Diät PP: Diät-Menü auf der Grundlage der richtigen Ernährung
Die Reduktion von "PP" in Bezug auf Diät bedeutet "richtige Ernährung".Nach dieser Methode der Gewichtsabnahme sollten Sie Ihre Ernährung überdenken, indem Sie süße, fette, akute und andere gesundheitsschädliche Nahrungsmittel zugunsten der Lunge aufgeben, die ausgewogen und nahrhaft sind.
Starten Sie einfach und es stellt sich heraus, dass es nicht so schwierig ist. Die Wirkung ist einfach wunderbar - zusätzliche Pfunde gehen weg und kehren nicht zurück, der allgemeine Tonus des Körpers steigt an, der Magen-Darm-Trakt normalisiert sich, der Zustand der Haut, Haare und Nägel verbessert sich.
Diese Diät basiert auf einem wissenschaftlich fundierten Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Alle von ihnen sind gleichermaßen notwendig, deshalb ist es unmöglich, sie vollständig abzulehnen. Aber es sollte daran erinnert werden, dass der maximale Nutzen für den Körper keine Fette und Kohlenhydrate bringt, sondern nur ungesättigte Fettsäuren und sogenannte "langsame" Kohlenhydrate in einer Menge, die nicht über der Norm liegt.
Alle Produkte müssen, wenn möglich, natürlich sein. Geschmacksstoffe, Konservierungsmittel, Verdickungsmittel, Farbstoffe usw. werden nicht benötigt. Gekochte Mahlzeiten sind auch besser, um frisch zu essen, nichts für morgen lassend.
Eine "richtige Ernährung" Ernährung wird Sie nicht hungrig machen oder fast alle Lebensmittel aufgeben. Das Essen ist lecker und abwechslungsreich. Sie müssen Mahlzeiten nur nach ein paar einfachen Regeln planen.
Was ist es wert,
abzulehnen 1. Zucker aus der Nahrung ausschließen, Süßigkeiten und Süßigkeiten durch frische Früchte ersetzen.
2. Unter dem Verbot, alle Pickles und Marinaden( auch inländische), Konserven und Produkte in Vakuumverpackungen, Fett, gebraten, geräuchert und Mehl. Nur Brot aus Vollkorn ist erlaubt.
3. Frühstücken Sie gründlich. Versuchen Sie 4-5 mal am Tag zu essen. Essen Sie frühestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
4. Trinken Sie 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag( nicht während der Mahlzeiten, sondern 15-20 Minuten vor oder nach einer Stunde).Es kann nicht nur Wasser sein, sondern auch frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, Fruchtgetränke, Kompotte, Kissel, Kräutertees, Brühen.
5. Zwischen den Mahlzeiten keinen Snack einnehmen. Vor allem betrifft es Halbfertig- und Fast Food.
6. Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke und Saft ablehnen.
Prinzipien der richtigen Ernährung
Bei einer Diät, die auf einer richtigen Ernährung basiert, wird die Speisekarte nach folgenden Prinzipien geplant.
1. Mehr frisches Obst und Gemüse - mindestens ein Viertel der Diät.
2. Kohlenhydratquellen - Getreide und Beilagen aus allen Getreidearten, Teigwaren aus Hartweizen, Brot nicht aus bestem Mehl. Nehmen Sie den größten Teil der täglichen Aufnahme in Frühstück.
3. Proteinorganismen erhalten mageres Fleisch und Fisch von fettarmen Sorten, Geflügel. Darüber hinaus ist es in natürlichen Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten, Käse und Eiern gefunden. Diese Lebensmittel sind besser zum Abendessen zu essen. Du kannst Fleisch überhaupt nicht aufgeben.
4. Wie für Fette sind sie auch notwendig. Ersetzen Sie die Creme und Sonnenblumenöl durch Olivenöl. Essen Sie jeden Tag ungefähr eine Handvoll Nüsse oder Samen.
5. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter Mineralwasser zu trinken. Ein Beispielmenü des
Das ungefähre Menü der Diät "PP" kann so aussehen.
Frühstück. Haferflocken. Früchte. Milch Cocktail. Vollständig gebackene Kekse. Eine Mischung aus Nüssen und getrockneten Früchten. Gemüsesalat. Eine Tasse grüner Tee ohne Zucker. Sandwiches mit Käse. Ein Teller mit Brei. Weichgekochte Eier.
Zweites Frühstück. Einer ist irgendeine Frucht. Nüsse.
Mittagessen. Gemüsesalat mit Olivenöl oder fettarmer Sauerrahm. Irgendeine Suppe. Ein Teil eines Fleisch- oder Fischgerichts mit der Beilage erlaubt. Früchte. Ein Glas Hauskompott oder -mor.
Imbiss. Hüttenkäse oder ein Glas Joghurt. Nüsse oder Samen. Frisch gepresster Saft.
Abendessen. Ein Glas Joghurt. Hüttenkäse mit Früchten. Obstsalat. Omelett mit Gemüse. Quark oder Reisauflauf. Sandwich mit Käse. Makkaroni mit Gemüse.
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