Rekonstruktive Massage
Rekonstruktive Massage ist eine Massage, die zur schnelleren Wiederherstellung der motorischen Leistungsfähigkeit und zur Linderung von Müdigkeitsgefühlen eingesetzt wird.
Rehabilitationsmassage Aufgaben:
1) Motorleistung wiederherstellen;
2) das Gefühl der Müdigkeit zu lindern;
3) bereiten Sie den Körper auf die bevorstehende körperliche Anstrengung vor.
Die restaurative Massage wird nach Wettkämpfen oder Trainingseinheiten und in Pausen zwischen ihnen durchgeführt. Die Dauer der Sitzung sowie die Tiefe und Intensität der Massage sollte für jeden Sportler individuell sein. Mit seiner Ernennung eines Sport, angelegte Last, der Funktionszustand des Sportlers in Betracht gezogen werden, der Wert der massierten Oberfläche und die Entwicklung der Muskulatur. Dauer gemeinsame Sitzungs reduzierte massage ist ein Durchschnitt von 40-60 Minuten( mit einem Körpergewicht von 60 kg - 40 min, 75 kg - 50 bis 100 kg - 60 min).
Restaurative Massage ist am effektivsten bei täglichen, mindestens zwei Sitzungen.
erste Sitzung oder am nächsten Verringerung Massage Dauer von 10-15 Minuten ist 15-20 Minuten nach dem Training durchgeführt CNS erregende Prozesse zu reduzieren und dem Muskeltonus zu reduzieren. Die wichtigsten Methoden des Knetens in Verbindung mit Streicheln, Filzen und Schütteln. Eine Massage des Rückens und der Muskeln, die die Hauptlast ausführen, ist getan. Bereiche des Körpers, in der Reihenfolge von der Rückseite, während die vorderen und hinteren Oberflächen der unteren Extremitäten( in Position auf dem Rücken liegend massiert) einmassiert, die Vorderfläche piles Salzs Zellen und oberen Extremitäten.
zweite Sitzung oder Remote ( Haupt-) reduzierte Massagedauer von 40-60 Minuten wird durch die 2-4-6 h nach dem Training durchgeführt. Die benötigte Zeit hängt von der Menge der durchgeführten Übungen ab: je länger es ist, desto länger dauert die Pause zwischen dem Ende der Trainingseinheit oder dem Wettkampf und der langen Sitzung der wiederherstellenden Massage. Zum Beispiel im Sprint zweiten Massage Frauen können durch 1,5 2 Stunden nach dem Ende des Wettbewerbs, und nach den Marathon-Strecken angewendet werden - nicht früher als 6 Stunden
verwendeten Techniken: Streichen, Reiben, Kneten, Schütteln und Filzen, passiv. Bewegung. Sie sollten sanft und schmerzfrei durchgeführt werden, wobei auf eine sorgfältige Massage der Muskelansätze zu achten ist. Der ungefähre Prozentsatz der Zeit zwischen den Dosen ist wie folgt: Mahlen 25%, Kneten 70% und die restlichen Tricks 5%.Die Reihenfolge der Massage in den Regionen des Körpers ist ähnlich dem Schema der allgemeinen Sitzung. Die Massage wird vorzugsweise in einem warmen Raum durchgeführt.
Die Bedeutung einer restaurativen Massage wird durch die Belastung berücksichtigt, die bei jeder Sportart auf bestimmte Muskelgruppen und Gelenke wirkt. Im Ausdauertraining spielt die Massage der am Atmen beteiligten Muskeln eine wichtige Rolle, da sie beim längeren Training eine erhebliche Belastung tragen. In vielen Sportarten( Leichtathletik, Ringen, Schwimmen, Boxen, etc.), Erfrischungsmassage, eine kurze Zeit, wird es in den Pausen zwischen den Wettbewerben durchgeführt. Die Art der Massage wird individuell festgelegt, da es oft nicht nur den Wiederherstellungsprozess beschleunigen, sondern auch die Sportler für die anschließende sportliche Aktivitäten vorzubereiten.
Recovery-Massage, die Effizienz des Einflusses auf dem funktionellen Zustand des Athleten zu erhöhen, ist mit einem anderen Reduktionsmittel in Kombination angewandt: Protozoen thermische Physiotherapie( zudrücken, Glühlampen, etc.), Hardware-Massage( hauptsächlich Vibration) aus der Gruppe Relaxantien Reiben( „Ballett Creme", Dekonstruktion, etc.), Sauna-Sauna, etc.