Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule: lumbale und zervikale
Es ist bekannt, dass ein Bandscheibenvorfall eine Vorwölbung des Faserringes ist. Wegen der Kompression der Nervenenden im Rückenmark gibt es eine Menge Schmerzen.
Aus diesem Grund ist eine Verletzung der Arbeit bestimmter innerer Organe möglich. Eine solche Erkrankung wie eine Zwischenwirbelhernie kann in einer der Abteilungen der Wirbelsäule auftreten. Aber oft ist es in der Wirbel- und Hals-Abteilung gebildet( siehe eine Hernie in der Halswirbelsäule).
Die wichtigsten Behandlungsmethoden sind körperliche Übungen, mit denen Sie das Muskelkorsett reanimieren und den Zustand des Bandapparats verbessern können. So können Sie in Zukunft Exazerbationen der Krankheit vermeiden.
Nur wenn das Schmerzsyndrom verschwindet, können Sie mit Übungen beginnen. Ansonsten kann dein Körper nur verletzt werden. Welche Regeln sollten angewendet werden, um dem Körper zu nützen?
Häufig kommt es im Lendenbereich des Rückens zu einer Hernie der Wirbelsäule. Der folgende Komplex eignet sich für Menschen, die lange Zeit eine Lendenwirbelsäule hatten.
Da die Behandlung jeweils individuell ist, kann der behandelnde Arzt zusätzlich zusätzliche Übungen empfehlen. Dank dieses Komplexes kann das Muskelkorsett gestärkt werden, die Fähigkeiten Ihres Körpers, sowie insbesondere die Wirbelsäule entwickeln.
1
Es ist bequem, sich auf den Boden zu legen, auf den Rücken zu legen, die Arme entlang des Körpers zu strecken, die Beine sind gebeugt. Atmen sollte ruhig und frei sein. Heben Sie den Körper leicht an, die Beine ruhen auf dem Boden. Speichern Sie diese Position für ein paar Sekunden, dann fallen Sie langsam nach unten und kehren zu ihrer vorherigen Position zurück. Wenn Sie die erste Annäherung abgeschlossen haben, ruhen Sie sich ein wenig aus. Nach tun 10-12 Wiederholungen.
2
Legen Sie sich bequem auf den Rücken, Hände strecken den Körper, leicht beugen Sie die Knie in den Beinen. Das Atmen ist kostenlos. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an. Um die Richtigkeit der Aufgabe zu überprüfen, sollten Sie Ihre Hände auf die Bauchmuskeln legen.12 mal wiederholen.
Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Gleichzeitig wird es notwendig sein, das rechte Bein und den rechten Arm anzuheben, sie für 7 Sekunden in der Luft zu halten und dann ruhig abzusenken. Dann mach das gleiche mit dem linken Fuß und der linken Hand. Wiederhole die Übung 8 mal.
4
Gehe zurück zur Ausgangsposition, die in der vorherigen Übung war. Die Beine sind gebogen. Strecke deine rechte Hand bis zum Knie deines linken Beines und lege deine Hand auf dein Knie. Als nächstes beuge das linke Bein, wehre sich mit der rechten Hand mit Gewalt und mache Hindernisse für das bein nahe der Brust. Diese Übung dauert etwa 12 Sekunden. Nehmen Sie dann langsam und langsam die ursprüngliche Pose ein. Ruhen Sie sich nach einer Weile aus, etwa 12 Sekunden. Diese Übung wird etwa 10 Mal durchgeführt, dann ändern Sie Ihre Hand mit dem Fuß und wiederholen Sie das gleiche. Ruhig entspannen Sie die Muskeln Ihres ganzen Körpers.
5
Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf. Leise und langsam bringe deinen rechten Fuß, gebeugt am Knie an deine Brust. Senken Sie Ihren Fuß.Machen Sie ungefähr 10 Wiederholungen für jedes Bein. Beobachte deine Gefühle, damit es keine Beschwerden gibt.
Zusätzlicher Übungssatz:
Zwei einfachere Übungen helfen Ihnen, die Wirbelhernie vollständig loszuwerden. Also machen wir weiter.
1
Position auf der Rückseite. Hände streckten sich den Stamm entlang. Gerade Arme strecken sich hinter dem Kopf nach oben und atmen langsam. Parallel dazu strecken sich die Zehensocken bis zu ihrer maximalen Amplitude aus. Deine Taille ist fest nach unten gedrückt. Wenn Sie sich am Ausgang entspannen und Ihre Handflächen hinter Ihrem Kopf zurücklassen, wird der Effekt positiv sein. Machen Sie ein paar Wiederholungen dieses Komplexes, es wird 3-4 mal täglich genug sein.
2
Eine ausgezeichnete Übung, die den Rücken und die Taille streckt. Setze dich mit deinen Hintern auf deine Fersen, strecke deine Arme nach vorne und lege deine Handflächen auf den Boden. Es ist gut, die Arme so weit wie möglich zu strecken, ohne das Gesäß abzureißen und ohne die Hände vom Boden zu nehmen. Der ganze Lende wird sich gut dehnen, und Sie werden die Linderung der beunruhigenden Symptome nach einer Weile fühlen.
Zervikale Hernie ist eine extreme Manifestation einer solchen Erkrankung wie Osteochondrose der zervikalen Region.
Gymnastik mit einer solchen Krankheit sollte vorsichtig durchgeführt werden, und nur für den Fall, dass die Schwellung und Schmerzen in der Problemstelle verschwinden. Unter allen Übungen empfahl sich der folgende Komplex.
Beispiel1 Sitzen oder stehen, halten Sie die gerade Position des Körpers. Neige den Kopf seitlich zum Nacken, ohne gleichzeitig die Übungen für die maximale Amplitude zu machen. Halte diese Position für 6 Sekunden. Danach strecke den Nacken sanft und mache die Übung weiter. Mach ein paar Wiederholungen.
Beispiel2
Die Übung wird im Stehen oder Sitzen ausgeführt, wie Sie es bevorzugen. Es ist notwendig, den Nacken sanft und langsam nach ganz rechts und dann in die äußerste linke Position in Bezug auf die Schulter zu drehen. Wiederholen Sie für jede Seite 10 mal. Wenn es schwierig wird, machen Sie die Kurven klein und ordentlich.
3
Die Position des Körpers ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Der Kopf sollte zuerst mit einem Kinn an die Brust gedrückt werden, für ein paar Sekunden halten. Danach sanft den Kopf zurück bewegen, das Kinn ist eingezogen. Machen Sie für jede Seite 7-10 Wiederholungen.
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Netzwerk gerade, Kopf nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie mehrmals.
Ihr Arzt Vertebronevrologist sollte die gezeigte Gymnastik überprüfen.Überanstrengung der Muskeln, plötzliche Bewegungen, Müdigkeit in den Nacken- und Schultergürtelmuskeln sollten nicht auftreten. Es ist am besten, einen Spezialisten zu konsultieren, wie gut diese Übungen zu Ihnen passen.
Mit der richtigen Leistung dieser Übungen werden die Muskeln effektiv gestärkt, mit allen Muskeln: Nacken, Rücken, Schultergürtel. Dank des Gymnastikkomplexes ist es möglich, die Durchblutung zu normalisieren und dystrophische Probleme zu reduzieren. Sei gesund!
Aus diesem Grund ist eine Verletzung der Arbeit bestimmter innerer Organe möglich. Eine solche Erkrankung wie eine Zwischenwirbelhernie kann in einer der Abteilungen der Wirbelsäule auftreten. Aber oft ist es in der Wirbel- und Hals-Abteilung gebildet( siehe eine Hernie in der Halswirbelsäule).
Die wichtigsten Behandlungsmethoden sind körperliche Übungen, mit denen Sie das Muskelkorsett reanimieren und den Zustand des Bandapparats verbessern können. So können Sie in Zukunft Exazerbationen der Krankheit vermeiden.
Was sind die Ursachen für einen Bandscheibenvorfall?
- 1) Längere Akzeptanz einer ungünstigen Haltung. Falsche Arbeitsbelastung auf dem Rücken, Analphabetismus, Arbeit in schlechten Positionen - all diese Faktoren beeinträchtigen den Stoffwechsel und verursachen degenerative Veränderungen.
- 2) Keine gemäßigte körperliche Aktivität. Es ist körperliches Training, das Muskeln und Bänder der Wirbelsäule entwickelt, trägt zur normalen Entwicklung von Geweben bei.
- 3) Unsachgemäße Stromversorgung. Solche wichtigen Mikroelemente und Makroelemente - Kalium, Kalzium, Phosphor, Kupfer, kann der Organismus nur mit der Nahrung aufnehmen. Wenn diese Komponenten im Körper nicht ausreichen, wird das Knochengewebe schwächer und porös.
Tipps für die Durchführung eines Komplexes der therapeutischen Gymnastik
Nur wenn das Schmerzsyndrom verschwindet, können Sie mit Übungen beginnen. Ansonsten kann dein Körper nur verletzt werden. Welche Regeln sollten angewendet werden, um dem Körper zu nützen?
- 1) Bei der Durchführung des Komplexes der Übungen muss man zusehen, damit es keinen Schmerz gibt. Da die Scheibe in jede Richtung herausragen kann, ist es nur eine Notwendigkeit. Wenn Sie einen Komplex von körperlichen Übungen durchführen, sollten Sie keine unangenehmen Empfindungen fühlen. Wenn Sie unangenehme Empfindungen fühlen, lehnen Sie die Übung nicht ab, aber tun Sie es sorgfältig. Kontraindizierte therapeutische Übung, die starke Schmerzen in der Wirbelsäule verursacht. Wenn sich nach einer Weile der Zustand Ihres Körpers verbessert, können Sie zu dieser Art von Körperkultur übergehen. Mach diese Übung vorsichtig.
- 2) In den ersten Behandlungsperioden die Übungen mit dem Drehen der Wirbelsäule aufgeben.
- 3) Starke Schocks und Bewegungen sind in Bezug auf die problematischen Bereiche der Wirbelsäule kontraindiziert.
- 4) Keine Streiks, starke Idioten und Sprünge sollten nicht sein.
- 5) Wenn Sie mit den Übungen beginnen, machen Sie die Amplitude klein. Nur im Laufe der Zeit können Sie die Belastung etwas erhöhen.
- 6) Möchten Sie sich an einem Tag erholen? Mit der Wirbelsäule ist dieser Ansatz ineffektiv! Sie können die Scheiben und Wirbel nicht gleichzeitig reparieren. Regenerieren Sie Ihre Wirbelsäule sehr sanft, leicht und sanft und verbessern so die Blutzirkulation im Problembereich.
- 7) Führen Sie einen Komplex der Bewegungstherapie so oft wie möglich durch. Es ist besser 3-6 Wiederholungen pro Tag zu machen.
Übungen mit einer Lendenwirbelsäule
Häufig kommt es im Lendenbereich des Rückens zu einer Hernie der Wirbelsäule. Der folgende Komplex eignet sich für Menschen, die lange Zeit eine Lendenwirbelsäule hatten.
Da die Behandlung jeweils individuell ist, kann der behandelnde Arzt zusätzlich zusätzliche Übungen empfehlen. Dank dieses Komplexes kann das Muskelkorsett gestärkt werden, die Fähigkeiten Ihres Körpers, sowie insbesondere die Wirbelsäule entwickeln.
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Es ist bequem, sich auf den Boden zu legen, auf den Rücken zu legen, die Arme entlang des Körpers zu strecken, die Beine sind gebeugt. Atmen sollte ruhig und frei sein. Heben Sie den Körper leicht an, die Beine ruhen auf dem Boden. Speichern Sie diese Position für ein paar Sekunden, dann fallen Sie langsam nach unten und kehren zu ihrer vorherigen Position zurück. Wenn Sie die erste Annäherung abgeschlossen haben, ruhen Sie sich ein wenig aus. Nach tun 10-12 Wiederholungen.
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Legen Sie sich bequem auf den Rücken, Hände strecken den Körper, leicht beugen Sie die Knie in den Beinen. Das Atmen ist kostenlos. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an. Um die Richtigkeit der Aufgabe zu überprüfen, sollten Sie Ihre Hände auf die Bauchmuskeln legen.12 mal wiederholen.
Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Gleichzeitig wird es notwendig sein, das rechte Bein und den rechten Arm anzuheben, sie für 7 Sekunden in der Luft zu halten und dann ruhig abzusenken. Dann mach das gleiche mit dem linken Fuß und der linken Hand. Wiederhole die Übung 8 mal.
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Gehe zurück zur Ausgangsposition, die in der vorherigen Übung war. Die Beine sind gebogen. Strecke deine rechte Hand bis zum Knie deines linken Beines und lege deine Hand auf dein Knie. Als nächstes beuge das linke Bein, wehre sich mit der rechten Hand mit Gewalt und mache Hindernisse für das bein nahe der Brust. Diese Übung dauert etwa 12 Sekunden. Nehmen Sie dann langsam und langsam die ursprüngliche Pose ein. Ruhen Sie sich nach einer Weile aus, etwa 12 Sekunden. Diese Übung wird etwa 10 Mal durchgeführt, dann ändern Sie Ihre Hand mit dem Fuß und wiederholen Sie das gleiche. Ruhig entspannen Sie die Muskeln Ihres ganzen Körpers.
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Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf. Leise und langsam bringe deinen rechten Fuß, gebeugt am Knie an deine Brust. Senken Sie Ihren Fuß.Machen Sie ungefähr 10 Wiederholungen für jedes Bein. Beobachte deine Gefühle, damit es keine Beschwerden gibt.
Zusätzlicher Übungssatz:
Zwei einfachere Übungen helfen Ihnen, die Wirbelhernie vollständig loszuwerden. Also machen wir weiter.
1
Position auf der Rückseite. Hände streckten sich den Stamm entlang. Gerade Arme strecken sich hinter dem Kopf nach oben und atmen langsam. Parallel dazu strecken sich die Zehensocken bis zu ihrer maximalen Amplitude aus. Deine Taille ist fest nach unten gedrückt. Wenn Sie sich am Ausgang entspannen und Ihre Handflächen hinter Ihrem Kopf zurücklassen, wird der Effekt positiv sein. Machen Sie ein paar Wiederholungen dieses Komplexes, es wird 3-4 mal täglich genug sein.
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Eine ausgezeichnete Übung, die den Rücken und die Taille streckt. Setze dich mit deinen Hintern auf deine Fersen, strecke deine Arme nach vorne und lege deine Handflächen auf den Boden. Es ist gut, die Arme so weit wie möglich zu strecken, ohne das Gesäß abzureißen und ohne die Hände vom Boden zu nehmen. Der ganze Lende wird sich gut dehnen, und Sie werden die Linderung der beunruhigenden Symptome nach einer Weile fühlen.
Übungen für eine Zervixhernie
Zervikale Hernie ist eine extreme Manifestation einer solchen Erkrankung wie Osteochondrose der zervikalen Region.
Gymnastik mit einer solchen Krankheit sollte vorsichtig durchgeführt werden, und nur für den Fall, dass die Schwellung und Schmerzen in der Problemstelle verschwinden. Unter allen Übungen empfahl sich der folgende Komplex.
Beispiel1 Sitzen oder stehen, halten Sie die gerade Position des Körpers. Neige den Kopf seitlich zum Nacken, ohne gleichzeitig die Übungen für die maximale Amplitude zu machen. Halte diese Position für 6 Sekunden. Danach strecke den Nacken sanft und mache die Übung weiter. Mach ein paar Wiederholungen.
Beispiel2
Die Übung wird im Stehen oder Sitzen ausgeführt, wie Sie es bevorzugen. Es ist notwendig, den Nacken sanft und langsam nach ganz rechts und dann in die äußerste linke Position in Bezug auf die Schulter zu drehen. Wiederholen Sie für jede Seite 10 mal. Wenn es schwierig wird, machen Sie die Kurven klein und ordentlich.
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Die Position des Körpers ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Der Kopf sollte zuerst mit einem Kinn an die Brust gedrückt werden, für ein paar Sekunden halten. Danach sanft den Kopf zurück bewegen, das Kinn ist eingezogen. Machen Sie für jede Seite 7-10 Wiederholungen.
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Netzwerk gerade, Kopf nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie mehrmals.
Schmerzhafte Empfindungen und andere unangenehme Symptome, insbesondere solche, die mit der Hirndurchblutung zusammenhängen, sollten nicht auftreten. Wenn dies geschieht, ist es notwendig, den Komplex zu stoppen und konsultieren Sie Ihren Arzt!
Ihr Arzt Vertebronevrologist sollte die gezeigte Gymnastik überprüfen.Überanstrengung der Muskeln, plötzliche Bewegungen, Müdigkeit in den Nacken- und Schultergürtelmuskeln sollten nicht auftreten. Es ist am besten, einen Spezialisten zu konsultieren, wie gut diese Übungen zu Ihnen passen.
Mit der richtigen Leistung dieser Übungen werden die Muskeln effektiv gestärkt, mit allen Muskeln: Nacken, Rücken, Schultergürtel. Dank des Gymnastikkomplexes ist es möglich, die Durchblutung zu normalisieren und dystrophische Probleme zu reduzieren. Sei gesund!
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