Massage mit einem Massagepfad
tun auf nackte Körper, oder durch Trainingsanzug. Die Dauer der Behandlung beträgt im Durchschnitt 10 Minuten nach dem Schema: spin - 3 Minuten Becken - 1 min, Oberschenkel - jeweils für 2 min, 1 min -r- Tibia, Brust und Bauch - etwa I min.
Die Dauer der Behandlung richtet sich nach dem Zweck der Massage. Wenn wir also eine Massage direkt nach dem Training durchzuführen, genügt es, bis 10 min und nach 2-4 h - 15-20 Minuten. In Vorversuchen Massage und hygienisch entfernt durchschnittlich 10 Minuten in den Lücken zwischen den einzelnen Sportübungen - 3-5 Minuten. Massage
beginnt in der hinteren Position einmassiert Standfuß Schulterbreite( Fig. 103).Massage Pfad zu underarms auf dem Lendenbereich und 5-7 Querbewegungen an den Rückbewegungen überlagert( die Übung wiederholt wird 6-7 mal).Weiter Massagegerät ist an der Seite des Körpers aufgetragen und einmassiert obliques 5-7 bewegt und latissimus dorsi( die Übung wiederholt wird 3-4 mal).So Massieren Körper dreht in die entgegengesetzte Richtung. Die gleichen Anforderungen werden auf der anderen Seite durchgeführt( Fig. 104).Dann Massage der Schulter beginnt, deltoid und oberen Trapezius. In diesem Fall ist ein Stift Spur mit einer Hand masseur im Lendenbereich befestigt, und die anderen - zum gegenüberliegenden Bereich der Brust( Abbildung 105).Es ist 5-7 Bewegungen, und jedes Mal wird das Massagegerät näher an den Hals bewegt( 3- Übung wird 4-mal wiederholt).Danach die Handposition ändern. Während das Massieren kann gekippt werden, gedreht und richtete sich auf, um alle Muskel zu decken.
Abb.103. Rückenmassage der Massage Spur verwenden.
Fig.104 an der Seite des Rumpfes Massage.
105 Massage Gürtel.
Hals( Fig. 106) einmassiert 4-5 Querbewegungen des Halses in Richtung der Rückseite( die Übung wiederholt wird 3-4 mal).Masseurt Hände halte Spur, die dann ausgetragen werden, dh die Bürste oder das Gesicht oder an den Seiten. Während der Massage können Sie Ihren Kopf machen nach vorne kippt, rückwärts und seitwärts.
Becken durch die Gesäßfalte auf den Lendenbereich einmassiert( Fig. 107).Während der Massage Körperseitenflächen in der entgegengesetzten Richtung gedreht wird. Massagegerät bewegt sich zunächst horizontal, dann - die Diagonale( die Anzahl der Bewegungen und Wiederholungen - 4-6 mal).Das Becken wird empfohlen, sie hin und her dienen, die uns einen großen Einfluss auf die Muskeln des Gebietes bieten können.
Massage Hüfte in unterschiedlichen Positionen durchgeführt: 1) stehen, mit der Unterstützung des freien Beins und massiert ein wenig ausgesetzt vorne( Figur 108).2) stehend, massiert Fuß auf
Fig platziert.106 Nackenmassage.
Abb.107 Massage der Lendenregion.
Fig.109. Die Rückseite der Oberschenkel Massage
Abb.108 Massage Vorderseite des Oberschenkels.
Ansicht;3) sitzt, das Biegen des Schienbeins( Abbildung 109).; 4) sitzt massiert Bein Tibia ist der zweite Stuhl.7-8 Massagebewegungen bewegen sich vom Knie bis zur Leiste oder Gesäß- Falten( 3-4 mal wiederholt).In Vorderseite des Oberschenkels Massagemassager für die Rollen entnommen und die Massagekörper äußere Seitenfläche des Therapeuten ist, in die gleiche Richtung gedreht.
Shin massiert mit einem Kalb stehend( Fuß über den Fuß auf einem Stuhl platziert) oder Sitzen, die shin Biegen. Massagebewegungen werden durch Achillessehne der Kniehöhle durchgeführt. Massagegerät besser Greifer für Rollen, für die Bequemlichkeit des Torsos nach vorne beugen( die Übung wiederholt wird 3-4 mal).
Perednebertsovye Muskeln oft in einer sitzenden Position massiert, lehnt sich das Bein leicht nach vorne und unter den Fingern einige Objekte eingeschlossen, die Sie besser ermöglicht, um die Muskeln zu entspannen( Abb. 110).Machen 5-7 Bewegung quer und schräg gegenüber vom Fuß bis zum Kniegelenk( Wiederholung 3-4 mal).
Sohle ist in einer sitzenden Position auf einem Stuhl( Bein nach vorne Ausgang) oder auf der Couch( Bein gerade) massiert, 4-5 Querbewegung( Hände Arbeit für und von sich selbst) versuchen Massage von den Fingern auf die Ferse zu fördern( die Übung wiederholt 6-7 mal).Ähnlich einmassiert andere Schenkel( Fig. 111).
110 Massage Vorderfläche der Tibia.
Fig.112. Bauchmassage.
111 Massage Fußsohle des Fußes.
Die Bauchmassage wird im Stehen durchgeführt. Zuerst werden transversale Bewegungen von der Brust mit einer allmählichen Absenkung des Massagegerätes nach unten und zurück, dann - in diagonale Richtungen. In jeder Richtung werden 5-6 Bewegungen ausgeführt( Abbildung 112).
Nach der Massage des Abdomens ist es ratsam, 12-15 Bewegungen mit einem Massagegerät von den Füßen zu den Achselhöhlen auf der Rückseite( Abbildung 113) und von den Füßen zum Bauchbereich( Abbildung 114) - entlang der vorderen( 3-4 mal wiederholt).
113. Massage der Rückenfläche des Körpers.
114. Massage der Vorderseite des Körpers.