Selbstmassage für Fettleibigkeit
Massage mit Fettleibigkeit ist nicht angezeigt, da es nicht zu Gewichtsverlust führt. Es wird eine Selbstmassage empfohlen, die den Energieverbrauch erhöht. Der Körper oder seine Einzelteile können mit den Händen, einem speziellen Gerät( Vibrator) und auch mit Wasser massiert werden.
Selbstmassage, wie Massage, ist in Fällen von Fieber, Fieber, Haut- und Pilzerkrankungen kontraindiziert. In keinem Fall sollten Sie massieren, wenn die Haut schmutzig ist.
Die Selbstmassage wird wie eine Massage von der Peripherie zum Zentrum hin zu den nahe gelegenen Lymphknoten durchgeführt. Sie befinden sich im Ellenbogen, Kniegelenke, Achselhöhlen und Leistengegend. Die Lymphknotenbereiche können nicht massiert werden.
Eine Voraussetzung ist die Annahme einer solchen Position vor der Massage, bei der die maximale Entspannung der Muskeln in diesem Bereich erreicht wird.
Der Fuß wird sitzend massiert, mit beiden Händen gegriffen und mehrmals kräftig von den Fingerspitzen bis zum Schienbein gestreichelt. Dann reibt man in gleicher Richtung die Zehen, die Rückseite des Fußes, die Sohle und das Sprunggelenk. Reiben Sie kreisförmig mit den Fingern beider Hände gleichzeitig. Die Sohle ist mit einer Faust geschliffen.
Massage endet mit einer totalen Streichung des Fußes. Dann wird jeder Finger einzeln gebogen, ungebeugt und zur Seite zurückgezogen.
Das Schienbein wird auch massiert, indem man das Bein im Knie beugt. Mit einer Hand fassen Sie die vordere Fläche, die andere - den Rücken und gleichzeitig streicheln Sie das gesamte Schienbein von unten nach oben bis zum Kniegelenk.
Beim Reiben werden die Daumen der Hände auf die Vorderseite und der Rest auf die Rückseite gelegt. Das Schienbein wird mit kreisenden Bewegungen vom Knöchel nach oben verrieben. Die Vorderfläche des Schaftes wird sowohl mit Daumen als auch in Längsrichtung gerieben. Das Reiben erfolgt an jedem Beinsegment auf und ab. Abschließend wird die Vorderfläche des Beins gestreichelt, und dann der Wadenmuskel.
Das Kniegelenk wird sitzend mit einem halb gebeugten Knie massiert. Zuerst wird die Gelenkregion gestreichelt und dann in einer kreisförmigen Bewegung verrieben. Fossa poplitea sollte nicht massiert werden.
Der Oberschenkel wird mit einem leicht gebeugten Bein massiert, zuerst wird die äußere und dann die innere Oberfläche vom Kniegelenk angehoben, bis zum Leistenbereich. Der Oberschenkel wird mit kreisförmigen Bewegungen verrieben, die an der äußeren Oberfläche kräftiger sind. Den Oberschenkel auftragen und kneten. Dafür faßt man die eine oder andere Hand in Längsfalten und drückt sie zusammen.
Massage wird durch Streichen von unten nach oben abgeschlossen, ohne die Leistengegend zu beeinträchtigen. Es wird nicht empfohlen, die Beine mit erweiterten Venen zu massieren.
Die Gesäßregion wird im Stehen massiert, zur Zehe gelegt und das rechte Bein und Gesäß entspannt. Die rechte Hand streichelt und knetet das rechte Gesäß und massiert dann die linke.
Die Lendenwirbelsäule wird stehend, leicht zurückgelehnt, gestreichelt und mit beiden Händen gleichzeitig gerieben. Massage Bewegungen sind kreisförmig, transversal und longitudinal.
Bürste von einer Hand wird mit den Fingern und der Handfläche des anderen massiert. Stroke den Rücken und dann die Handfläche von den Fingerspitzen zum Unterarm. Das Streichen wird durch Reiben ersetzt."Kissen" des Daumens reiben Handfläche, jeder Finger einzeln, der Handrücken und das Handgelenk. Die Massage endet mit einer streichelnden Hand, wie beim Ziehen enger Handschuhe.
Der Unterarm wird massiert, der Arm wird leicht am Ellenbogen gebeugt und mit der Handfläche zuerst nach unten und dann nach oben gedreht.
Alle Bewegungen erfolgen in Längsrichtung, kreisförmig vom Handgelenk in Richtung Ellenbogen.
Ellbogen gestreichelt und mit einer gebogenen Hand in kreisenden Bewegungen gerieben.
Die Schulter wird massiert und senkt die Hand ab. Die äußere Oberfläche der Schulter wird gestreichelt und vom Ellenbogen nach oben gerieben, wobei das Ellenbogengelenk gegriffen wird. Wenn Sie die Innenseite der Schulter streicheln und reiben, erreichen Sie nicht die Achselhöhle.
Die Brust wird beim Sitzen massiert. Die Hand der massierten Körperhälfte wird abgesenkt. Die Finger der anderen Hand werden durch die Interkostalräume von vorne nach hinten um die halbe Brust gestreichelt. Das Gleiche gilt für die andere Hälfte. Die Brustdrüse kann nicht massiert werden.
Der Magen kann nur auf nüchternen Magen oder zwei Stunden nach dem Essen massiert werden. Der Bauch wird auf dem Rücken liegend massiert und die Beine in die Knie gebeugt. In dieser Situation entspannt sich die Bauchdecke. Zuerst wird streichelt und eine Reihe von Kreisen von rechts nach links im Uhrzeigersinn beschrieben. Die anfänglich unbedeutende Druckkraft wird allmählich erhöht, besonders bei Adipösen. Nach dem Streicheln folgt das Kneten. Erzeugen Sie kleine Drehbewegungen aus dem Unterbauch rechts. Zentimeter nach Zentimeter Finger bewegen sich nach oben zu den Rippen, dann über den Bauch und weiter nach unten.
Finish kneten links im Unterbauch. Nach dem Kneten führen sie wieder kreisförmige Striche aus. Sie können Ihren Bauch mit beiden Händen von Seite zu Seite des Nabels streicheln, als ob Sie Ihren Bauch heben würden.
Die Massage des Bauches muss mit aktiven gymnastischen Übungen vervollständigt werden, die die Bauchpresse stärken. Während der Menstruation, während der Schwangerschaft und bei Erkrankungen der Gallenblase können Sie den Magen nicht massieren.