Διατροφή ABC( Traffic Light): μενού και αρχές
- Η πρώτη ομάδα των προϊόντων περιλαμβάνει προϊόντα κίτρινο : λωτός, γκρέιπφρουτ, τα εσπεριδοειδή, οι μπανάνες, τα μανιτάρια, πατάτες, κίτρινη πιπεριά και αυγά ομελέτα.
- Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει πράσινα προϊόντα : διάφορα είδη μαρουλιού, άνηθο, κόλιαντρο, μαϊντανό, πράσινα κρεμμύδια, σπαράγγια, μπρόκολα, αγγούρια, διαφορετικές ποικιλίες του λάχανου, φασόλια, μπιζέλια, ακτινίδιο, σταφύλι, φραγκοστάφυλα και μήλα.
- τρίτη ομάδα κόκκινο περιλαμβάνει: καρότο, τα τεύτλα, ντομάτα, βατόμουρα, τα κεράσια, τις φράουλες, τα ρόδια, αστακό, γαρίδες και ψάρια( που περιέχει το κόκκινο κρέας, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ένα ψάρι της οικογένειας του σολομού).
Ένα ευρύ φάσμα των εγκεκριμένων προϊόντων και των μεθόδων για την παρασκευή τους επιτρέπουν ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να εμμείνει σε μια τέτοια δίαιτα.Αλλά μην ξεχνάτε ότι οι δίαιτες δημιουργούνται για να χάσετε επιπλέον κιλά.Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η κατανάλωση λιπαρών τροφίμων.
Παρατηρώντας τη διατροφή φανάρι, μπορείτε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα.Ναι, μπορεί να μην είναι όσο θα θέλαμε, αλλά δεν υπάρχουν δυσκολίες στην επανάληψη της ίδιας της διατροφής.
Χαρακτηριστικά ABC διατροφή / Κυκλοφορίας
Κάθε μέρα πρέπει να τρώνε ένα μισό σε δύο λίτρα υγρών, καθώς και να αποκλείουν από τη διατροφή αλάτι και τη ζάχαρη.
Καφές, μαύρο ή πράσινο τσάι επιτρέπεται.Οι χυμοί είναι επίσης αποδεκτοί, πιο πρόσφατα συμπιεσμένοι.Αλλά μην ξεχνάτε, αν πίνετε φρέσκους χυμούς, αν γκρέιπφρουτ ή λαχανικών, θα πρέπει να ταιριάζει με το χρώμα της ημέρας.Ο χυμός μπορεί να παρασκευαστεί, από ένα προϊόν, και πολλών φρούτων ή λαχανικών.Να αναμειγνύεται τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα, αλλά και πάλι - με τα χρώματά τους ταιριάζουν με τα χρώματα της ημέρας.Το πιο σημαντικό είναι ότι όλα ταιριάζουν με το χρώμα της ημέρας.
Η κύρια προϋπόθεση αυτής της δίαιτας είναι η τήρηση μιας αυστηρής σειράς χρωμάτων.Η ακολουθία της αλήθειας είναι ελαφρώς διαφορετική από το φανάρι σε μια διασταύρωση.Σε αυτή τη σειρά διατροφή των χρωμάτων είναι η εξής: πρώτα υπάρχει ένα κίτρινο ημέρα, στη συνέχεια, πράσινο, και μετά, και κόκκινο.
ιστοσελίδα Vse-Sekrety.ru προσφέρει μία από τις επιλογές του μενού διατροφής ABC( φανάρι):
ξεκινάει από «δίαιτα φανάρι» με ημέρα κίτρινο .Την ημέρα αυτή, για το πρωινό, μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με 1-2 φέτες ψωμί και το βούτυρο, μισό κίτρινο γκρέιπφρουτ.Κατά το γεύμα μπορείτε να φάτε ψητά ψάρια με ρύζι, μανιτάρια, τηγανισμένα σε βούτυρο και βερίκοκο χυμό.Για το δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε ζαμπόν κοτόπουλου στη σχάρα με Pshenko, σαλάτα του καλαμποκιού με μια μικρή ποσότητα κουκουνάρι και ένα μήλο για επιδόρπιο.
Μεταξύ του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου, μπορείτε να φάτε ένα μπαρ μούσλι.Αλλά μην τους παρασύρετε.Επίσης, αντί για δημητριακά, μπορείτε να μαγειρεύετε πατάτες ή ζυμαρικά.
Μετά την κίτρινη μέρα έρχεται πράσινο .Ξεκινά τη μέρα σας με πρωινό - το τσάι ή τον καφέ με τοστ και ένα μικρό κομμάτι τυρί, πράσινα σταφύλια στο τέλος του πρωινού.Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια σαλάτα φακές με βούτυρο, σπαράγγια και ακτινίδιο.Για το δείπνο, ένα χοιρινό με χόρτο και σαλάτα είναι πολύ κατάλληλο.
Κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορείτε να πιείτε ένα κοκτέιλ με μέντα ή χυμό από πράσινα μήλα.
Τέλος, την τρίτη ημέρα κατά σειρά - κόκκινο .Το πρωί ξεκινά με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, μερικά κομμάτια κρέατος καπνιστού κρέατος και φράουλες.Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε ψητά ντομάτες, σαλάτα παντζάρια και να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.Για το βράδυ, ένα ραγκούρι με λαχανικά, ψητά ψάρια και ψωμάκια.
Στο μεταξύ, μπορείτε να πιείτε χυμό ντομάτας.
είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην επιλογή των πιάτων, τραπεζομάντηλα και χαρτοπετσέτες, σε συνδυασμό με δίαιτα χρώμα ημέρα.
Για παράδειγμα, ψητό ζαμπόν θα δούμε ορεκτικό στο πιάτο φωτεινό κίτρινο χρώμα.Οι πλάκες επιλέγονται κατά προτίμηση σε μικρά μεγέθη έτσι ώστε να τοποθετούνται μικρότερα τμήματα σε αυτά.Και θυμηθείτε: σε καμία περίπτωση μην αναφέρετε επιπλέον μερίδες.Οι πλάκες
είναι καλύτερο να αγοράζουν φωτεινά και ζουμερά χρώματα.Τέτοια πιάτα όχι μόνο θα ευχαριστήσουν το μάτι, αλλά θα αυξήσουν επίσης τη διάθεσή σας κάθε μέρα.
Και, όπως γνωρίζετε, μια καλή διάθεση θα βοηθήσει στην επίτευξη αποτελεσμάτων σε οποιαδήποτε δίαιτα.Καλή τύχη!