Entspannungstechnik
Legen Sie einen Teppich oder eine Decke auf den Boden oder ein hartes Sofa, versuchen Sie, sich auf den Rücken zu legen, ein Kissen wird nicht benötigt. Nimm einen tiefen Atemzug deiner Nase. Stamm
nur die Beine ausgestreckt Socken kämpfen( denken Sie daran, wie die Mädchen in meiner Kindheit Tänzer gespielt), zählen bis 5, müssen Socken auseinander und leicht zur Seite gezogen werden, dann die Füße entspannen, und jetzt müssen sie so weich wie Baumwolle sein.Übe mehrmals, du kannst die Beine wechseln.
Dann, halten Sie Ihre Beine entspannt, drücken Sie Ihre Hände in eine Faust und straffen Sie sie bis zum Score von 5, und dann entspannen. Wiederholen Sie diese Technik ein paar Mal, dann beide Arme und Beine anziehen und entspannen, zählen bis 5.
Ferner halten Arme und Beine in einer entspannten Position, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, heben Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Brust und Bauch, dann ausatmen und entspannen, senken den Schultern.
Halten Sie die Arme, Beine, Brust und Bauch in einem entspannten Zustand, ziehen Sie den Hals und drehen Sie den Kopf( wie möglich)( auf einer Seite auf Kosten von 5 beginnen, entspannen, und dann - in anderen
zazhmurte Augen zu kämpfen, bis 5 zählen.entspannen, die Stirn gerunzelt, bis 5 zählen, entspannen Halten Sie die Zähne zusammen wurden
nun geistig leiten „Revision“ Überprüfen Sie, ob Sie einen entspannten, weich und gepolstert haben:. .. die Beine, Arme, Schultern und den ganzen Körper, Kopf, Hals, Augenbrauen haben keine Stirnrunzeln, deine Zähne sind nicht geballt. Du solltest wie ein Lappenplätzchen aussehen. Zu schön in einem entmagnetisiert, entspannt und dachte an etwas Einweichen: blauer Himmel, fliegende Möwe, grüne Wiese, einem plätschernden Bach, kann diese Musik( Bach oder Mozart) Diese 5 Minuten für Sie hinzufügen - einen Flug in die Ewigkeit.. eine Abkehr von der vorübergehenden Aufregung, darüber nachzudenken, was für ein wunderbares Kind geistig streicheln wächst und küsst ihn
gelegen unten für 5-10 Minuten in einer entspannten Position, streckt und mit Begeisterung aufstehen -. Sie bewundern das erstaunliche Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung bei.
Diese Technik ist insofern wertvoll, als sie hilft zu bemerken, wenn Sie angespannt sind und sich schnell entspannen, um nervöse Anspannung zu lindern. Besonders wichtig ist es, während des Mutterschaftsurlaubs Stress-Entspannungsübungen mit aktiver Vorbereitung auf die Geburt durchzuführen. Die Fähigkeit zu entspannen hilft dabei, sich während einer Pause zwischen den Kontraktionen vollständig zu entspannen, vorausgesetzt natürlich, dass die Entspannung am Tag vor der Geburt nicht begonnen hat. Zum Zeitpunkt der Lieferung sollte dies automatisch erhalten werden. Auch wenn die Ärzte wegen der drohenden Fehlgeburt der Frau empfehlen zu lügen, kann sie die Spannungsrelaxation trainieren, um den Muskeltonus nicht zu verlieren.
Es ist sehr nützlich, Entspannung am Morgen und am Abend, im Bad und vor dem Schlafengehen zu üben.
Mit der Zeit, wenn Sie den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung feststellen und beheben können, können Sie die Spannungszeit reduzieren. Sie können sofort anfangen zu entspannen, aber seien Sie nicht zu hastig. Je öfter du trainierst, desto weniger wirst du dich anstrengen müssen. Nach einer Weile wird es genügen, sich einen internen Befehl zu geben: "Ich ruhe mich aus und entspanne für 5 Minuten".
Yogis sagen: Entspannen lernen ist wie Bergsteigen - je höher, desto härter;Je tiefer die Entspannung ist, desto schwieriger ist es für ihn zu lernen.
Deshalb, mach dir keine Sorgen, dass es zuerst nicht funktioniert, die Hauptsache ist zu versuchen und zu trainieren. Stur, lernen Sie auch entspannen, während in der U-Bahn sitzen und sagte zu sich selbst: „Ich ruhe, ich fühle mich wohl und gut zu sitzen, ruhen meinen Körper, entspannen die Hände, Beine, Augen, Rücken, Baby, und ruhig und gut in mir und dassFreundlich zärtlich und sanft erzählen Sie Ihrem Kleinen.
Moderne emanzipierte Mütter "erziehen" ihre Kinder nur und vergessen dabei, wie wichtig es ist, sanft zu ihnen zu sein, nur um froh zu sein, dass sie so wundervolle Kinder haben. Es ist notwendig zu lernen, dein Kind im Voraus zu lieben, egal was es sein wird. Liebe bedingungslose, bedingungslose Liebe. Zeit für Ruhe und tiefe Gemeinschaft mit dem Kind in einem Zustand der Entspannung ist das Beste für geeignet Selbststudium 1 dieser Liebe.