Video Übungen für Osteochondrose: zervikale, thorakale und lumbale
Es gibt verschiedene Arten von Osteochondrose: thorakale, zervikale und lumbale.
Die effektivste Methode zur Beseitigung der Krankheit ist Bewegungstherapie oder Bewegungstherapie.
Übungen zur Osteochondrose helfen sehr effektiv dabei, Schmerzen, Beschwerden, Rückenbeschwerden loszuwerden. So können Sie das richtige Muskelgerüst entwickeln.
Um die natürliche Position der Wirbelsäule bei normalen Kurven zu erhalten, führen Sie die Übungen jeden Tag durch.
Übung 1
Stehen Sie flach auf Ihren Beinen, Ihr Bauch ist hochgezogen, Ihre Taille ist gerade, Ihre Arme sind nach oben gerichtet. Halten Sie Ihre Arme mit einer breiten Palette hoch und strecken Sie sie dann. Nehmen Sie Ihre Hände zurück, versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden, versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich vom Körper entfernt zu platzieren. Halten Sie die Presse, die Hände sind weiter vom Körper entfernt.
Übung 2
Als nächstes umarmen Sie sich auf diese Weise: Führen Sie Ihre Ellbogen nach vorne, um den Bereich zwischen den Klingen zu dehnen. Und jetzt, legen Sie Ihre Hände zurück und greifen Sie nach der Spitze. Mit diesen Bewegungen dehnen Sie abwechselnd die gegenüberliegenden Muskeln. Dehnen Sie den Bauch, heben Sie nicht die Schultern während des Trainings.
Übung 3
Positionieren Sie die Hände darunter, ziehen Sie den Bauch fest, der Hals ist eben. Alternativ, in einer gleichmäßigen Position, dehnen Sie das Kinn zuerst auf die linke Schulter und dann nach rechts. Diese Übung hilft perfekt, zervikale Osteochondrose loszuwerden.
Nun, in der gleichen Position, kippen Sie den Kopf zurück und machen einen Kreis auf den Schultern. Von der rechten auf die linke Schulter wechseln. Mach es vorsichtig.
Übung 4
Bewegen Sie Ihre gebeugten Arme nach vorne und biegen Sie sie dann an den Ellbogen. Mit mäßiger Intensität drücken Sie Ihr Kinn für einige Sekunden auf Ihre Ellbogen. Dann bewegen Sie Ihre Arme, gebeugt an den Ellenbogen zurück, als ob Sie die obere Presse pumpen werden. Drücken Sie mit dem Okzipital-Teil des Kopfes kräftig auf die Handfläche. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Übung 5
Legen Sie einen Arm am Ellenbogen auf den Oberschenkel und den anderen am Ellenbogen gebeugt auf den Schläfenkopf. Drücken Sie gleichzeitig die Handflächen der rechten Hand auf den Oberschenkel und die Handfläche der linken Hand auf der Seite des Kopfes. Dann ändere deine Hände. So sind der untere Rücken und Nacken perfekt gerichtet. Wiederholen Sie mehrmals.
Übung 6
Die Arme sind an den Ellbogen gebogen, legen Sie sie mit den Handflächen hinter den Kopf. Dann bewegen Sie Ihre Ellbogen nach vorne, lassen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, dehnen Sie Ihren Rücken gut. Wiederholen Sie dreimal, dann machen Sie einen Kreis mit Ihren Händen von oben nach unten.
Übung 7
Senken Sie das Kinn auf die Brust. Drehen Sie danach den Kopf zuerst nach rechts und dann nach links. Die Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden.
Übung 8
Von der Osteochondrose der Brust ist die folgende Übung wirksam. Es ist notwendig, auf einem Stuhl mit einem niedrigen Rücken zu sitzen. Es ist notwendig, dass die Schulterblätter nicht darauf liegen. Dann dreh dich sehr langsam zurück und versuche die Wand dahinter zu betrachten. Wiederholen Sie mehrmals.
Übung 9
Sitzen Sie auf einem Stuhl und legen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Knie. Beim Einatmen den Körper nach rechts und dann nach links neigen. Ausatmen, strecke deinen Rücken.
Übung 10
Die Ausgangsposition auf dem Bauch, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Weiter auf der maximalen Amplitude, zurück biegen, versuchen Sie, den Kofferraum vom Boden abzureißen.
Lesen Sie auch, Behandlung von Osteochondrose zu Hause.
Viele Ärzte sagen, dass Rückenschmerzen eine Patientengebühr für die Aufrichtung sind. Tatsächlich ist die Taille ein Stoßdämpfer und trägt eine beträchtliche Belastung. Richtige Prävention sind Übungen, eine aktive Lebensweise, sowie eine gute Erholung. Ein spezieller Komplex von Körperübungen beseitigt perfekt die Belastung von Muskeln und Gelenken.
Es ist wichtig für Ihr Wohlbefinden, die Gewichte richtig anzuheben. Experten empfehlen nicht, sich zu beugen, es lohnt sich zu hocken, dann die Gewichte zu heben und mit ihnen aufzusteigen. Am Ende laden Sie die Muskeln Ihrer Beine, nicht Ihren Rücken.
Übungen für lumbale Osteochondrose:
Siehe auch:
Krankheit oft Sport Versuchen Sie, sich zu bewegen. Spezielle therapeutische Gymnastik wird Symptome entfernen und allmählich die Manifestationen der Osteochondrose entfernen. Bemühe dich, deinen Rücken zu stärken, trainiere ihre Muskeln.
Stellen Sie bei der Arbeit an einem Computer sicher, dass die Rückenlehne vollständig von einem Stuhl getragen wird. Wenn Sie sitzen, achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist.Ändern Sie die Pose während des Sitzens, stellen Sie sicher, dass es keine Stagnation gibt. Die Matratze sollte hart, nicht weich sein. Es ist besser, ein orthopädisches Modell zu wählen.
Willst du die Spannung von hinten lösen? Dann nehmen Sie eine Küchenrolle, in der Heimat zum Rollen des Teiges verwendet. Danach legen Sie es auf den Boden, legen Sie sich mit dem Rücken darauf. Streichen Sie sanft die Wirbelsäule und fahren Sie einige Minuten auf dem Nudelholz. Wenn Sie diesen Vorgang jeden Abend durchführen, verbessern Sie den Zustand Ihrer Wirbelsäule erheblich!
Die effektivste Methode zur Beseitigung der Krankheit ist Bewegungstherapie oder Bewegungstherapie.
Übungen zur Osteochondrose helfen sehr effektiv dabei, Schmerzen, Beschwerden, Rückenbeschwerden loszuwerden. So können Sie das richtige Muskelgerüst entwickeln.
Um die natürliche Position der Wirbelsäule bei normalen Kurven zu erhalten, führen Sie die Übungen jeden Tag durch.
Übungen für die Osteochondrose der Zervixabteilung von
Übung 1
Stehen Sie flach auf Ihren Beinen, Ihr Bauch ist hochgezogen, Ihre Taille ist gerade, Ihre Arme sind nach oben gerichtet. Halten Sie Ihre Arme mit einer breiten Palette hoch und strecken Sie sie dann. Nehmen Sie Ihre Hände zurück, versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden, versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich vom Körper entfernt zu platzieren. Halten Sie die Presse, die Hände sind weiter vom Körper entfernt.
Übung 2
Als nächstes umarmen Sie sich auf diese Weise: Führen Sie Ihre Ellbogen nach vorne, um den Bereich zwischen den Klingen zu dehnen. Und jetzt, legen Sie Ihre Hände zurück und greifen Sie nach der Spitze. Mit diesen Bewegungen dehnen Sie abwechselnd die gegenüberliegenden Muskeln. Dehnen Sie den Bauch, heben Sie nicht die Schultern während des Trainings.
Übung 3
Positionieren Sie die Hände darunter, ziehen Sie den Bauch fest, der Hals ist eben. Alternativ, in einer gleichmäßigen Position, dehnen Sie das Kinn zuerst auf die linke Schulter und dann nach rechts. Diese Übung hilft perfekt, zervikale Osteochondrose loszuwerden.
Nun, in der gleichen Position, kippen Sie den Kopf zurück und machen einen Kreis auf den Schultern. Von der rechten auf die linke Schulter wechseln. Mach es vorsichtig.
Übung 4
Bewegen Sie Ihre gebeugten Arme nach vorne und biegen Sie sie dann an den Ellbogen. Mit mäßiger Intensität drücken Sie Ihr Kinn für einige Sekunden auf Ihre Ellbogen. Dann bewegen Sie Ihre Arme, gebeugt an den Ellenbogen zurück, als ob Sie die obere Presse pumpen werden. Drücken Sie mit dem Okzipital-Teil des Kopfes kräftig auf die Handfläche. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Übung 5
Legen Sie einen Arm am Ellenbogen auf den Oberschenkel und den anderen am Ellenbogen gebeugt auf den Schläfenkopf. Drücken Sie gleichzeitig die Handflächen der rechten Hand auf den Oberschenkel und die Handfläche der linken Hand auf der Seite des Kopfes. Dann ändere deine Hände. So sind der untere Rücken und Nacken perfekt gerichtet. Wiederholen Sie mehrmals.
Übung 6
Die Arme sind an den Ellbogen gebogen, legen Sie sie mit den Handflächen hinter den Kopf. Dann bewegen Sie Ihre Ellbogen nach vorne, lassen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, dehnen Sie Ihren Rücken gut. Wiederholen Sie dreimal, dann machen Sie einen Kreis mit Ihren Händen von oben nach unten.
Übung 7
Senken Sie das Kinn auf die Brust. Drehen Sie danach den Kopf zuerst nach rechts und dann nach links. Die Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden.
Übung 8
Von der Osteochondrose der Brust ist die folgende Übung wirksam. Es ist notwendig, auf einem Stuhl mit einem niedrigen Rücken zu sitzen. Es ist notwendig, dass die Schulterblätter nicht darauf liegen. Dann dreh dich sehr langsam zurück und versuche die Wand dahinter zu betrachten. Wiederholen Sie mehrmals.
Übung 9
Sitzen Sie auf einem Stuhl und legen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Knie. Beim Einatmen den Körper nach rechts und dann nach links neigen. Ausatmen, strecke deinen Rücken.
Übung 10
Die Ausgangsposition auf dem Bauch, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Weiter auf der maximalen Amplitude, zurück biegen, versuchen Sie, den Kofferraum vom Boden abzureißen.
Lesen Sie auch, Behandlung von Osteochondrose zu Hause.
Übungen für die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule
Viele Ärzte sagen, dass Rückenschmerzen eine Patientengebühr für die Aufrichtung sind. Tatsächlich ist die Taille ein Stoßdämpfer und trägt eine beträchtliche Belastung. Richtige Prävention sind Übungen, eine aktive Lebensweise, sowie eine gute Erholung. Ein spezieller Komplex von Körperübungen beseitigt perfekt die Belastung von Muskeln und Gelenken.
Es ist wichtig für Ihr Wohlbefinden, die Gewichte richtig anzuheben. Experten empfehlen nicht, sich zu beugen, es lohnt sich zu hocken, dann die Gewichte zu heben und mit ihnen aufzusteigen. Am Ende laden Sie die Muskeln Ihrer Beine, nicht Ihren Rücken.
Übungen für lumbale Osteochondrose:
- 1) Stehe auf allen Vieren. Weiter durchzuhängen zunächst wie ein Kamel, das heißt, abgerundet zurück, so wie eine Katze, ist, dass der Rücken gekrümmt ist.
- 2) Lege dich auf den Boden. Beine beugen sich in die Knie und schieben sie bis zum Gesäß.Die Knie sind zur Decke gerichtet. Heben Sie das Becken abwechselnd an und heben Sie es in einer aufrechten Position, wobei Sie den unteren Rücken dehnen.
- 3) Lege dich auf den Boden und ziehe beide Beine zur Brust. Strecken Sie den unteren Rücken gut aus.
- 4) auf dem Boden liegt, streckt die Beinmuskulatur Birne. Um dies zu tun, ist der obere Teil des Körpers stationär. Setzen Sie Ihren Fuß auf Ihr Bein, reichen Sie Ihre Knie bis zu Ihrem Kopf.
- 5) dreht abwechselnd den Oberkörper in beiden Richtungen seitlich nach rechts und in der gleichen Bauchlage belassen.
- 6) Position auf dem Boden, auf der Rückseite. Ziehen Sie Ihre Arme über den Kopf und die Beine in die entgegengesetzte Richtung. Gut dehnen.
- 7) Ein Bein auf dem Rücken liegend, zieht auf mich zu, und die andere nach unten gestreckt. Wiederholen Sie dies auch für die andere Seite.
- 8) In der Ausgangsposition auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände auf der Seite des Rumpfes. Zurückbeugen, maximal beim Dehnen der Wirbelsäule. Wiederholen Sie mindestens 7-8 mal.
Siehe auch:
- Lendenwirbel Osteochondrose
- zervikalen Osteochondrose
- Thorax Osteochondrose
Nützliche Tipps, wenn
Krankheit oft Sport Versuchen Sie, sich zu bewegen. Spezielle therapeutische Gymnastik wird Symptome entfernen und allmählich die Manifestationen der Osteochondrose entfernen. Bemühe dich, deinen Rücken zu stärken, trainiere ihre Muskeln.
Stellen Sie bei der Arbeit an einem Computer sicher, dass die Rückenlehne vollständig von einem Stuhl getragen wird. Wenn Sie sitzen, achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist.Ändern Sie die Pose während des Sitzens, stellen Sie sicher, dass es keine Stagnation gibt. Die Matratze sollte hart, nicht weich sein. Es ist besser, ein orthopädisches Modell zu wählen.
Willst du die Spannung von hinten lösen? Dann nehmen Sie eine Küchenrolle, in der Heimat zum Rollen des Teiges verwendet. Danach legen Sie es auf den Boden, legen Sie sich mit dem Rücken darauf. Streichen Sie sanft die Wirbelsäule und fahren Sie einige Minuten auf dem Nudelholz. Wenn Sie diesen Vorgang jeden Abend durchführen, verbessern Sie den Zustand Ihrer Wirbelsäule erheblich!