δεν μπορούν να καυχηθούν για μια καλή μνήμη - η νικοτίνη και το αλκοόλ καταστρέφουν γρήγορα το νευρικό σύστημα.

Εκπαίδευση μνήμης

Η μνήμη χρειάζεται συνεχή εκπαίδευση.Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να είναι να προσπαθήσει να βελτιώσει τη μνήμη:

1. Πάρε συνήθεια της καθημερινής μελέτης σύντομο πέρασμα του κειμένου( ποίηση ή πεζογραφία).Δεν πρέπει να είναι αυτόματη απομνημόνευση!Κατανοήστε την έννοια του κειμένου, προσπαθήστε να το μελετήσετε όχι για μια "συνεδρίαση", επαναλαμβάνοντας κατ 'επανάληψη, αλλά όλη την ημέρα, επιστρέφοντας στο κείμενο από καιρό σε καιρό.Όσο περισσότερη επανάληψη του κειμένου που εκτελείτε - τόσο καλύτερη θα είναι η μνήμη σας "θα το διορθώσετε".Με την πάροδο του χρόνου, θα εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας και θα αρχίσετε να απομνημονεύετε το κείμενο ως αποτέλεσμα ενός πολύ μικρότερου αριθμού επαναλήψεων.

2. Χρησιμοποιήστε μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους εκπαίδευσης μνήμης - mnemotechnics .Βασίζεται στην αρχή των συλλόγων όσων είστε εξοικειωμένοι με αυτό που πρέπει να θυμάστε.Θυμηθείτε τη φράση σχετικά με τον κυνηγό και τον φασιανό, που σχεδιάστηκε για να θυμάται τη διάταξη των χρωμάτων στο ουράνιο τόξο;Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα μνημονικών.Με παρόμοια αρχή, μπορείτε να θυμηθείτε τους κανόνες της ρωσικής γλώσσας, τον αριθμό των pi, την τοποθεσία των πλανητών στο ηλιακό σύστημα, τους αριθμούς τηλεφώνου, τα ξένα λόγια και πολλά άλλα.

Και δεν υπάρχουν περιορισμοί στη μνημονική - μπορείτε να επιλέξετε ενώσεις όπως θέλετε.Το κυριότερο είναι ότι η ένωση πρέπει να είναι φωτεινή και εύκολα να θυμόμαστε.Πρακτική σε αυτή την τεχνική - θα παρουσιάσετε τον εαυτό σας με αξέχαστες στιγμές παιχνιδιού φαντασίας, εκπλήξεις συλλογικής σκέψης και, φυσικά, θα βελτιώσετε σημαντικά τις διαδικασίες μνήμης.


3. Μέθοδοι "φωτογράφησης" .Υπάρχει ένας αριθμός ασκήσεων για την εκπαίδευση της μνήμης με βάση την απομνημόνευση, "φωτογράφηση" ορισμένων στιγμών, φαινομένων, γεγονότων κλπ.αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά - σε αυτή την περίπτωση θα είναι αποτελεσματικές.

Καθίστε, κοιτάξτε οποιοδήποτε αντικείμενο, εστιάστε σε αυτό για 5 δευτερόλεπτα, απομνημονεύοντας την εικόνα.Πάρτε μια ανάσα.Θάψτε τα μάτια σας και για τα επόμενα 5 δευτερόλεπτα, ανακαλέστε την εικόνα του αντικειμένου στη μνήμη σας( αυτή τη στιγμή κρατήστε την αναπνοή σας).Εκπνεύστε και "διαλύστε" την εικόνα στο μυαλό σας( αφήστε την να εξατμιστεί, να καεί, να λιώσει, κλπ.) Επαναλάβετε την άσκηση με διαφορετικά αντικείμενα, σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, με διαφορετικούς ρυθμούς.Ξεκινήστε την άσκηση 5 φορές την ημέρα και σταδιακά φέρετε έως και 50 φορές, ασκηθείτε δύο φορές την ημέρα( μπορεί να είναι πιο συχνά) για 15 λεπτά.

Κοιτάξτε προσεκτικά το θέμα για 5-10 λεπτά.Κλείστε τα μάτια σας για 4 λεπτά και αποκαταστήστε διανοητικά την έγχρωμη εικόνα του θέματος όσο το δυνατόν σαφέστερα.Εκτελέστε την άσκηση 5-10 φορές - και κάθε φορά συγκρίνετε τη νοητική εικόνα του αντικειμένου με το πρωτότυπο.

Η ίδια άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με ένα λευκό φύλλο χαρτιού - να τραβήξετε την εικόνα του αντικειμένου στη μνήμη, να γυρίσετε την πλάτη σας και να προσπαθήσετε να την επαναφέρετε σε ένα κομμάτι χαρτιού μπροστά σας."Φωτογραφία" και αποκατάσταση εικόνων μνήμης όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο δρόμο, στη μεταφορά, σε δημόσιους χώρους.Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι καν απαραίτητο να σταματήσουμε.

Μετά την εκπαίδευση στα θέματα, μεταβείτε στις "ζωντανές φωτογραφίες".Αποτυπώστε και κρατήστε στη μνήμη την εικόνα ενός ατόμου, για παράδειγμα, ένας περαστικός στο δρόμο.Κλείνοντας τα μάτια σας, φανταστείτε πού θα πάει αυτό το άτομο.

Εκτελώντας τις συστάσεις μας, σύντομα θα μπορέσετε να απολαύσετε εξαιρετική μνήμη και να εντυπωσιάσετε τους φίλους και τους γνωστούς με τη διορατικότητα, την ταχύτητα απομνημόνευσης, την ευκολία σκέψης.