Wie schnell nach der Geburt abnehmen: Beratung für stillende Mütter

Unmittelbar nach dem Baby, neigen viele neue Mütter verlorene Form mit verschiedenen Diäten und Durchführung von Übungen wieder zu erlangen. Sie haben eine Frage: „Können wir diese schnell tun und sicher»

es möglich, das Gewicht nach der Geburt durch das Stillen zu verlieren ^

signifikante Gewichtszunahme wurde bei Frauen während der Stillzeit beobachtet. Die Hauptursache für Fettleibigkeit füttert nicht das Neugeborene, vor allem weibliche Physiologie.

Tatsache, dass Östrogen und Progesteron während der Schwangerschaft für die normale Entwicklung des Fötus, Körper in einer Frau produziert - die Hormone, die das Wachstum von Körperfett und damit fördern, eine Zunahme des Körpergewichts.

Es ist wegen der hormonellen Störung in den meisten stillende Mütter es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, sofort nach der Geburt. Neben der Gewichtszunahme kann eine natürliche Veranlagung dazu führen, übergewichtige Frauen, Vererbung und ungesunde Lebensweise zu sein.

häufigste Problem bei GW( Stillen) ist das Essen. Es wird angenommen, dass, wenn das Baby fest müssen essen, füttern, mit Brot und Butter-Tee mit Milch oder Kondensmilch begossen. Kein Wunder, dass nach einer solchen Frauen eine bessere Ernährung und eine schnelle Gewichtsabnahme nach der Geburt erhalten wird verzögert. Der Kreis ist geschlossen, weil jedes Kilogramm rekrutiert Gewicht verlieren schwieriger wird.

schnell Gewicht nach der Geburt stillende Mutter verliert nicht funktioniert, sonst kann es Ihr Baby schaden. Der Prozess des Abnehmens sollte schrittweise, aber sicher sein. Jedoch können auch junge Mütter den Gewichtsverlust nach der Geburt beschleunigen, gut essen und einfache körperliche Übungen.

Diät zur Gewichtsabnahme nach der Geburt ^

verwenden strenge Diäten während GW ist streng verboten, wie Ernährung einer stillende Mutter sollte vollständig und ausgewogen sein. Der Mangel an Protein im Körper reduziert das Muskelgewebe und nicht dick, hat einen negativen Einfluss auf der Haut und Haare. Ein Mangel an Fett macht eine Frau sehr reizbar.

Um das Gewicht eines Kindes Fütterung zu reduzieren, ist es notwendig, ein Menü zu erstellen und verwenden Sie die folgenden Richtlinien:

• Fütterung benötigt der Körper 200-300 Kalorien mehr als üblich. Die tägliche Norm beträgt 3000 kcal.
• Für Gewichtsverlust nach der Geburt muß jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser zu essen.
• Morgen sollte eine Tasse Tee mit Milch trinken, bevor das Baby füttern. Im Menü möchten Sie eine Vielzahl von wohlschmeckenden Bruchs umfassen, die nützlich und nahrhaft sind.
• sollte aus der Ernährung alle süß, fettig und gebraten ausgeschlossen werden. Glauben Sie nicht, dass gegessene Fette in die Milch fallen.
• notwendig, die Verwendung von mit Konservierungsmitteln Produkten zu verzichten. Statt Wurst wünschenswert gekochtes Fleisch oder Fisch zu essen.
• braucht nur Vollkornbrot, Obst und Gemüse zu essen( außer rot), Fisch und mageres Fleisch, Milchprodukte, Getreide, Tee.
• Statt Säfte aus dem Paket, müssen Sie nur Wasser und Kräutertees und Fruchtgetränke trinken.
• Es ist ratsam, mehr Ballaststoffe zu konsumieren, aber die süßen und stärkehaltige Nahrungsmittel zu verzichten. Süßigkeiten können leicht durch getrocknete Früchte und Honig ersetzt werden.
• Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft, etwa 6 mal pro Tag.

Vorsichtsmaßnahmen sollten Zitrus, rote Früchte und Gemüse, Fisch, Huhn Eier, Nüsse und Schokolade genommen werden. Diese Produkte sind am besten, um vollständig die Zeit der Fütterung zu beseitigen, da sie Allergene sind. Wenn das Kind 6 Monate erreicht, in dem Menü können Sie die Produkte geben, aber die Reaktion des Kindes auf sie aufmerksam zu verfolgen.

Diät für Frauen, die stillen, ist bei der Unterdrückung des Appetits stark gerichtet. Es ist effektiv und völlig sicher für das Baby. Ungefähre Gewichtsverlust Ernährung für stillende Mütter, wie folgt:

Option 1

• Erstes Frühstück: 200 ml Kefir.
• Zweites Frühstück: Reis oder Buchweizen auf Milch oder Wasser, ein Stück Brot, Butter, ein Stück Käse, ein schwacher Schwarz- oder Kräutertee.
• Snack: gebacken im Ofen Apfel und Tee.
• Mittagessen: eine vegetarische Suppe mit Kartoffeln, Karotten und Blumenkohl.
• Snack: Syrniki, nicht gebraten, aber gedämpft( 2-3 Stück), Apfelsaft.
• Abendessen: Ragout von Gemüse, ein Stück gekochten Fisch, ein Salat aus Gemüse und Gurken, eine Scheibe Brot und Tee.

Option 2

Diese Variante des Tagesmenüs ist weniger kalorienreich. Für Snacks zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen können Sie Kompott aus getrockneten Früchten verwenden, keinen starken Tee.

• Frühstück: ein Brei auf dem Wasser.
• Mittagessen: Fleischbrühe und gebackenes Gemüse.
• Abendessen: Müsli mit fermentierter Milch.

Wie man schnell Gewicht verliert nach der Geburt mit Übung

Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, sollte man nicht nur richtig essen, sondern auch einen aktiven Lebensstil führen. Natürlich müssen Sie nicht gleich nach der Geburt ins Fitnessstudio gehen, sondern Sie sollten mehr laufen und an der frischen Luft laufen. Es wird empfohlen, nicht früher als einen Monat nach der Geburt mit dem Training zu beginnen. Folgen Sie Ihrem Gesundheitszustand sorgfältig: Wenn es sich verschlechtert, hören Sie auf zu trainieren.

Gymnastik zur Gewichtsreduktion nach der Geburt hilft, solche Problemzonen wie Brust, Bauch, Hüften und Gesäß zu straffen. Ein einfacher Satz von Übungen wird nur wirksam sein, wenn er regelmäßig durchgeführt wird.

Übungen für die Muskeln der Presse

Übungen, die den Bauch nach der Geburt effektiv straffen können, müssen auf diese Weise durchgeführt werden:

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Umarmen Sie sich mit den Flüssen am Hals, Sie müssen langsam den Stamm heben, dann berühren Sie Ihr Kinn bis zu den Knien. Follow sollte folgen, dass nicht den Hals und die Muskeln der Presse belasten. Sie müssen 10-20 Wiederholungen machen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Die Essenz der Übung besteht darin, die Beine leicht über den Boden zu heben und diese Position so lange wie möglich zu halten, mindestens 10 Sekunden. Anzahl der Wiederholungen - 5.

Übungen für Oberschenkel und Gesäß

• Sie müssen gerade werden und eine Hand hinter die Rückenlehne nehmen. Beim Ausatmen den rechten Fuß 15 Mal nach vorne und zur Seite und zurück heben. Wiederholen Sie 20 mal mit Ihrem linken Fuß.
• Werden Sie auf allen Vieren und ziehen Sie ein Bein aus. Die Beine sollten auf die Breite der Schultern und Kniebeugen gelegt werden und das Gesäß zurückziehen. Es ist wichtig, dass die Knie nach vorne schauen und nicht über die Sockenlinie hinausgehen. Mach 20 - 25 Sit-Ups.

Übungen zum Anspannen der Brustmuskeln

• Es wird empfohlen, 10 klassische Liegestütze pro Tag durchzuführen.
• Sie müssen Ihre Hände in das Schloss biegen, die Ellbogen an den Seiten spreizen. Sie müssen Ihre Hände gegeneinander drücken, um die Spannung in den Brustmuskeln zu spüren. Es wird empfohlen, für 10 Sekunden 7 Ansätze zu machen.
• Sollte Rücken an Rücken liegen und die Handflächen darauf ablegen. Dann müssen Sie die Wand 15 Sekunden lang mit den Händen drücken. Führe 5 Wiederholungen durch.

Bewertungen und echte Geschichten über das Abnehmen nach der Geburt ^

Marina, 24 Jahre alt:

"Als ich meine Tochter zur Welt brachte, bekam ich 17 Pfund mehr und wog 72 kg. Als ich die unwirkliche Gestalt auf der Waage sah, habe ich mich auf effektiven Sport eingestellt. Am Anfang war es hart, aber jetzt kann ich ohne Sport keinen Sport treiben.

Jeden Abend versuche ich Übungen für alle Muskelgruppen zu machen. Natürlich vergesse ich das separate Essen nicht, ich esse mindestens 6 mal am Tag in kleinen Portionen. Meine Tochter ist schon ein Jahr alt, aber ich halte 55 kg und sehe großartig aus. "

Elena, 35 Jahre alt:

"Nach der Geburt des Kindes schaute ich mich im Spiegel an und erkannte, dass ich etwas verändern musste. Mein Gewicht betrug 68 kg, obwohl ich vor der Schwangerschaft 53 kg wog. Zuerst erhöhte ich die Aktivität: Ich ging mehr, bezahlte mindestens eine halbe Stunde Training, fand sogar im Internet Videounterricht für Mama und Baby.

Parallel dazu kam ich auf die Tatsache, dass Sie Ihre Ernährung neu überdenken sollten. Wie sich herausstellte, können gekochtes Fleisch, Gemüse, Obst und Getreide wohlschmeckend sein. Das erste Mal war es schwer für mich, aber als die Kilogramm zu verschwinden begannen, wurde ich aufgeregt, und mir gefiel diese Art zu leben. Jetzt wiege ich 54 kg. Ich bin zufrieden mit meinem Aussehen, zögere nicht, ukrainische Boutiquen mit Damenunterwäsche zu besuchen und kaufe meinen Ehemann. "

Natalia, 29 Jahre alt:

"Da ich von Natur aus zur Fülle neigt, war ich bereit, nach der Geburt zuzunehmen. Vor der Schwangerschaft wog ich 60 kg nach - 72 kg. Alles nur, weil ich mir Sorgen um die Fütterung machte und oft Tee mit Milch in einem Snack mit Keks trank. Dann habe ich beschlossen, mich etwas in Form zu bringen.

Zuerst hörte ich nach 18 Uhr mit dem Essen auf, reduzierte dann die Menge an Portionen und schloß alle schädlichen Produkte von der Diät aus. Körperliche Belastungen mit dem Kind reichen mir. Ich gehe mit einem Baby spazieren, ich spiele Handyspiele, wir machen Morgenübungen zusammen. Jetzt halte ich 61 kg. "