7 τρόποι για να χάσετε αποτελεσματικά χωρίς δίαιτες

7 τρόποι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χωρίς δίαιτες

1. Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Σύμφωνα με αναγνωρισμένους ειδικούς στον τομέα της απώλειας βάρους, ο κλασματικός τρόπος κατανάλωσης είναι μια σημαντική στρατηγική για τη σωστή απώλεια βάρους.Πέντε ή ακόμα και έξι φορές γεύματα σε μικρές ποσότητες διασφαλίζει την ομοιόμορφη και έγκαιρη προμήθεια των θερμίδων, το σάκχαρο στο αίμα ελέγχου, είναι μια καλή πρόληψη υπερκατανάλωση τροφής και, το σημαντικότερο, σώζει το σώμα από το να έχουν να κάνουν αποθεματικά «στην περίπτωση του λιμού».
   instagram viewer


2. Μην υπερκατανάλωση και να τρώτε αργά. Όλοι πρέπει να έχουν ακούσει ότι το γεύμα θα πρέπει να τελειώσει με μια ελαφρά αίσθηση πείνας.Αυτή η συμβουλή δεν έχει χάσει τη σημασία της μέχρι σήμερα.Το γεγονός είναι ότι το σήμα πλήρους κορεσμού έρχεται στον εγκέφαλο περίπου 20 λεπτά μετά το γεγονός της φυσιολογικής πείνας και πλήρωσης του στομάχου.Εάν συχνά αγνοείτε αυτόν τον κανόνα, τότε οι θερμίδες είναι εγγυημένες.Και αυτός είναι ένας άμεσος τρόπος για να δημιουργήσετε λιπαρά αποθέματα και παθολογική συσσώρευση σωματικού βάρους.


3. Κάντε το δείπνο εύκολο. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν υπάρχει καμία επείγουσα ανάγκη να αποφευχθεί τίποτα μετά από δεκαοχτώ ώρες.Φυσικά, αν σηκωθείτε στις 5-6 το πρωί, ίσως ένα τέτοιο καθεστώς θα είναι φυσιολογικό για σας.Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις πρέπει να ακολουθήσετε δύο απλούς κανόνες: προσπαθήστε να μην φάτε μετά από δώδεκα ώρες μετά την άρση και να κάνετε το τελευταίο γεύμα αρκετά εύκολο.Βέβαια, εδώ θα πρέπει να συμμορφώνονται με την κοινή λογική - ένα εντυπωσιακό μέρος των βαριά, λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα το βράδυ, θα αναιρεί όλες τις προσπάθειες για να δημιουργήσει μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα.



4. Πίνετε νερό. Μερικές φορές, για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, αρκεί να έχετε μια τόσο απλή ενέργεια όπως τη χρήση της σωστής ποσότητας καθαρού νερού.Σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς, είναι περίπου 2 λίτρα υγρού, δηλαδή, 6-8 ποτήρια.Το νερό είναι απαραίτητο για την φυσιολογική πορεία των μεταβολικών διεργασιών και εμπλέκεται στις αντιδράσεις που εμφανίζονται όταν ξεφορτώνεται το υπερβολικό λίπος.Επιπλέον, συχνά μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα και η χρήση επαρκούς ποσότητας νερού μειώνει αυτόματα την κατανάλωση τροφής.


5. Ελέγξτε την ποσότητα λίπους στη διατροφή. Ο λογικός περιορισμός των θερμίδων που προέρχονται από υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα είναι απλά απαραίτητος για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.Κατ 'αρχάς, το λίπος είναι φυσιολογικά εφεδρική πηγή ενέργειας και ως εκ τούτου το σώμα μας είναι πολύ πιο εύκολο να το θέσει σε εφεδρεία, αντί αμέσως να περάσουν στη διασφάλιση των ενεργειακών αναγκών.Δεύτερον, το ισοδύναμο των 1 γραμμάριο λίπους 9 kcal αντίθετα 4 kcal περιείχε την ίδια ποσότητα πρωτεϊνών ή υδατανθράκων.Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να μην χρησιμοποιούνται εντελώς τα λιπίδια, αλλά είναι επίσης επικίνδυνα για την υγεία.Επομένως, προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με τους συνιστώμενους κανόνες κατανάλωσης, μη υπερβαίνοντάς τους, αλλά και να μην πέσει κάτω από το ελάχιστο απαραίτητο.


6. Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών τροφίμων. Τα γλυκά τρόφιμα προκαλούν ισχυρή απελευθέρωση ινσουλίνης - μια ορμόνη που εμπλέκεται στη διαδικασία συσσώρευσης λίπους.Επιπλέον, λόγω της ακίδας της γλυκόζης στο αίμα, μία περίσσεια απλά σάκχαρα στη διατροφή διεγείρει την όρεξη, καθιστώντας σας ξανά και ξανά για να καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα των θερμίδων.



7. Πρακτική! Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι σημαντικό όχι μόνο να προσεγγίσουμε προσεκτικά τη διατροφή και τη διατροφή.Ιδιαίτερη σημασία έχει ένα επαρκές επίπεδο κινητικής δραστηριότητας.Με καλά ισορροπημένη σωματική δραστηριότητα, το σώμα όχι μόνο καίει υπερβολικό λίπος απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και λόγω του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού, συνεχίζει αυτή τη διαδικασία με συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες και ακόμη και - σε κατάσταση ηρεμίας!