Wo die meisten Protein-Protein-Produkte Liste und Beratung über Ernährung

Unsere Körper Protein benötigen. Diese wichtige Komponente ist für den Stoffwechsel verantwortlich, zu wachsen, zu helfen Mineralien und Vitamine zu absorbieren, ist in den Prozessen der Reproduktion beteiligt. Er baut Muskelmasse auf, stärkt Nägel und Haare, erneuert die Haut. Jeder möchte ein schönes gesundes Aussehen haben. Wo ist das meiste Protein und wie man richtig isst, damit der Körper die erforderliche Dosis erhält?

Wie verdauliches Eiweiß

Diskussion ist seit vielen Jahren, dass das pflanzliche Protein, das ist zum Beispiel Bohnen oder Linsen, in Fleisch und Eiern gefunden tierisches Eiweiß ersetzen. Hier sind jedoch einige wichtige Punkte.

Hauptrolle gespielt wird nicht durch die Menge der Substanz, und die Fähigkeit des Körpers, es zu assimilieren. Am schnellsten nimmt der Körper Eiweiß und Protein von Milchsäure-Produkten. Dann gibt es Fleisch- und Fischgerichte. Bohnen und verschiedene Nüsse nehmen den dritten Platz ein. Getreideprotein ist sehr schwer zu verdauen.

Wo viel Protein enthalten ist

Die größte Menge an Protein findet sich in tierischen Produkten. Dazu gehören:

• Fleisch,
• Eier,
• Fisch,
• Leber,
• Herz,
• Sprache,
• Niere,
• Milchprodukte,
• Meeresfrüchte.

Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs sind die Hauptnahrung von Vegetariern.

Hülsenfrüchte - Bohnen, Linsen, Sojabohnen;Samen - Kürbis, Flachs.

Nüsse - Mandeln, Haselnüsse, Cashewnüsse und Walnüsse.

Getreide sind Buchweizen.

Grüne und Gemüse - Tomaten, Spinat, Sellerie, Brokkoli, grünes Gemüse.

Essen mit vielen Protein

Berechnung wird für hundert Gramm des Produkts durchgeführt.

Lebensmittel Geflügel - 17-25 Gramm( gekochtes Huhn - 25c, Truthahn gekocht - 25,3 c, die Ente gekocht - 18, c. ..);

Rindfleischgerichte - 15-20 Gramm;

Kaninchen gekocht - 24,6 Gramm;

Gekochtes Hammelfleisch - 22 Gramm;

Gebratenes Schweinefleisch - 20 Gramm;

Gedünstete Leber - 11 Gramm;

Meeresfrüchte Salate - 32 Gramm( Krabben - 18,7 gr, Tintenfisch Filet - 18 c, Garnelen - 17,8 gr, Lachsrogen - 31,6 c. ...);

Fish - 14-22 Gramm( salmon - 22.9 c, Flunder - 18,3 g, Pollack - 17,6 g, perch - 19,9 g;.... Perch - 21,3 gr. Seehecht - 18,5 gr., Hecht - 21,3 gr., Pollack Kaviar - 22 gr.);

Spiegeleier - 12 Gramm;

Käse - 25-27 g( Feststoff - 25.2 c, Käse - 17,9 gr, Wurst - 23 c, 22 c Creme. ...);

Curd - 14-18 Gramm;

Gerichte von Hülsenfrüchten - 20-25 Gramm;

Kashi - 8-12 Gramm( Reis - 2,4 Gramm);

Nüsse - 12-20 Gramm;

Vareniki mit Kartoffeln - 2,3 Gramm;

Gekochte Kartoffeln - 2,4 Gramm;

Roggenbrot - 6,5 Gramm;

Pilze - 4 Gramm( Champignons - 4,3 Gramm, weiß - 3,7 Gramm);

Gemüse - 3 Gramm( Gemüse gestopft - 2 c, Kohl -. 3 c, frittierte Zucchini -. 1.1 c, Auberginekaviar -.. 1.1 c).

Hilfreiche Hinweise Lebensmittel sollten in Proteine ​​von tierischen und pflanzlichen Ursprungs reich. Es ist wünschenswert, dass sie in einer Schale kombiniert sind.

Milchbrei;

Bohnen mit Spiegeleiern;

Fisch mit Reisgarnierung;

Fleisch mit Getreide.

Es muss insgesamt genug sein. Der Überschuss dieser Substanz wirkt sich negativ auf den Körper aus. Er kommt mit der Verdauung nicht klar und wirft Giftstoffe aus. Sie werden sehr schwierig und lang zurückgezogen, so dass eine Vergiftung auftritt.

tierischem Protein provoziert einen Anstieg der Cholesterinspiegel, was sich negativ auf den Zustand des kardiovaskulären Systems auswirkt. Aus diesen Gründen lehnen manche Menschen solche Nahrungsmittel ab und werden Vegetarier.

diejenigen, die ihr Gewicht achten, müssen Sie sich bewusst sein, dass überschüssiges Protein in Fett umgewandelt werden.

Notwendige tägliche Dosis von

Die tägliche Proteinnorm beträgt 500 Milligramm pro Kilogramm Gewicht. Für Sportler und solche mit schwerer körperlicher Arbeit ist diese Zahl um das Dreifache erhöht.

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