Anita Lutsenko: Wie Bauchfett durch eine effektive Übung

Anita Lutsenko entfernen - eine der besten Fitness-Trainer und Aerobic. Seine Popularität im Volk sammelte sie nach dem TV-Programm „ausgeglichen und glücklich“ und die Teilnahme an der TV-Sendung „All bude gut“ als Gast-Trainer. Sie schuf Übungen für verschiedene Problembereiche des Körpers, die helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Bei regelmäßiger Ausführung seiner Programme wird das Ergebnis nach 1-2 Wochen sichtbar. Coach sagt, dass Übung wird jede Person helfen zu ändern, nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich, sie den Willen des Menschen gehärtet, und hilft, sich zu öffnen.

Problem der Fettleibigkeit und die Anhäufung von Fett an den Seiten des Bauches und sind für viele Menschen bekannt. Für sie wurde sogar der Begriff "Rettungsring" geprägt. Diese Fettdepots können gesundheitsschädlich sein, da sie die inneren Organe betreffen. Für diejenigen, die zu solcher Vollständigkeit neigen, wird Bauchtraining von Anita Lutsenko perfekt passen. Sie umfassen Übungen für die Presse, umfassen die Muskeln des Rückens, Bauch, Gesäß, Beine und Hände.

Training für Bauch von Anita Lutsenko

komplexer Bewegung gegen die „Rettungsleine»:

• auf dem Boden sitzt, legte seine Hände nach vorne, so dass sie abzurunden, als ob einen großen Ball zu halten, dann müssen Sie nach unten durch die rechte Seite gehen, die Steißbein Anziehen nach vorne und beschreiben die Hände Kreis überKopf, und klettert die linke Seite hinauf;
• knien, beiseite das rechte Bein, beide Hände hinter dem Kopf, die Pisten auf den linken Fuß ausführen( das gleiche gilt für den anderen Fuß);
• knien, die Hände erhoben, aber so zu tun, so können Sie den Hals sehen, dass, sollten die Schultern nicht nach links angehoben, Bauch straffen und Stamm, Inspirations mager werden, wie Sie in die Ausgangsposition ausatmen, zurück, dann die gleiche Prozedur für die Steigungnach rechts( Muskeln müssen strecken);
• liegen auf dem Boden, heben Sie Ihre Hände( gestreckt vor ihm) und seine Füße auf den Atem erreichen Sie Ihre rechte Hand auf das rechte Knie, ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition, nur die linke Hand auf den linken Fuß berühren;
• eine Fahrt „Gnade“, auf ihm sitzen, legen Sie Ihre Hände hinter( „Finger haben auf den Körper schauen“), heben Sie beide Beine und von Seite zur anderen drehen, wie durch etwas, das sie übertragen werden.

Alle Übungen werden 15-mal durchgeführt, mit Ausnahme der letzten, es wird 30-mal wiederholt.

Es gibt auch eine 5-minütige Reihe von Übungen „flachen Bauch mit Anita Lutsenko.“

Übungen:

• Zug vor der Hand und biegen sie an den Ellbogen, gefolgt von Joggen im Ort, sondern müssen auf die Knie Palmen zu bekommen, dies alles für 1 Minute in flottem Tempo getan;
• Hände auf der Taille, getragen treten ihre Füße, wie ein Mann durch etwas durchquert( 20-mal an jedem Bein);
• biegen, dehnen Palmen in den Beinen über die Knie, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, dann ausatmen, halten Sie den Atem und den Bauch viel zu ziehen, so dass es bereits „stuck“ auf den Rücken, wieder einatmen, etc.
• wiederholt vorherigen Job, aber nach Bauch Rückzug und auf eine neue Inspiration 5 von welligen Zittern zu machen( wenn Sie diese Übung oder eine vereinfachte Version für zwei Wochen jeden Tag durchführt, schlaffen Bauch bis Ende dieses Zeitraums weniger bemerkbar macht);
• werden in der Pose der Bar und widerstehen darin mindestens 30 Sekunden;
• setzen, kommt die Füße zusammen, Knie zur Seite, die Hände hinter dem Kopf, liegt auf dem Boden, Rücken und Gesäß fest auf den Boden gedrückt wird, langsam ausatmen, heben Sie die Schulterblätter vom Boden( 10);
• Haltung wie in der vorherigen Version, aber jetzt das Messer auf den Boden gedrückt und die Füße mit den unteren Rücken brauchen die Oberseite des Kopfes( 10) zu erhöhen;
• liegen auf dem Boden, die Hände auf der Seite verteilt, die Beine an den Knien abgebogen und heben, so dass sie in die gleiche Richtung zu senken, in seine ursprüngliche Position zurückzubringen, dann die anderen( 20 mal).

Unten kannst du ein Video sehen, wie du deinen Bauch mit Anita Lutsenko putzen kannst.