Ernährung während der Schwangerschaft
Vielleicht gibt es keine andere Zeit wie Schwangerschaft, wenn Sie einen besseren Grund haben, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Natürliche und vitaminreiche Nahrung geben Ihrem Kind einen guten Start und profitieren von Ihnen.
Es gibt keine Geheimnisse einer guten Ernährung während der Schwangerschaft, man muss nur solche Nahrungsmittel essen, die in Bezug auf Vielfalt und ausreichende Nährstoffe ausgewogen sind. Analysieren Sie, was Sie jeden Tag essen, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Essen völlig gesund ist. Sie werden es wahrscheinlich ein wenig anpassen müssen, zum Beispiel, wenn Sie nicht genug eisenhaltige Nahrung essen oder zu viel Süßes essen und einige Nahrungsmittel meiden, aber im Allgemeinen besteht keine Notwendigkeit, unerreichbare Ziele zu setzen.
KLEINE ÄNDERUNGEN AM FÜR DEN GROSSEN GEBRAUCH
Essen ist Genuss, und diese Position verliert auch in der Schwangerschaft nicht an Wert. Sie werden jedoch wissen wollen, ob Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern können. Vielleicht frühstücken Sie normalerweise nicht, essen wenig Obst oder sind oft zu beschäftigt, um nach der Arbeit zu kochen. Es ist zwar völlig normal, manchmal zu Mittag zu essen. Haus- oder Fertiggerichte kaufen, sollte dies eher die Ausnahme als die Regel sein, da solche Lebensmittel möglicherweise nicht so viele Nährstoffe enthalten wie in frischen Lebensmitteln. Wenn Sie verstehen, welcher Nutzen Ihnen und Ihrem Kind ein gutes Frühstück und eine ausreichende Menge an Obst bringt, möchten Sie in diese Richtung handeln.
Die Einhaltung einer Vitamindiät für Sie und Ihr Baby bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag in der Küche verbringen sollten: Essen in großen Mengen vorbereiten, um es im Kühlschrank zu lagern;experimentieren Sie mit Methoden des schnellen und gesunden Kochens, zum Beispiel in einer trockenen Pfanne braten, ständig umrühren, auf dem Grill kochen und dämpfen. Und wenn Sie müde oder unwohl sind, wird es praktischer sein, wenn das Essen von Zeit zu Zeit von Ihrem Partner oder Ihrer Freundin gekocht oder gebracht wird.
Vermeiden Sie plötzliche Änderungen in der Ernährung
Denken Sie daran, dass die Schwangerschaft nicht die Zeit für radikale Veränderungen ist, also gehen Sie nicht von Fleisch essen zu Vegetarismus und umgekehrt;Ihr Körper wird Monate brauchen, um sich an eine so dramatische Ernährungsumstellung anzupassen. Es ist viel besser, Ihre Essgewohnheiten anzupassen, um sicherzustellen, dass das Kind die bestmögliche Nahrung erhält. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht genug Nahrung von einer Gruppe zu sich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, der Ihnen auf Basis individueller Anforderungen Ratschläge geben wird.
DEINE NEUEN LEBENSMITTELPRINZIPIEN
Während der Schwangerschaft können sich die Geschmacksknospen der Zunge, des Appetits und des Verdauungssystems etwas verändern und sich auf ein leicht mysteriöses und überraschendes Essverhalten vorbereiten. Erstens, besonders wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden, können Sie das Gefühl haben, dass Sie überhaupt nicht essen wollen. Es ist auch möglich, dass Sie sich in einem leidenschaftlichen Wunsch finden, völlig unbekanntes Essen zu essen und Ekel für Ihr Lieblingsessen zu fühlen. Später, im zweiten und dritten Trimester, merkt man, dass man ständig isst, weil man "allmählich und oft" in das Regime eingetreten ist. Am Ende nimmt Ihr Kind immer mehr Platz im Magen ein, so dass Sie sich auch nach einem Glas Milch oder einer Banane satt fühlen können.
Vorlieben und Abneigung gegen Lebensmittel
Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie plötzlich eine Leidenschaft oder eine absolute Abneigung gegen Essen haben, die Sie vor der Schwangerschaft ganz anders wahrgenommen haben. Dies ist besonders in den frühen Stadien der Schwangerschaft üblich. Wenn Sie plötzlich verstehen, dass Sie ohne scharfe und eingelegte Speisen, Süßigkeiten und Schokolade, Milch, Obst und Fruchtsäfte und ohne Eiscreme nicht leben können, dann sind Sie auf dem richtigen Weg, da dies die häufigsten Präferenzen sind. Auf der anderen Seite können Sie auch eine Abneigung gegen Lebensmittel wie Tee, Kaffee und sogar einige Arten von Fleischprodukten entwickeln.
Einige glauben, dass Essensaspirationen ein Zeichen dafür sind, dass dem Körper bestimmte Nährstoffe fehlen, aber dies wurde noch nicht bestätigt. Die genauen Ursachen von Launen in der Schwangerschaft sind unbekannt, aber es wird oft angenommen, dass der Fehler in der Veränderung der Hormonspiegel, zum Beispiel Östrogen, liegt.
Im Allgemeinen, während Ihre Vorlieben und Abneigungen nicht die Prinzipien der gesunden Ernährung negieren, gehen Sie auf eigene Faust und sorgen Sie sich um nichts. Manchmal werden solche Gefühle zum Beispiel dann von Vorteil sein, wenn Sie eine Abneigung gegen Kaffee oder Alkohol haben, was Ihrem Kind auf keinen Fall zugute kommt.
Appetithäppchen
Einige schwangere Frauen erleben eine sehr seltene Erkrankung, die als "perverser Appetit" bezeichnet wird, wenn man sich wünscht, Substanzen wie Eis, Ton, Kreide, Kohle, Zahnpasta oder verbrannte Streichhölzer zu essen. Viele Theorien haben versucht, diese seltsamen Bestrebungen zu erklären, aber keiner von ihnen hat breite Anerkennung gefunden. Laut einer von ihnen, essen schwangere Frauen ungenießbare Substanzen, weil sie unbewusst versuchen, den Mangel an bestimmten Nährstoffen zu korrigieren;In manchen Studien ist perverser Appetit mit einem Mangel an Eisen verbunden. Es ist jedoch bekannt, dass ein solcher Appetit durch die Verwendung bestimmter Mineralien beeinflusst werden kann, in diesem Zustand ist der Wunsch, anormale Nahrung zu essen, reduziert. Wenn Sie solche extremen Wünsche haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. .
Es ist interessant , dass Russen eine stabile Schwangerschaft mit gesalzener Gurke haben - dementsprechend wollen sie oft etwas Salziges. Aber in Europa gibt es ein erhöhtes Verlangen nach Süßem und Fettem. Es ist interessant, dass sowohl unsere als auch unsere europäischen Frauen oft eine scharfe Nase haben, aber in Kulturen, in denen scharfes Essen die Norm ist, gibt es so etwas nicht. Dies stärkt die Ärzte in der Meinung, dass es nicht notwendig ist, schwangere Frauen mit all den seltsamen Launen zu verwöhnen.
Die häufigste Situation - das Bedürfnis ist Kreide. Es wird angenommen, dass dies ein Zeichen für einen Mangel an Kalzium ist. In der Tat ist dies normalerweise ein Zeichen von Eisenmangel. Andere ungewöhnliche Lebensmittelabhängigkeiten( Eis, Kohle, Bleistift, Ton, rohes Hackfleisch und Getreide), sowie die Notwendigkeit, den Geruch von Benzin, Farbe, feuchtem Kalk und anderen Chemikalien einzuatmen, sind ebenfalls angegeben.
Eisenmangel wird durch den biochemischen Bluttest, der Ferritin genannt wird, nachgewiesen. Hier ist es wichtig, daran zu denken, dass zuerst Eisenmangel erkannt und früh in der Schwangerschaft behandelt werden muss, in den letzten drei Monaten ist es unsicher, Eisenpräparate zu nehmen. Zweitens spiegelt der Hämoglobinspiegel nicht immer korrekt die Menge an Eisen im Körper wider.
Eine andere Situation ist die Notwendigkeit für süß.Das Problem ist, dass der Körper bestrebt ist, einen konstanten Zuckerspiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Sweet bewirkt einen starken Anstieg und einen schnellen Rückgang. Wenn Sie also einen Schatz haben wollen, essen Sie eine bessere Portion Eiweiß( ein Stück Fleisch, ein Ei).Und danach - süß, aber aus langsam verdaulichen Kohlenhydraten( ein Stück Müsli, ungesüßte Früchte).Dies wird dem Körper eine langsame und konstante Energiequelle geben.
Der Wunsch, salzig zu essen, kann über den Mangel an eiweißhaltigen Lebensmitteln sprechen.Überprüfen Sie, wie viel Sie Protein essen. In Ihrer Ernährung sollte es mindestens 100 Gramm pro Tag sein. Darüber hinaus ist die Information über die Schädlichkeit von Speisesalz für Schwangere etwas veraltet. Fügen Sie es nach Geschmack hinzu, obwohl nicht sehr viel. Verwenden Sie natürliches Salz, zum Beispiel Meersalz.
Wer von seltsamen Wünschen verfolgt wird, kann folgendes empfehlen. Prüfen Sie in der ambulanten Abteilung, ob es keinen Mangel des Eisens, des Zinks, der Vitamine gibt. Stellen Sie die rationale Diät fest, mit dem Arzt konsultiert. Höchstwahrscheinlich wird er Gemüse, Obst, Getreide, mageres Fleisch, Fisch in der Speisekarte enthalten. Vergessen Sie nicht regelmäßige Mahlzeiten. Ein komplettes Frühstück, Mittagessen, Abendessen
wird Ihnen helfen, Mahlzeiten in ungeeigneten Mengen zu verweigern. Der Geschmack kann getäuscht werden, indem dem Körper ein gesünderer Ersatz für schädliche Nahrung angeboten wird, um Übergewicht und Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu vermeiden. Darüber hinaus stellen Ärzte und Psychologen fest, dass der Wunsch oft ein Ersatz für emotionale Wünsche ist. Die zukünftige Mumie braucht Frieden und Zuversicht. Laut den Ärzten kann dies auch dazu beitragen, die Dringlichkeit von ungesunden Lebensmitteln zu beseitigen.
Hier sind einige Tipps.
Bereichern Sie Ihre Ernährung mit pflanzlichen Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten. Die Faser ist nicht vollständig verdaut und gibt dem Stuhl Volumen, so dass der Darm arbeiten muss. Einige Produkte( Bohnen oder Kohl) erhöhen jedoch manchmal die Gasproduktion und können daher zu Blähungen führen. In diesem Fall müssen sie sich nicht einmischen. Nun, wenn der Magen bereits geschwollen ist, versuchen Sie eine Tasse oder zwei von Kamillentee oder nehmen Sie 2-3 Tabletten Aktivkohle. Du verletzt dieses Kind wirklich nicht.
Essen Sie Lebensmittel, die eine natürliche, entspannende Wirkung haben. Zum Beispiel, Rote Beete oder in Form von Saft, können viele Frauen Verstopfung bewältigen. Kein schlechter Effekt wird von einem Dessertlöffel Honig beobachtet, der zu 100-150 ml gekochtem Wasser hinzugefügt wird. Trinken Sie diesen "Sirup" auf nüchternen Magen, danach ist es notwendig, 10-15 Minuten auf der rechten Seite zu liegen, darunter eine mäßig warme Wasserflasche.
Sprich mit deinen Freunden, sicher wird dir jemand ihr Geheimnis des Sieges über Verstopfung erzählen. Dies kann Weizenkleie, Meerkohl oder Pflaumenpüree und Hunderte von bewährten Mitteln sein. Obwohl sie alle keine Zeit haben, zu versuchen und nicht danach streben. Höre auf deine Erfahrung und deinen gesunden Menschenverstand. Wenn die vorgeschlagene Methode Sie in Verlegenheit bringt, greifen Sie nicht darauf zurück, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Dies gilt insbesondere für Abführtränke. Nur ein Arzt kann sie verschreiben.
Verschleppung mit Fixierwirkung vermeiden( einige Birnensorten, Vogelkirschen, Mohnbrötchen).Und ohne sie gibt es genug Grund für Verstopfung. Pflegen Sie so weit wie möglich normale Motorbedingungen. Gehen Sie zu Fuß, verweigern Sie sich nicht das Vergnügen, gelegentlich den Pool zu besuchen, vergessen Sie nicht andere körperliche Übungen.
Wenn all diese Maßnahmen nicht geholfen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Jetzt gibt es eine große Auswahl an verschiedenen Abführmitteln und ein Experte hilft Ihnen bei der Auswahl eines Safes.
Gibt es zwei für ?
Hast du dir vorgestellt, dass du, wenn du ein Kind trägst, doppelt so viel essen musst? In der Tat wird mehr benötigt nur im letzten Trimester, wenn Sie etwa 200 Kalorien mehr als der Tagesbedarf vor der Schwangerschaft verbrauchen müssen, die 2150-2300 Kalorien pro Tag sein wird. Diese zusätzlichen Kalorien sind leicht bereitzustellen:
♦ Eine Schüssel mit Getreide und fettarmer Milch.
♦ Zwei Stücke gebratenes Brot mit Butter oder Margarine.♦ Ein Glas Milch und eine Banane.
♦ Ein Glas Fruchtsaft und gekochtes Ei. Diese Anforderungen sind jedoch individuell, und wenn Sie sich über Ihr Gewicht Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft zu wenig Gewicht haben, Sie Zwillinge oder Drillinge erwarten oder Sie ein Teenager sind, dann brauchen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie übergewichtig sind, wird Ihnen wahrscheinlich geraten, die Gewichtszunahme bis zum letzten Trimester auf ein Minimum zu reduzieren.
Schwangerschaft ist nicht die Zeit für Diäten, und Sie sollten sich nie auf den Verzehr von Kalorien zur Gewichtsreduktion beschränken - eine ausreichende Anzahl an Kalorien wird benötigt, um den Körper mit Energie zu versorgen, und für das Wachstum des Kindes. Wenn Sie denken, dass das Gewinnen von Übergewicht, regelmäßige körperliche Übungen, die die Anhäufung von Fett begrenzen, und die Ernährung, die auf Früchten, Gemüse und unraffinierten kohlenwasserstoffhaltigen Lebensmitteln basiert, helfen werden, es zu bekämpfen. Wenn Sie Essstörungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Diätassistenten, der Ihnen bei der Auswahl eines guten Ernährungssystems während der Schwangerschaft behilflich sein wird.
Wahl für Gesundheit
Neben dem Verzehr von genügend Kalorien, müssen Sie auch sicher sein, dass sie aus einer gesunden Quelle kommen. Der Konsum von "leeren" Nahrungsmitteln aus ernährungsphysiologischer Sicht, wie beispielsweise Snacks mit einem hohen Zucker- und Fettgehalt, kann Ihren Energiebedarf decken, jedoch nicht den Bedarf an Nährstoffen. Natürlich müssen Sie sich nicht um jedes Stück kümmern, das in den Mund geschickt wird, sondern versuchen, möglichst viele frische Lebensmittel zu essen. Bei der Auswahl einer Mahlzeit, lesen Sie die Informationen über seine Zusammensetzung, um zu wissen, was, zusätzlich zu den Kalorien, Sie verbrauchen. Die folgende Tabelle zeigt, wie der Wert von zwei 200-Kalorien-Snacks variieren kann.
Regulierung der Nahrungsaufnahmezeit
Wenn Sie einen anstrengenden Tag haben, dann haben Sie vielleicht die Gewohnheit entwickelt, Frühstück oder Mittagessen zu vermeiden. Aber da Schwangerschaft nicht die Zeit für Diäten ist, ist es nicht die Zeit, wenn Sie die Mahlzeiten auslassen können, sich bemühen, regelmäßig zu essen, mindestens dreimal am Tag.
Manchmal finden Sie, dass Sie nicht viel essen können, also nehmen Sie einen Snack, um den Bedarf an Kalorien zu decken. Und anstatt leere Snacks wie Keks und Süßes zu essen, essen Sie lieber frische, getrocknete oder kandierte Früchte, rohes Gemüse, eine Müsliriegel oder Joghurt. Wenn Sie arbeiten, halten Sie einen ähnlichen "Snack" in der Schreibtischschublade oder in der -Tasche, damit Sie immer etwas zum "Kauen" haben.