Entspannung während der Schwangerschaft

Wenn Sie noch nie Entspannungstechniken gemacht haben, ist eine Schwangerschaft die beste Zeit, um sie zu beheben. Die Fähigkeit zu entspannen hilft Ihnen, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben, mit der Geburt fertig zu werden und das Baby nach seiner Geburt zu genießen.

Schwangerschaft ist eine wunderbare Zeit zu lernen, wie Sie Zeit für Entspannung in Ihrem Zeitplan zuweisen. Entwickeln Sie eine Gewohnheit von Prioritäten, denen Sie folgen werden. Was sollte heute getan werden? Was kann bis morgen warten? Und was kann ich überhaupt nicht tun? Lerne, "nein" zu sagen, wenn du aufgefordert wirst, etwas zu tun, das dich angespannt macht. Planen Sie jeden Tag ein wenig Zeit für sich und nehmen Sie sich Zeit für Ihren Partner. Mache dir keine Vorwürfe für Ruhe.

Wie man mit Stress

gewisser Aufregung, die Sie brauchen im Leben zu bewältigen, schafft sie einen Anreiz, Schwierigkeiten zu überwinden und mit irgendwelchen kleineren Krisen zu bewältigen. Zu wenig Stress bedeutet, dass Sie sich unter Ihren Fähigkeiten entwickeln, und zu viel kann irritieren, Müdigkeit verursachen und zu Krankheit führen. Für Ihr Kind, wahrscheinlich eine gute Idee, wenn die Mutter wird Stresshormon produzieren, wenn es in dem Gebärmutter entwickelt, wird es ihn auf die Spannung herzustellen, die bei der Geburt erscheint. Wenn solche chemischen Substanzen jedoch ständig in Ihrem Blut vorhanden sind, kann dies das Kind ernsthaft beeinträchtigen. Die Fähigkeit, mit Stress gut umzugehen, wird dazu beitragen, die Bereitschaft des Körpers zur Geburt zu erhöhen.

Zeit der körperlichen und emotionalen Stress wirkt sich auf alle Körpersysteme: Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-, Nerven-, Ausscheidungsorgane, endokrinen und, natürlich, die Fortpflanzungs. Die Aussicht, schwanger zu bekommen eine erschreckende und störend sein kann, und Sie können unerwartete Kopfschmerzen auftreten, Magen-und Muskelschmerzen, signalisiert es, den Körper zu Muskelverspannungen. Wenn Sie einige Zeit, um zu wissen, dass Ihr Körper verbringen, werden Sie in der Lage sein, die Müdigkeit, Stress zu reduzieren und eine bessere Umwelt für das wachsende Baby in denen Sie erstellen. Lenken Sie vom täglichen Stress ab und machen Sie die Übungen "Zehn Schritte, um Stress abzubauen".Sie werden Ihnen helfen, den Zustand Ihrer Muskeln besser zu erkennen: wenn sie angespannt sind und wenn sie wirklich entspannt sind.

lernen Sie können nicht wissen, wie viel Platz die Lungen im Körper einnehmen. Das Lungengewebe erstreckt sich von den Schlüsselbeinen bis zum Zwerchfell. Wenn nur ein Teil der Lungenkapazität der

für das Atmen verwendet wird, vernachlässigen Sie Ihren Körper und insbesondere das Gehirn. Die maximale Menge an Sauerstoff ist erforderlich, sonst werden Sie feststellen, dass die Ressourcen des Körpers zur Stressreduktion abnehmen.

Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um festzustellen, ob Sie korrekt atmen. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Wenn Sie einatmen sollten Sie spüren, wie der Magen in Licht Luft nehmen erweitert Sie atmen, und wenn Sie ausatmen es sollte „weggeblasen werden.“Viele Menschen ziehen ihren Bauch mit Inhalation.

Entspannte Schultern bedeuten freies Atmen. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu strapazieren und heben Sie sie zu Ihren Ohren. Beachten Sie, wie eng Ihr Atem wird;Zu niedrige oder abgesenkte Schultern bringen das gleiche Ergebnis. Wenn die Schultern entspannt sind, ist es leicht zu atmen.

die Gewohnheit, den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen die Position der Schultern zu überprüfen, vor allem, wenn Sie fühlen sich angespannt. Legen Sie Ihre Hände frei und langsam drehen Sie Ihre Schultern hin und her, um sicherzustellen, dass sie entspannt sind und Sie richtig atmen können.

Kampf mit Stress konstant

Wenn Sie Stress verspüren, dann nutzen Sie die folgende Übung zur schnellen Entspannung. Atme tief durch. Wenn die Lungen mit Luft gefüllt sind, machen Sie eine langsame Ausatmung durch den Mund, wobei die Ausatmung die Spannung vom Oberkörper auf die Füße überträgt. Wenn die Lungen freigegeben sind, inhalieren Sie erneut. Dann atme langsam aus und entspanne die Stirn, Kiefer, Schultern, Hände, Bauch und Beine. Ausatmen bringt Stress von deinem Körper weg. Wenn Sie irgendwann Spannung verspüren, denken Sie daran, dass Sie langsam ausatmen müssen.

Tagsüber 20 Minuten zum Entspannen.

1 Schalten Sie den Anrufbeantworter, Beleuchtung dimmen, sitzen in einem bequemen Stuhl oder liegen( nach dem vierten Monat nicht auf dem Rücken nicht liegen, versuchen Sie auf Ihrer Seite zu liegen, auf dem Bauch-Pad die Unterstützung).

2 Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu beruhigen und Ihre Gedanken zu beruhigen.

3 Spreize deine Zehen und spüre die Spannung. Lass deine Finger langsam entspannen und rühre sie leicht an.

4 Ziehen Sie die Knie und Muskeln der Oberschenkel an, spüren Sie die Spannung. Halten Sie es für ein paar Sekunden, dann entspannen Sie sich,

, so dass die Hüften leicht zerstreuen.

5 Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als ob Sie Ihr Kind fest umarmen würden. Entspannen Sie sich, geben Sie dem Kind so viel Platz wie möglich in sich.

6 Drücken Sie Ihre Finger in Ihre Fäuste, sichern Sie sie und lassen Sie dann Ihre Finger langsam öffnen.

7 Ziehen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren, dann senken Sie sie. Achselzucken, lass sie wieder fallen. Sie sollten sich entspannt und leicht fühlen.

8 Führen Sie die Gesichter so ein, dass alle Gesichtsmuskeln betroffen sind( keine Sorge, niemand wird Sie sehen).Entspannen Sie sich, so dass das Gesicht keinen Ausdruck hat. Der Mund sollte weich, leicht angelehnt sein.

9 Hören Sie für ein paar Minuten auf Ihren Körper, fühlen Sie sich entspannt. Ihr Kind wird die Sauerstoffzufuhr während der tiefen Atmung mit einem entspannten Körper genießen.

10 Gähnen, dehnen, setzen Sie sich nach Abschluss der Übung sanft hin und bereiten Sie sich auf Ihre Arbeit vor.

Entspannung durch Massage

In der Schwangerschaft Massage ist die perfekte Möglichkeit, sich zu entspannen, weil es die Produktion von Endorphinen stimuliert - ein natürliches Beruhigungsmittel -, dass Sie schaffen ein Gefühl von guter Gesundheit. Darüber hinaus Massage wirkt sich positiv auf die Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und Ausscheidungssysteme, von denen jede während der Schwangerschaft durch die individuelle Stress beeinflusst wird.

Obwohl Massage weitgehend sicher ist, auch von einem Arzt überprüft, bevor Sie den Verlauf der Massage jeder Art zu beobachten, und informiert immer den Masseur Sie schwanger sind. Vermeiden Sie im ersten Trimester die Massage des Bauches und des unteren Rückens. Und wenn einige Tricks unangenehme Empfindungen verursachen, informieren Sie sofort den Masseur.

gute Idee, wenn die Person, die bei deiner Geburt anwesend sein wird, werden Sie während der Schwangerschaft eine Massage machen, so dass er( sie) versteht( a), welche Teile des Körpers besonders anfällig für Stress und eine Massage entspannt sie. Im Folgenden sind einige einfache Möglichkeiten zur Massage. Ein paar Tipps für den Masseur:

♦ Versuchen Sie sich zu entspannen.

♦ Sagen Sie mir, wenn Sie eine Massage beginnen möchten.

♦ Bewegungen müssen hart, rhythmisch und langsam sein.

♦ Fragen Sie Ihre schwangere Frau, ob Komfort und Tempo für sie angenehm sind.

♦ Versuchen Sie den Körper einer Frau zu fühlen, seine Signale. Fühlst du dich, wenn sie angespannt ist und was hilft ihr, sich zu entspannen?

♦ Sagen Sie mir, wenn Sie mit der Massage fertig sind.

Es ist wichtig, verschiedene Arten der Massage zu versuchen und solche Bewegungen aufzunehmen, die zur Entspannung beitragen. Beachten Sie jedoch, dass, egal welche Art von Massage Sie während bereMassazh können wählen, einige Beschwerden beseitigen, die während der Schwangerschaft auftritt, und den Partner zu helfen, Ihren Körper vor der Geburt zu erfahren. Für jede Art von Massage, verbringen Sie mindestens zehn Minuten.

Rückenmassage. Gehen Sie auf dem Bett oder auf dem Boden auf die Knie und legen Sie große Kissen unter, damit Kopf und Bauch bequem sind. Legen Sie das Kissen zwischen die Waden und unter das Gesäß, um Blut und Lymphe zu zirkulieren.

Wenn die linke Handfläche mit der Handfläche massiert wird, klopft der Masseur hart von der rechten Seite der Wirbelsäule und fällt von den Schultern zum Gesäß.Bevor Sie den linken Arm entfernen, legt der Therapeut seine rechte Hand auf die rechte Schulter und die linke Hand die Rückseite der Wirbelsäule links massieren.

Dann wechselt er weiterhin seine Hände und massiert beide Teile seines Rückens. Sagen Sie dem Massager, wann die Stärke seiner Bewegungen für Sie angenehm sein wird.

Führen Sie dann mit den Daumen kreisförmige Bewegungen in den Kerben auf beiden Seiten der Wirbelsäule durch, und zwar allmählich von den Wirbeln zu den Wirbeln, die nach unten gehen. Im unteren Teil des Rückens sollten größere Kreise gezogen werden, wobei sich die Handflächen entlang der Hüften bewegen.

Welche Öle sind sicher für

?

Ätherische Öle können während der Massage köstliche Geschmacksstoffe erzeugen, von denen einige als nützliche Eigenschaften gelten, beispielsweise zur Linderung von Kopfschmerzen und zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Sie sollten solche Öle jedoch nur zur Massage verwenden, wenn sie von einem qualifizierten Aromatherapeuten empfohlen werden. Einige Experten sind negativ über die Verwendung von ätherischen Ölen während der Schwangerschaft, außerdem sind viele Experten einig, dass bestimmte Öle auf jeden Fall vermieden werden sollten - Salbei von Muskat, Rosmarin, Pfefferminz und Minze Sumpf.

Öl, das als Basis verwendet wird, z. B. Mandeln oder Oliven, ist immer sicher;Es erlaubt den Händen des Masseurs glatt über die Hautoberfläche zu gleiten. Die Masseuse muss ein wenig Öl in die Handflächen seiner vom Boot gebogenen Handflächen geben und für etwa eine Minute aufwärmen, bevor sie auf den Körper aufgetragen wird. Es sollte so arrangiert werden, dass er die Massage ohne Biegen oder Beugen ausführen kann. Es ist wichtig, dass der Masseur während des Eingriffs nicht gestresst ist, sonst wird dieser Stress durch seine Hände an Sie und Ihr Kind weitergegeben.

ERHALTEN KOMFORT MIT MEDIZINISCHEM

Während der Schwangerschaft ist eine Frau in einem Zustand erhöhter psychischer Anfälligkeit. Sie werden plötzlich in schluchzende Nachrichten geraten, die zu anderen Zeiten keine Reaktion auslösen würden. Sie können sehr besorgt über den Wechsel der Jahreszeit und des Wetters sein. Einige Gegenstände im Haus, vielleicht aus der Kindheit, können wichtig werden, und wenn Sie zur Mutterschaft übergehen, werden Sie die Erinnerungen überfluten. Sie werden anfangen, sich sehr um Ihren Körper und die darin stattfindenden Veränderungen zu kümmern. Meditation, die es Ihnen erlaubt, sich auf Ihre Gedanken und Gefühle zu konzentrieren, kann Ihnen helfen, das Beste aus dieser Introspektion zu machen und einen Zustand völliger Entspannung zu erreichen.

Fußmassage. Viele Frauen genießen es, wenn sie während eines Kampfes massiert werden. Es ist also eine gute Idee, dies vorher zu üben.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ziehen Sie ein Bein und legen Sie es auf einen Stuhl mit einem Kissen. Um den Partner, der Sie massieren wird, sollten Sie vor Ihnen knien. Setzen Sie die Ferse seines Fußes in seine Hand, drücken Sie nicht darauf;auf der anderen Seite wird der Partner Streichbewegungen mit Anstrengung machen, vom Knöchel bis zu den Zehen. Es wird empfohlen, diese Aktion langsam und wiederholt über mehrere Minuten zu wiederholen.

Dann sollte Ihr Partner den Bereich mehrere Male mehrmals zwischen den Zehen massieren, sie hoch und runter ziehen, den Fuß hinter dem Knie auf dem Kissen halten und mit kleinen kreisförmigen Bewegungen der Daumen den Fuß entlang gehen. Trotz der Tatsache, dass diese Bewegungen ziemlich hart sind, sollten sie keine Beschwerden verursachen.

Dann, leicht heben Sie Ihr Bein hinter dem Knöchel, wird der Partner wieder Streichbewegungen vom Knöchel bis zu den Zehen durchführen. Dann wird der gesamte Vorgang für den anderen Fuß wiederholt.

Wenn Sie sich jedoch völlig depressiv fühlen und wenn Sie wegen einer Depression behandelt werden, ist es besser, auf Meditation zu verzichten. Es kann zu seelischen Leiden führen, wenn Ihre Einstellung zum Leben und Leben selbst aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Meditationen können nicht in einer Lektion gelernt werden, es sollte regelmäßig geübt werden. Es gibt jedoch zwei einfache Möglichkeiten der Fokussierung: Mantren und Visualisierung. Versuche sie zu wechseln. Sobald dein Gehirn lernt, sich mit Mantren zu beruhigen, wirst du feststellen, dass die Visualisierung es ermöglicht, Gedanken und Gefühle umfassender zu kontrollieren.

Meditation mit Mantren

Finden Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie nicht durch helle Lichter oder plötzlichen Lärm gestört werden. Lehne dich zurück und fange an zu meditieren, konzentriere dich auf das Atmen. Tief atmen und langsam ausatmen, geben Sie die Möglichkeit, den ganzen Körper zu entspannen. Wiederholen Sie dies, bis Sie vollkommene Entspannung erreicht haben.

Ihr Mantra sollte ein Wort sein, das dem Atemprozess entsprechen kann, zum Beispiel "Kinder" oder "Ruhe".Wenn du einatmest, sage dir mental "de" und wenn du ausatmest - "tee".Oder beim Einatmen - "von", beim Ausatmen "atmen".Oder halte einfach den Atem an und halte den Atem an.

Focus nur auf das wiederholte Wort. Wenn das Gehirn abgelenkt ist, kehren Sie sanft zum gewählten Mantra zurück. Singe weiterhin das Mantra, damit es alle anderen Gedanken verdrängt. Mit dem Erwerb von Erfahrung finden Sie in Ihrem Geist genügend Raum, wo Sie sich selbst erkennen und in Harmonie mit sich selbst sein werden.

Visualisierung des Kindes

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, um ungeordnete Gedanken zu klären, Visualisierungslektionen werden Ihnen die Konzentrationsfähigkeit beibringen, was eine nützliche Fähigkeit für die Anlieferung ist. Versuchen Sie, die Übung auszuführen und konzentrieren Sie sich auf die Kerzenflamme. Wählen Sie in den folgenden Klassen andere Dinge aus, die von besonderer Bedeutung sind, wie Spielzeug, was Sie für Ihr Kind gekauft haben, Gegenstände, die mit Ihrer Kindheit in Verbindung stehen, oder Fotos von Menschen, die in Ihrem Leben eine wichtige Rolle gespielt haben.

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl. Stellen Sie eine brennende Kerze vor sich und richten Sie Ihre Augen auf die Flamme. Konzentriere dich darauf. Sie werden verschiedene Farben der Flamme sehen, Schwankungen in der Intensität ihres Lichtes: von der rotglühenden weißen Mitte zu den gelben und orangen Blitzen entlang der Außenkante des Feuers. Wenn die Augen müde werden, schließe sie und gehe gedanklich weiter zur Kerze. Setzen Sie sich in die Mitte des Bildes der Flamme Ihres Kindes, umgeben von Licht, und lassen Sie ihn Ihre Gedanken bewegen.