Ornish Diet

Αμερικανός καθηγητής της ιατρικής Dean Ornish έχει αναπτύξει μια ειδική δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Ornish δίαιτα «Κάτω τα λίπη και απλούς υδατάνθρακες»: η ουσία της τεχνικής, της χρήσης και τα χαρακτηριστικά ^

Ornish δίαιτα ουσία είναι να ελαχιστοποιηθεί η συμμετοχή των λιπών και των υδατανθράκων στη διατροφή, διότιεξαιτίας των ουσιών αυτών είναι η αύξηση του βάρους και την επιδείνωση της υγείας.

αναδιατάξετε να πάρει το λίπος, το σώμα αρχίζει να διαχωρισμός των υφιστάμενων αποθεμάτων των λιποκυττάρων, γιατί αυτό ακριβώς είναι το συγκρότημα έχει πολλές γυναίκες.

Ornish οφέλη δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι ότι χρησιμοποιεί μόνο υγιεινά τρόφιμα για την υγεία: το πίτουρο, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα όσπρια.Ο ίδιος ο καθηγητής έχει διαιρεθεί τροφίμων σε διάφορες ομάδες, που διαφέρει ως προς την αποτελεσματικότητα:

• Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει ακριβώς πάνω - δημητριακά, πίτουρο, όσπρια, φρούτα?Η δεύτερη
• - το γιαούρτι και το γάλα, δημητριακά, κράκερ, πρωτεΐνες αυγού( χρήση επιτρέπεται με μέτρο)?
• Η τρίτη( απαγορεύεται κατηγορία) - περιλαμβάνει κάθε είδους κρέας και τα ψάρια, έλαια, λίπη, μαργαρίνη, κρόκοι αυγών, ελαιόλαδο, αβοκάντο και ελιές, καθώς και γλυκά και ζάχαρη.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να ονομάζεται χορτοφάγος, γιατί αποκλείει τη χρήση κρέατος και άλλων ζωικών προϊόντων.

Dr. Ornish συνιστά παρατηρούν τη διατροφή σας για τη ζωή, ενώ για το έτος που διαρκεί έως και 15 κιλά επιπλέον βάρος, και το αποτέλεσμα είναι αισθητή μετά από μόλις δύο μήνες από την έναρξη της απώλειας βάρους.

Οφέλη Ornish δίαιτα είναι οι εξής:

• Απλότητα: μπορείτε να φάτε όσες φορές την ημέρα ανάλογα με τις ανάγκες, αλλά μόνο υγιεινά τρόφιμα?
• Αβλάβεια: λόγω της αργής μείωση του σωματικού βάρους, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος για την υγεία?
• απουσία αντενδείξεων: Αυτή η δίαιτα συστήνεται από πολλούς γιατρούς για άτομα με υψηλή χοληστερόλη, διαβητικοί, με καρδιακή νόσο, και ως προληπτικό για προστάτη και μαστικούς αδένες.Μειονεκτήματα

Ornish δίαιτα μειώνεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια συμμόρφωσή του στο σώμα δέχεται μια ελάχιστη ποσότητα λιπαρών οξέων, έτσι ώστε η μη συμμόρφωση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια της βιταμίνης Β 12, σίδηρο και πρωτεΐνη.

Διατροφή Δρ Ornish: μια πρόχειρη μενού, συνταγές, κανόνες ^

βασικοί κανόνες της διατροφής Dean Ornish:

• Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του συστήματος μπορεί να είναι ένα αίσθημα της πείνας, η οποία απαλλάσσεται από την αύξηση του αριθμού των γευμάτων, και όχι θερμίδες σε αυτό?
• Συνιστάται παράλληλα αερόμπικ ή γιόγκα, όπωςάσκησης και διαλογισμού διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του βάρους?
• πρέπει επίσης να πίνουν επαρκείς ποσότητες νερού - από το 1,5 έως 2 λίτρα ανά ημέρα.

παραδειγματική δίαιτα Ornish δίαιτα ημέρα

30 ημέρες σε αυτή τη στιγμή το βάρος της τροφής μειώνεται κατά 3-5 kg, και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμμορφωθεί με αυτήν όχι περισσότερο από 2 μήνες.

• Πρωινό: τρώμε 100 γραμμάρια πίτουρο από σιτάρι, το ίδιο ποσό χωρίς λιπαρά γιαούρτι και φράουλες, πλύνετε κάτω με ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών ή καφέ χωρίς καφεΐνη.
• Μεσημεριανό: φάει ένα μεγάλο ψητή πατάτα γεμιστή με βρασμένο μπρόκολο και τα φασόλια, και μια σαλάτα της ντομάτας, ντυμένος με τη σάλτσα και ένα μήλο.
• Σνακ: ένα σνακ 30 γρ μαύρη σοκολάτα, τα βερίκοκα( 3 τεμ.), 20 g αμύγδαλο και 0,5 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι.
• Δείπνο: τρώμε φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως( 5 τεμ.), Αχλάδι μέλι, λαχανικά ζυμαρικά με 60 g της πουτίγκας ροδάκινου.Ποτό μεταλλικό νερό.

Μακαρόνια με λαχανικά: συνταγή

• Σε 100 γραμμάρια βρασμένα μακαρόνια προσθέτει 1 σε κύβους πιπέρι, πασπαλίζουμε με 1 κουταλάκι του γλυκού. .φλούδα λεμονιού, πασπαλίζουμε τα βότανα και τα φυτικά πλήρωσης σάλτσα( 2 κουταλιές της σούπας. .)?
• αναμιγνύονται.

Συνταγή για σαλάτα

με

• ντομάτες σε ντομάτα 2, ανακατεύουμε με το πράσινο( 100 g), και ντυμένος με μια σάλτσα σαλάτας?
• Έγινε!

Συνταγή για ψημένες πατάτες

• Βράστε μεγάλες πατάτες στο φλοιό?
• καθαρίστηκε να κοπεί στη μέση και farshiruem βραστά φασόλια και το μπρόκολο( 30-50 g).

Dean Ornish Διατροφή για υγιή απώλεια βάρους: σχόλια, αποτελέσματα, πραγματικές ιστορίες απώλειας βάρους ^

Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν, ωστόσο, απέχουν από την παρατεταμένη χρήση Ornish δίαιτα, γιατί μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ζωτικών ουσιών στο σώμα.αρκετά Αδυνάτισμα να το χρησιμοποιήσει δύο ή τρεις μήνες και στη συνέχεια απλά να περιοριστεί στη χρήση των λιπαρών, τηγανητά, αλμυρά και γλυκά.

Re δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μήνα μετά την προηγούμενη πλήρη του, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορούν να κάνουν για να αυξηθεί η διάρκεια και η συχνότητα έως 1 έτος.

οδηγεί άπαχο διατροφή Ornish αξιοσημείωτη:

• καθαρισμό του σώματος του λίπους, τα απόβλητα και τις τοξίνες?
• Ομοιόμορφη απώλεια βάρους.
• Βελτίωση της ευημερίας.
• Κανονικοποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα.

κριτικές για δίαιτα αδυνατίσματος του Δρ Όρνις τακτικούς αναγνώστες μας είναι επίσης πολύ θετικά:

Έλενα, 50 ετών:

«Όταν ήταν απαραίτητο να αποτινάξει το βάρος - το πρώτο πράγμα που αποφάσισε να κάνει - είναι μια Ornish δίαιτα.Ήταν καλά δεκτή γι 'αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα.Η εντύπωσή μου: εγώ πραγματικά χάσει βάρος για 2 μήνες στους 10 κιλά, αλλά η διαδικασία δόθηκε σε μένα δεν είναι πολύ εύκολο, γιατί δεν χρησιμοποιήθηκε για τόσο περιορίσει τον εαυτό σας.Ήταν δύσκολο να κρατήσει τον εαυτό σας στα χέρια του τις πρώτες δύο εβδομάδες, τότε έχω συνηθίσει ήδη και στη συνέχεια όλα πήγαν εντάξει »

Irina, 43 ετών:

« Έχω Ornish δίαιτα συνιστάται ενδοκρινολόγος, γιατίγια το έτος, απέκτησα πολύ υπερβολικό βάρος, επιπλέον, θα ήθελα επίσης διαγνώστηκε με διαβήτη.Στην αρχή, δεν ήταν πραγματικά εύκολο να συγκρατήσετε τον εαυτό σας όσον αφορά τα τρόφιμα, επειδήΑγαπώ ένα νόστιμο γεύμα, αλλά για μια εβδομάδα συνηθίσει, και ως εκ τούτου απογειώθηκε περίπου 11 κιλά σε 4 μήνες »

Oksana, 29 ετών:

« Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε μεγάλο βαθμό ανακτηθεί - στα 18 κιλά, και ένα χρόνο μετά τη γέννηση του παιδιού αποφάσισε να τον πάρει,χρησιμοποιώντας την τεχνική Ornish.Είχα αρκετό για ένα εξάμηνο - και περισσότερο χρόνο και δεν χρειάζεται, γιατί εντελώς να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, χωρίς να αισθάνεται την σταθερή αίσθηση της πείνας »