Übungen mit Hanteln für Frauen - Übungen mit Hanteln für Mädchen

Jede Frau, egal in welchem ​​Alter, Beruf und Lebensstil, will fit und schlank sein. Was ist keine ausgezeichnete körperliche Form als Garantie für gute Gesundheit und eine Garantie für wahre Sexualität? Schließlich werden Männer immer auf den anmutigen und raffinierten weiblichen Körper achten.

Ausbildung

Hause Leider nicht jede Frau hat die Zeitkonstante Besuche in der Turnhalle: Arbeit, Schule und Inneres manchmal alles freie Zeit wegzunehmen. Und Sie werden mir zustimmen, nicht jeder ist in der Lage die frühen Morgenstunden steigt, nur zum Zwecke der Ausbildung, und sie zwingen, sich in die Turnhalle zu gehen, noch härter nach dem Arbeitstag.

Aber auf der Glückseligkeit unserer Frauen existiert die Alternative noch. Und diese Übung mit Hanteln für Frauen. Es wird für viele einfacher sein, zu Hause zu tun und gleichzeitig erstaunliche Veränderungen in Ihrem Körper zu bemerken.

Neben Effizienz, Training mit Hanteln sind viel bequeme Besuche in Fitness-Studios, es solche Vorteile zu beweisen:

• zu Hause, können Frauen ihren Tag planen, wie es bequem ist, anstatt für eine feste Zeit zum Training gehen.Übungen können beispielsweise bei kleinen Pausen zwischen Hausarbeiten durchgeführt werden. Darüber hinaus können Sie im Allgemeinen in dem Raum unter dem Bildschirm Ihrer Lieblingsserie tun, so dass Sie zwei Dinge auf einmal kombinieren;
• ist sehr wichtig im Heimtraining und die Tatsache, dass sie keinen Cent Geld kosten, aber Besuche im Fitnessstudio sind weit vom niedrigsten Preis. Die Wahl der richtigen Übungen, jede Frau wird in der Lage sein, eine ausgezeichnete Form zu halten, ohne ihre Geldbörse zu kompromittieren;
• Trainer in Turnhallen bieten meist ein Programm an, das Übungen für alle Muskelgruppen umfasst: Beine, Rücken, Brustmuskeln und Arme. Und um sich an einem solchen Programm zu beteiligen, sind Sie wahrscheinlich ständig und unabhängig davon, ob Sie beispielsweise Hände trainieren müssen( weil nicht alle Frauen wie wenn sie Bizeps haben).Aber Training zu Hause hilft Ihnen, sich auf bestimmte Teile Ihres Körpers zu konzentrieren, die Sie nicht mögen, ohne andere zu beeinflussen.

Wahl Hanteln

Wenn Sie aus der Vielzahl von Sportgeräten wählen die bequemste und effiziente „Simulator“ ist am besten geeignet für Hantel Frauen. Darüber hinaus kann jeder vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Athleten diejenigen auswählen, die zu ihrem Gewicht passen.

Außerdem wirkt dieser "Simulator" wunderbar auf den ganzen Körper. Angenommen, Sie haben es gerade gekauft Ihre Hände zu trainieren und mit Hanteln Übungen zu Hause zu tun, aber zusätzlich zu den Bizeps und Trizeps in dieser Übung werden die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und sogar stärkt den Herzmuskel. Wenn Sie sich für ein Sportgerät entscheiden, gehen Sie nicht an Kurzhanteln vorbei - sie sind wahnsinnig effektiv und kosten eine Größenordnung weniger als alle anderen Simulatoren.

Komplex von Übungen mit Hanteln zu Hause

Nun, Sie wählten Ihre eigene Sportausrüstung. .. Aber waren Sie gut gelaunt? Immerhin ist es sehr wichtig. Wenn die Welt nicht nett zu Ihnen ist, können Sie sich dem Training nicht vollständig hingeben, und deshalb werden Sie den gewünschten Effekt nicht erreichen. Die Stimmung ist? Es ist großartig, dann ist es Zeit, einen Komplex von Übungen mit Hanteln zu wählen.

Das Beste von allem, besonders wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit ziemlich einfachen, aber effektiven Übungen. Mit regelmäßiger Durchführung wird jede Frau bald ihre Familie und Bekannten mit einer knappen Figur beeindrucken können.

Training beginnt

Haus Training benötigt drei einfache Übungen beginnen:

Übung „Lift»

Es ist einfach perfekt in der Lage den Trizeps und Bizeps zu stärken. Um zu arbeiten, müssen Sie ein Paar Kurzhanteln mit einem leichten Gewicht( maximal eineinhalb Kilogramm) nehmen. Die Übung ist getan, stehend, nach diesem Schema:

• die Ausgangsposition - die Arme sind entspannt entlang des Rumpfes;
• Falten - Beugen Sie Ihre Ellbogen in den Ellenbogen und heben Sie sie an;
• zwei - wir heben die Hände in den Parteien;
• drei - wir geben die Hände in die Startposition durch die Seiten zurück.

Frage "Wie oft macht diese Übung?"Hier gibt es keine genaue Antwort, jede Frau sollte selbst verstehen, wann sie aufhören soll. In jedem Fall ist das System hier wichtig: Sie müssen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen und ihre Anzahl schrittweise erhöhen.

Übung "Brücke"

Auch eine ziemlich einfache Übung, die den Bizeps stärken kann. Um die "Brücke" auszuführen, benötigen Sie zwei zwei Kilogramm Hanteln. Diese Übung muss auch stehend durchgeführt werden, gemäß dem folgenden Schema:

• Startposition - Hände sind in der ausgefahrenen Position vor ihnen;
• fold - Hände hoch;
• zwei - wir legen Ihre Hände so weit wie möglich hinter Ihren Kopf;
• drei - Hände hoch, danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Anzahl der Male wieder mit der Zeit zunehmen.

Übung "Verteilung"

Achten Sie darauf, es in Ihren Übungskomplex aufzunehmen, denn diese Übung ist ziemlich einfach, aber sie wirkt sich sehr spürbar auf die Stärkung von Trizeps und Bizeps aus. Nehmen Sie für die "Verkabelung" ein Paar Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 kg. Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich gemäß diesem Schema hinlegen:

• die Ausgangsposition - wir biegen unsere Arme in die Ellenbogen und biegen sie zu den Seiten;
• falten - schließen Sie Ihre Hände vor Ihnen;
• zwei - wir heben die Hände in den Parteien und kehren zu einer Ausgangsposition zurück.

Wir erhöhen auch allmählich unsere Arbeitsbelastung.

Wir trainieren die Brustmuskeln

Nach den ersten drei Übungen können Sie mit dem Training Ihrer Brustmuskulatur beginnen. Nach Ihrem scheinbar einfachen Training können Sie mehrere Muskelgruppen auf einmal stärken und jede notwendige Aufmerksamkeit schenken.

• Übung 1 : Wir liegen auf einer Bank oder einem verbundenen Stuhl, so dass es möglich ist, die Ellenbogen in den Ellenbogen zu beugen und Hanteln auf Brusthöhe zu platzieren. Dann heben Sie einfach Ihre Hände mit Hanteln hoch und bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Es scheint, dass diese Übung zu einfach ist. .. Vielleicht, aber die Ergebnisse danach sind einfach unglaublich.
• Übung 2 : Um diese Übung auszuführen, müssen Sie genau die gleiche Position wie in der Vergangenheit einnehmen. Dann müssen Sie Ihre Arme strecken und sie niedriger als Ihre Brusthöhe verdünnen.Übung ist, dass Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf halten müssen, damit die Dummköpfe sich berühren.
• Übung 3 : Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie eine bekannte Übung im Stehen ausführen müssen. Hände, die Vor-Hanteln nehmen, vorwärts ziehen, aufwärts Palmen, und dann sie in den Ellenbogen biegen und allmählich zu den Schultern ziehen.
• Übung 4 : Führen Sie diese Übung durch, indem Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern legen. Dann nehmen Sie zwei Hände mit einer Hantel und positionieren Sie sie auf Brusthöhe. Drücken Sie einfach Ihre Hände an die Brust, beugen und spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten.
• Übung 5 : Es muss auch im Stehen durchgeführt werden. Nehmen Sie die Hände auf einer Hantel auf und pflanzen Sie einfach und kreuzen Sie die ausgestreckten Arme.

Jetzt wissen Sie, welche Arten von Kurzhantel-Übungen Sie tun müssen, um Ihre Arme und Brust in guter Verfassung zu halten. Und brauche nicht einmal Bilder. Glauben Sie mir, wenn Sie alles sorgfältig lesen, brauchen Sie keine Fotos mit dieser oder jener Übung.

Denken Sie daran, dass die Muskeln der Anfänger einen Tag brauchen, um sich zu erholen und auszuruhen. Daher ist es am besten, 3 Tage pro Woche zu trainieren. Und damit das Training nicht mit seiner Monotonie belästigt, wechseln alle zwei Monate die Übungen. Dazu müssen Sie nicht einmal nach neuen suchen, es reicht aus, dass Sie sie ändern.