Gymnastik für einen Hals von Bubnovsky: wer solcher dieser Arzt, Übungen für einen Hals und Rücken

moderner verrückter Rhythmus des Lebens scheut weder alt noch jung, und den ersten menschlichen Körper, die von Stress, Überlastung und aus sitzender Tätigkeit leidet - es ist Wirbelsäule. Allerdings, wenn Sie wissen, was für den Hals Bubnovskaya ausübt und diese Übungen, die Wirbelsäule und Hals wird lang gesund bleiben beim ersten Anzeichen von Arthrose.

Wer ist Dr. Bubnovsky?

Zuerst ein paar Worte darüber, wer Dr. Bubnovsky ist und warum seine Gymnastik so beliebt ist. Sergey Bubnovsky - beliebte Orthopäden, der zu einer Zeit bekam er von schweren Verletzungen befreien. Wundersame Heilung spodviglo Bubnovskaya auf dem, was in der medizinischen Schule zu tun, einen Beruf Fußpflegerin lernen und weiter zu andere Menschen vor Verletzungen und Erkrankungen der Gelenke mit Hilfe von speziell entwickelten Komplex von Gymnastikübungen speichern. Es ist bewiesen, dass Bubnovskaya Übungen über Gelenkschmerzen zu vergessen hilft und fast verabschieden sich Osteochondrose.

Gymnastik für die Nackenmuskulatur

Gymnastik von Dr. Bubnovskaya - eine Reihe von speziellen Übungen, die im Idealfall auf einem speziellen Simulator durchgeführt werden sollen( es kann am Zentrum SM Bubnovskaya erworben werden), aber wenn nicht, dann können Sie ohne einen speziellen Simulator tun. Alles, was Sie Übungen richtig für den Hals Bubnovsky müssen - ist die Geduld zu schmerzhaften Empfindungen, die, und ein paar Minuten freier Zeit am Tag werden sicherlich nach der komplex sein.

Im Allgemeinen als solche einer separaten Reihe von Übungen für den Hals in dem Verfahren Bubnovskaya nicht existiert, so dass, wenn Sie im Internet nach Informationen über Gymnastik für einen Hals Bubnovsky suchen soll nicht besonders „Übungen für den Hals“ und „Gymnastik Bubnovskaya“, die unter anderem zu suchen,Übungen werden in die Halswirbelsäule einbezogen.

Komplex

Übungen Der ganze Komplex von Dr. Bubnovskaya Übung zielt auf die Verbesserung aller Gelenke zu bringen, von oben beginnend und endend niedriger. Wenn Sie sich entscheiden, auf die obere Halswirbelsäule zu konzentrieren, dann kann das Aufladen für Bubnovsky für den Hals der nächste sein.

1) Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Beine sollten auf einem Simulator oder einer kleinen Bank ruhen, und Hände sollten eine spezielle Stange halten. Jetzt müssen wir Neigungen auszuführen vorwärts mit gestreckten Armen und beugen Sie die Ellbogen und an der Rückseite des Körpers auf der Leiste ziehen Ablehnung notwendig. Die Hände können so weit auseinander gehalten werden und die Ellenbogen am Körper festhalten, aber es ist besser, diese Positionen zu wechseln. Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter zusammen zu bekommen. Atme nur aus, wenn du die Stange an die Brust ziehst. Wiederholen Sie diese Übung 10-12 mal.

2) Verschiedene Arten von Klimmzügen können eine gute Übung sein, auch für die Nackenmuskulatur. Es ist am besten, klassische Klimmzüge zu machen, abwechselnd zwischen schmal und breit, klassisch und umgekehrt. Laut Dr. Bubnovsky ist eine solche Übung nach ein paar Lektionen auch Mädchen leicht möglich.

3) Wenn das Haus einen alten Expander hat, kann es auch als ein gutes Werkzeug für Übungen auf dem Bubnovsky-Komplex dienen. Als der Arzt selbst Bubnovsky der Hals Übungen unter irgendwelchen Bedingungen durchgeführt werden können, weil die Gesundheit des Halswirbels - der Schlüssel für die gesamte Wirbelsäule richtig. Expander werden einfach auf eine ausreichende Höhe fixiert und alle Übungen werden so ausgeführt, wie sie am Simulator durchgeführt werden.

4) Übung "Spring": Senken Sie das Kinn und fixieren Sie diese Position für einige Sekunden. Ziehen Sie dann das Kinn nach vorne und leicht nach oben und nehmen Sie die Ausgangsposition.

5) Übung "Metronom": Den Kopf zur linken Schulter neigen, 30 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie alles gleich mit der Steigung nach rechts. Insgesamt musst du 6 Pisten machen.

6) Übung "Ein Blick in den Himmel": Drehen Sie den Kopf nach rechts und links zum maximal möglichen Wert. An jeder Position wird 30 Sekunden verzögert. Wiederholen Sie 6 mal.

7) Übung "Gans": das Kinn und der Hals sind gerade, parallel zum Boden. Ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne, ohne die Position des Kinns zu ändern, drehen Sie ihn nach rechts und erreicht für die Schulter. Wiederholen Sie 6 mal.

8) Übung „Reiher“: Verwenden Sie einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Das Kinn sollte parallel zum Boden sein. Nimm die Hände gerade und leicht zurück, ziehe deinen Kopf nach oben. Ziehen Sie für 30 Sekunden und die Ausgangsposition zurück.

9) Übung "Frames": Wiederholen Sie die Übung "Schau in den Himmel", aber schalte den Schultergurt ein. Die Handfläche der rechten Hand sollte auf der linken Schulter liegen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie ihn für 30 Sekunden( der Ellbogen ist parallel zum Boden, die Handfläche der zweiten Hand auf dem Knie).Wiederholen Sie diese Übung dreimal in beide Richtungen.

10) Übung "Fakir": maximale Drehung des Kopfes mit leicht gebeugten Armen an den Ellenbogen und verbundenen Händen. Halte deine Hände über deinem Kopf. Wende dich wie in den vorherigen Übungen an und halte 30 Sekunden lang auf jeder Seite.