Περπάτημα για απώλεια βάρους

Το περπάτημα για την απώλεια βάρους είναι ένα ιδανικό και ευπροσάρμοστο είδος άσκησης που είναι κατάλληλο για όλους χωρίς εξαίρεση.

γιατροί έχουν αποδείξει ότι ένα τέτοιο φορτίο καρδιο είναι απολύτως ασφαλής και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την καύση επιπλέον κιλά.αρχή

και η χρήση περπάτημα για την απώλεια βάρους ^

Το περπάτημα είναι μια φυσική και πιο οικονομικό τρόπο για να ταξιδέψουν.Οι άνθρωποι που προσπαθούν να περπατήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο έχουν μια όμορφη φιγούρα και εξαιρετική υγεία.

οφέλη για τα πόδια απώλεια βάρους προφανές, διότι είναι αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας αναγκάζει το σώμα να λειτουργήσει καλύτερα.Η παρατεταμένη πόδια, και έχουν άλλα χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα:

• βοήθεια για να ενισχύσει τους μυς, τις αρθρώσεις και τους σπονδύλους?
• επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, κορεσμό ιστούς με οξυγόνο,Το
• βελτιώνει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.Το
• ομαλοποιεί το επίπεδο της ζάχαρης και της χοληστερόλης στο αίμα.Το
• βελτιώνει την αντοχή του σώματος, ανακουφίζει από τη δύσπνοια.Το
• ταιριάζει ακόμα και σε άτομα με υπερβολικό βάρος.Το
• δεν απαιτεί την αγορά οποιουδήποτε αθλητικού εξοπλισμού.
• είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε ηλικία και σε οποιοδήποτε επίπεδο προετοιμασίας.Το
• βοηθά να απαλλαγούμε από άγχος, κατάθλιψη, υπερβολική νευρικότητα.

επίδραση των ζωηρό περπάτημα για την απώλεια βάρους είναι ότι, ενώ το περπάτημα επιτάχυνση του μεταβολισμού, και το σώμα απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες.Επιπλέον, το περπάτημα, που διαρκεί περισσότερο από δύο ώρες προάγουν την καύση των: 150 - 200 kcal.Το αποτέλεσμα μπορεί να βελτιωθεί, αν όχι να περπατήσει στην ομαλή άσφαλτο, αλλά, για παράδειγμα, στο πάρκο ή στο δάσος, όπου η ανάγκη να ξεπεραστούν οι καταβάσεις και αναβάσεις.

«Το περπάτημα ή το τρέξιμο για την απώλεια βάρους: είναι καλύτερα»

Το ερώτημα αυτό απασχολεί πολλούς εκπροσώπους και όμορφη, και την ισχυρή μισό της ανθρωπότητας.Αξίζει να σημειωθεί ότι η λειτουργία για να κάψει το περιττό βάρος θεωρείται ότι είναι πιο αποτελεσματική, αλλά δυστυχώς, λόγω της κακής φυσικής κατάστασης και της υγείας κατάσταση φυσικής, μερικοί άνθρωποι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να τρέχει.Ως εκ τούτου, ως αερόβια φορτίο, χρησιμοποιούν το περπάτημα.

Χρησιμοποιήστε το κανονικό περπάτημα για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι σχεδόν τα πάντα, αλλά με τα πόδια, παρά το μεγάλο αριθμό από χρήσιμες ιδιότητες, έχει κάποιες αντενδείξεις.Είναι ανεπιθύμητο να συμμετάσχουν σε αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας σε αυτές τις περιπτώσεις:

• με συγγενή καρδιοπάθεια?
• μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
• σε περίπτωση διαταραχών του καρδιακού ρυθμού.
• με πνευμονική ανεπάρκεια.
• την παρουσία του διαβήτη, υπερθυρεοειδισμό ή νεφρική νόσο.

Πώς να πάτε για να χάσετε βάρος: κανόνες, τον εξοπλισμό, contra Περπάτημα ^

Υπάρχουν πολλοί τύποι με τα πόδια, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.Εξετάστε τις πιο δημοφιλείς ποικιλίες:

περπάτημα για την απώλεια βάρους

Οι βασικές διαφορές από το συνηθισμένο αγώνα με τα πόδια: με ταχύτερους ρυθμούς, μεγάλους διασκελισμούς.Επιπλέον, η απόδοση των αθλητικών περιπάτων είναι πολύ υψηλότερη.

τεχνική της φυλής περπάτημα είναι:

• άξονα πόδι πρέπει να είναι επίπεδη από τη στιγμή της επαφής του ποδιού και του εδάφους πριν από το σώμα να περάσουν από μια «υποστήριξη»?Το
• θα πρέπει να υποβοηθείται κατά το κούνημα, το κυματισμό.Το
• πρέπει να παρακολουθείται για τη στάση και την ομοιομορφία των βημάτων.
• αρχίσει τέτοιες μελέτες, συνιστάται να 5-10 λεπτά την ημέρα, στη συνέχεια, σταδιακά να αυξήσει την διάρκεια των ταξιδιών μέχρι 2-3 ώρες.
• Η βέλτιστη συχνότητα της εκπαίδευσης είναι 2-3 φορές την εβδομάδα.

Nordic Walking για την τεχνική απώλεια βάρους

το περπάτημα για την απώλεια βάρους είναι να επιμείνουμε:

• πρέπει πρώτα να κάνετε ένα βήμα, για παράδειγμα, με το δεξί πόδι?
• ταυτόχρονα με το αριστερό ραβδί είναι απαραίτητο να απομακρυνθεί από το έδαφος.
• τότε το βήμα πρέπει να γίνει με το αριστερό πόδι, και να ωθήσει με το δεξί ραβδί?Τεχνική ακινητοποίησης
• κατά προτίμηση το χειμώνα σε απαλό χιόνι.

Ανεβαίνοντας τα σκαλιά για να χάσουν βάρος( ανηφορικά)

βηματοδότηση μέχρι τις σκάλες δεν είναι επίσημη άθλημα, αλλά θεωρείται πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το υπερβολικό βάρος.Το περπάτημα στις σκάλες είναι μια εναλλακτική λύση για το βήμα-aerobics.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς, κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση.Αφού μπορέσετε να εισέλθετε στην είσοδο ενός πολυώροφου κτιρίου για να ανεβείτε, τότε κατεβαίνετε.Εκτελώντας τέτοιες εκπαιδεύσεις για 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να φέρετε γρήγορα το σώμα σας σε φόρμα.

Περπάτημα στη θέση του για απώλεια βάρους

Παραδοσιακά, όλες οι φυσικές δραστηριότητες πρέπει να αρχίζουν με το περπάτημα επί τόπου.Μετά από μια τέτοια απλή προθέρμανση μπορείτε να ξεκινήσετε μια σειρά από άλλες ασκήσεις.

Το κύριο πράγμα είναι να σηκώσετε τα γόνατά σας αρκετά ψηλά, όχι πάρα πολύ.Ένας σημαντικός κανόνας: δεν χρειάζεται να χτυπάτε τα τακούνια σας στο πάτωμα, αλλά πρέπει να χαμηλώσετε τα πόδια σας και να τα βάλετε στις κάλτσες σας.Για να μην χτυπήσετε τον ρυθμό, θα πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

Περπατώντας στο μονοπάτι για την απώλεια βάρους

χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο για την απώλεια βάρους θα κάψει γρήγορα από τα περιττά κιλά και να φέρει το σώμα στο επιθυμητό σχήμα.Κανόνες εκπαίδευσης στο διάδρομο:

• Θερμό.Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να προθερμαίνετε σωστά για να μην τραυματιστείτε.Για να προθερμανθείτε, πρέπει να ρυθμίσετε την ταχύτητα στην πίστα.Συνιστάται να ταξιδεύετε με ταχύτητα 4 km / h για 5 λεπτά.
• Συνιστάται να αλλάζετε την ταχύτητα κάθε 10 λεπτά.
• Αυξήστε τη γωνία κλίσης του διάδρομου για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του διάδρομου.Η εκπαίδευση
• θα πρέπει να είναι τακτική.
• Το πρόγραμμα στην πίστα για ένα άτομο με ενδιάμεσο επίπεδο προετοιμασίας είναι πολύ απλό.Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 5 προσεγγίσεις: τρέξιμο( 2 λεπτά) + περπάτημα( 4 λεπτά).
• Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τον παλμό.Ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται με τον τύπο: 220 - ηλικία.

περπάτημα για την απώλεια βάρους

στο στομάχι για την καύση του κοιλιακού λίπους, συνιστάται να συμμετάσχουν σε μπατόν.Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας.

Η μείωση της γραμμής της μέσης θα βοηθήσει επίσης στο περπάτημα στο χώρο με υψηλό ανυψωτικό γόνατο.Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να διεξάγετε τακτική άσκηση, καθώς και να παρακολουθείτε τη διατροφή.

περπάτημα για την απώλεια βάρους

πόδι για να προπόνηση το πόδι και η διατροφή είναι ιδανικό για κάθε είδους απόσταση, αλλά το πιο αποτελεσματικό είναι σπορ.Βασικοί κανόνες και συστάσεις:

• Είναι καλύτερο να περπατάτε το πρωί.
• Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι μετράται η αναπνοή.
• Συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν ασκηθείτε για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
• Είναι απαραίτητο τα παπούτσια και τα ρούχα να είναι άνετα.

περπάτημα για την απώλεια βάρους: το χαμένο βάρος και τα σχόλια των γιατρών, τα αποτελέσματα ^

αποτελέσματα απώλειας βάρους με τη βοήθεια της απόστασης είναι: σε ένα μήνα από το κανονικό περπάτημα μπορεί να απαλλαγούμε από 3-5 κιλά το υπερβολικό βάρος.Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να τρώτε σωστά και να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον είδος φυσικής δραστηριότητας.

πολλά θετικά σχόλια για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια του περπατήματος δείξει την αποτελεσματικότητά του και την απόλυτη ασφάλεια, να δώσει κάποια ανατροφοδότηση των τακτικών τους αναγνώστες μας:

Τατιάνα, 36 ετών:

«Μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της, έχω πολύ έντονα ανακτηθεί.Προσπάθησα να χάσω βάρος με κάθε τρόπο, χρησιμοποιώντας διάφορες δίαιτες, παρακολουθώντας μαθήματα αεροβικής.Λόγω του μεγάλου υπερβολικού βάρους και του υψηλού φορτίου στην τάξη, άρχισα να παρατηρώ έντονο πόνο στα γόνατά μου.Αποφάσισα να σταματήσω να παρακολουθώ τέτοιες προπονήσεις και να πάω για τακτικούς περπάτημαΓια ένα μήνα, παρά τις καιρικές συνθήκες και τη διάθεση, περπατώ στο πάρκο για τουλάχιστον μια ώρα και μισή.Το αποτέλεσμα μου είναι μείον 3 κιλά. "

Βαλεντίνα, 49 ετών:

«Λόγω της ηλικίας του, σταμάτησα να αθλούνται και να περάσει σε αγώνα με τα πόδια.Το αποτέλεσμα είναι πολύ ικανοποιημένο.Μετά από μια μεγάλη βόλτα, αισθάνομαι καλά, και δεν φαίνω χειρότερα.Συνιστώ αυτή τη μέθοδο σωματικής άσκησης σε όλους ».

Svetlana, 21 ετών:

"Θεωρώ το περπάτημα με τον ευκολότερο και οικονομικότερο τρόπο να καίνε λίπος.Προσωπικά, εγώ για 3 μήνες τακτικών περιόδων 1,5 ωρών έχασα 8 κιλά. "