Φόρτιση στο χώρο εργασίας - πώς να κανονιστεί η χρέωση στο χώρο εργασίας

Από την αρχαιότητα, πιστεύεται ότι η κίνηση είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο.Ο διάσημος χειρούργος K. Tissot ισχυρίστηκε ότι κανένα φάρμακο δεν μπορεί να αντικαταστήσει το κίνημα.

Η σύγχρονη ζωή επιβάλλει όλο και περισσότερο έναν σταθερό τρόπο ζωής.Οι στατιστικές αναφέρουν ότι το 90% των ανθρώπων εργάζονται "καθισμένοι".Επιπλέον, κάθονται στη μεταφορά, μπροστά από την τηλεόραση, σε ένα γεύμα.Αυτό απειλεί σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, διάφορα εσωτερικά όργανα, καθώς και υποδυμναμία.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, επί του παρόντος, ένα τέτοιο ζήτημα όπως η χρέωση στο χώρο εργασίας είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

Τι θα χρεώσει τη φόρτιση οφέλη

εργασίας φόρτιση, γίνονται στο χώρο εργασίας, δεν είναι μια απλή τυπική διαδικασία.Βοηθά στην επίλυση ορισμένων σημαντικών σημείων: Το

• αλλάζει τη θέση του σώματος χωρίς μεγάλη προσπάθεια.Το
• αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος και αποκαθιστά την κινητικότητα στις αρθρώσεις.Το
• ενισχύει τους μυς, οι οποίοι συνήθως δεν δουλεύουν με καθιστή εικόνα και χαλαρώνουν τους τεντωμένους μύες.Το
instagram viewer
• ανακουφίζει από το ψυχικό στρες και επιστρέφει τη λειτουργικότητα.

Γενικά, η φόρτιση στο χώρο εργασίας αυξάνει τον συνολικό τόνο και την προσωπική αποτελεσματικότητα.

Φόρτιση «ήσυχα»

εργασίας Αυτός ο φορτιστής είναι κατάλληλο για όσους προτιμούν να πραγματοποιήσει την “μυστική” χωρίς διαφήμιση.

1. Για τους μύες του ισχίου και της κοιλιάς: κάθεστε στην άκρη της καρέκλας.Σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα εναλλάξ σε γωνία 30 μοιρών και κρατήστε όσο μπορείτε.Για επιπλέον εργασία, πιέστε τους μυς του μηρού.
2. Για τους κοιλιακούς μυς, τους γοφούς και τα μείζονα θωρακικό τους μύες και τους καρπούς: να καθίσει και πάλι στην άκρη μιας καρέκλας.Κρατήστε τα χέρια σας στην άκρη του τραπεζιού, στηρίξτε το.Αυξήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα πόδια να βγουν από το πάτωμα.
3. Για τους οπίσθιους μυς: πιάστε το μπροστινό μέρος της καρέκλας με το χέρι σας.Τραβήξτε το, όπως το σηκώστε.Χάρτη, αλλάξτε το χέρι σας.
4. Αόρατο γυμναστική στα κάτω άκρα και τους κοιλιακούς μυς: τα χέρια ενωμένα πίσω από την καρέκλα του πίσω.Σταυρώνετε τα πόδια σας και τα σηκώνετε λίγο πάνω από το πάτωμα.Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πλάγια, σαν να θέλετε να τα ξεκολλήσετε.Αλλάξτε τα πόδια σας.
5. Για τους μυς των χεριών: βάλτε τα χέρια σας πάνω από τα γόνατα.Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας, αλλά τα χέρια σας αντιστέκονται σε αυτή την κίνηση.Μπορείτε να κάνετε μια τέτοια άσκηση: τα χέρια βρίσκονται στην άκρη του τραπεζιού.Οι παλάμες των χεριών σας σφίγγονται σε γροθιές και ηρεμούν ο ένας εναντίον του άλλου.Παρέχετε αντίσταση, έτσι ώστε οι μυς των βραχιόνων να σφίξουν.
6. Για τα άνω άκρα: ενώ διαβάζετε έγγραφα χαρτιού( όχι από την οθόνη), κρατήστε τα χέρια σας πάνω στο βάρος.
7. Για μυς στήθος και τα χέρια: αραιώστε τα γόνατα, κάτω τα χέρια σας προς τα κάτω και να ενταχθούν οι παλάμες, ασκήστε πίεση στην παλάμη του άλλου.Κάντε την άσκηση μέχρι να κουραστείτε.
8. Για τους μυς της κοιλιάς και την κουρασμένη πλάτη: απλώστε τα πόδια σας, πιάστε τα από τα πόδια της καρέκλας.Βάλτε τα χέρια σας ελεύθερα.Ισιώστε την πλάτη σας και στη συνέχεια εκτελέστε τις πλαγιές προς τα πλάγια.
9. Για τους μυς της οπίσθιας και πρόσθιας μυϊκής ομάδας του αντιβραχίου: τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την επιφάνεια του τραπεζιού.Κάνετε προσπάθειες σαν να την αυξήσετε.Ή μπορείτε επίσης να το κάνετε με τα χέρια σας στην επιφάνεια του τραπεζιού, πιέζοντας προς τα κάτω.Μπορείτε να κάνετε την άσκηση με τα δύο χέρια ή εναλλακτικά.
10. Για όλο το σώμα: τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός και σηκώστε τα χέρια σας επάνω.Τεντώστε μερικές φορές.

Βάση φόρτισης Βάση φόρτισης

Αν δεν συγχέουμε το προσωπικό( και δεν πρέπει να συγχέεται, επειδή η υγεία είναι πιο ακριβό), κάποιες ασκήσεις μπορεί να γίνει μόνιμη.

1. Πόδια στο πλάτος των ώμων.Αφήστε τα χέρια σας σε μια καρέκλα ή τραπέζι( για τον οποίο είναι βολικό).Καθίστε δέκα ή δεκαπέντε φορές με ήρεμο ρυθμό.
2. Ανυψώστε τα, κολλήστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας.Βάλτε τα πόδια σας μαζί.Ανασηκώστε τις κάλτσες, τα χέρια πίσω όσο μπορείτε.Μπορείτε να κάνετε και να γυρίσετε το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. Πάρτε ευθεία, χαλαρώστε.Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για δύο ή τρία δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά.Στη συνέχεια, εισπνεύστε δύο φορές και εκπνεύστε δύο φορές.Επαναλάβετε την άσκηση τρεις έως πέντε φορές.

Φόρτιση για τα μάτια

Συχνά εργάζεται σε έναν υπολογιστή, το τεχνητό φως, η αυξημένη συγκέντρωση της οπτικής αντίληψης μειώνει σημαντικά την παραγωγικότητα της εργασίας λόγω κουρασμένης όρασης.Σε αυτή την περίπτωση, η χρέωση στο χώρο εργασίας, για τα μάτια, θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της κούρασης.Οι προτεινόμενες ασκήσεις εκπαιδεύουν τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μυς των ματιών.Καθίστε ευθεία, μην μετακινήσετε το κεφάλι σας.Κοίτα αργά από το δάπεδο μέχρι το ανώτατο όριο, και μετά από αριστερά προς τα δεξιά.Επαναλάβετε κάθε κίνηση δέκα φορές.