Πώς να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Αθλητικά φορτία για έγκυες γυναίκες

Πρώτα πρέπει να μάθετε αν η γυναίκα κάνει αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, καθώς η ένταση των αθλητικών λήψεων εξαρτάται άμεσα από αυτές τις πληροφορίες.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η εγκυμοσύνη είναι μια απρόβλεπτη κατάσταση.Εξάλλου, ακόμη και ο παγκόσμιος πρωταθλητής δεν είναι άνοσος από σοβαρή τοξίκωση ή απειλή αποβολής.Σε αυτή την περίπτωση, για οποιοδήποτε άθλημα δεν μπορεί να είναι μια ερώτηση, όλη σας τη δύναμη, το χρόνο και την υγεία που πρέπει να αφιερώσετε για να φέρει το μωρό.

Πότε και ποιο άθλημα δεν μπορεί να ασκηθεί:

1. Υπάρχει απειλή αποβολής.
2. Δεν συνιστάται να συμμετέχετε στον αθλητισμό, ο οποίος αναγκαστικά περιλαμβάνει ένα από τα ακόλουθα στοιχεία: τρέξιμο, άλμα, άρση βαρών.
   instagram viewer
3. Ποδηλασία, ιππασία, ποδηλασία, μπάσκετ, αλεξίπτωτο, άλματα και αναρρίχηση είναι επίσης επικίνδυνα.
4. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να παραιτηθεί από το να παίζει σπορ, το οποίο συνδέεται με καθυστέρηση στην αναπνοή.
5. Το πρόβλημα με το ψαροντούφεκο παραμένει άλυτο.Υπάρχει μια άποψη ότι ένας δύτης είναι ευκολότερος να φέρει τη διαδικασία της αναπαραγωγής, αλλά μην ξεχνάτε ότι οι πτώσεις πίεσης είναι γνωστές σε αυτήν από την παιδική ηλικία.Κρατώντας την αναπνοή ενός άπειρου εγκύου αθλητή μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τόσο την υγεία του μωρού όσο και τη δική του.

Τι είδους άθλημα μπορείτε να κάνετε

Η εγκυμοσύνη δεν είναι μια εύκολη κατάσταση κατά την οποία σχηματίζεται ένα παιδί.Οι γιατροί συνήθως λένε ότι η σωστή φθορά της εγκυμοσύνης δεν μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλες γεννήσεις.Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί μια γυναίκα σε μια "ενδιαφέρουσα" θέση πρέπει να ακολουθήσει όχι μόνο την τροφή της, αλλά και τη συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής της.Επιπλέον, το μωρό και η παράδοση αντικατοπτρίζουν τη συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας.

Αλλά εάν το ψυχοεκδημικό κράτος δεν μπορεί να ελεγχθεί από όλους, η φυσική προετοιμασία είναι κάτι που κάθε κανονικά υγιής έγκυος μπορεί να αντέξει οικονομικά.

Η συνεισφορά της έγινε από τη φύση: αυξημένη ευελιξία και αντοχή - ιδιότητες που είναι εγγενείς σε κάθε γυναίκα που περιμένει ένα παιδί.Και αν κατά τη διάρκεια της κύησης η μελλοντική μούμια δεν μειώσει τα φορτία του κινητήρα, δεν θα προσθέσει μόνο ευελιξία, αλλά θα αυξήσει την αντοχή των μυών, που μπορεί να εγγυηθεί την επιτυχή πορεία της εργασίας.

Αν δεν γνωρίζετε ποια αθλήματα είναι αποδεκτά για εσάς, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με ήπια σωματική άσκηση.Για παράδειγμα, μια απροετοίμαστη μελλοντική μητέρα μπορεί να αντέξει οικονομικά ένα μακρύ περίπατο ή να κολυμπήσει στην πισίνα.

Η πιο ευνοϊκή περίοδος για τον αθλητισμό είναι το δεύτερο τρίμηνο, δεδομένου ότι αυτή τη φορά η προσαρμογή του σώματος στη διαδικασία της κύησης, η αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου ολοκληρώνεται και ο κίνδυνος απειλής για τον μικρό άνθρωπο μειώνεται σημαντικά.

Υπάρχουν περισσότεροι περιορισμοί στο πρώτο τρίμηνο από το δεύτερο.Αυτή τη φορά είναι η πιο κρίσιμη για την εγκυμοσύνη, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει ένα τόσο σοβαρό πρόβλημα, όπως η απειλή τερματισμού της εγκυμοσύνης, καθώς και την τοποθέτηση των βασικών οργάνων και συστημάτων.Επιπλέον, το πρώτο τρίμηνο είναι η ώρα των φυσιολογικών αλλαγών στο σώμα, που μπορεί να προκαλέσουν κακουχία, κακή υγεία και τοξικότητα.

Έτσι, ποιες αθλητικές ασκήσεις είναι ανεπιθύμητες κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών μηνών:

• σοβαρό καρδιο-φορτίο, δεδομένου ότι η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος συνοδεύεται από ένταση,
• οποιαδήποτε ασκήσεις stretching.Πρώτο Τρίμηνο - αυτή τη φορά με την παρουσία των αυξημένων ποσοτήτων της ορμόνης το σώμα, χαλαρώνει τους μυς και τους συνδέσμους σε σωματικό τραυματισμό και διαστρέμματα.
• άλματα και άλλη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της εγκυμοσύνης.

Και πάντα είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι κάθε φυσικό φορτίο πρέπει να προσανατολίζεται στην ευημερία.Εάν η έγκυος αισθάνεται ναυτία ή ζάλη, τότε ποιες αθλητικές δραστηριότητες μπορείτε να μιλήσετε;

Εάν προγραμματίζεται η αυτοδιδασκαλία, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή στο ήπιο σωματικό στρες.

πιο κατάλληλο άθλημα για τις έγκυες γυναίκες είναι το κολύμπι.Με την ευκαιρία, η σύγχρονη βιομηχανία γυμναστήριο χαίρονται με την ποικιλία: akvaerobika για τις έγκυες γυναίκες, γιόγκα, αερόμπικ, ή ακόμα και χορό της κοιλιάς.

πιο σημαντικό πράγμα είναι να φέρει σε μια τάξη μέλλουσα μητέρα πολλά θετικά συναισθήματα, γιατί αν είναι ένα διασκεδαστικό και χαρούμενο, και η εγκυμοσύνη θα πραγματοποιηθεί ομαλά και εύκολα.

οφέλη φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

όταν η εγκυμοσύνη έχει από καιρό σχηματιστεί μια λίστα με ασκήσεις φυσικής κατάστασης που είναι κατάλληλα για τις έγκυες γυναίκες.Κύριος στόχος τους - να βελτιώσει τη συνολική υγεία των μελλοντικών μητέρων, την ανάπτυξη των επιμέρους μυϊκών ομάδων και να προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό.

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για πόσο καιρό μπορώ να ασκήσω;Πριν από όλα, επειδή αποσκοπούν στη διατήρηση του τόνου του στήθους, των χεριών και των ποδιών.Είναι σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια των προσδοκιών 9 μηνών, δεν μπορεί να θεωρηθεί ως μέσο εκγύμνασης για ένα τέλειο σχήμα, επειδή σε αυτό μπορείτε να αρχίσει μόνο μετά τη γέννηση ενός μωρού.Αλλά λόγω της μέτριας απασχόλησης, η πιθανότητα να πάρει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μειωθεί ακόμα.

συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Μπορεί έγκυος στην πισίνα

Lifestyle Εγκυμοσύνη

Η σωστή διατροφή για τις έγκυες

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης