Übungen für Gewichtsverlust Gesäß

Übergewicht gewinnen, viele Frauensuchen sie loszuwerden so bald wie möglich mit Hilfe von speziellen Übungen, aber die schwierigsten Gewicht in dem Gesäß zu verlieren, alsdie größte Anzahl von Fettzellen akkumuliert sich darin.

effektiv Abnehmen Gesäß ^

Übung Oft Frauen selbst die Irre geführt werden, zu glauben, dass Sie Gewicht nur auf einen bestimmten Teil des Körpers zu verlieren. In der Tat ist es nicht, denn wenn man alle Muskelgruppen trainiert öfter arbeiten, nur jeder von ihnen in einem mehr oder weniger aktiv ist.

Das warum entscheiden sich die Übungen für das Gesäß zu Hause zu tun, es spielt eine wichtige Rolle eine gute Ernährung:

• notwendig, um vollständig zu verlassen gebraten, süß, gebacken und Räucherwaren: sie zu viel Fett und Kalorien enthalten, die zur Ablagerung von Fettzellen beitragen;
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• Die Ernährung sollte bevorzugt leichte Salate geben, fettarmen ersten Kurs, Milchgetränke, gekochte Eier oder Dampf Rührei, Obst, frisches Gemüse, mageres Fleisch und Fisch.

Zugabe von Übung, Gewicht zu verlieren Gesäß und andere empfohlene Belastung:

• Running: es ist genug, 40 Minuten pro Tag bis zu einem Monat laufen viel Gewicht zu entfernen, weilEr ist ein exzellentes Cardiotraining. Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Straße zu betreten, kann dies zu Hause in einem belüfteten Raum geschehen;
• Jumping Seil: Auch sie tragen zur Fettverbrennung vor allem in der Umgebung, sowie die Muskeln der Arme, Bauch betreffen, Rücken und Beine;
• Cycling: Sie entfernen nicht nur Fett vom Gesäß, sondern geben nur gute Laune. Wenn sie 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden, kann der Stoffwechsel beschleunigt und die Muskeln aufgepumpt werden.

Übungen für das Gesäß zu Hause Abnehmen und in der Halle ^

für Gesäß Übungen in

Halle in der Turnhalle Chance engagieren schnell das Gesäß zu pumpen und Fettablagerungen erhöht sich mehrmals zu entfernen, weil in diesemWenn Sie Sportgeräte benutzen müssen: Hanteln, Hanteln, Blöcke, Simulatoren. Am häufigsten werden Trainer beraten Übungen zu tun, um Gewicht zu verlieren Gesäß:

• Squats: seinen Fuß voll auf dem Boden der Bar beginnen wir Geier um den Hals auf den Schultern gelegt, die Hände halten. Die Brust leicht nach vorne beugen, langsam kauern, aber nicht zu tief, sonst können Sie die Gelenke beschädigen. Wir kehren zum Rack zurück, wir führen alle 15 Male in 4 Ansätzen durch;
• Kreuzheben: Nehmen Sie eine Hantel, reduzieren Sie die Klinge leicht ass zurückgezogen wird, lehnt sich nach vorne, Gesäß zu belasten. Wenn die Dehnung spürbar ist - zurückgehen, alle 10 Mal in 3 Sätzen wöchentlich wiederholen;
• Mit Gewichten: Befestigen Sie das Gewichtungsmittel an einem Bein, auf allen Vieren. Hebe und entferne das Bein mit dem Beschwerungsmittel und kehre dann zurück. Wir machen 15 Mal auf jeder Seite;
• Reduction Füße: sitzen auf einem Laufband, halten Sie Ihren Rücken aufrecht gegen die Innenseite der Oberschenkel in den Kissen. Wir reduzieren die Beine mit Mühe, fixieren sie dann an der Spitze und kehren in die ursprüngliche Position zurück. Wir machen 20 Wiederholungen für 3 Sätze.

Übungen für das Gesäß mit einem Stab

Neben dem Standard-Hocke und Kreuzheben, ist eine der besten Übungen für das Gesäß für Frauen Angriffe betrachtet:

• hält die Hände Hantel mit Betriebsgewicht, sowohl während der Hocke. Wir machen einen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß, Kniebeuge, mit der Zehe unserer linken Fußstütze auf dem Boden;
• Wir kehren zurück, wiederholen auf jeder Seite 10 Mal für 3 Ansätze.

Übungen für Gesäßvergrößerung

Nicht jeder will die Menge des Lendenstückes entfernen - es gibt diejenigen, die wollen es umgekehrt zu erhöhen, weil die elastischen Priester wie absolut jeder: Frauen und der starken Boden. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, in der Übung für das Gesäß von Männern und Frauen zu engagieren, alssie tragen sie schöne Form zu machen:

Legen Sie sich

• dem Rücken auf dem Boden mit den Beinen gegen eine Wand und starten Sie zu Fuß auf sie: tun ein paar Schritte, dann die gleiche - nach unten. Während des "Spaziergangs" unbedingt das Gesäß vom Boden abreißen;
• Wir sitzen auf dem Boden, wir ruhen uns aus. Den Boden auf dem Gesäß jeden Tag für drei Minuten bewegen;
• Wir verlassen uns auf die Rückenlehne des Stuhls, ihr Gesicht zugewandt. Taps Fuß zurück, es bis zu einem Maximum nach dem Anheben - zurückgehen und tun genau das gleiche mit dem anderen Bein. Wir wechseln die Seiten, führen jeweils 20 Fliegen aus.

effektive Übungen das Gesäß zum Abnehmen: die Ergebnisse und Bewertungen ^

Sicher, Übung helfen, um das gewünschte Ergebnis in Bezug auf Gewichtsverlust und Muskelaufbau schnell zu erreichen, denn dank ihn für einen Monat, können Sie feststellen, dass das Gewicht um 10 kg verringert! Doch nicht alles so einfach ist, diesen Effekt zu erhalten, einfaches Essen Regeln müssen befolgt werden:

• In der ersten Hälfte des Tages Lebensmittel reich an Kohlenhydraten langsam zu essen, und nach dem Mittagessen - Protein;
• Während der zwei Stunden nach dem Training, Kohlenhydrat geschlossen noch nicht das Fenster, können Sie ein Protein-Kohlenhydrat-Getränk trinken oder Schokolade essen: in ihren leeren Kohlenhydraten helfen, Muskeln nach einem Besuch in der Turnhalle schnell wiederherzustellen.

Berichte über Abnehmen Übungen Gesäß

Irina, 23 Jahre:

«Defined Priester hat mir geholfen, Kreuzheben und Ausfallschritte: Erstens, ich tun, um sie mit Hanteln, dann erlaubt der Trainer in der Post zu engagieren.2 Monate der Ausbildung wurde ich 10 kg abgeworfen, sondern setzte sich auf eine Diät, und während des Trocknens aß nur Proteinnahrung »

Margarita, 29 Jahre alt:

« Gelegenheit zu gehen ich keinen Raum haben, und ich besetzen das Haus: Springseil und gedrungen. Es hat mir wirklich geholfen Gewicht im unteren Teil der Körper einer Größe zu verlieren »

Valentina, 34 Jahre alt:

« Aufgrund der hohen Arbeitsbelastung bei der Arbeit kann nicht trenazherku, sondern tägliche Praxis zu Hause gehen: laufen, springen, hockt. Diese leichten Übungen halfen mir, die Muskeln des Gesäßes zu stärken und sie optisch schöner machen. "