Autotraining in Depressionen: einfache weibliche Tipps zum Entspannen und Verwalten von Emotionen

Sicherlich jeder mindestens einmal Depression erlebt. Während dieser Zeit beginnt die ganze Welt in Grautönen zu sehen, aber die Welt selbst kann nicht schlecht oder gut genannt werden. Es ist notwendig, es selbst zu malen. Die Welt mit fröhlichen Farben zu dekorieren, hilft Auto-Training mit Hilfe von positiven Einstellungen und Selbsthypnose.

Bei Stress und nervöser Erschöpfung gilt das weibliche Autotraining für Depressionen als das beste Mittel. Es ist erwähnenswert, dass diese Technik von absolut jedem gemeistert und zuhause praktiziert werden kann.

Die Rolle im Emotionsmanagement

Es ist sehr wichtig, die Fähigkeiten der Selbstentwicklung und Selbstregulation zu entwickeln, weil nur sie in der Lage sind, die innere Harmonie eines Menschen mit sich selbst zu entwickeln. Im Leben eines Menschen spielt die Selbstkontrolle eine große Rolle, da Emotionen oft den Verstand beherrschen. Daher ist es notwendig zu lernen, wie man mit Emotionen umgeht.

Die wahre Erlösung wird Auto-Training sein, das sich auf eine positive Stimmung einstellen wird, die Atmung normalisiert und auch das Verhalten verändert. Es sollte angemerkt werden, dass Auto-Training und Management von Emotionen ein universelles Mittel zur Entwicklung von Selbstkontrolle ist. Du musst dich nur selbst inspirieren, dass Emotionen Handlungen nicht kontrollieren können, und sehr bald wird es das auch tun. Dazu ist täglich ein unkompliziertes Training notwendig. Stellen Sie sich dazu vor den Spiegel und folgen Sie einer Reihe von Empfehlungen:

1. Sie müssen in sich selbst lächeln und einen Schritt in den Spiegel machen, Aggression explodieren lassen, alle Emotionen herauskommen lassen.
2. Dann ein Schritt zurück, und ein Lächeln und Entspannung erscheinen wieder.
3. Einen Schritt vorwärts macht Wut. Schritt rückwärts - Ruhe.

Es ist erwähnenswert, dass die Emotionen am Anfang wütend sein werden, aber mit der Zeit werden sie viel natürlicher werden. Die Lektion sollte von 10 Sekunden beginnen und allmählich auf 30 Sekunden erhöhen.

Komplette Entspannung

Um Auto-Training für Entspannung zu meistern ist sehr wichtig, denn mit Hilfe von Übungen können Sie mentalen Stress lindern.

1. Atem holen, die Hände über den Kopf heben. Beim Ausatmen nach vorne beugen und die Hände fallen lassen, damit sie frei sind.
2. Füße auf Schulterbreite. Torso Rotation zu den Seiten, Hände sollten frei sein.
3. Du musst auf dem Rücken liegen. Beim Einatmen hebt und entspannt sich die Hand beim Ausatmen.
4. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie ein Bein strecken, um näher zum Gesäß zu kommen. Sie können die Ferse nicht vom Boden abreißen. Beim Ausatmen müssen Sie die Muskeln entspannen, damit das Bein selbst in seine ursprüngliche Position zurückkehrt.
5. Sie müssen in einer lockeren Pose sitzen und den Kopf auf die Brust legen. Der Unterkiefer sollte sich drehen, so dass das Gefühl von "hängenden Wangen" entsteht.

Während des Trainings müssen Sie sich daran erinnern, dass die Inspirationsmuskeln angespannt sein müssen, und beim Ausatmen - entspannen Sie sich.

Female Autotraining

Sicher erinnert sich jede Frau an die Komödie "Das Charmanteste und Attraktivste", bei der die erfolglose Freundin auf dem richtigen Weg mittels Auto-Training geführt wurde. Lachen lacht, aber es funktioniert tatsächlich, und Autotraining für Frauen ist sehr nützlich.

Auto-Training ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen und zu entspannen, vor allem nach einem Arbeitstag. Darüber hinaus kann kein Tagesgeschäft das automatische Training beeinträchtigen.

Es sollte angemerkt werden, dass es viel einfacher ist, sich an Auto-Training für Frauen zu beteiligen, weil ihre Fantasie wirklich grenzenlos ist.

Es gibt einige einfache Regeln für das automatische Training:

1. Alle Gedanken sollten ausschließlich an einen positiven Kanal gesendet werden. Selbst wenn Sie in einer unangenehmen Situation sind, müssen Sie lernen, so viele Pluspunkte wie möglich zu finden.
2. Positive Einstellungen sollten so ausgesprochen werden, als wäre das gewünschte bereits erfüllt.
3. Bei positiven Installationen sollte auf keinen Fall ein "nicht" vorhanden sein.

Du solltest niemals aufgeben, denn du kannst einen Traum nur mit Vertrauen in dein Herz verwirklichen.

Ruhe und Harmonie

Wenn Sie irritiert und müde sind, hilft Ihnen das Selbsttraining für Ruhe, mit dieser Situation fertig zu werden. Die Sitzung sollte in mehreren Phasen stattfinden:

1. Entspannung. Es ist sehr nützlich zu lernen, den Körper zu entspannen. Um dies zu tun, können Sie eine solche Übung machen: Sie müssen ausgestreckte Hand ausstrecken, bis das Zittern, dann Ihre Hand scharf senken. Um Auto-Training ist am besten nach Entspannung zu meistern beginnen.
2. Ton. In diesem Stadium sollte nichts stören. Sie können Ihre Verwandten bitten, das Telefon nicht zu stören und auszuschalten. Sie müssen sich so bequem wie möglich niederlassen und beruhigen.
3. Rede. Sprache spielt eine große Rolle im Auto-Training. Der Text wird über sich selbst und für die Erinnerung gesprochen. Wörter sollten abhängig vom Zweck des automatischen Trainings ausgewählt werden.
4. Fertigstellung. Nachdem das Auto-Training abgeschlossen ist, müssen Sie scharf aufstehen und tief durchatmen.

Wenn Sie stark daran glauben, was Sie tun, wird Auto-Training sicherlich helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Ähnliche Videos zum Artikel