Αϋπνία - πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Αϋπνία, τι να κάνετε;

Όταν έρχεται η αϋπνία, απλά δεν καταφέρουμε να το κάνουμε.Μετράμε τους ελέφαντες, λέει το αλφάβητο στο μυαλό.Είμαστε πάντα ψάχνει για ένα καθολικό φάρμακο για να πάει στο "βασίλειο του Morpheus".Εκτός από τα δισκία που μπορεί να έχουν παρενέργειες, δεν έχει εφευρεθεί τίποτα ακόμα από την αϋπνία.

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, ένας στους πέντε πάσχει από αϋπνία.Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία τη νύχτα - μέχρι που κανείς δεν ξέρει.Και οι γυναίκες είναι πολύ πιο ευάλωτες σε αυτό από τους άνδρες.Και οι άνθρωποι που ασχολούνται με την ψυχική εργασία υποφέρουν πολύ περισσότερο από την αϋπνία από τους ανθρώπους που εργάζονται σωματικά.Ένας υγιής και πλήρης ύπνος είναι δυνατός μόνο για 8-9 ώρες.

ίσως παρατηρήσει είναι το γεγονός ότι, όταν όλη την ημέρα στην απότομη τροχό στην εργασία, έρχεται στο σπίτι, απλά valishsya κυριολεκτικά τα πόδια.Φυσικά, μην πηγαίνετε καθημερινά σε αυτήν την κατάσταση, αλλά η καθημερινή άσκηση αξίζει να δοθεί στο σώμα.

διορθωτικά μέτρα για την αϋπνία Εδώ είναι οι πιο δημοφιλείς θεραπείες για την αϋπνία που δεν απαιτούν φάρμακα:

• σημαντικό είναι το γεγονός ότι δεν είναι απαραίτητο να φορτώσει το σώμα με το φαγητό μετά από 6-7 το απόγευμα.Αυτό δεν θα ωφελήσει μόνο τον αριθμό, αλλά θα προωθήσει επίσης έναν υγιή ύπνο.
• Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάει, το καλύτερο είναι να πίνετε κεφίρ ή να φάτε κάποιο φρούτο.
• Εάν η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα, αξίζει τον κόπο να πάρετε ένα σκύλο.Η επικοινωνία με ένα κατοικίδιο ζώο θα απαλλάξει απόλυτα το άγχος, και αν θέλετε, θα πρέπει να περπατήσετε το σκυλί κάθε βράδυ.Κατά τη διάρκεια του βραδιού περιπάτου, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε και να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε έναν μακρύ και υγιή ύπνο.Και θα καταλάβετε ότι τελικά βρήκαν ένα φάρμακο για την αϋπνία.
• Είναι αποδεδειγμένο ότι η αϋπνία και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι πολύ εύκολη.Τα κλασικά έργα του Mozart έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της αϋπνίας.Η μουσική ομαλοποιεί την πίεση και αφαιρεί τη νευρικότητα.Οι ήχοι των κυμάτων και την κραυγή των γλάρων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα, και το συμπεριλαμβανόμενο ανεμιστήρα νηνεμία μονότονο βουητό του.
• Σε γενικές γραμμές, δεν μπορούμε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω της όλες τις ανησυχίες και το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα φέρει στο σπίτι για ύπνο, και να αρχίσει να κινείται στο κεφάλι μου σαν μια ταινία.Καταργήστε όλα τα αδικήματα, τα θλίψεις και τα σχέδια εκδίκησης από τον εαυτό σας με ρούχα.Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και δεν θα παρατηρήσετε τον εαυτό σας πώς να κοιμηθείτε.
• Η καλύτερη θεραπεία για την αϋπνία είναι να κάνετε μπάνιο με εκχύλισμα πεύκων ή θαλασσινού αλατιού.Βρεθείτε στο νερό για 15-20 λεπτά, σε θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 37 μοίρες.
• Ακόμη θεωρείται ένας καλός βοηθός για τον ύπνο δεν είναι μια ενδιαφέρουσα εκπομπή στην τηλεόραση ή ένα βαρετό και βαρετό βιβλίο.Το γεγονός ότι αν δεν μας αρέσει κάτι, τότε η αρτηριακή πίεση σε αυτές τις στιγμές μειώνεται, υπάρχει χασμουρητό και λήθαργος.Οι ειδικοί συμβουλεύουν έντονα τους ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία να μην εργάζονται τη νύχτα και να μην παρακολουθούν συναρπαστικά προγράμματα.
• Bedtime γιατρούς συνιστάται να πίνουν ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ζεστό ασθενώς ένα φλιτζάνι τσαγιού με μέλι.Οι περισσότεροι άνθρωποι μετά από αυτό το ύπνο όλη τη νύχτα.Ως μωρά.
• Η πιο επιτυχημένη θέση για ύπνο, βρίσκεται στη δεξιά πλευρά και ελαφρώς πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας.Ταυτόχρονα, οι μύες δεν τεντώνουν και τίποτα δεν εμποδίζει το έργο της καρδιάς.Είναι επίσης ιδανικό για άτομα που ροχαίνουν στον ύπνο τους.
• Σηκώστε το μαξιλάρι ψηλότερα για να διευκολύνετε την αναπνοή και προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε στην πλάτη σας.
• Προσπαθήστε να βάλετε για ύπνο πάντα την ίδια στιγμή, θα συνηθίσει το σώμα, και τελικά ώθηση στο κρεβάτι θα εμφανιστεί εκείνη τη στιγμή.
• Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την αϋπνία, μπορείτε να βάλετε κάτω από την κουβέρτα στα πόδια ενός μπουκαλιού ζεστού νερού με ζεστό νερό.Μπορείτε επίσης να βάλετε μουστάρδα στα πόδια σας( για χαβιάρι) πριν πάτε για ύπνο, αυτό το φάρμακο βοηθά πολλούς.
• Πάρτε το κάλυμμα έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα και το κρεβάτι μοιάζει με τον παράδεισο.Εκεί που όλα τα κακά εξαφανίζονται και βυθίζεστε στον συναρπαστικό κόσμο των ονείρων.
• Μπορείτε επίσης να σηκωθείτε και να περπατήσετε ξυπόλητος για 10 λεπτά για να κουραστείτε και να παγώσετε.

Φάσεις ύπνου

Οι άνθρωποι με αϋπνία συνήθως ξυπνούν πολύ άσχημα το πρωί.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας περνάει από πολλές φάσεις.Πρώτον, είναι ένα αργό όνειρο.Ο αργός ύπνος, με τη σειρά του, χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις.Κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου το σώμα χαλαρώνει.Πιο κοντά στο δεύτερο, ο ρυθμός μειώνεται.Σε αυτή τη φάση, ένα άτομο είναι εύκολο να ξυπνήσει.Το τρίτο και τέταρτο στάδιο χαρακτηρίζονται από βαθύ ύπνο.Σε αυτό το στάδιο, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο.Η δεύτερη, από τις κύριες φάσεις, είναι ένας γρήγορος ύπνος.

Quick( REM) είναι ένα όνειρο στο οποίο ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σε μια κατάσταση σαν να μην κοιμηθεί, και λύνει ένα πολύ σημαντικό πρόβλημα.Δηλαδή, έρχεται σε μια κατάσταση ύπνου.Σε αυτή τη φάση, μόνο οι μύες του σώματος είναι χαλαροί.Όσο μεγαλύτερος γίνεται ένα άτομο, τόσο πιο σύντομα μειώνεται η φάση του βαθύ ύπνου.Πειράματα επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι, αν ένα άτομο δεν είναι το πέμπτο στάδιο του ύπνου, αισθάνεται δυσφορία, απώλεια βάρους, θολή όραση, γίνεται νευρικός και οξύθυμος.

Αν ένα άτομο έχει στερηθεί τον ύπνο βραδέων κυμάτων, στη συνέχεια, μια αίσθηση της απόσπασης της προσοχής, λήθαργος.Αν και ο εγκέφαλος σιγά σιγά συνηθίζει σε αυτό, και αυτή η φάση είναι σταδιακά συντομεύεται.Όνειρα που βλέπουμε στην πέμπτη φάση.Σε αυτή την ίδια φάση, όταν ξυπνάμε, θυμόμαστε το όνειρό μας καθαρά και λεπτομερώς.Τα όνειρα σε αυτή τη φάση είναι πολύ πιστά, εκφραστικά και ζωντανά.

ύπνο

ελέγχου Για να κοιμηθείτε και στη συνέχεια να ξυπνήσει τόσο εύκολα, υπάρχουν πολλές συμβουλές που θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε:

• πρέπει να κοιμούνται όσο χρόνο απαιτείται από το σώμα σας( αλλά όχι ρίχνουμε).
• Είναι απαραίτητο να ορίσετε με σαφήνεια τον χρόνο, πόσο απαιτείται για εσάς.
• Το Σαββατοκύριακο, δεν πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να πείτε τις "χαλαρές ώρες".Ο ύπνος δεν μπορεί να δεσμευτεί για το μέλλον.
• Είναι απαραίτητο να κοιμάται άνετα.Εάν αισθανθείτε δυσφορία, μην κοιμηθείτε, γιατί θα σπάσετε εντελώς.
• Το κρεβάτι πρέπει να είναι αρκετά ευρύχωρο.Η θερμοκρασία στο δωμάτιο είναι δροσερή.
• Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, προσπαθήστε να αφήσετε ελάχιστο φωτισμό στο δωμάτιο.
• Δεν συνιστάται να πίνετε καφέ ή ισχυρό τσάι πριν πάτε για ύπνο.Είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα ήσυχο βιβλίο.
• Επιλέξτε για εσάς τον "σωστό" ξυπνητήρι.Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε το πρωί μπορείτε απλά να πηδήξετε από τη φόρμα και η μέρα σας θεωρείται χαλασμένη.Οι σταθεροί πονοκέφαλοι θα σας αφήσουν μόνο αφού λάβετε ειδικά φάρμακα.
• Η καλύτερη επιλογή είναι να ρυθμίσετε τον συναγερμό για αρκετές κλήσεις σε διαστήματα, για παράδειγμα, πέντε λεπτά.Επίσης ευχάριστη και, σύμφωνα με πολλούς, η καλύτερη επιλογή είναι μια τηλεόραση που ενεργοποιείται για το καθορισμένο χρονόμετρο, το οποίο θα σας φέρει σταδιακά σε συναισθήματα.
• Έχοντας ξυπνήσει νωρίτερα, μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε πάλι, αν ακόμα περισσότερο αισθάνεστε σαν να έχετε καλό ύπνο.
• Τη νύχτα αφήνουν τις κουρτίνες ανοικτές.Ο πρωινός ήλιος θα ευαισθητοποιήσει κάθε ύπνο.
• Συμπληρώστε, ενεργοποιήστε τη ρυθμική μουσική.Κάνετε ασκήσεις, ή απλώς "χορεύετε" στην κουζίνα με το βραστήρα.Είναι υπέροχο να χαμογελάς και να δίνεις ενέργεια μέχρι το βράδυ.
• Πολύ χρήσιμο μετά από ξυπνήστε, κάντε αμέσως ντους.Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη διάθεση και την υγεία σας, αλλά σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.
• Κατά την ανεφοδιασμό ενός κρεβατιού, επιθυμείτε να μην βαρεθεί χωρίς εσάς.
• Και τέλος, φτιάξτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.Αυτό θα βοηθήσει το στομάχι να αρχίσει να εργάζεται, διεγείροντας ολόκληρο το σώμα.

Dale Carnegie λέει ότι το βράδυ αϋπνία, ή μάλλον η απουσία ή η έλλειψη ύπνου του μας στερεί την ικανότητα και την ενέργεια, αλλά μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι μοιραία.Το σώμα μας εξαντλεί όχι τόσο την αϋπνία, αλλά εμπειρίες για την απουσία της.Σκέψεις για την ημέρα που θα συμβεί ή όχι σήμερα πάει για ύπνο, εξαντλημένος από το βράδυ σας τόσο πολύ που θα είναι συνεχώς ξαπλωμένη στο κρεβάτι το σκέφτομαι.Και μπορεί να συμβεί ότι ακόμη και τα μέσα της "γιαγιάς" δεν μπορούν να παράγουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.Στην περίπτωση αυτή, είναι καλύτερο να μην ασχοληθείτε με την αυτοθεραπεία, αλλά να απευθυνθείτε σε ειδικό.

Εάν ακολουθείτε σαφώς τις συμβουλές που διαβάσατε παραπάνω, είναι σαφές ότι σύντομα θα γίνετε ευτυχισμένος.

Μετά από όλα, η ευτυχία χαμογελάει σε ανθρώπους που μπορούν να δημιουργήσουν καρποφόρα και εκείνοι που δεν έχουν αρκετό ύπνο και υποφέρουν από αϋπνία, έχει μόνο το μαξιλάρι στο μυαλό του και τίποτε άλλο.