Τρέξτε για απώλεια βάρους

Η λειτουργία για την απώλεια βάρους είναι ο πιο προσιτός τρόπος να χάσετε επιπλέον κιλά και να βελτιώσετε την υγεία.

Η ουσία της λειτουργίας για απώλεια βάρους ^

Αυτός ο τύπος γυμναστικής είναι μια κλασική αερόβια άσκηση, κατά την οποία λειτουργούν όλες οι ομάδες μυών.

Αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό της λειτουργίας, χάρη στο οποίο πολλοί από αυτούς χάνουν βάρος και αφήνουν μόνο θετικές κριτικές.

Η ουσία της λειτουργίας για την απώλεια βάρους είναι η ταχεία κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης λόγω του γεγονότος ότι συμμετέχουν δεκάδες μεγάλοι και μικροί μύες του σώματος.

Επιπλέον, η τακτική τζόκινγκ είναι πολύ χρήσιμη, επειδή παρουσιάζει τα ακόλουθα αποτελέσματα: Το

• τρένα και ενισχύει τους μυς, τους καθιστά πιο ανθεκτικό, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, την προώθηση της ανοσίας, την επιτάχυνση των μεταβολικών διαδικασιών?Το
• αφαιρείται από το σώμα μαζί με τον ιδρώτα και τις επιβλαβείς ουσίες, αποτρέποντας την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.Το
• βοηθά να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος.

Η κανονική λειτουργία συνιστάται για άτομα που υποφέρουν από φυσαλιδωτική δυστονία, καθώς και χρόνια κόπωση.Το τρέξιμο σε μια τροχιά ή στο δάσος βοηθά να φτιάξει πολύ περισσότερο από ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ ή τσάι.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής έχει επίσης μερικές αντενδείξεις.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πριν ξεκινήσετε μαθήματα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που μπορεί να καθορίσει εάν μπορείτε να τρέξετε.Οι δοκιμές δεν συνιστώνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
• για συγγενείς καρδιακές παθήσεις.
• σε υψηλή αρτηριακή πίεση, αρρυθμίες.
• για ασθένειες που σχετίζονται με την όραση, ειδικά με τον αμφιβληστροειδή του οφθαλμού.
• για επιδείνωση οποιασδήποτε χρόνιας ασθένειας.

Βασικοί κανόνες λειτουργίας:

• Η έναρξη των τάξεων πρέπει να ξεκινά με σύντομες διαδρομές και να αυξάνεται σταδιακά.Η ξεκάθαρη έναρξη των τάξεων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία.
• Κατά τη διάρκεια των πρώτων τάξεων θα πρέπει να αφαιρέσετε το σώμα και να μην δώσετε όλη σας τη δύναμη.
• Πρέπει να ξεκινήσετε με 10-15 λεπτά.Για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο περιστροφής στα 60 λεπτά.
• Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να τεντώσετε και να τεντώσετε τους μυς σωστά.Η προθέρμανση των μυών θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών.
• Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ευεξία και τον παλμό.Υπολογίστε τα όρια του παλμού μπορεί να είναι ως εξής: κατώτατο όριο =( 220 - ηλικία απώλειας βάρους) x 0,6, για να υπολογίσετε το ανώτερο όριο αντί 0,6, το 0,8 πρέπει να αντικατασταθεί.
• Συνιστάται να πίνετε νερό ενώ τρέχετε ή υγρό το στόμα σας με νερό.Πάρτε τα τρόφιμα απευθείας πριν από τις τάξεις δεν συνιστάται.
• Πρέπει να προσπαθήσετε να τρέχετε συχνά και τακτικά.Το τρέχον πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τα φυσικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.Για παράδειγμα, τα άτομα που είναι υπέρβαρα ενθαρρύνονται να τρέχουν για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση των αρθρώσεων, οι οποίες έχουν ήδη φορτωθεί με μεγάλο βάρος.
• Το τρέξιμο είναι απαραίτητο σε μια εποχή όπου το σώμα είναι πιο ενεργό, δηλαδή το πρωί, το βράδυ ή το μεσημέρι.Ωστόσο, δεν συμμερίζονται όλοι αυτή τη γνώμη.

Υπάρχουν υποστηρικτές του τζόκινγκ το πρωί για να χάσουν βάρος.Πιστεύουν ότι το πρωί το σώμα είναι πιο διατεθειμένο να κάψει λίπος.Επιπλέον, ο οργανισμός δεν καταναλώνει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες για την ημέρα, αλλά καίει απευθείας λιπαρές καταθέσεις.Τα πρωινά jogs βοηθούν να συντονιστείτε στην ημέρα εργασίας, να αυξήσετε τη διάθεση.

Υπάρχουν επίσης αντιπάλους του πρωινού τζόκινγκ, το οποίο είναι ότι το πρωί τρέξιμο είναι ένα άγχος για το σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.Επιπλέον, δεν μπορούν όλοι να πραγματοποιήσουν αποτελεσματικές συνεδρίες αμέσως μετά τον ύπνο.Οι υποστηρικτές της βραδιάς λένε ότι το βράδυ το σώμα θερμαίνεται και προετοιμάζεται για το φορτίο.

Πώς να τρέξετε σωστά για να χάσετε βάρος: κανόνες, τεχνικές, αντενδείξεις.^

να κατανοήσουν τις βασικές αρχές και τις τεχνικές της λειτουργίας, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές και κοινές ποικιλίες:

Τζόγκινγκ αδυνατίσματος

τρέξιμο για την απώλεια βάρους είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη.

• Αυτή η τεχνική είναι μια αργή φυσική εκτέλεση, κατά την οποία το αδυνάτισμα προσπαθεί να εξοικονομεί ενέργεια, έτσι τρέχει αργά, παίρνοντας μικρά βήματα.
• Η αναπνοή συνιστάται από τη μύτη.
• Τέτοιου είδους τζόκινγκ θα προωθήσει την ενεργοποίηση του συστήματος αποβολής, την ομαλοποίηση της καρδιάς και, φυσικά, την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Διάστημα τζόκινγκ για να χάσουν βάρος τρέξιμο κατάρτισης

Διάστημα για την απώλεια βάρους βοηθά να συνεχίσει να καίγεται επιπλέον κιλά, ακόμη και μετά τη λήξη της άσκησης.

• Πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα για τέτοια φορτία και να τρέξετε για λίγο με το συνηθισμένο ρυθμό, αλλά για μεγάλες αποστάσεις.
• Μετά την προετοιμασία, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για την εκτέλεση διαστημάτων.Για να γίνει αυτό, πρέπει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη απόσταση και να την σπάσετε σε τμήματα.
• Για παράδειγμα, μπορούν να περάσουν 100 μέτρα, 100 μέτρα τρέξιμο και 100 μέτρα με επιτάχυνση.Τέτοιες προσεγγίσεις μπορούν να επαναληφθούν αρκετές φορές.

Τρέξιμο στη θέση για απώλεια βάρους

Το τρέξιμο στο πεδίο της απόδοσης είναι πολύ κατώτερο από το φυσιολογικό ή το διάστημα εκτέλεσης.Για να έχετε καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης.

Τρέξιμο τεχνική στη θέση εξής:

• Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να ζεσταθεί και να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, στη συνέχεια, ξεκινήστε να αφαιρέσει ένα πόδι από το πάτωμα, ιδιαίτερα άρση γόνατα και φτέρνες σε επαφή με τους γλουτούς.
• Η στάση κατά τη διάρκεια των τάξεων πρέπει να είναι ομαλή.

Μπορείτε να αλλάξετε τις εναλλακτικές επιλογές τζόγκινγκ.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το τζόκινγκ στη θέση του ως προθέρμανση πριν από μια κανονική jog.

Τρέχοντας στα βήματα για την απώλεια βάρους

Η εκτέλεση των βημάτων για την απώλεια βάρους για πολλούς μπορεί να φαίνεται ακόμα πιο αποτελεσματικός τρόπος από τον παραδοσιακό διάδρομο.Η εκπαίδευση

• μπορεί να ξεκινήσει με το συνηθισμένο περίπατο, αναρριμένος στο διαμέρισμα όχι στον ασανσέρ, αλλά με τα πόδια.
• Μετά από λίγο μπορείτε να εκτελέσετε αρκετούς ανελκυστήρες και κατηφόρες στις σκάλες σε ρυθμό αγώνων.

Τρέξιμο στη διαδρομή αδυνατίσματος

Η εκτέλεση σε μια διαδρομή αδυνατίσματος με σωστή χρήση του ίχνους μπορεί να οδηγήσει σε αποτελεσματική απώλεια βάρους.Χρησιμοποιήστε το κομμάτι είναι πολύ βολικό, επειδή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τον έλεγχο της ταχύτητας.

Στάδια τρέξιμο:

• προθέρμανση με χαμηλή ταχύτητα και διάρκεια όχι περισσότερο από 5 λεπτά?
• η βασική εκπαίδευση, δηλαδή η εναλλαγή σε 3 λεπτά γρήγορης εκτέλεσης σε ίση πορεία και αργή σε μια διαδρομή με προκατάληψη.
• αργή λειτουργία ή περπάτημα σε χαμηλή ταχύτητα.

Τρέξιμο για περιοχές με προβλήματα απώλειας βάρους

• Τρέξιμο για κοιλιά απώλειας βάρους είναι καλύτερο να επιλέξετε διάστημα.Το στομάχι θα φύγει γρήγορα αν συνδυάσετε τζόκινγκ με ασκήσεις για τον Τύπο και τη σωστή διατροφή.
• Το τρέξιμο για τους μηρούς αδυνατίσματος είναι πολύ αποτελεσματικό, καθώς σας επιτρέπει να ξοδεύετε τη συσσωρευμένη ενέργεια που κατατίθεται ως λιπαρές καταθέσεις.
• Τρέξιμο για πόδια και μηρούς αδυνατίσματος συμβάλλει επίσης στη μείωση του μεγέθους των μυών του μηρού και των μοσχαριών.Ιδανικό για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι το μακρύ τζόκινγκ για αντοχή.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί για να χάσει βάρος με τη βοήθεια των Κριτικές λειτουργίας ^

να χάσουν βάρος με τη βοήθεια του τζόκινγκ είναι αντιφατικές: κάποιες υπερβολικά λάτρης του, άλλοι - το μίσος.Παρά το γεγονός αυτό, κάνοντας εκπαίδευση σε όλη τη χώρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 10-15 kg επιπλέον βάρος ανά έτος.

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους με το τρέξιμο θα είναι αισθητά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αν ασκήσεις καθημερινά.Αφήνοντας τους λιγότερο από μία ώρα την ημέρα, μπορείτε εύκολα να αισθανθείτε πώς ξεκινούν οι επιπλέον κιλά, η φιγούρα γίνεται πιο ελκυστική και η υγεία βελτιώνεται.