7 προϊόντα χρήσιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία;

• Μούρα.αριθμός των ανθοκυανών και αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα μούρα, μπορούν να ταυτοποιηθούν με κορεσμένο χρώμα τους( από κόκκινο σε σκούρο πορφυρό).Τα μούρα είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, κάλιο και αντιοξειδωτικά - αυτό είναι ένα ισχυρό φάρμακο για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων.Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πίσω τον Ιούνιο του 2010 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση του ποτού, η οποία παρέχει το ισοδύναμο των 2 φλιτζάνια βατόμουρα την ημέρα( οκτώ εβδομάδες) μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία.Αν δεν σας αρέσει βατόμουρα, δοκιμάστε τα σμέουρα, φράουλες ή βατόμουρα - όλα είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά.
instagram viewer


• Ψάρια. American Heart Association συνιστά δύο μερίδες ψάρι( περίπου 200 γραμμάρια) - κατά προτίμηση τα λιπαρά ψάρια - εκεί κάθε εβδομάδα.Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή το σκουμπρί, είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο αρρυθμιών.Επιπλέον, υπάρχει μια μείωση σε επίπεδα των τριγλυκεριδίων και αύξηση της HDL( καλή χοληστερόλη) στο αίμα.


• Πράσινο. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι ή λάχανο, τα οποία περιέχουν πολυάριθμες βιταμίνες και μέταλλα ευεργετική για την καρδιά, την ίδια στιγμή έχουν μια χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα σπανάκι αντιστοιχεί στις ημερήσιες απαιτήσεις για τις βιταμίνες Α και Κ, και 50% των ημερήσιων αναγκών του μαγνησίου και βιταμίνη C. Το πιο σημαντικό, δίνει σε ένα πρόσωπο μόνο 40 θερμίδες.



• Nuts. Μια δίαιτα πλούσια σε καρύδια μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων μορφών καρκίνου.Οι Ξηροί καρποί αποτελούνται από πολλά θρεπτικά συστατικά, που είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνη Ε κατανάλωση 50 γραμμάρια καρύδια( όπως φιστίκια, καρύδια ή αμύγδαλα), μπορείτε να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης και τη μείωση του κινδύνουκαρδιακές παθήσεις.


• Bean.Αν θα τρώτε μια ποικιλία από φασόλια και φακές, αυτό είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις του σώματός σας για σίδηρο.Όσπρια περιλαμβάνουν τα φασόλια, μπιζέλια και φακές, είναι χαμηλά σε λιπαρά, υψηλή σε φυτικές ίνες, και το σημαντικότερο - παρέχει υψηλής ποιότητας φυτική πρωτεΐνη.Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι 1 φλιτζάνι φασόλια ανά ημέρα αυξάνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε τα όσπρια σε σούπες, κατσαρόλες και πιάτα ζυμαρικών, είτε βάσει των οποίων να κάνει μια απλή σαλάτα.



• Βρώμη - ο τύπος του προϊόντος, το οποίο μειώνει τη χοληστερόλη και μειώνει το φορτίο στην καρδιά.Όχι μόνο το oatmeal βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Όλα τα μυστικά του πλούτου της ίνας, το οποίο βοηθά να αισθάνονται περισσότερο κορεσμένα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε τη μείωση της κατανάλωσης των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.


• Σοκολάτα. Ακόμη και μια τέτοια γλυκιά απόλαυση όπως η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.Αυτή η σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη θρόμβων αίματος και στη σκλήρυνση των αρτηριών.