Diät von Xenia Borodina

Xenia, sowie jede Frau heimlich oder offen träumen Gewicht in der Vorbereitung zu verlieren für diese Veranstaltung mit, ach, wir alle, Faulheit, mangelnde Bereitschaft, selbst etwas „berauben“ konfrontiert. Für sich ergeben sich tückische Gedanken: "Nicht, nicht dünn, du bist so schön! Was ist mit unseren Lieblingssteaks? Du hast so wenige Freuden in deinem Leben, willst du uns letzteres berauben? Am Ende, in zwei Monaten hast du Geburtstag - wirst du uns ohne Süße verlassen? Lassen Sie uns Gewicht verlieren! Ja, Sie werden Zeit haben, sich auf die Strandsaison vorzubereiten. .. ".Und so weiter und so fort. Was können wir uns nicht selbst sagen, nur um die schmerzhafte Arbeit an uns loszuwerden.
Welt faule Menschen, gibt es verschiedene Mythen:

Mythos Nummer 1. Ich habe keine Zeit für sich selbst zu sorgen haben
Wir haben im Moment erfinden „Regeln der jungen Mütter wie“ Sie können nicht einen Haarschnitt erhalten oder die Haare färben, „wenn Faulheit elementar up auffrischen verhindert.

Viele haben Eltern - eine Großmutter mit einem Großvater, der mit dem Kind sitzen kann, wenn Sie eine Maniküre machen müssen. Am Ende sind Freunde oder Nachbarn. Aber du kannst nicht, du kannst überhaupt nicht mit einem zerzausten Nagel und ohne Haare gehen.
Im schlimmsten Fall gehen Sie mit dem Kind in den Schönheitssalon. Eine junge Mutter mit einem Baby wird mehr und besser als sonst dienen.

Mythos Nr. 2. Ich stille - ich kann nicht abnehmen
Eine stillende Mutter hat normalerweise eine strenge Diät. Sie können nichts schädliches essen - rot, heiß, süß, chinesisches Essen, Fast Food. Wenn all das ehrlich ausgeschlossen ist, kochen Sie Gemüse und Fleisch für ein Paar und Getreide in Milch, sollte natürlich Gewichtsverlust erfolgen. Aber viele arbeiten nicht.
Um ein Kind mit Milch versorgen zu können, legt eine junge Mutter einen Teller hinter einen Teller, obwohl sie normalerweise nicht so viel braucht. Extra Kalorien verwandeln sich in Fett, das sich an den Seiten absetzt, und dann führen diese Seiten in die ehemals schöne Form sehr schwer.
Sie müssen nicht ins Extreme gehen: verhungern Sie sich nicht und essen Sie nicht zu viel. Mit Gewichtsverlust Probleme werden weniger, und die Bemühungen müssen nicht so viel ausgeben.

Mythos Nummer 3. Ich kann nicht, Gewicht zu verlieren - ich habe so viel in der letzten Jahren
gelitten sollte beachtet werden, dass diese Art von „ermutigend Lebensmittel“ erlaubt nicht nur diejenigen, die wirklich gelitten, - Frauen, die hohen Risikoschwangerschaften und schwierige Arbeit gehabt hat. Nicht schwangere Frauen, die niemals Menschen zur Welt bringen, die dazu neigen, ihre Lebensschwierigkeiten zu übertreiben und Probleme durch Rollenessen zu lösen, greifen sehr oft auf diese Logik zurück.
Sie haben das Stillen beendet. Jetzt ist es an der Zeit, auf sich selbst aufzupassen, sich in eine pränatale Form zu bringen. Aber etwas hört auf. Außerdem. Wenn Sie den „offiziellen“ Grund verlassen haben, zu viel zu essen „sake des Kindes“, starten Sie für mich zu bemitleiden, unglücklich: „Ich bin so beschränkt sich während der Schwangerschaft und Stillzeit. Und jetzt die Diät? Nun, nein, zuerst werde ich abhauen, wie es sollte, und dann werde ich anfangen, Gewicht zu verlieren. "
Hier liegt der Punkt, an dem es nicht zu seinen früheren Dimensionen zurückkehrt. Sobald du es passierst, deinen eigenen Überzeugungen folgst, zustimmst, "Mitleid mit dir selbst zu haben, Geliebte", kannst du dich für immer von deinen Lieblingskleidern verabschieden und sie deinen dünnen Freundinnen geben.
Wenn es schwierig ist, Kraft zu sammeln, bestimmen Sie die Motivation zum Abnehmen. Vielleicht haben Sie Ihre eigene - zum Beispiel, um die schönste Mutter auf dem Spielplatz zu werden.
Viele Frauen im Stress sind von der Kommunikation ausgeschlossen: Sie legen sich vor dem Fernseher auf das Sofa und essen.Überlagerte Sandwiches und Brötchen, verbringt eine Frau Lieblings Melodram beobachtete, zasmotrennoy up Löcher, ergreift ihre Mühe und sie will nicht leben. Dies ist wie ein erhöhter Appetit während PMS.
Das Leben ist ständig kauen, amorphe Tante - das Schlimmste, was passieren kann: eine Frau, die sich verliert, vielleicht unwiederbringlich. Was zu tun, wenn in einer stressigen Situation Hände und werden an den Kühlschrank gezogen?
Zadayte nicht Ärger - teilen Sie mit Ihren Lieben, Freunde. Anstatt sich allein zu sehnen, geh zu ihnen.Übertreib es einfach nicht: Du kannst dich nur beschweren, wenn es wirklich schlecht ist. Erzählen Sie nicht jeden Streit mit ihrem Ehemann und hämmern Sie den Kopf einer anderen Person mit ihren häuslichen Problemen. Zu wissen, dass die Freundinnen bei Stress die beste Therapie bieten, bemitleiden sie und nutzen sie nicht umsonst.
Ein Psychologe ist ein ziemlich teures Vergnügen, aber Sie können mindestens zwei oder drei Mal einschreiben. Erkläre die Situation, rede, bekomme Rat - und es wird einfacher.
Eine andere Möglichkeit, Stress abzubauen, ist das Ändern des Bildes. Schneiden Sie Ihr Haar, ändern Sie Ihre Haarfarbe.
Wenn der Stress nicht zu tief ist, ist es besser, anstatt ein zusätzliches Mittagessen zu nehmen, ins Kino zu gehen, eine entspannende Maske zu machen und sich im Badezimmer mit Salz zu legen. Dies wird ablenken und helfen, die Figur zu halten. Viel schwieriger für schwangere Frauen. Im Gegensatz zu nicht-schwangeren Frauen können sie nicht in den Skater gehen oder in den SPA-Salon gehen, um sich im Whirlpool zu entspannen. Oder schweigen Sie sogar eine Zigarette, trinken Sie ein Glas Wein oder gehen Sie zu einem Rockkonzert. Die Möglichkeiten einer schwangeren Frau sind begrenzt, daher müssen Sie sich andere Methoden ausdenken, um Stress abzubauen.
Shopping ist ein hervorragendes Mittel gegen Stress. Wandern in Kinderläden ist sehr angenehm für schwangere Frauen.

Mythos Nummer 4. Ich habe keine Zeit sich zu bewegen, und in der Regel habe ich
geboren. Unabhängig von deinem sozialen Status, sei mental vorbereitet: Um Gewicht zu verlieren, musst du dich körperlich anstrengen. Versuchen Sie zunächst einmal, mehr zu bewegen. Lauf mit Kindern mehr, laufe.
Auch wenn Sie die Möglichkeit haben, sich zu entspannen, laden Sie sich immer noch mit Geschäften auf. Das Gefühl, wenn man keinen Tag verbringen kann, ohne etwas zu tun, ist es wert, in sich selbst zu erziehen. Es ist wichtig zu verstehen: Den ganzen Tag im Bett zu liegen ist peinlich. Du musst mit dir selbst kämpfen. Teilen Sie alle Ihre Angelegenheiten in nützliche und nutzlose auf. Leben und Arbeiten, kulturelle Aktivitäten, Fürsorge für sich selbst und Kommunikation mit der Familie sind von der ersten, wichtigen Gruppe. Ein Geschwätz mit einem Nachbarn, wiederholte Ansichten von Serien, endlose Solitaire am Computer - von der Sekunde an. Am Ende des Tages, Count up, ging es gut oder ist bedeutungslos.

Gewicht verlieren sicher
Also sammelten Sie den Willen in einer Faust, schätzte alle Vor-und Nachteile, fest entschlossen, einen schlanken Körper kennenzulernen, während unter einer Schicht Fett versteckt. Bevor Sie ein Trainingsprogramm und eine Diät auswählen, achten Sie unbedingt auf Ihre Gesundheit. Es wird nicht überflüssig sein, die einfachsten Tests zu bestehen, sprechen Sie mit dem Bezirkstherapeuten.
Gesundheitsdaten werden Ihnen helfen, die Eigenschaften Ihres Körpers besser zu verstehen und den besten Aktionsplan zu wählen, der von Erfolg gekrönt sein wird. Wenn Sie sich zu Beginn einer langen Reise nicht um Ihre Gesundheit kümmern, können Sie viele Fehler machen.
Bitte stehlen Sie sich nicht, indem Sie durch eine wichtige Phase des Sammelns von Informationen über den Zustand des Körpers gehen. Denken Sie daran: Das Ergebnis hängt direkt von Ihrer Entschlossenheit ab, Ihre innere Schönheit zu offenbaren!
Zuerst müssen Sie sich für die Ziele Ihres Beauty-Marathons entscheiden: Wie viel möchten Sie falten und wie lange. Viele Mädchen erliegen der allgemeinen Gewichtsabnahme-Hysterie und beginnen, Kilogramm zu fahren, die Sie nicht berühren müssen. Als Folge schlechte Gesundheit, Depression, verminderte Immunität, Verdauungsprobleme oder sogar Ernährungsstörungen - Bulimie oder Anorexie.
Nur gute Gesundheit bei der Gewichtsabnahme und stabile, nicht schnelle Ergebnisse führen Sie zu der Figur Ihrer Träume. Sei nicht faul, wie du dich richtig auf eine aufregende Reise zur Harmonie vorbereiten kannst!

Prinzip Nr. 1. Keine Umdrehungen
Streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen. Wie die Praxis zeigt, sind sie nicht nützlich und ausdauernd. Am Anfang ist es normal, ein Kilogramm pro Woche und dann ein halbes Kilogramm fallen zu lassen.
Unter dem strengen Verbot des völligen Hungers. Tatsache ist, dass es eine große Belastung für den Körper ist. Nachdem eine Person zu verhungern aufhört, wird der Körper mit allem fertig werden, was er nicht früher bekommen hat. Sie können Ihre Ernährung nicht dramatisch ändern, z. B. Fette oder Kohlenhydrate kategorisch ausschließen.
Solche Diäten können den Körper schwer schädigen und Ungleichgewicht verursachen. Dies ist sich selbst zu stehlen, weil der Körper braucht und in Proteinen und in tierischen und pflanzlichen Fetten und in Kohlenhydraten und in Ballaststoffen und Vitaminen. Essen Sie anders, konsumieren Sie etwa 1500 Kalorien pro Tag bei einem Maximum von 2000. Wenn Sie in diesem Rahmen bleiben, können Sie mehrmals täglich bei 200 ml essen und gute stabile Ergebnisse erzielen.
Die Entleerungstage( Reis, Buchweizen, Kefir) sollten ebenfalls sinnvoll eingesetzt werden, um ein akutes Hungergefühl zu vermeiden. Hier gilt die Regel eines Glases - zu einer Zeit nehmen wir nicht mehr als 200 ml Lebensmittel oder Flüssigkeit.

Prinzip Nr. 2. Bewegung ist das Leben von
Um sich gesund und stark zu fühlen, müssen Sie sich bewegen. Geh in einen Fitnessclub oder tanze. Es ist nicht notwendig, körperliche Aktivität auf einen Körper beim Diäten zu beschränken. Alle Ärzte sind sich einig, dass durchschnittliche Belastungen nicht nur notwendig sind - sie werden sogar gezeigt.
Wenn Sie einen verrückten Zeitplan haben und Zeit finden, Sport zu treiben ist unmöglich, suchen Sie nach einer Last im täglichen Leben. Jeden Tag fahren wir auf Aufzügen, wo Sie über die Treppe gehen und die Beine ausstrecken können;Wir fahren mit dem Bus oder Auto, wenn Sie laufen können.
Analysieren Sie Ihre tägliche Routine und ordnen Sie zwei oder drei Fahrten zu, die ersetzt werden können. Lass es nicht jeden Tag, aber du kannst den Planeten mit deinen Beinen drehen und zusätzliche Last bekommen. An einem der freien Tage sollten Sie einen Spaziergang planen: Mit seiner Hilfe können Sie sich auch von den Gedanken zum Essen ablenken - zu Hause lockt der Kühlschrank stärker.
Wählen Sie den richtigen Weg, um sich fit zu halten: Fitness, Tanzen, Schwimmen oder Laufen.

Prinzip Nr. 3. Lernen Sie, Ihren Körper zu fühlen
Achten Sie auf die Signale des Körpers, insbesondere auf seine Reaktionen. Mehrmals am Tag, wenigstens morgens und abends, im Bett liegend, schau in dich hinein. Fühle jede Zelle deines Körpers, achte auf Schmerz oder Spannung, auf die Schwere im Magen. Dies sind wertvolle Informationen, die Ihnen helfen, in Zukunft korrekt zu handeln.
Wir zwingen den Körper zur vollen Arbeit und berücksichtigen nicht immer seine Bedürfnisse: Achte nicht auf Schmerz, Schwindel und andere, sag dir selbst, dass es jetzt nicht geht - du musst arbeiten, Geschäfte machen.
Wenn Sie sich ständig schwach und hungrig fühlen, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen. Die Diät reagiert hauptsächlich auf den Magen-Darm-Trakt, so dass Verstopfung oder Durchfall auftreten können. Wenn dies passiert, benötigen Sie eine dringende Korrektur der Ernährung, insbesondere die Zugabe von Lebensmitteln mit Ballaststoffen.

Prinzip Nr. 4. Wasser trinken
Der menschliche Körper besteht zu 60% aus Wasser, das Baby hat fast drei Viertel. Vor Millionen von Jahren ist das Leben im Wasser entstanden, und jetzt besteht jeder lebende Organismus, ob Pflanze oder Tier, zu mindestens der Hälfte aus Wasser. Die Einhaltung des Wasserhaushalts ermöglicht es uns, gesund zu bleiben und strahlend auszusehen.
Während der Gewichtsabnahme ist es sehr wichtig, genug Wasser zu trinken, da es hilft, Fettverlustprodukte aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie im täglichen Leben etwa eineinhalb Liter Wasser pro Tag trinken müssen, dann folgen Sie einer Diät nicht weniger als zwei. Wenn Lipolyseprodukte im Körper verbleiben, werden sie verdaut und können nach einiger Zeit zu Funktionsstörungen der inneren Organe führen.
Es ist notwendig, dem Körper zu helfen, unnötige giftige Substanzen loszuwerden, während es wünschenswert ist, wie Lymphdrainage, Handbuch oder Hardware zu sein.
Auch die Selbstmassage hilft: Mit den Fingern zweier Hände werden wir mit leichtem Druck bis zur Fossa poplitea und in die Subglia-Region entlang der Beine geführt.10 - 15 Minuten Massage regen den Lymphabfluss gut an.

Prinzip Nr. 5. Stellen Sie sich auf den positiven
ein Sie müssen glauben, dass alles gut wird. Wenn so genannte Freunde versuchen, Sie mit Verleumdungen über eine Diät zu verwirren, halten Sie diese Gespräche höflich auf. Der Satz "Ich bin nicht bereit, mit Ihnen über dieses Thema zu sprechen" wird die Person, die seine Nase in seine Angelegenheiten versenkt hat, sanft setzen.
Viele Mädchen hilft positives Denken: Sie Outfits träumen, die, wenn postroyneyut verschleißen, malen Sie sich mit gemeißelten Figur von Fans umgeben, machen Collagen aus dem Magazin Fotos relevanten Themen. Diese Programmierung des eigenen Bewusstseins kann eine große Hilfe sein, besonders für diejenigen, die am Ergebnis zweifeln. Stellen Sie sicher, dass Sie positiv eingestellt sind!
Aber übertreiben Sie es nicht! Einige Mädchen hängen einen Kühlschrank mit Notizen "Iss nicht, du bist fett!", "Komm mir nicht mal nahe" und dergleichen. Solche Phrasen weisen auf eine tiefe Liebe zu sich selbst hin. Und mit ihr ist ein harmonisches Leben einfach unmöglich. Wenn Sie also mal wieder Lust, dich und Haushaltsmitglieder der Diät zu erinnern, ist es besser, auf dem Kühlschrank etwas wie „Storage schmackhafte und gesunde Lebensmittel“ oder „zu dünn für den nächsten Teil der hier zu schreiben!»

Um Gewicht mit dem Verstand zu verlieren, müssen Sie zumindest auf etwarepräsentieren die Arbeit des Verdauungstraktes. Zuerst tritt das Essen in die Mundhöhle ein. Dort wird es mit Speichel befeuchtet und mit Zähnen geschliffen. Es ist sehr wichtig, alles gründlich zu kauen, was Sie essen, große Stücke zu schlucken ist unerwünscht. Je besser das Essen zerkleinert wird, desto schneller ist die Weiterverarbeitung mit dem Magensaft. Entsprechend der Tagesordnung gibt es eine Frage der Zahngesundheit - wenn es zu kauen weh tut, wenn einige Zähne fehlen, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Eine weitere wichtige Nuance der richtigen Ernährung ist mit dem Genuss von Nahrung verbunden. Erinnere dich an das Sprichwort des Kindes: "Wenn ich esse, bin ich taub und dumm"?Jetzt wird die Volksweisheit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt. Je weniger Sie während einer Mahlzeit abgelenkt werden, desto mehr konzentrieren Sie sich auf seinen Geschmack, das gründliche Kauen, und desto mehr essen Sie. Lassen Sie uns effektiv handeln, denn eine moderne Frau braucht Kraft für die Familie, für Arbeit und Freizeit.
Nach dem Essen schnell genug im Magen kauen - es dauert nur wenige Minuten. Nach einer Weile, nachdem der Magen voll ist, wird ein Signal an das Zentrum der Sättigung des Gehirns gesendet. Angesichts dieser kleinen Verzögerung müssen Sie mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen. Der Magen wird gefüllt und seine Rezeptoren senden ein Signal an das Sättigungszentrum.
Wenn Sie zur falschen Zeit sind fühlen akuten Hunger, der die richtige Nahrung nicht erfüllen kann, ist es am besten mit einem Glas Wasser zu trinken.
Die Länge des Darms beträgt etwa 25 Meter, so dass das Essen dort etwa sechs bis acht Stunden dauert. Die Gänge der Bauchspeicheldrüse öffnen sich in den Zwölffingerdarm, die Enzyme absondern, die Fette und Kohlenhydrate abbauen.
Gute Peristaltik, dh eine Verringerung der Wände des Verdauungstraktes, hängt weitgehend von der Nahrung ab, die wir essen. Erhält der Körper zu wenig Ballaststoffe, verbleiben in den Darmfalten Speisereste, die sich zersetzen und die Gesundheit stark beeinträchtigen. Also, wenn Sie den Körper nicht mit Giftstoffen füllen wollen, essen Sie Gemüse und Getreide und gleichzeitig vorsichtig kauen. Die Nahrung dringt in einem halbflüssigen Zustand in den Darm ein, und mit ausreichendem Mahlen im Mund wird sie gut verdaut.
Zellulose hat auch die Eigenschaft, Giftstoffe zu adsorbieren, es sammelt sie allmählich und entfernt sie aus dem Körper. Also Faser zu unserem Körper ist absolut notwendig! Seine Quellen sind Kornbrot, frisches Gemüse, zum Beispiel Salat und Kohl, aber in stärkehaltigem Gemüse ist es weniger. Plus Faser ist auch in der Tatsache, dass es praktisch nicht Kalorien im Körper trägt. By the way, was auch immer auf dem Verpackungshersteller von Brot geschrieben wird, ist dieses Produkt, mit Ausnahme von Faser, enthält eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten.
Dies sind die meisten verdauliche Kohlenhydrate, wie der Name schon sagt, erfordert praktisch keine Verdauung und sehr schnell in den Blutstrom absorbiert wird. Sie werden primär vom Körper für dringende Bedürfnisse, also für körperliche und geistige Arbeit, aufgebraucht. Quellen für "schnelle" Kohlenhydrate sind Zucker, Backwaren, Teigwaren.

Bevor Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung verstehen. Informationen über Diäten sind unglaublich reichlich im Internet und jeder von ihnen wird als einzigartig, fantastisch und vielseitig beworben. Das heißt, keine individuelle Anstrengung, es hilft jedem. Solche Werbung muss beachtet werden. Jede Frau hat ihre eigenen Eigentümlichkeiten des Organismus, man kann nicht alles vergleichen, auch in einer so heiklen Angelegenheit wie Abnehmen.
Die Idee von absolut allen Diäten ist die gleiche. Ernährungswissenschaftler haben eine Variante der Ernährung, mit der Sie die Anzahl der Kalorien pro Person reduzieren können. Der einzige Unterschied liegt in den Wegen. Einige bieten mehr Getreide, letztere bestehen auf Kohl und Rote Beete, andere verbieten Kohlenhydrate und so weiter.
Diäten können in Routine- und Notfall aufgeteilt werden, so dass sie durch die Anzahl der Kalorien zu unterscheiden, die eine Diätassistentin Angebote pro Tag verbrauchen, sowie die Zeit für die Ernährung erforderlich gearbeitet. Joghurt mit niedrigem Fettgehalt, Äpfel, berüchtigt Gurken, Zucchini, Karotten, Pilze, Spinat, Algen und so weiter -
Produkte für den Notfall Ernährung kann nur kalorienarm sein. Mit einer solchen Diät verliert der Körper schnell an Masse und verbrennt die angesammelten Fette. Und das, so scheint es, ist wunderschön! Aber es gibt mehrere Probleme auf einmal.
Problem Nummer 1. Es gibt keinen Tonus
Die schlank machende Person fühlt sich träge, schläfrig, es ist schwer sich zu konzentrieren. Das ist sehr schlimm, besonders wenn der Beruf geistige Arbeit beinhaltet.
Wenn der Körper nicht nur 10 - 20% der benötigten Kalorien verliert, sondern alle 50%, wird er unwohl. Dieser Effekt kann mit Kaffee oder Energie neutralisiert werden, aber nicht für lange.
In den ersten zwei oder drei Tage eine kalorienreduzierte Diät Kaffeetasse für eine Zeit, Mut machen, aber am dritten Tag kann man sogar eine Dusche aus dem Energiesektor nehmen - die Wirkung wird noch nicht. Solide Leblosigkeit und blasse Erscheinung.
Problem Nummer 2. Keine Immunität
Von Lebensmitteln bekommen wir nicht nur Energie, sondern auch viele notwendige Elemente - Phosphor, Eisen, Magnesium und so weiter. Deshalb müssen Menschen, die auf einer kalorienarmen Diät sitzen, zusätzliche Vitamine nehmen. Am vierten bis sechsten Tag einer 1000-Kalorien-Diät wird das Abnehmen durch Immunität geschwächt. Kaufen Sie in der Apotheke mindestens "Ascorbinsäure", und besser - ein vollwertiger Komplex von Vitaminen.
Kalorienarme Diäten sind ein sehr beliebtes Schlankheitssystem. Es gab viele Fälle, in denen sich ein Mädchen mitten in der Sommerhitze ohne besonderen Grund erkältete, und sobald sie Gewicht warf, erholte sie sich wieder.
Problem Nummer 3. Kein Ergebnis
Nach all der Qual, dass eine Woche nicht nur Joghurt, Apfel oder Kohl essen, wenn aus Gründen des Gewichtsverlustes wurde verpaßt Geburtstag, Firmenfeier, wenn der Chef hat bereits zwei Kommentare, die Sie schlecht laufen, da kommt der Moment von "X".Sie werden auf der Waage, und es stellt sich heraus, dass das Gewicht genommen wird - minus vier Kilogramm, wie bestellt.
Am nächsten Tag sind Sie so ein Glänzen, auf einem passenden Kleid und für Tee am Nachmittag lassen Sie sich das Ende der Diät ma-aa-and-Scharlach Kuchen feiern. Nun, Sie werden denken - die Figur ist vorhanden, alles ist in Ordnung. Am nächsten Tag gönnst du dir wiederum mit deinem mäßigen Appetit wieder einen Kuchen. Plötzlich beginnt ein Wahnsinn: Ich will mehr. Da du weißt, dass du es nicht kannst, kaufst du es. Dann noch eine Sache. Moderate Appetit als eine Hand entfernt, Sie und den nächsten Tag essen Kuchen, Pralinen, Spaghetti, Wareniki, Kuchen und Brötchen.
ließ die Vorwoche Gewicht zurück nach fünf Tagen, und nicht nur die vier Kilo, die auf Notfall-Diät fallen gelassen wurden, sondern auch eine zusätzliche zwei KEGE auf den Hüften plötzlich angesiedelt?
Darüber hinaus, wenn das erste Mal, Notfall-Diät einwandfrei, dann nach ein paar Wiederholungen des Körpers funktioniert wird auf solche Schocks verwendet und sich weigert, Gewicht zu verlieren. Negative Symptome sind vorhanden, aber das Gewicht bleibt gleich.
Die Notfalldiät ist nur in Ausnahmefällen geeignet. Wenn Sie einen Schönheitswettbewerb vorbereiten, oder heiraten, oder in der Gesellschaft von Freunden zum Meer gehen, von denen um dich kümmerst, dann, natürlich, versuchen.
Eine Notfalldiät ist am besten für diejenigen geeignet, deren Arbeit keinen enormen psychischen Stress mit sich bringt. Solche Gewichtsabnahme-Maßnahmen sind absolut hinweisend auf die Schüler während der Sitzung!

Fasten Tage
viel nützlicher sind Fastentage. Das Prinzip ist das gleiche: Sie für den Tag sind nur Joghurt essen oder trinken Gemüse und Obst, und die Gesamtmenge an Kalorien sollte nicht 1000 übersteigen Aber Tage Fasten ist viel leichter zu tragen, vor allem, wenn man sie nach einem schweren Binge arrangieren. Hast du zu viel gegessen bei der Feier des Geburtstages, Neujahrs, Osterns? Sei nicht faul und mach den nächsten Tag aus.
Trinken Sie Tee am Morgen und eine Stunde später - ein Glas Kefir. Oder einen Apfel essen. Und so den ganzen Tag. Am nächsten Morgen wachen Sie mit einem leeren Magen und einem leichten Herz auf.
Verstehen, Entladen Tag an sich - kein Allheilmittel aus extra Pfunden! Einige der vor ihm aufgenommenen Kalorien werden immer noch absorbiert und zu Fett werden. Dennoch sollten Sie auf jeden Fall üben sich nach dem Essen, den Körper zu sein, in guter Form zu helfen, und nicht schlecht, den Magen zu strecken.
Wenn Sie in die Praxis des Fastentag eingeben, zum Beispiel zusätzlich zu den obligatorischen Maßnahmen nach dem Urlaub assign jeden Samstag Handhabung, dann vielleicht Sie müssen nicht Ihren Körper zusätzliche Diäten zwingen.

Nährendes und schmackhaftes
Die Nahrung enthält Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die notwendig sind, um das Leben des Organismus zu erhalten.
Proteine ​​sind für den Körper notwendig. Sie benutzen sie wie! Material für den Muskelaufbau. Proteine ​​tierischen Ursprungs enthalten Aminosäuren, die mit keinen anderen Produkten gewonnen werden können, daher sind sie besonders wertvoll für den Körper. Pflanzliche Proteine ​​werden ebenfalls benötigt, da sie Proteine ​​tierischen Ursprungs mit einer Vielzahl von Nährstoffen ergänzen. Eiweißreiche Gemüseprodukte sind Erbsen, Bohnen, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte. Proteine ​​tierischen Ursprungs umfassen Eier, Kaviar, Milch, Hüttenkäse, Käse, Fleisch und Fisch. Ziemlich viele Proteine ​​in Brot und Getreide und sehr wenige in Gemüse.
Das größte Gewicht und Volumen von Lebensmitteln sind in der Regel Produkte mit Kohlenhydraten, Stärke und verschiedenen Arten von Zucker. Zucker gelangt sehr schnell aus dem Darm ins Blut und breitet sich mit Blut auf die Zellen und Gewebe des Körpers aus, und die Stärke muss erst in den Darm zu Glukose und nur in dieser Form ins Blut gelangen. Um den reibungslosen Ablauf des Zuckers im Blut zu gewährleisten, ist es wünschenswert, den Vorzug zu geben, um „langsame“ Kohlenhydrate( Getreide, Brot, Getreide, stärkehaltiges Gemüse) und Zucker und Süßigkeiten soll nicht geben uns mehr als ein Drittel der Kohlenhydrate."Quick Sugars"( Saccharose, Glucose und Fructose) sind in Honig, Marmelade, Süßwaren, Beeren und Früchten enthalten. Außerdem essen wir Zucker in reiner Form.
Kohlenhydrate sind in der Nähe von Ballaststoffen, die im Körper fast nicht verdaut werden. Das Vorhandensein von Ballaststoffen in Lebensmitteln ist notwendig, da es die Bewegung von Nahrungsbrei erleichtert und Verstopfung vorbeugt. Es gibt relativ viel Ballaststoff in Schwarzbrot und andere Produkte aus Vollkornmehl, in denen es viele Kleie gibt, sowie Gemüse, Früchte und Beeren.
Bei der menschlichen Ernährung müssen unbedingt Fette tierischen und pflanzlichen Ursprungs sein. Die langfristige Vorherrschaft einer bestimmten Sorte in der Diät führt zu der Tatsache, dass es schlechter absorbiert wird, und manchmal auch zu einer Verdauungsstörung. In Milchfetten( Milch, Sahne, Sauerrahm und Butter) sind die Vitamine A und D erforderlich, pflanzliche Öle( Sonnenblumen, Oliven usw.) enthalten relativ viele ungesättigte Fettsäuren, ohne die es unmöglich ist, Protein vollständig zu verdauen.
Zu viel Fett in Lebensmitteln verschlechtert die Aufnahme von Proteinen, und Kohlenhydrate hingegen verbessern ihre Assimilation.

Diäten helfen perfekt, die Probleme des Übergewichts zu bewältigen, aber nicht geeignet für diejenigen, die es schwierig finden, nach den Anweisungen zu leben. Zu freiheitsliebenden Menschen ist es besser, sich ihren Weg zum Abnehmen zu erarbeiten.
Um ernsthaft und sicher abnehmen zu können, müssen Sie weniger Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen, als Sie benötigen, aber Sie verspüren kein scharfes Hungergefühl. Klingt natürlich phantastisch: Es ist notwendig, unterernährt zu sein, aber voll zu sein.
Um das Geheimnis dieser Macht zu lernen, müssen wir die Tatsache akzeptieren, dass die Produkte voneinander nicht nur durch die Zusammensetzung( Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten) unterscheiden, sondern auch dadurch, wie sie in dem menschlichen Körper verhalten. Manche sind schnell genug verdaut, andere verweilen lange im Magen, aber es gibt einen Grund, warum ich mich nicht mehr so ​​fühle, manche sind noch wirklich gesättigt.
Ideal, wenn zwischen Frühstück, Mittag-, Abendessen und Abendessen eine Person vier Stunden pausiert. Der ideale Zeitplan - vier Mal am Tag: zwei Frühstücke, Mittag-und Abendessen oder Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen - wählen Sie, wie bequem. Aber das Hauptziel ist, so zu essen, dass Sie so spät wie möglich hungern können und weniger Snacks zwischen den Mahlzeiten haben.
Ein kalorienreiches Produkt ist nicht immer in der Lage, eine Person zu sättigen. In der Fliese der Schokolade so viel wie 550 Kalorien, das heißt, etwa wie in einem guten Abendessen. Aber wenn Sie es statt des Abendessens essen, wird nichts Gutes daraus werden. Gefühle werden nicht die angenehmsten sein, aber es wird eine andere in einer Stunde geben.
Es ist nicht wahr, dass nahrhafte Nahrung ölig sein sollte, obwohl bewiesen ist, dass Fette im Körper am längsten verdaut werden. Ironischerweise ist die beste Person mit Lebensmitteln gesättigt, die viel Protein enthalten. Ernährungswissenschaftler haben dies wiederholt bestätigt. An zweiter Stelle - fetthaltige Lebensmittel. Auf der dritten - reich an Kohlenhydraten.
Um zu sättigen und gleichzeitig ein Minimum an Kalorien zu erhalten, müssen Sie wassergesättigte Nahrung essen: Brei, Suppen, gedünstetes Gemüse in Kombination mit Lebensmitteln, die viel Protein enthalten. Der Anteil der Pilzsuppe, Kartoffelpüree zubereitet mit fettarmem Sauerrahm, nur etwa hundertfünfzig Kalorien, aber nach, dass Sie nicht den Hunger nach zweieinhalb Stunden fühlen. Diätetischer Gemüseeintopf mit Hühnerfilets "ziehen" für 250 Kalorien, aber werden für alle vier Stunden sättigen. Der Vergleich ist nicht zugunsten der Schokolade.
Kalorien zu zählen ist einfach genug und zunächst sogar interessant. Es gibt einige Nuancen des Zählens.
1. Starten Sie ein spezielles Notebook oder nehmen Sie einen Platz im Arbeitsheft für die Aufnahme ein. Trage es ständig mit dir.
2. Zeichnen Sie am Anfang des Notizbuchs die Kalorientabelle der wichtigsten Produkte, die Sie mögen. Aktualisieren Sie es, während Sie die Informationen ausfüllen.
3. Der Kaloriengehalt eines Produkts kann im Internet eingesehen werden. Wenn zwei oder mehr Quellen unterschiedliche Nummern anrufen, nehmen Sie das arithmetische Mittel.
4. Nehmen Sie ein Messglas mit Markierungen für Mehl, Zucker, Müsli usw. oder einen Satz Messlöffel und messen Sie alles, was Sie essen. Denken Sie daran, dass Volumen und Gewicht nicht gleich sind und 100 g Grieß nicht in einem 100-Millimeter-Glas platziert werden.
5. Wir brauchen auch eine Küchenwaage. Sie können jedoch ohne sie auskommen: um zu verstehen, wie viele Gramm in einer Frucht oder einem Gemüse sein können, indem Sie das Gesamtgewicht des Kaufs durch die Anzahl der Artikel dividieren.
6. Das Etikett eines Produkts weist auf seinen Kaloriengehalt hin, daher ist es etwas einfacher, zuerst Lebensmittel zu essen, die Sie nicht kochen müssen: Hüttenkäse, Joghurt, Müsli.
7. Versuchen Sie im ersten Monat zu Hause zu essen. Im Laufe der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, zu zählen und zu lernen, wie viele Kalorien in Restaurantgerichten enthalten sind. Aber es ist sofort schwer zu verstehen.
8. Wenn Sie noch im Restaurant waren, bestellen Sie etwas Einfaches. In allen anständigen Betrieben wird heute eine sehr gute Auswahl an kalorienarmen, diätetischen Gerichten angeboten. Sie können einen Salat bestellen, Fisch für ein Paar, leichte Suppe. Kalorischer Wert zählt ungefähr: schauen Sie, wie viel in einer Schale von Gramm des grundlegenden Produktes, wie viel - eine Garnierung, ob Öl verwendet wurde. Und summieren Sie all diese Daten.
9. Der Kaloriengehalt eines fertigen Gerichts ist die Summe von allem, was es enthält. Zum Beispiel eine Portion gekochten Reis: 80 Gramm trockener Reis( 265 Kalorien) und 240 Gramm Wasser( 0 Kalorien).Am schwierigsten ist es, die Suppe zu zählen. Vergessen Sie nicht, Zutaten wie Butter, saure Sahne, Gewürze zu beachten.
10. Wenn Sie nicht ohne Süßes leben können, aber Sie können sicher von Mehl und Gemüse ablehnen, müssen Sie sich nicht sehr quälen. Nach einem fettarmen Gemüsesalat kann man einen Kuchen essen, und insgesamt wird es die gleiche Menge wie Salat, aber mit zwei Sandwiches.

Ksenia Borodina ist uns als Gastgeber des Dom-2-Projekts bekannt. Ksyusha ist immer in Sichtweite - ständige Shootings, Fotosessions, gesellschaftliche Ereignisse, das war es, was Ksyusha dazu trieb, nach äußerster Schönheit, nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich zu streben.

Und nachdem Borodina schwanger geworden war, hörte sie auf, sich an die Prinzipien der richtigen Ernährung zu halten. Schließlich ist es dumm, während der Schwangerschaft auf Diät zu sitzen - es kann dem Kind einfach großen Schaden zufügen. Natürlich, sie hat eine anständige Menge an Übergewicht, es ist nicht annähernd verärgert, die Hauptsache ist, dass ihre Tochter "Marousia" geboren wurde schön und gesund. Nach der Geburt des Kindes übernahm Ksyusha ausschließlich für sich selbst. Sie hat sicherlich die Frage gequält, wie schnell man abnehmen kann? Jeder weiß, dass überall, wo wir durch Anzeigen über verschiedene Medikamente zur Gewichtsabnahme ins Visier genommen werden und natürlich haben die meisten von uns sie verwendet, das ist Borodin keine Ausnahme. Sie versuchte verschiedene Pillen, aber sie brachten das Ergebnis, aber nicht für lange. Bald sind alle Kilogramm, die sie verloren hat, in doppelter Größe zurückgekommen. Während der Verwendung von Tabletten begann Ksyusha schmerzhafte Kopfschmerzen, immer wieder übel, im Allgemeinen Gesundheit fiel stark nach unten. Und nach all diesen negativen und völlig gefährlichen Verfahren entschied Borodina, dass Sie sich mit traditionellen Methoden( richtige Ernährung und Bewegung) in Form bringen müssen.

Sehr strenge Diät. Während der ersten vier Tage erhält der Körper nur 1.000 Kalorien, und der fünfte - der siebte - und noch weniger. Sie werden schnell die richtige Menge an Kilogramm fallen lassen, aber seien Sie vorsichtig mit Ihrer Gesundheit. Es wird empfohlen, eine solche Diät nicht mehr als einmal in zwei bis drei Monaten zu wiederholen.
1 Tag. Eineinhalb bis zwei Liter Kefir während des Tages, 400 g Kartoffeln gekocht in Knollen zum Mittagessen oder 200 g zum Frühstück und Mittagessen.
2 Tage. Eineinhalb bis zwei Liter Kefir während des Tages, zum Mittagessen - 200 g gekochtes Hähnchenfilet.
3 Tage. Eineinhalb bis zwei Liter Kefir während des Tages, zum Mittagessen - 200 g gekochtes Rindfleisch oder Kalbsfilets.
4 Tage. Eineinhalb bis zwei Liter Kefir während des Tages, zum Mittagessen - 200 Gramm gekochter magerer Fisch.
5 Tage. Eineinhalb bis zwei Liter Kefir während des Tages, zum Mittagessen - rohes Gemüse oder Obst( Tomaten und Gurken, Karotten, Äpfel und Orangen), können Sie bis zu 500 g essen Bananen und Trauben und Rüben passen nicht.
6 Tage. Nur Joghurt, anderthalb bis zwei Liter.
Tag 7.An diesem Tag ist es ratsam, nur Mineralwasser zu trinken. Wenn es zu schwierig ist - essen Sie genauso wie in der 6..
Neben Kefir können Sie Wasser trinken, Sie können sich in Kaffee und Tee beschränken. Darüber hinaus können Sie während des Tages Joghurt wechseln. Zum Beispiel zuerst fettarm einfach, dann fruchtig und dann Bifidokefir. Fettgehalt 1 - 2,5%.

Auf dieser Diät können Sie Gewicht verlieren und nicht sehr hungrig fühlen, weil die Speisekarte eine Menge Gemüse, Früchte ist.,
Pro Tag können Sie essen: 400 g Gemüse;300 g Früchte;40 g Brot;160 g fettarmes Fleisch;1 gekochtes Ei;500 g Milch;20 - 30 g Käse oder Quark;10 g Butter
Frühstück.100 g Grapefruit, 1 gekochtes Ei, 20 g Brot, 5 g Butter, 200 g Magermilch.
Zweites Frühstück. Kaffee oder Tee.
Mittagessen.80 Gramm fettarmes Fleisch, 200 Gramm rohes oder gekochtes Gemüse, 1 Portion grüner Salat, 100 Gramm Obst, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Snack.20 Gramm Brot, 5 g Butter, 30 g Sauerkäse oder Quark, 100 g Magermilch.
Abendessen.80 g nicht fettiges Fleisch, 200 g Gemüsesalat, 1 Frucht zur Auswahl( Apfel, Birne, Orange), 200 g Magermilch, Kaffee oder Tee.

Ziemlich lecker, aber relativ teuer. Die Diät in der Diät ist mannigfaltig, aber Sie müssen sich regelmäßig kochen. Aber Ananas enthält ein Enzym namens Bromelin, das die Wirkung von Magensaft stärkt, was sehr hilfreich bei der Gewichtsabnahme ist. Es ist auch wichtig, dass Sie gemäß den Bedingungen der Ananasdiät jeden Tag mindestens zwei Liter Obst oder Kräutertee oder Mineralwasser trinken müssen.

Tag 1
Frühstück. Pürieren Sie aus 200 g Ananas mit zwei Teelöffeln Haferflocken und 100 g fettarmem Joghurt.
2. Frühstück.1 hart gekochtes Ei, 20 g Roggenbrot, 20 g Lachs, Schinken oder Käse.
Mittagessen.90 Gramm gut gekochter Reis mit Gewürzen.
Abendessen.100 g gekochte Kartoffeln in einer Knolle. Sauce: 150 g fettarmer Hüttenkäse, 30 g saure Sahne 10% Fett, 10 g zerstoßenen rohen Meerrettich mischen. Außerdem: 200 g Ananas.

Tag 2
Frühstück. Pürieren Sie aus 200 g Ananas mit zwei Teelöffeln Haferflocken und 100 g fettarmem Joghurt.
2. Frühstück.1 hart gekochtes Ei, 20 g Roggenbrot, 20 g Lachs, Schinken oder Käse.
Mittagessen.200 g Hühnerfilet, 100 g Ananas. Sie können die Filets backen oder zuerst kochen und dann mit Ananas in einer Pfanne ohne Öl, gießen Wasser.
Abendessen. Schneiden und vermischen Sie 100 g geschälte Garnelen, 100 g Ananas, 150 g Gurke, 50 g Sellerie, Dill, 20 g saure Sahne mit einem Fettgehalt von 10%.

Tag 3
Frühstück. Pürieren Sie aus 200 g Ananas mit zwei Teelöffeln Haferflocken und 100 g fettarmem Joghurt.
2. Frühstück.1 hart gekochtes Ei, 20 g Roggenbrot, 20 g Lachs, Schinken oder Käse.
Mittagessen. Salat aus 200 g Ananas, 50 g süßer roter Pfeffer, 200 g Tomaten. Sauce: 1 Scheibe zerdrückten Knoblauch, 10 Gramm Senf und 10 Gramm gebratenen rohen Meerrettich vermischen. Sprinkle mit Zitronensaft.
Abendessen.150 g Putenfilets, 70 g gehackte Zwiebeln. In einer Pfanne ohne Öl garen und Wasser gießen.

Tag 4
Frühstück. Pürieren Sie aus 200 g Ananas mit zwei Teelöffeln Haferflocken und 100 g fettarmem Joghurt.
2. Frühstück.1 hart gekochtes Ei, 20 g Roggenbrot, 20 g Lachs, Schinken oder Käse.
Mittagessen. Salat aus 1 50 g gekochtes Hähnchenfilet, 100 g Ananas, 50 g Orange.70 g grüne Erbsen, 20 g saurer Sahne mit einem Fettgehalt von 10%.
Abendessen. Suppe pürieren aus 250 g gekochten Sellerie. Außerdem: 200 g Ananas.

Tag 5
Frühstück. Pürieren Sie aus 200 g Ananas mit zwei Teelöffeln Haferflocken und 100 g fettarmem Joghurt.
2. Frühstück.1 hart gekochtes Ei, 20 Gramm Roggenbrot, 20 Gramm Lachs, Schinken oder Käse.
Mittagessen.250 g gekochte grüne Bohnen bestreuen 40 Gramm geriebenen Käse.
Abendessen.60 g brauner Reis, kochen, mit geschnittenen 100 g Ananas mischen.

Wirksam und einfach anzuwenden, ist diese Diät ziemlich einfach zu übertragen, weil Essen sollte sechs Mal am Tag, alle 2,5 Stunden eingenommen werden. Aus der Diät muss man die Kohlenhydrate und die Fette, die Würze und die Soßen vollständig ausschließen. Während der Diät können Sie nur Mineralwasser, Tee ohne Zucker und Kräutertees, aber in unbegrenzten Mengen trinken. Sie müssen 7 - 10 Tage dauern. Nach einer Pause von 2 Wochen können Sie die Diät wiederholen.
Beispielmenü für jeden Tag:
8.00 - 2 gekochte Eier;
10.30 - Grapefruit;
13.00 - 200 g gekochtes fettarmes Fleisch;
15.30 - 2 Äpfel;
18.00 - 200 g gekochter Fisch;
20.30 - 1 orange.
Zusammen mit Eiern, Fleisch und Fisch können Sie fettarmen Hüttenkäse, Käse und andere fettarme Käse, Brühwurst verwenden. Und anstelle von Äpfeln geeignetes rohes oder gekochtes Gemüse ohne Gewürze, beispielsweise Rüben, Karotten, Gurken, Tomaten, Paprika( aber keine Kartoffeln).In einer kleinen Menge können Sie süße Früchte( Trauben, Bananen, Aprikosen, Persimonen) essen.

Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung, bei der Sie ungesüßten Tee und Mineralwasser in beliebiger Menge trinken können. Frühstück und zwei Snacks beinhalten drei Diätoptionen für die ganze Woche, und der Hauptgang zum Mittagessen ist jeden Tag anders. Fast alle Rezepte sind in 2 Portionen angegeben. Es bedeutet, dass der Rest zum Abendessen gegessen werden kann.

Frühstück:
Option 1. 30 g Müsli, 100 ml Milch, Apfel( fein hacken und mit Müsli mischen).
Option 2. Brötchen mit Kleie, 30 Gramm Hüttenkäse, Grüns( fein hacken und mit Hüttenkäse mischen).
Option 3. Scheibe Schwarzbrot, 10 g Butter oder Margarine, zwei Teelöffel Honig oder Marmelade.

Snack( zweimal täglich)
Variante 1. Birne, 125 Gramm Trauben.
Option 2. 150 g natürlicher fettarmer Joghurt oder 200 g Pflaumen.
Option 3. Ein Glas Kefir oder Orangensaft oder Apfelsaft( besser - frisch gepresst).

Mittagessen.1 Tag.
Erbsensuppe mit Kartoffeln: 300 g Kartoffeln, 100 g rote Paprika, 100 g Lauch schälen, in einem dickwandigen Topf mit 5 g Pflanzenöl schneiden und anbraten. Gießen Sie 500 ml Fleischbrühe, kochen für 20 Minuten.150 g grüne Erbsen und 100 g in Stücke geschnittene Arztwurst hinzufügen. Zum Kochen bringen, mit Salz und Pfeffer würzen.

Mittagessen.2 Tage.
Omelette mit grünen Erbsen: 2 Eier mit zwei Esslöffeln Wasser vermischen, schlagen, salzen, pfeffern und in eine Pfanne geben, eingefettet mit 3 g Pflanzenöl. Wenn das Omelett abbindet, gießen Sie 150 g grüne Erbsen darauf. Außerdem: 20 Gramm Schinken.

Mittagessen.3 Tage.
Erbsenpüreesuppe: Den Lauch schälen, den hellen Teil in Ringe schneiden. Fügen Sie die Zwiebeln mit 10 g Butter in einer dickwandigen Pfanne hinzu, fügen Sie 200 g grüne Erbsen hinzu, geben Sie 50 ml Brühe hinzu und kochen Sie für 10 Minuten. Mit einem Mixer, pürieren, 40 g Sauerrahm und weitere 100 g grüne Erbsen hinzufügen. Die Suppe sollte wieder aufgewärmt werden, Salz, gepfeffert, mit Basilikum bestreut.

Mittagessen.4 Tage.
Salat aus grünen Erbsen mit Mais: 200 g gereinigter Apfel zum Schneiden, 10 g Zitronensaft bestreuen. Ein Bund grüne Zwiebeln und Zwiebeln schälen und schneiden, mit 150 g grünen Erbsen mischen.150 g Mais.50 g Speck und Apfel.
Soße: 100 g diätetischer Joghurt gemischt mit Currygewürz, Salz, schwarzer Pfeffer.

Mittagessen.5 Tage.
Kartoffeln mit grünen Erbsen und Sauce: zwei große Kartoffelknollen( 250 g) kochen in einer Uniform in Salzwasser, geschält.
Soße: 50 g Zwiebel fein gehackt und mit 10 g Butter in einem dickwandigen Topf gebraten, dazu 150 g grüne Erbsen hinzufügen. In einen Topf 100 ml Brühe gießen und 10 Minuten kochen lassen. Fügen Sie 40 g saure Sahne hinzu.30 g Kerbelblätter, mit einem Mixer zubereiten. In die Sauce weitere 50 g grüne Erbsen geben.

Mittagessen.6 Tage.
Schnitzel mit Gemüse: 2 Kalbsschnitzel( 80 g) in 10 g Pflanzenöl, Salz und Pfeffer braten.
Garnierung: 50 g Zwiebeln fein gehackt und mit 10 g Butter in einem Topf mit dicken Wänden gebraten. Add 300 g grüne Erbsen, 100 ml Brühe gießen und 10 Minuten kochen lassen.20 g Milch mit 20 g Meerrettich in Dosen und 5 g Mehl vermischen, zu den Erbsen geben, aufkochen, salzen und pfeffern, 5 g fein gehackte Petersilie bestreuen.

Mittagessen.7 Tage.
Risotto mit grünen Erbsen: 100 g Zwiebel und 100 g rote Paprika geschält und fein gehackt, in einem Topf mit dicken Wänden mit 4 g Pflanzenöl gebraten.200 ml Fleischbrühe gießen, 80 g Reis gießen und etwa 20 Minuten kochen lassen. Fügen Sie 150 g grüne Erbsen, 20 g Käse, Salz und Pfeffer hinzu. Außerdem: Mit 5 g Butter 1 Ei anbraten, mit 10 g Frühlingszwiebeln bestreuen.

Abendessen
Option 1. Eines der Hauptgerichte.
Option 2. Eine Scheibe Brot mit Kleie, eine Scheibe Käse, Rettich in unbegrenzter Menge.
Option 3. Eine Scheibe Schwarzbrot mit Apfelsalat.

Eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, sich aktiv zu fühlen und wach zu bleiben, aber es ist gut, Gewicht zu verlieren, wurde von Professor Baels von der Universität Tokio erfunden. Er eliminierte auf der Speisekarte Produkte, die beruhigend auf den Körper einwirken und Nahrung anbieten, die die Person mit Energie sättigt. Statt Speisen aus Hefeteig und fettem Fleisch Suppen und Eintöpfen mit Kartoffeln anstelle von Nudeln, Chips und Süßigkeiten - Eiern, Fisch, Getreide, Gemüse und Obst und Milchprodukten. Survive
auf dieser Diät zwei bis drei Wochen( es ist leicht), oft essen, aber nach und nach, und zwischen den Mahlzeiten sicher heiß abgekochtes Wasser zu trinken( nicht weniger als ein Liter pro Tag) und Tee. Kaffee kann nur einmal am Tag getrunken werden - nach dem Mittag- oder Abendessen. Diejenigen, die rohe Eier nicht vertragen, können gekocht werden.

Montag, Mittwoch, Freitag
8.00.Vier rohe Wachteleier, 125 Gramm Milchjoghurt.
11.00.150 g Hüttenkäse oder 200 g Quarkauflauf mit einem Löffel Sauerrahm und 250 g Grapefruit oder Traubensaft.
14.00.200 g Gemüsesuppe, 150 g Salat aus frischem Gemüse und Gemüse, 100 g gekochtes Fleisch, Rinderzunge oder Leberpastete.
17.00.100 g gekochten Reis mit 5 g Butter, 1 Paprika gefüllt mit Gemüse, Obst, süß( 1 oder 2 rotem Apfel Pfirsich, 200 g Kirschen oder Trauben, und so weiter. P.), Grünem Tee.
20.00.1 Kopf mit 5 g Mais Butter gekocht( oder 3/4 Tasse Mais oder Haferflocken), 30 - 40 g Hartkäse mit 150 g frischem Salat Gemüse( Gurken, Tomaten, Kopfsalat oder Chinakohl, würziger Greens), 250g Fleischbrühe, Kompott oder schwarzer Tee mit Zucker.
23.00.250 g Joghurt oder Sauermilch, 100 g frische oder gefrorene Beeren, 20 g Honig gewässert.

Dienstag, Donnerstag, Samstag
8:00.250 g Joghurt oder Kefir, 100 g frische oder gefrorene Beeren( Himbeeren, Erdbeeren oder Kirschen).
11:00.100 g Buchweizenbrei, 120 g gekochter oder gedämpfter Fisch.150 Gramm frischer Rettichsalat oder Rettich, 250 g Orangensaft.
14:00 Uhr.200 g Fisch oder Pilzsuppe.150 Gramm Meeresfrüchtesalat, 150 Gramm frisches Gemüse.
17:00 Uhr.150-200 g gedünsteten oder gegrilltes Gemüse ohne Öl mit 20 g geriebenem Käse bestreut oder gießen 20 g saure Sahne, süß-sauren Früchte( apfelgrün 1, 3 bis 4 Pflaumen, etc. ..), Grünen Tee.
20:00 Uhr.3/4 Tasse Müsli mit Nüssen und getrockneten Früchten mit 250 Gramm Trauben- oder Orangensaft.
23:00.250 g Joghurt oder Sauermilch, 10 g Olivenöl.

Sonntag kann entweder an einem Fastentag oder umgekehrt an diesem Tag gegessen werden, wie Sie wollen, je nachdem, ob Sie schneller oder bequemer Gewicht verlieren möchten.