Στις συνθήκες μιας αδιάκοπης διαπίστωσης ενός σπιτιού με ένα παιδί φαίνεται ότι είναι αδύνατο να βρεθεί χρόνος για σωματικές ασκήσεις.Αλλά φαίνεται μόνο έτσι!Μπορείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις, να προετοιμάσετε δείπνο ή να καθαρίσετε ένα διαμέρισμα, να παίξετε με ένα παιδί και ακόμα και να ξαπλώσετε στο κρεβάτι το πρωί.Κουνουπιές, πόδια, κοιλιακό τράβηγμα, κλίσεις και γωνίες - όλα αυτά θα βοηθήσουν στη διασπορά του πλεονάζοντος λίπους και στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Σε αναζήτηση τρόπων για να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τη γέννηση, μην παραμελούν τις ασκήσεις κοινού με το μωρό.Μπορούν να γίνουν από τις πρώτες εβδομάδες των ψίχτων της ζωής!Πολλές μητέρες εξακολουθούν να έχουν μια μπάλα γυμναστικής( fitball) από την εγκυμοσύνη - θα εξυπηρετήσει μια εξαιρετική υπηρεσία κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.Πρώτον, είναι ο πιο πρωτότυπος και απλός προσομοιωτής απώλειας βάρους, και δεύτερον - στο fitball μπορείτε να κάνετε γυμναστική για το μωρό σας.
Μπορείτε απλά να συμπεριλάβετε ένα αστείο παιδικό τραγούδι και, τραγουδώντας, να αρχίσετε να χορεύετε.Παιδί παρακολουθώντας ένα διασκεδαστικό και δυναμικό μητέρα, επίσης poveseleet, να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε με τη μουσική, για πρώτη φορά, να χαμογελάσει και να γελούν.
Την ίδια στιγμή, να θυμάστε ότι κατά τους δύο πρώτους μήνες μετά τη γέννηση απαγορεύεται σοβαρή άσκηση - να αναιρέσει γυμναστικής και αερόμπικ για το μέλλον και αρχίζουν να ασχολούνται μαζί τους αργότερα, να προχωρήσει πρώτα με τις πιο απλές ασκήσεις.
Περπατώντας στον καθαρό αέρα
Το οξυγόνο σε επαρκή ποσότητα είναι χρήσιμο όχι μόνο για το παιδί.Βοηθά στην ομαλοποίηση της γαλουχίας, επιταχύνει το μεταβολισμό στο σώμα μιας νεαρής μητέρας, η οποία επίσης θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
Επιπλέον, το καθημερινό περπάτημα( 2-3 ώρες την ημέρα) είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.Μην είστε τεμπέλης και κάνετε τακτικές βόλτες με το μωρό στο καροτσάκι - αυτό είναι χρήσιμο και για τους δυο σας.Με την ευκαιρία, το καροτσάκι μπορεί επίσης να σας εξυπηρετήσει ως άριστος προσομοιωτής.
Ένας άλλος τρόπος για το πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό - κατά τη διάρκεια μια βόλτα με το μωρό ασκήσεις αναπνοής που θα εμπλουτίσουν το σώμα σας με το οξυγόνο και να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Θηλασμός
Περιέργως, όμως παρατάθηκε του θηλασμού είναι μια εγγύηση ότι θα επιστρέψει στο αρχικό σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.Πολλοί plumper μετά τον τοκετό νεαρές μητέρες πιστεύουν λανθασμένα: για να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, επείγουσα ανάγκη να ρίξει θηλασμό - και μόνο μια εξαντλητική δίαιτα και τη νηστεία θα τους βοηθήσει να βιάζεται να μέρος με περισσότερους από Zhirkov.Αυτή είναι μια αρκετά κοινή παρανόηση!
Στην πραγματικότητα, στις αρχές θηλασμό ρίψη, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσει δυσλειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, με τη μορφή της διακοπής των ορμονών - και είναι πολύ συχνά προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.
Dolgokormlenie συμβάλλει επίσης στην κανονική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο αποκαταστάθηκε τελικά μετά από περίπου 2 χρόνια μετά τη γέννησή του - ακριβώς μια τέτοια ημερομηνία και ώρα που συνιστάται από παιδίατρους για το θηλασμό.
Η διατροφή της μητέρας της
Μια άλλη κοινή άποψη - μια μητέρα θηλάζοντας πρέπει να φάει για δύο.Αν νομίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο - ίσως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έτρωγε το φαγητό και για τα δύο μάγουλα, ελπίζοντας να κορεστεί τον εαυτό τους και το μωρό τις ευεργετικές ουσίες.Μια τέτοια προσέγγιση είναι βασικά λανθασμένη!Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα είναι μια ιδανική επιλογή για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.
Δικαστής για τον εαυτό σας - για μεγάλο χρονικό διάστημα τρώει μόνο χρήσιμα προϊόντα, κανονικοποιείτε και το μεταβολισμό, καθώς και η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο σώμα σας.Κάποτε στη συνήθεια, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να γίνει καθημερινή διατροφή σας για τα επόμενα χρόνια - και ποτέ δεν θα θυμάστε ότι κάποτε υποφέρατε από υπερβολικό βάρος.
Έχουν περάσει πολύ οι περίοδοι που το μενού της γαλουχούσας μητέρας περιοριζόταν σε δώδεκα προϊόντα.Η σύγχρονη διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας είναι μια ποικιλία από πιάτα χρήσιμα για τη μαμά και το μωρό.Εδώ και διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα, και άπαχο κρέας και ψάρι, καθώς και όλα τα είδη των κόκκων, τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ακόμα και γλυκά και αρτοσκευάσματα - αλλά με μέτρο.Πίνετε νερό, πράσινο τσάι, ζωμό χαμομηλιού συνιστάται.Τι δεν είναι το μενού της κλασικής υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους;Και στην πραγματικότητα μόνο με τη βοήθεια του μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση!
απαγορεύσεις υπάρχουν μόνο στα ανοιχτά πρόχειρο φαγητό: τηγανητό, πικάντικο, πολύ αλμυρό και πολύ γλυκό, ημιτελή προϊόντα και κονσέρβες - τρόφιμα θα πρέπει να είναι φρέσκα, οινοπνευματώδη ποτά και αναψυκτικά.
Η καθημερινή κατανάλωση ενέργειας των τροφίμων πρέπει να είναι περίπου 1500 θερμίδες για τις μεσαίες γυναίκες και περίπου 2000 θερμίδες για τις μεγάλες γυναίκες.Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα.Το πρωινό πρέπει να είναι υποχρεωτικό, αλλά το βράδυ είναι καλύτερο να μην τρώτε και να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ποτήρι γιαούρτι ή γιαούρτι, ένα πράσινο μήλο.
πισίνα, γυμναστήριο, γυμναστήριο
την πάροδο του χρόνου, καθώς θα είναι ήδη λυθεί πιο ουσιαστική άσκηση και το μωρό θα είναι μια-δυο ώρες για να αναθέσει τον μπαμπά ή τη γιαγιά, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, ένα γυμναστήριο, χορό της κοιλιάςή γιόγκα - επιλέξτε αυτό που σας αρέσει.
εξαιρετική επιλογή για να αποφασιστεί πώς να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό, γίνονται ασκήσεις στην πισίνα - εδώ μπορείτε να περπατήσετε και μαζί με το μωρό, γιατί το κολύμπι για τα βρέφη είναι πολύ δημοφιλής σήμερα.
Πλήρης υπόλοιπο
μητέρα θα πρέπει να ξεκουραστεί αρκετό ύπνο - κόπωση και η αϋπνία είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους αυτό δεν λειτουργεί για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.Όσο περισσότερο είναι δυνατόν, ξεκουραστείτε μαζί με το παιδί κατά τη διάρκεια της νύχτας του και του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.Μπορείτε να κοιμηθείτε, να χαλαρώσετε ή να ακούσετε μουσική για χαλάρωση.Και το μωρό χρειάζεται μια χαλαρή, χαρούμενη, γεμάτη ενέργεια μαμά - θυμηθείτε αυτό.
Καλή διάθεση
Το πιο σημαντικό είναι να κάνουμε τα πάντα με υψηλά πνεύματα, να προσαρμόζουμε στα θετικά, να πιστεύουμε ότι η σύλληψη θα γίνει πραγματικότητα.Χαίρομαι για να ξεφορτωθείτε κάθε επιπλέον κιλό, από κάθε επιπλέον εκατοστό στο στομάχι ή τους μηρούς σας.Μην αποθαρρύνεστε και προσπαθείτε να πάρετε τα πιο θετικά συναισθήματα από τη μητρότητα.Αφήστε την ανταμοιβή για όλες τις προσπάθειές σας να γίνει μια λεπτή φιγούρα - ακόμα καλύτερα από αυτή πριν από τη γέννηση.
