Όλοι έχουν ακούσει πολλές φορές ότι αν υπάρχει η επιθυμία να χάσετε βάρος ή απλώς να μην κερδίσετε βάρος, μην τρώτε τα βράδια ή μάλλον δεν χρειάζεται να φάτε μετά τις 18:00.Από την παιδική ηλικία, έχουμε ακούσει ότι πρέπει να φάτε τον εαυτό σας, να μοιραστείτε ένα δείπνο με έναν φίλο και να πάρετε δείπνο στον εχθρό.Πράγματι, η περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται το πρωί και το απόγευμα, έτσι ώστε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή υγεία, να χρεωθείτε με ενέργεια, πρέπει να έχετε καλό πρωινό.Όσο για το δείπνο, είναι καλύτερα να το αρνηθείτε.
Οι Αμερικανοί εφευρέθηκαν μια ειδική διατροφή που ονομάζεται "Δείπνο μείον".Εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 6 μ.μ., επειδή αν φάτε μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, δεν θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος.Το βράδυ, καταναλώνεται πολύ λιγότερη ενέργεια, κινούνται λιγότερο, έτσι ώστε όλα τα λίπη να κατατίθενται στις πλευρές και σε άλλα μέρη.Αλλά εάν σταματήσετε να τρώτε τη νύχτα, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα.
Σχέδιο του άρθρου:
- Ποιες είναι οι συνέπειες;
- Συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να τρώτε τα βράδια
- Τι γίνεται αν οι περιγραφείσες μέθοδοι δεν βοηθούν;
Ποιες είναι οι συνέπειες;
Αυτή η δίαιτα βασίζεται στο δόγμα της βιορυθμούς του ανθρώπινου σώματος, σύμφωνα με την οποία η υψηλότερη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος είναι απαραίτητη στην εποχή πρωί και κάθε ώρα μέχρι να μειωθεί το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ πηγαίνει σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω.
Διαιτολόγοι σημείωσαν ότι με μια περιορισμένη διατροφή το βράδυ, σχεδόν όλοι εκείνοι που συμμορφώνονται με αυτό το καθεστώς χάνουν βάρος.Αλλά αυτή η μέθοδος δεν δίνει πολύ γρήγορα αποτελέσματα, επομένως, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέθοδος γρήγορης απώλειας βάρους και να μειώνει άμεσα το βάρος.
Στην πράξη, ελέγχθηκε ότι ένα έτος κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε από πέντε έως δέκα κιλά υπερβολικού βάρους, απομακρύνοντας μόνο από το δείπνο διατροφής σας μετά τις 18.00.
Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι για πολλούς ανθρώπους η άρνηση του δείπνου είναι πολύ δύσκολη υπόθεση και τόσο πολύ δεν μπορεί να λυθεί.Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να εκδηλωθεί στο γεγονός ότι ένα πρόσωπο μετά την εργασία έρχεται σπίτι μόνο στις 7-8 μ.μ., επομένως, πριν από την ευκαιρία να δειπνήσετε εκεί.Πολλοί από εμάς ζούμε σε λάθος ρυθμό, περιορίζοντας τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί και μερικά σνακ στο χώρο εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, και τελικά ένα πυκνό δείπνο στο σπίτι, και συνήθως όχι μέχρι τις 18.00, και το αντίστροφο.Ως εκ τούτου, η αναδιοργάνωση σε άλλη λειτουργία θα είναι αρκετά δύσκολη, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και δεν είναι δυνατή.
πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι αν η άρνηση για φαγητό οδηγεί σε μια πολύ άγχος, τότε σε καμία περίπτωση δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε αυτό το είδος της διατροφής, «Δείπνο μείον» δειπνήσουν ήσυχα, έτσι όπως απαιτείται από το σώμα σας.Η υπερβολική ένταση, το στρες και την κούραση δεν θα σας φέρει υγεία και την ομορφιά, ακόμα και αν χάσετε βάρος, τότε θα το κάνουν σε βάρος της δικής τους υγείας, αλλά στο μέλλον μπορεί να επανέλθει πολύ σοβαρά προβλήματα.Ως εκ τούτου, για τους ανθρώπους που εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή, δεν τρώνε τα βράδια, αντίθετα, είναι επιβλαβής.
Συμβουλές πώς να σταματήσει να τρώει το βράδυ
Αυτές οι συμβουλές έχουν σχεδιαστεί για ανθρώπους που, αν και είναι δύσκολο να εγκαταλείψει το δείπνο, αλλά είναι εφικτό.
Πρώτα απ 'όλα, μην λιμοκτονείτε, μπορείτε να φάτε λίγο επιδόρπιο φρούτων, για παράδειγμα, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Ένα τέτοιο δείπνο δεν θα σας προσθέσει θερμίδες, αλλά όσον αφορά την όρεξη, θα το μειώσει.Περαιτέρω υλοποιήσεις δεν είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες μπορεί να είναι: μικρό τμήμα της βρασμένο λαχανικά και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, ομελέτα και 1-2 μιας μικρής ποσότητας γάλακτος, μπορεί να παρασκευαστούν μέσα σε λίγα λεπτά σε ένα φούρνο μικροκυμάτων χωρίς τη χρήση λαδιού.
Επιπλέον, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε 20 γραμμάρια τυριού.Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αν τον ύπνο τρώνε 20 γραμμάρια τυρί, βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, και για εκείνους που πηγαίνουν για ύπνο με άδειο στομάχι δεν είναι ασήμαντη.Επίσης, αντί για τυρί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι γάλα ή μια κροτίδα.
- Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πάρετε ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο ή να κάνετε μια μικρή βόλτα στον καθαρό αέρα.Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
- Ένας άλλος τρόπος για να μην τρώνε το βράδυ, είναι μια επιλογή που δεν περιλαμβάνουν την αγορά ενεργειακά πυκνά τρόφιμα που μπορεί να σας βάλει στον πειρασμό να τις απόψεις τους.Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να γεμίσει το ψυγείο με φρούτα.Αξίζει επίσης να συμπληρώσετε ένα ψυγείο προϊόντα, τα οποία θα είναι χρήσιμα τόσο για την υγεία και την απώλεια βάρους σας σε γενικές γραμμές.
- πρέπει επίσης να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας πάρα πολύ καυτερά μπαχαρικά.Από καιρό ήταν γνωστό ότι τα μπαχαρικά που ενισχύουν την όρεξη, ως εκ τούτου, μετά το πικάντικο και ζεστό γεύμα σας θα είναι πολύ πιο δύσκολο να εγκαταλείψει το δείπνο.
- Ακόμη και ως επιλογή θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας το συντομότερο δυνατόν, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι χαλάσει μόνο ότι κατέχει τα δόντια καθαρίζονται από την περίσσεια φορές για να φάει.
- Μην ξεχνάτε ότι το φαγητό πρέπει να καταναλωθεί σε ένα εύλογο ποσό κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας, μην παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα.Είναι απαραίτητο να συμμορφώνονται με τη σωστή διατροφή.
- δεν είναι απαραίτητο τη νύχτα για να πιείτε ένα τονωτικό τσάι, καφέ ή αλκοόλ και τα ποτά αυτά μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε το βράδυ.
- Μπορείτε να ζητήσετε από τους φίλους και τους συγγενείς σας ότι θα έχετε την υποστήριξη, και δεν τρώνε παρουσία αρωματικά, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα και πολύ νόστιμο.
- πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι κάθε δίαιτα σημαίνει μια καθημερινή τήρηση της σωστής διατροφής.Είναι πολύ σημαντικό κάθε μέρα να μείνει το καθεστώς κατανάλωση τροφής και η σωστή επιλογή του.
- από το αίσθημα πείνας, μπορείτε να αποσπάσει την προσοχή στον εαυτό σας αυτό που μερικοί δουλειές του σπιτιού, για παράδειγμα, να διαβάσετε ένα συναρπαστικό βιβλίο, να μιλήσει στο τηλέφωνο με τους φίλους ή την οικογένεια, σερφάρετε στο διαδίκτυο, βλέποντας μια ταινία, κ.λπ.
Τι θα συμβεί αν οι περιγραφόμενες μέθοδοι δεν βοηθούν;
Σε περίπτωση που καμία από τις προτεινόμενες επιλογές είναι κατάλληλες για εσάς και όλους σας να υποφέρουν από οξεία πείνα το βράδυ, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι η διατροφή είναι «μείον Δείπνο» δεν είναι κατάλληλο για εσάς.Δεν είναι απαραίτητο να συνεχίσει να βασανίζει τον εαυτό σας, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την κατάστασή σας στο σύνολό της.
Ορισμένοι επιστήμονες και διατροφολόγοι είναι εναντίον αυτής της μεθόδου απώλεια βάρους.Πιστεύουν ότι η άρνηση του φαγητού το βράδυ, είναι ένα είδος της νηστείας, το οποίο με τη σειρά του δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μόνο να συμβάλει περιόδους της πείνας και του υποσιτισμού τη νύχτα.Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η άρνηση να λάβει τροφή μετά τις 18.00 δεν είναι κατάλληλα για αυτό το είδος των ανθρώπων ως «κουκουβάγιες», είναι πολύ πιο δύσκολο να συμμορφωθεί με τους όρους της προσφοράς από το «κορυδαλλοί».
Για την άρνηση τροφής δεν έχει τελειώσει επιθέσεις πεινασμένοι ή πεινασμένοι όνειρα πρέπει να γνωρίζουν τι μπορούν να καταναλωθούν τρόφιμα μετά τις 18.00, η οποία δεν θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και δεν θα έχει καμία επίπτωση στην εικόνα σας.Ως εκ τούτου, στη διατροφή σας το βράδυ μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτά τα προϊόντα:
- ινώδεις υδατάνθρακες( φυστικοβούτυρο)?πρωτεΐνη γάλακτος
- ( τυρόπηγμα)?
- φρούτα( βερίκοκο, μήλο, lime, πεπόνι, λεμόνι, μανταρίνι, ανανά, πεπόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, νεκταρίνια, μάνγκο, παπάγια)?
- λαχανικά( αγγούρι, ντομάτα, παντζάρια, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, πράσινα φασόλια, σέλινο, μελιτζάνα, καρότο, κολοκύθα, μανιτάρια, ραπανάκι, γογγύλια)?
- ψάρια( χωματίδα, μπακαλιάρος, αστακός, τα καβούρια)?
- μούρα( φράουλα, βατόμουρο, μύρτιλλο, βατόμουρο, κεράσι, βακκίνιο)?
- πράσα, φρέσκα κρεμμύδια, ραπανάκια, το σκόρδο, το σπανάκι.
να είναι ασφαλή και χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, όπως: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το φως γλυκά, λαχανικά στον ατμό, ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, στον ατμό τα αυγά, το φαγόπυρο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.Ο κατάλογος των προϊόντων αυτών θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την πείνα και δεν θα οδηγήσει σε μεγάλη αύξηση του σωματικού βάρους.Κατάλληλο
αν αυτή η επιλογή είναι για να λύσει μόνο σε εσάς.Αυτό που οδηγούν στον τρόπο ζωής, τι είναι καθημερινές ώρες εργασίας σας, κ.λπ.όλα αυτά επηρεάζουν άμεσα την κατάσταση της υγείας σας και την ευημερία σας σε γενικές γραμμές.Ως εκ τούτου, ακόμη και αν δεν μπορεί να εγκαταλείψει το φαγητό μετά τις 18.00 θα πρέπει να εξακολουθεί να παρακολουθεί τη σωστή διατροφή τους.
