Wie man während der Schwangerschaft nicht fett wird: wie man richtig isst und wie viel man an Gewicht zunehmen kann

Besonders verärgert über Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist es nicht wert, während der Geburt wird das meiste Übergewicht weggehen. Aber auch, Sie sollten nicht besser werden. Die Belastung des Organismus der zukünftigen Mutter ist so groß, lade sie nicht mit Übergewicht.

Wie wird man während der Schwangerschaft nicht fett?

Da es unmöglich ist, sich während der Schwangerschaft nicht zu erholen, passen Sie auf Ihre Volumina auf. Messen und notieren Sie jeden Monat einmal die folgenden Parameter: Hüftumfang, Beinumfang fünf Zentimeter über dem Knie und Armumfang fünf Zentimeter über dem Ellenbogen. Während der Schwangerschaft erlaubt die Erhöhung der Parameter um nicht mehr als zwei Zentimeter, die Figur praktisch unverändert zu halten.

Wie viel kann ich mich während der Schwangerschaft erholen?

Elektronische Waagen sind für jede Frau und besonders für schwangere Frauen notwendig. Um die normale Gewichtszunahme für Sie festzulegen, können Sie einen Gynäkologen haben. In der Regel kann bei normaler Gewichtszunahme von 300 bis 500 Gramm variieren. Wenn eine Frau über diesen Rahmen hinausgeht und Übergewicht gewinnt, brauchen wir eine Konsultation mit einem Arzt über die Möglichkeit, Entladetage durchzuführen.

Normalerweise sollte eine Frau während ihrer Schwangerschaft nicht mehr als 10 bis 12 Kilogramm zunehmen. Natürlich sind diese Zahlen ungefähre Angaben. Es ist notwendig, erbliche Faktoren, sowie die individuellen Eigenschaften der schwangeren Frau in Betracht zu ziehen. Aber mit einem starken Überschuss dieser Zahlen ist es ratsam darüber nachzudenken, wie man während der Schwangerschaft isst, um nicht besser zu werden.

Es sollte klargestellt werden, dass Gewichtszunahme nicht immer das Ergebnis von kulinarischen Vorlieben ist. Vielleicht muss sich eine Frau einer gründlichen Untersuchung unterziehen, um gesundheitliche Probleme zu erkennen.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Es ist sehr wichtig, während der Schwangerschaft richtig und ausgewogen zu essen. Keine Diäten und Einschränkungen in Lebensmitteln. Das Kind sollte genügend Nährstoffe und Vitamine erhalten.

Entfernen Sie fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung, süß, scharf und salzig.

Sie können Fleisch von Hühnchen, Truthahn, Kaninchen essen. Sehr nützliche Fisch- und Sauermilchprodukte: Kefir, Hüttenkäse-Sauerrahm, Joghurt.

Schwangere Frauen haben Geschmackspräferenzen. Wenn Sie immer einen süßen wollen, ist es schwer, während der Schwangerschaft nicht gesund zu werden. Ersetzen Sie die Süße durch getrocknete Früchte oder süße Früchte.

Es gibt bessere kleine Portionen, aber öfter. Wenn es kein Ödem gibt, trinken Sie viel Wasser, Tee, verdünnte Säfte.

Das Gewicht sollte jede Woche überwacht werden.

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft

lange Spaziergänge und Übung werden Sie nicht Fett helfen. Es ist sehr gut, sich im Pool für Aqua-Aerobic für Schwangere einzuschreiben oder einfach nur im Pool zu schwimmen.

Gesunder Schlaf Gesunder Schlaf wird nicht besser während der Schwangerschaft. Schlafmangel wird normalerweise durch zusätzliche Kalorien kompensiert. Bequemes Bett, gefühlvoller Geist und frische Luft - das braucht man für einen guten Klangschlaf.

beste Ausweg bei allen Arten von ungesunden kulinarischen Wünsche: ein großes Stück Fleisch oder ein Stück Kuchen mit Sahne und Sahne zu essen - ist, sich vorzustellen, dass dieses Zeug Ihr Baby isst. Der Wunsch wird schnell vergehen.

In Verbindung stehende Artikel

Video Materialien Wie essen schlank zu bleiben:

Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung von schwangeren Frauen:

Was Gewichtszunahme sein sollte:

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft: