Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά σε ένα κορίτσι - αφαιρέστε το στομάχι

Στη σύγχρονη ζωή είναι αρκετά δύσκολο να συναντήσετε μια νεαρή κοπέλα που δεν θέλει να έχει ένα λεπτό ανελκυστήρα και μια αθλητική επίπεδη κοιλιά.Ιδιαίτερα σχετική, αυτή η επιθυμία είναι πριν από την έναρξη της επόμενης παραθεριστικής περιόδου.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σχεδόν όλα τα κορίτσια είτε σπεύδουν να πετάξουν στους διαιτολόγους, είτε αρχίζουν να συμμετέχουν ενεργά στο γυμναστήριο.Αλλά, δυστυχώς, δεν υπάρχουν πάντα επιπλέον χρήματα για τέτοιες εκδηλώσεις.Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας.Αρχικά, καλό είναι να γνωρίσετε μερικές από τις συμβουλές που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να καίτε λίπος στην κοιλιά σας σε μια κοπέλα που ονειρεύεται μια ιδανική φιγούρα.

Διατροφή

Αν έχετε και εσείς μια σταθερή απόφαση να απαλλαγούμε από τις καταθέσεις του λίπους στην κοιλιακή περιοχή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες.Πρέπει να τρώτε καλά και ισορροπημένα, ώστε να μην ενοχλείτε το μεταβολισμό.

Χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή

1. Εμπλουτίστε την καθημερινή διατροφή με προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες, δηλαδή ωμά λαχανικά και φρούτα.
2. Τρώτε δημητριακά και πίτουρο επειδή περιέχουν χρήσιμες ίνες.
3. Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας για το ανθρώπινο σώμα.Σε αυτή την κατηγορία τέτοιων απαραίτητων προϊόντων περιλαμβάνονται: τα ψάρια, τα αυγά, το κρέας διατροφής, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και το τυρί.
4. Επειδή τα λιπαρά οξέα σε ακόρεστα λίπη συμβάλλουν στην αύξηση της καύσης λίπους στο στομάχι, συμπεριλάβετε το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα καρύδια στη διατροφή σας.
5. Η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένη.Απλά ξεχάστε τη γλυκιά σόδα( αντικαταστήστε την με μεταλλικό νερό), μπισκότα και μελόψωμο.Καθώς δεν ακούγεται λυπηρό για το γλυκό δόντι, αλλά πρέπει να μειώσετε την ποσότητα σοκολάτας που τρώτε καθημερινά, ειδικά αν προτιμάτε το γάλα.
6. Προσθέστε στη διατροφή σας νόστιμο πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και ρύζι.Θυμηθείτε ότι οι χυμοί περιέχουν πολύπλοκες υδατάνθρακες, χάρη στις οποίες το αίμα μας είναι κορεσμένο με διάφορα ιχνοστοιχεία.
7. Όλοι οι λάτρεις του fast food θα πρέπει να το εξαλείψουν εντελώς από την καθημερινή διατροφή.
8. Αντικαταστήστε το μαύρο τσάι με το πράσινο.Είναι πράσινο τσάι που ευνοεί την καύση των λιπών.
9. Τέλος, πιείτε περισσότερο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς είναι ο καλύτερος καταλύτης για την επιτάχυνση όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.Τελευταία υποδοχής

τροφίμων θα είναι μεγάλη αν θα εμμείνει σταθερά στην παραπάνω συμβουλές, και να θυμάστε πάντα ότι το τελευταίο καθημερινό γεύμα θα πρέπει σίγουρα να είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο σας.

Αθλητισμός

Η σωματική άσκηση είναι πολύ χρήσιμες για τον οργανισμό, επειδή το εμπλουτίζουν με οξυγόνο, επίσης, να συμβάλει στην αποτελεσματική καύση του συσσωρευμένου λίπους.Σας προτείνουμε τις παρακάτω αθλητικές δραστηριότητες:

• γρήγορο περπάτημα,
• πατινάζ στον πάγο και πατίνια, ποδηλασία
• ,
• κολύμπι και αεροβική στο νερό,
• αερόμπικ.

Συνιστάται να διεξάγεται εκπαίδευση για σαράντα λεπτά, επειδή οι διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα ενεργοποιούνται μόνο μετά από είκοσι λεπτά έντονου αθλητισμού.Κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων, οι μύες στην κοιλιακή χώρα πρέπει να διατηρούνται σφιχτά και δεν πρέπει να υπάρχει οποιαδήποτε δυσφορία.

καμία αμφιβολία ότι από το λίπος στην κοιλιά είχε φύγει, θα πρέπει να πώς να ξεκινήσετε την άντληση πιο γρήγορα Τύπο.Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να έχουμε μια σωστή ιδέα για το τι πρέπει να αναδεύονται οι μύες και με ποια σειρά.Έτσι, στην κοιλιά υπάρχουν τρεις ομάδες μυών:

• κάτω,
• πλευρική,
• επάνω πρέσα.

Με τη σειρά που αναφέρονται και θα πρέπει να ταλαντεύεται τους κοιλιακούς μυς.Κάνοντας όλες τις ασκήσεις θα πρέπει να είναι τακτικά σε διάφορες προσεγγίσεις για να αισθανθεί την κατάσταση της εύκολης κόπωσης.Πριν από την έναρξη των ασκήσεων για τον Τύπο, θα πρέπει να κάνουμε μια μικρή προθέρμανση για τη θέρμανση:

• γυρίζει και περιστρεφόμενη κεφαλή,
• μετατρέποντας το σώμα του κορμού,
• κλωτσήσει τα πόδια τους,
• Μάχη χέρια.

Κάτω πατήστε

Άσκηση «αναδίπλωση» - είναι μάλλον περίπλοκη.Θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα και στη συνέχεια, πτυσσόμενα σαν ένα βιβλίο, την ίδια στιγμή αρκετές φορές για να αυξήσει τα πόδια και τον κορμό.Κατά τη διάρκεια της δίπλωσης, πρέπει να φτάσετε στα γόνατά σας με τα χείλη σας.Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στους μύες με τη βοήθεια των συντελεστών στάθμισης για τα πόδια.

Στη συνέχεια, βρίσκεται στην πλάτη του, κατ 'επανάληψη την άρση των όροφο ίσια πόδια σε γωνία 45 °.Αναπνεύστε ήσυχα.

Side Τύπου

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, λυγίζοντας τα πόδια σας την ίδια στιγμή, και πολλές φορές να εκτελέσει ένα «στρίψιμο» - Τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο σας και το αντίστροφο.

άνω

γίνεται στο πάτωμα στο «βρίσκεται στην πλάτη του.»Αφήνοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας.Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού και φτάστε στα γόνατα.

Για τον Τύπο, οι συνήθεις καταλήψεις είναι επίσης αποτελεσματικές.Αλλά το πιο σημαντικό είναι ισχυρή επιθυμία σας για να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά, καθώς και την οργάνωση και αυτοπειθαρχία.

Κατάρτιση Βίντεο για ένα επίπεδο στομάχι: