Λεπτά πόδια για μια εβδομάδα - για να κάνουν τα πόδια λεπτό

Κάθε γυναίκα στα βάθη της ψυχής της πάντα ονειρεύεται όμορφα λεπτά πόδια.Ωστόσο, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η καθιστική εργασία, η ανεπαρκής διατροφή καθιστούν το όνειρο αυτό αδύνατο.Μην βιαστείτε στην απελπισία!Μην υποτιμάτε την επιθυμία σας να γίνετε πιο όμορφος.Μετά από όλα, να πάρει τα λεπτά πόδια για μια εβδομάδα δεν είναι παραμύθι, αλλά μια πραγματικότητα.

Διατροφή και άσκηση εξοπλισμού διατροφή

πόδια Εάν έχετε έρθει επιτέλους να συνειδητοποιήσουμε ότι για το καλό της λεπτό πόδια είναι έτοιμος για όλα, μην πάρετε το χρόνο να καθίσει σε μια αυστηρή δίαιτα.Πρώτον, πραγματικά δεν βοηθά, και δεύτερον, μπορείτε να διακόψετε το μεταβολισμό.Καλύτερα να επιμείνουμε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Το κλειδί για τα διαμορφωμένα πόδια είναι η τακτική άσκηση που μπορείτε να κάνετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.Πρώτα πρέπει να αποφασίσει σχετικά με τις συνθήκες υπό τις οποίες θα αγωνιστεί για τα λεπτά πόδια, επειδή το πρόγραμμα γυμναστικής είναι πολύ διαφορετική από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Ας ξεκινήσουμε με τους προσομοιωτές.Ένα ποδήλατο είναι ιδανικό για την ενίσχυση των μυών των ποδιών.Οι ειδικοί συμβουλεύουν είναι, όπως σε ένα κανονικό ποδήλατο, δεν είναι όλα έχουν αρκετή δύναμη της θέλησης ή κατάλληλο δρόμους να πεντάλ με τη σωστή ένταση για την απώλεια βάρους.Ο προσομοιωτής μπορεί να εγκατασταθεί στο σπίτι, αλλά η ομαδική εκπαίδευση θεωρείται πιο αποτελεσματική.

Μια άλλη επιλογή για την εργασία στον εαυτό σας - εγγραφείτε για το γυμναστήριο.Ο προπονητής θα επιλέξει για σας ένα σύνολο ασκήσεων, οι οποίες θα βοηθήσουν στην επίτευξη λεπτών ποδιών.

Τέλος, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είναι εύκολο να εκτελεστούν ενώ είστε στο σπίτι.Θα πρέπει να τα κάνετε δύο φορές την ημέρα για μια εβδομάδα και στην αρχή της δεύτερης εβδομάδας θα δείτε το αποτέλεσμα.Πριν κάνετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να ζεσταίνετε τους μύες: τεντώστε, τρέξτε ή άλμα με σχοινί.Έτσι, ένα σύνολο ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε ενώ είστε στο σπίτι.

Ασκήσεις για τα όμορφα πόδια λεπτό

Ασκήσεις για να κάνουν τα πόδια πιο λεπτό, μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, ξεκούραση στο δεξί λυγισμένο χέρι και το αριστερό σας χέρι για να κρατήσει το επίπεδο του στομάχου.Το δεξιό σας πόδι είναι ίσιο, στο πάτωμα και το αριστερό σας πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο.Το πόδι πρέπει να βρίσκεται δίπλα στο δεξί πόδι.Άσκηση: Ανασηκώστε αργά το δεξιό σας πόδι.Τραβήξτε το nosochek προς το μέρος σας, το τακούνι, και το πόδι πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα.Στη θέση αυτή, κρατήστε το πόδι για τρία δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.Η άσκηση επαναλαμβάνεται πάλι 15. Κάνετε το ίδιο για το δεύτερο σκέλος.
2. Η θέση εκκίνησης είναι αποδεκτή, όπως στην πρώτη περίπτωση.Το δεξιό πόδι είναι επίπεδο στο πάτωμα.Το αριστερό σας πόδι πρέπει να λυγίσει και να βάλει το γόνατό σας στο πάτωμα.Εκτελέστε τα σωστά αναβατήρες ποδιών είναι τα ίδια όπως στην πρώτη άσκηση.Επαναλάβετε 15 φορές και στη συνέχεια κάντε το ίδιο για το αριστερό πόδι.
3. Ξαπλώστε στο δεξί σας χέρι, ξεκουραστείτε στο δεξί σας χέρι.Κρατήστε το αριστερό σας χέρι στο κοιλιακό επίπεδο.Και τα δύο επιμήκη πόδια πρέπει να ανυψώνονται απότομα προς τα πάνω, να σταθεροποιούνται για πέντε δευτερόλεπτα και να επιστρέφονται στην αρχική τους θέση.Επαναλάβετε δέκα φορές.
4. Άσκηση ύπτια Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες προς τα κάτω.Και τα δύο πόδια ανεβαίνουν, κάθετα στο σώμα.Απλώστε ευθεία πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.Κλείστε τη θέση για λίγο και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.Άσκηση 15 φορές.
5. Αποδεχτείτε τη θέση, όπως στην Άσκηση 4.Ανασηκώστε τα πόδια σας και κάντε την άσκηση του ψαλιδιού.Εκτελέστε 30 φορές.
6. Πρέπει να στέκεστε όρθια, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.Καθίστε στο αριστερό σας πόδι, ενώ το δεξιό σας πόδι πρέπει να βρίσκεται στο εσωτερικό του ποδιού.Όντας σε αυτή τη θέση, μεταφέρετε στο δεξί πόδι όλο το βάρος και ισιώστε το αριστερό.Επαναλάβετε 15 φορές.
7. Σηκωθείτε, τοποθετήστε τα πόδια σας απευθείας πάνω από το πλάτος των ώμων σας.Στη συνέχεια πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός και να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα και με τα δύο χέρια.Τα πόδια, ολισθαίνουσα κίνηση, επεκτείνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα, ενώ μεταφέρετε το βάρος του σώματος και στα δύο χέρια.Τα πόδια στα γόνατα δεν πρέπει να κάμπτονται.Επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές.
8. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση από το άλλο, κρατήστε την πλάτη επίπεδη.Πιάστε ένα λεπτό βιβλίο ανάμεσα στα πόδια.Οι μύες των γοφών πρέπει να συμπιέζουν δυνατά το βιβλίο και να παραμείνουν στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.Κατόπιν χαλαρώστε τους μύες και επαναλάβετε την άσκηση.Εκτελέστε 15 φορές.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά και ευσυνείδητα για επτά ημέρες, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τα λεπτά πόδια σε μια εβδομάδα.Εάν δεν τρώτε μετά την προπόνηση για τέσσερις ώρες, τότε ενισχύστε σημαντικά την επίδραση της άσκησης.

Έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των τάξεων σε τρεις φορές την εβδομάδα.Αλλά οι ασκήσεις πρέπει απαραίτητα να συνεχιστούν και να γίνουν τακτικά, αλλιώς το όλο αποτέλεσμα θα καταλήξει σε κακό.

Πάνω ανέφεραν τους τρόπους έκτακτης ανάγκης για να κάνουν τα πόδια λεπτό.Αλλά αν θέλετε το αποτέλεσμα να είναι πάντα ευχάριστο, τότε πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο: να παρακολουθείτε τρόφιμα, να ασχολείστε με διάφορα αθλήματα, να περπατάτε στον καθαρό αέρα και να γυμνάζεστε.Προσπαθήστε να διδάξετε τον εαυτό σας αυτό και μπορείτε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις για την αρμονία των ποδιών.