Gebühr für schwangere Frauen: Welche Übung sollte in jedem Trimester durchgeführt werden

Gebühr für Schwangere ist notwendig - das ist die Meinung der meisten modernen Gynäkologen. Natürlich sollte die Belastung je nach Schwangerschaftsdauer und körperlicher Fitness der Mutter selbst gewählt werden.

Kann ich mit einer Gymnastik

schwanger werden Kann ich während der Schwangerschaft Übungen machen? Nicht nur können, sondern auch brauchen: Sport, natürlich, unter Berücksichtigung der Zeit, Wohlbefinden, richtig nach individuellen Eigenschaften des Körpers ausgewählt, ermöglichen Übung Komplexe zu halten, entlasten Spannungen und Stress, bieten Endorphine und dementsprechend verbessern die Stimmung.

In Bezug auf die positive Wirkung des Ladens einer schwangeren Frau, gibt es mehrere Aspekte, die hier zu beachten sind. Zu Beginn, während der Ausübung von Übungen für schwangere Frauen, sind die Muskeln des ganzen Körpers beteiligt, und daher wird das Risiko von Dehnungsstreifen und Übergewicht minimiert.

Außerdem trainieren Sie mit einfachen Übungen Ihre Atmung, was nicht nur für den zukünftigen Mutterleib, sondern auch für das Baby sehr vorteilhaft ist. Durch das Aufladen werden Sie nicht nur Ihre körperliche Form verbessern, sondern auch Energie und gute Laune für den ganzen Tag aufladen.

Eine sehr wichtige Rolle beim Aufladen spielt der Gesundheitszustand und das Wohlbefinden der zukünftigen Mutter. Also, wenn Sie an einer Toxikose oder anderen Krankheiten leiden, die die Schwangerschaft begleiten, kann das Aufladen für diese Zeit verschoben werden, um sich selbst und das zukünftige Baby nicht zu schädigen.

Darüber hinaus sollten Sie sich vor dem Sport unbedingt einen Blick auf den Gynäkologen werfen, um jegliche Pathologie auszuschließen und sicherzustellen, dass Ihre körperliche Aktivität niemandem schadet.

Wie für den Komplex von Übungen für schwangere Frauen, sind sie oft unter Berücksichtigung der Dauer der Schwangerschaft konzipiert. So sind die Übungen für tägliche Übungen für Perioden konzipiert: von der Empfängnis bis zu 16 Wochen;von 16 Wochen bis 24 Wochen;von 24 Wochen bis 32, also unmittelbar vor der Geburt.

Bei der Auswahl einer Reihe von Übungen, die im Internet, in Büchern und anderen Quellen zu finden sind, achten Sie darauf, dass die Übungen nicht kompliziert sein sollten. Es ist wichtig, dass die Bewegungen glatt sind, ohne plötzliche Bewegungen, unnötige Belastung der Bauchhöhle und ohne Übungen, die mit dem Springen verbunden sind.

Während des Trainings sollten Sie sich wohl und einfach fühlen. Im Falle von schmerzhaften Empfindungen - Aktivitäten sollten sofort gestoppt werden. Nun, um Übungen nicht nur nützlich zu machen, sondern auch zu einer guten Laune beizutragen - führe sie unter deiner Lieblingsmusik zu einer für dich passenden Zeit durch.

Erstes Trimester

Ladung in den frühen Stadien der Schwangerschaft - das ist im Grunde Atemübungen. Atemübungen helfen, Stress abzubauen, beruhigen sich schnell, und doch wissen wir alle, wie wichtig Frieden für schwangere Frauen ist. Atemübungen werden Ihnen außerdem beibringen, wie man während der Geburt richtig atmet, was ebenfalls wichtig ist. Und sogar Atemübungen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Stärkere körperliche Aktivität in der frühen Schwangerschaft wird nicht empfohlen. Tatsache ist, dass die meisten Fehlgeburten gerade in den frühen Stadien der Schwangerschaft auftreten und übermäßige körperliche Aktivität ist völlig unerwünscht.

Zweites Trimester

Die gefährliche Periode des ersten Trimesters ist bestanden und Sie können sicher für schwangere Frauen trainieren. Natürlich, laden Sie sich nicht sofort mit voller Kraft auf. Beginnen Sie nach und nach mit 15-20 Minuten Training. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie die Unterrichtszeit verlängern. Eine wichtige Regel: Der Ladevorgang sollte regelmäßig durchgeführt werden.

Besondere Aufmerksamkeit wird Übungen für den Beckenboden geschenkt, es wird viele Schwierigkeiten in der späteren Schwangerschaft vermeiden. Dies sind relativ einfache Übungen und sie werden in Rückenlage durchgeführt. Dies und das "Fahrrad", und die abwechselnde Biegung der Beine in den Knien mit einer Rutsche auf der Oberfläche des Bodens und Heben der Beine.

In der Sitzposition können Sie die Beine bewegen und auseinander drücken, auf dem Boden gleiten, das Becken heben und senken.

Und natürlich beinhaltet Gymnastik Beinübungen, besonders für die Wadenmuskulatur, um vaskuläre Probleme zu vermeiden.

Drittes Trimester

Näher an der Geburt muss die körperliche Aktivität wieder reduziert und Atemübungen durchgeführt werden. Vor kurzem wurde Aqua-Aerobic jedoch sehr populär, was gerade für Frauen in den letzten Tagen der Schwangerschaft empfohlen wird. Bevor Sie jedoch kopfüber in den Pool tauchen, sollten Sie sich an Ihren Gynäkologen und den Aqua-Aerobic-Trainer wenden.

Liste

Übungen für schwangere

1) Gehen auf der Stelle. Alle Bewegungen müssen ruhig sein. Belasten Sie nicht die Bauchmuskeln und den Rücken und heben Sie auch die Knie hoch.

2) Fällt nach vorne. Lege ein Bein nach vorne, lasse das zweite gerade und mache leichte Kniebeugen.

3) Der Sturz zur Seite. Bewegen Sie das Gewicht von einem Bein zum anderen, versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten.

4) Beugen Sie die Ellbogen auf die Oberfläche setzen und führen Verkippungen von Seite zu Seite.

5) Führen Sie Rollen von den Fersen zu den Socken aus und sitzen Sie auf einem Stuhl. Diese Übung eignet sich gut zur Vorbeugung von Thrombosen und Krampfadern.

6) liegt auf seiner Seite biegen sie das untere Bein am Knie, und den oberen und unteren Aufzug mit einem geeigneten Amplitude.

7) Stehe auf allen Vieren und beuge dich zurück. Zurück zur Ausgangsposition. Körperbewegungen an den Seiten und vor und zurück ausführen.

8) Holen Sie sich auf allen Vieren, ein Bein strecken und es erhöhen. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

Videomaterial zum Thema des Artikels

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