Übungen für Schwangere für Rücken: Heimfitness und Übungen, die nicht gemacht werden können
Die meisten Frauen in der späten Schwangerschaft leiden unter starken Rückenschmerzen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Verschiebung des Schwerpunkts aufgrund des wachsenden Bauch führt auf der Rückenmuskulatur zu belasten. Betrachten Sie Übungen für schwangere Frauen für den Rücken, die den Zustand einer Frau erleichtern können.
Übung für die Körperhaltung
Mit Bauch zu erhöhen unfreiwillig bend unteren Rücken, die Muskeln für eine lange Zeit Zustand verkürzt, überarbeitet und Schmerzen verursachen. Daher kann die Korrektur der Haltung oft das Problem des Schmerzes lösen.
Versuchen Sie, die Haltung mit ein paar Tipps auszurichten:
- Schultern leicht zurückziehen und gleichzeitig die Brust heben.
- Der Kopf sollte gerade sein, nicht umgebogen.
- Dann müssen Sie die Muskeln auf Ihrem Bauch aufnehmen und den unteren Rücken begradigen.
- Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, beugen sich die Beine leicht an den Knien.
- Nächste Ebene, als ob Sie gestreckt sind.
Diese einfachen Aktionen sollten besonders dann ausgeführt werden, wenn Sie lange auf den Beinen bleiben müssen.
Fitness für Schwangere
Rückenmuskulatur und Bauch Arbeit in Verbindung, den schwangeren Bauch zu halten, aber Stretching ständig steigende Gebärmutter Muskeln aufzunehmen ist viel schwächer, und nicht mehr ihre Arbeit zu tun. Daher ist es erforderlich, Maßnahmen zur Stärkung dieser Muskelgruppen durchzuführen.
Dazu gibt es spezielle Kurse für Schwangere, die in einem speziellen Fitnessprogramm unterrichten.
Aber wenn aus irgendeinem Grund gibt es keine Möglichkeit, solche Kurse zu besuchen, ist es möglich, zu Hause Fitness für Schwangere, Übungen zu Hause wohler ausgeführt werden, arrangieren, aber übertreiben Sie es nicht unbeaufsichtigt Trainer.
Diese Übung ist ein guter Anfang, um von der frühen Schwangerschaft an durchzuführen. Auf einem flachen Boden auf allen Vieren stehen und den Rücken gerade halten. Gleichzeitig streckt sich seine rechte Hand bis zur Schulterhöhe, der linke Fuß streckt sich zurück und nivelliert sich bis zur Hüfte. Wählen Sie Muskeln auf dem Bauch, aber ohne Spannung, halten Sie Ihren Rücken gerade. Stumm in dieser Position für fünf Sekunden. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.
Das nächste Übungskätzchen hilft, das Problem der Schmerzen in der oberen Wirbelsäule zu lösen. Die Hauptursache für Schmerzen in diesem Teil ist Brustvergrößerung.
Diese Übung wird auch wie in der vorherigen Übung vom ursprünglichen Rack ausgeführt. Der Kopf sollte vorsichtig nach unten gekippt und gleichzeitig abgerundet werden, ebenso wie eine wütende Katze. Stoppen Sie in dieser Position, nach zehn Sekunden kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Die nächste Übung lindert nicht nur den Schmerz und stärkt das muskulöse Korsett, sondern auch die Haltung des Haarglätters. Bleib auf den Knien, lehne dich an und lehne dich an den Fitball an. Muskeln belasten nicht. Beckenteil machen kreisförmige Bewegungen in der einen und anderen Seite, können Sie "acht".
Yoga schwanger
Yoga - ist ein vielseitiges Werkzeug, die schwangeren Frauen helfen wird, die Spannung in allen Muskelgruppen zu entlasten, weil in dieser Zeit sie zu einem größeren Belastung ausgesetzt sind als üblich. Diese Übungen umfassen alle Rückenmuskeln, sie schaffen ein leichtes Muskeltraining, aber der Effekt ist atemberaubend.
Wenn Sie nicht in speziellen Zentren des Yoga eingreifen kann, die schwangeren Frauen hilft, erfahren dann eine einfache, aber effektive Übung, es wird stark Wirbelsäulenschmerzen erleichtern.
Stehen Sie auf den Knien auf dem Boden, spreizen Sie die Beine weit und setzen Sie sich auf die Fersen. Als nächstes musst du deine Arme nach vorne strecken, dein Kinn auf deine Brust senken und dich tief nach vorne lehnen. Der Bauch ist zwischen den Beinen, Ellenbogen und Stirn platziert, um sich auf den Boden zu lehnen. Verdünne deine Beine weiter, wenn dein Magen plötzlich nicht passt.
Beende eine Minute in dieser Pose. Die Atmung sollte sanft sein, nicht verzögern. Diese Position wird helfen, den Rücken im unteren Rückenbereich zu entspannen.
Außerdem sollten Sie für sich selbst verstehen, welche Art von Übung kann nicht für schwangere Frauen durchgeführt werden, nicht sich selbst und Ihr Kind zu verletzen. Das ist Laufen, schnelles Gehen, Krafttraining, Drehen, alle Übungen aus der Rückenlage. Und natürlich absolut kontraindiziert Übungen, auf dem Bauch liegen und drücken.
Zukunft Mütter, keine Angst, Sport während der Schwangerschaft zu spielen, ist es sehr nützlich für Sie und Ihr Kind, aber Sie müssen diese Übungen wählen, die durch diese entscheidende Phase hilft mit Vergnügen zu bekommen.