Daria Llosichkina: Fettverbrennung Training und Gewichtsverlust Übungen
Trainerin Darya Lisichkina entwickelte eine Reihe von Übungen, die Fettablagerungen effektiv bekämpfen, die Figur korrigieren. Wenn Sie schon lange von einer dünnen Taille, einem flachen Bauch und einem elastischen Gesäß geträumt haben, hilft Ihnen das Arya Lisichkina, das Fettverbrennungstraining, das diesen Traum wahr werden lässt. Das Hauptgeheimnis der Wirksamkeit dieser Übungen ist ihre Regelmäßigkeit.
Fat Burning Exercise - Features
Merkmale der Übungen von Lisichkina in ihrer Einfachheit, sie sind leicht zu Hause, ohne teure umständliche Simulatoren durchgeführt. Absolut jede Frau kann mit ihnen fertig werden, und die Übungen verursachen keine Nebenwirkungen wie Schmerzen in den Gelenken und Muskeln, starke Müdigkeit.
Übungen zum Abnehmen von Daria Llosichkina bestehen aus fünf Stufen:
1. Warm-up, das ist eine Reihe von Atemübungen, die darauf abzielen, den Körper für Klassen vorzubereiten.
2. Die zweite Stufe ist Cardio, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken, Fett zu verbrennen und Ausdauer zu entwickeln.
3. In diesem Stadium wird mit der Verbesserung der Taille gearbeitet. Der ganze Komplex von Übungen wird auf der Matte ausgeführt. Wenn zu viel Gewicht oder Gelenkerkrankungen es nicht erlauben, einige Übungen durchzuführen, können Sie sie überspringen oder die Leistung dieser Phase komplett verschieben.
4. In der vierten Phase werden komplexe Übungen durchgeführt, um die Muskeln des ganzen Körpers zu entwickeln.
5. Diese Phase wird Stretching genannt. Es ist nicht umsonst das letzte im Komplex der Fettverbrennungsübungen, denn beim Dehnen gibt es sozusagen Entspannung der Muskeln. Nach viel Training entspannen sich die Muskeln, erholen sich und die Müdigkeit wird beseitigt.
Fettverbrennungstraining - Warm-up
Jedes Sporttraining beginnt mit einem Warm-up, das Training mit Daria Llosichkina ist keine Ausnahme. Sie nennt dieses Training acht Steigungen.
Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Hände mit Rückenfläche drehen sich zueinander, ausatmen und senken den Kopf.
1. Beim Einatmen, heben Sie Ihre Hände, ausatmen und strecken Sie sich nach oben, inhalieren Sie deutlich in der seitlichen Ebene, ausatmen, zurück. Dasselbe in der anderen Richtung.
2. Atmen Sie, bücken Sie sich, beim Ausatmen heben Sie den rechten Arm hoch, machen Sie eine Kehrtwendung, atmen Sie ein, gehen Sie wieder ausatmen, inhalieren Sie und in die andere Richtung.
3. Beugen Sie beim Einatmen die Knie, Hände an die Seiten und strecken Sie sich parallel zum Boden, atmen Sie ein.
4. Beim Ausatmen sich hinsetzen, nach unten strecken und beim Einatmen die Hände nach vorne strecken. Und sie standen auf.
Der gesamte Komplex des Atemtrainings sollte dreimal wiederholt werden.
Fettverbrennungsübung - Cardio
Cardio beginnt mit der Ausgangsposition und steht gerade, die Füße schulterbreit auseinander.
Wir beugen die Beine gleichzeitig in drei Gelenken( Hüfte, Knie, Knöchel) und heben sie abwechselnd hoch, die Hände, während sie zurückgezogen sind.
Die nächste Übung wird auf die gleiche Weise gemacht, nur mit der anschließenden Begradigung des Fußes nach vorne, imitieren den Kick nach vorne, und mit den Händen machen wir Bewegung von uns selbst zu uns.
Die dritte Übung besteht darin, die ersten und zweiten Übungen zu wechseln.
Die vierte Übung: Drücken Sie Ihre Hände in die Fäuste und drücken Sie gegen Sie. Das Bein beugt sich im Knie und entspannt sich zur Seite, als würde es langsam den Angriff des Kämpfers in den Kampfkünsten simulieren. Das Bein sollte parallel zum Boden sein.
Die fünfte Übung ist die gleiche, nur der andere Fuß.
Die sechste Übung besteht aus den abwechselnden Übungen 4 und 5.
Die nächste Übung besteht darin, den Stoß vorwärts und von den vorherigen Übungen abzuweichen.
Die folgenden Dehnübungen geben den Muskeln Ruhe.
Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie das zweite Bein in das Knie und fassen Sie es von hinten mit den Händen, ziehen Sie ein wenig. Das Knie sollte streng nach unten schauen. Das gleiche mit dem anderen Bein.
Dann eine breite Longe mit einem Fuß, betonen Sie es und lehnen Sie sich nach vorne, lehnen Sie Ihre Hände auf den Boden und streuen Sie, das gleiche auf dem anderen Bein.
Dann ist die Anfangsposition des Beines breiter als die Schultern, beuge dich nach vorne und stehe, lehne die Ellbogen auf den Boden, verriegele diese Position für ein paar Sekunden. Vorsichtig aufstehen.
Übungen von Daria Llosichkina sollten jeden Tag durchgeführt werden, und bald werden Sie bemerken, wie die Kilogramm weggehen, der Körper wird schön und fit.