Der estberg-Fragebogen zur Bestimmung des Leistungstyps morgens und abends

( modifizierte Version)

Einleitung

1. Vor der Beantwortung der Frage, lesen Sie es sorgfältig sehr.

2. Bitte beantworten Sie alle Fragen.

3. Beantworten Sie die Fragen, ohne die vorgeschlagene Reihenfolge zu verletzen.

4. Jede Frage sollte unabhängig von den Antworten auf andere Fragen beantwortet werden. Kehren Sie nicht zu den Antworten auf die vorherigen Fragen zurück, um sie mit der Antwort auf die nächste Frage zu vergleichen.

5. Für jede Frage gibt es mehrere Antworten. Markieren Sie nur einen von ihnen mit einem Kreuz. Unter einigen Fragen statt Antworten sehen Sie eine Skala. Markieren Sie auf dieser Skala das Kreuz, das Ihrer Meinung nach am geeignetsten ist.

6. Für jede Frage, versuchen Sie mit der maximalen Aufrichtigkeit zu beantworten.

7. In Bezug auf jede Frage, können Sie zusätzliche Bemerkungen machen, denn dies ist die Notwendigkeit, den Fragebogen zu platzieren war.

Fragen und Evaluierungseinteilungen

1. Wann möchten Sie im Fall aufstehen bevorzugen, wenn sie völlig frei waren, ihre tägliche Routine zu wählen und nur durch ihre persönlichen Wünsche in diesen geführt werden?

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

2. Wann möchten Sie im Fall ins Bett gehen lieber, wenn ganz frei ihre Abende geplant und diese ausschließlich ihren eigenen persönlichen Wunsch zu führen?

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

3. Wie groß ist Ihre Notwendigkeit, einen Wecker am Morgen verwenden, wenn Sie genau zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen?

absolut keine Notwendigkeit, 4

In einigen Fällen ist es notwendig 3

einen ziemlich starken 2

Alarm Benötigen Sie mich unbedingt notwendig 1

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

4. Wenn Sie hat für die Prüfungen unter enger Frist vorzubereiten und, zusammen mit den Tagesstundenzur Herstellung von Beginn der Nacht verwendet( 23-2 Uhr), wie produktiv wäre Ihre Aufgabe in dieser Zeit?

Absolut nutzlos.

Ich konnte absolut nicht arbeiten 4

einige Vorteile 3

Arbeit wäre wirksam wäre 2

Arbeit Ihre Kommentare und Ergänzungen hoch 1

wäre:

5. einfach für Sie am Morgen unter normalen Bedingungen aufstehen?

Sehr schwierig 1 Sehr schwierig 2

Ziemlich einfach 3 Sehr gut 4

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

6. Haben Sie in der ersten halben Stunde nach dem Aufstehen ganz wach fühlen?

sehr große Schläfrigkeit 1

Es gibt ein kleines verschlafenes 2

ganz klaren Kopf 3

vollständige Klarheit 4

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

7. Was ist Ihr Appetit in der ersten halben Stunde nach dem Morgen steigen?

absolut kein Appetit 1

Appetit vermindert 2

recht guten Appetit 3

sehr guten Appetit 4

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

8. Wenn Sie für die Lieferung von Prüfungen in unter enger Frist zur Vorbereitung hatten und zusammen mit Tagesstundenfrüh am Morgen( 07.04 Uhr) zur Ausbildung, wie produktiv würde Ihre Arbeit in dieser Zeit?

Absolut nutzlos.

Ich konnte absolut nicht funktionieren 1

einige Vorteile 2

Arbeit wäre würde 3

Arbeit ausreichend wirksam wäre höchst 4

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

9. Haben Sie körperliche Trägheit in der ersten halben Stunde fühlen sich nach Morgen steigen?

Sehr große Lethargie

( bis zu insgesamt Schwäche) 1

Einige Schwergängigkeit 2

Bekannte Lebhaftigkeit 3 ​​

Vollkraft 4

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

10. Wenn Sie am nächsten Tag von der Arbeit frei haben, wenn Sie als üblich Schlafenszeit schlafen gehen?

spätestens 4

typischerweise weniger als 1 Stunde später 3

1-2 Stunden später 2

mehr als 2 Stunden später als 1

Ihrer Kommentare und Ergänzungen:

11. Sie leicht, unter normalen Umständen, einzuschlafen?

Sehr schwierig 1 Sehr schwierig 2

Ziemlich einfach 3 Sehr gut 4

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

12. Sie sich entschieden haben, ihre Gesundheit durch körperliche Ausbildung zu stärken. Dein Freund hat angeboten, zusammen für 1 Stunde 2 mal pro Woche zu lernen. Die beste Zeit für Ihren Freund -. Morgen zwischen 7 und 8 Stunden Ist dieser Zeitraum am besten für Sie? In

ich diesmal war in guter Form 4

würde ich 3 in einem recht guten Zustand

mich wäre es schwierig war, es zu 2

wäre sehr schwierig 1

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

13. Wenn Sie Abend Sie fühlen sich so müde, dass zu Bett gehen sollte?

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

14. Während der zweistündigen Operation, die Sie die Mobilisierung der geistigen Kräfte vervollständigen erfordert, möchten Sie oben auf ihre Gesundheit sein. Welche der vier angebotenen Perioden Sie für diesen Job wählen würden, wenn Sie völlig frei waren, ihre tägliche Routine zu planen und leiten nur von seinen eigenen Wunsch?

8,00-10,00 b

11,00-13,00 4

15,00-17,00 2

19,00-21,00 0

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

15. Wie groß ist Ihre Müdigkeit in 23 Stunden?

Ich war sehr müde von der Zeit, ich bin 5

merklich müde von dieser Zeit 3 ​​

bin ich ein wenig müde von diesem Zeitpunkt 2

ich zu diesem Zeitpunkt nicht 0

müde bekommen haben Ihre Kommentare und Ergänzungen:

16. Aus irgendeinem Grund, den Sie gehen mussteein paar Stunden später schlafen als sonst. Am nächsten Morgen muss man nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen. Welche der 4 vorgeschlagenen Optionen gehört Ihnen?

wache ich zur gewohnten Zeit und gehen Sie nicht 4

ich zur gewohnten Zeit aufwachen schlafen, und ich werde auch weiterhin dösen 3

ich zur gewohnten Zeit aufwachen und wieder einzuschlafen 2

ich später aufwachen als gewöhnlich 1

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

17.Sie haben im Dienst der Nacht von 4 bis 6 Stunden. am nächsten Tag können Sie frei sein müssen. Welche der 4 Optionen ist für Sie am annehmbarsten?

Schlaf werde ich nur nach der Nachtschicht 1

nehme ich ein Nickerchen zollt und ab ins Bett 2

gehen Pflicht werde ich zollt gut schlafen, und die Pflicht, auch nach podremlyu 3

ich voll besetzt guten Schlaf vor 4

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

18. Sie haben 2 Stunden harte körperliche Arbeit zu tun. Welche der folgenden Perioden wählen Sie, dies zu tun, wenn Sie völlig frei sind Ihre tägliche Routine zu planen und Sie können Ihre eigenen persönlichen Wünsche allein geführt werden?

8,00-10,00 4

11,00-13,00 3

15,00-17,00 2

19,00-21,00 1

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

19. Sie haben beschlossen, schweres körperliches Training durchzuführen. Ihr Freund bietet trainiert zusammen 2 mal pro Woche für 1 Stunde, die beste Zeit für Ihre Freund -. 22-23 h Wie günstig, durch den Gesundheitszustand zu urteilen, würde es die Zeit für Sie sein.?

Ja, ich in guter Form 1

Ich denke, würde ich etwas zu spät in einem akzeptable Form 2

wäre, würde ich in einem schlechten Zustand 3

Nein, zu diesem Zeitpunkt hätte ich absolut nicht 4

Ihre Kommentare und Ergänzungen trainieren konnte:

20. Welche Zeit bevorzugen Sie als Kind in den Sommerferien aufwachen, wenn die Stunde Aufstieg auf Ihrer persönlichen Wunsch allein gewählt?

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

21. Stellen Sie sich vor, dass Sie frei sind, ihre eigenen Arbeitszeiten zu wählen. Angenommen, Sie haben einen 5-Stunden-Tag( einschließlich Pausen) und Ihre Arbeit ist interessant und befriedigend. Wählen Sie 5 kontinuierliche Arbeitsstunden, wenn die Effizienz Ihrer Arbeit am höchsten wäre.(Um zu bewerten, die höchste Punktzahl genommen wird.)

Ihre Kommentare und Ergänzungen:( ! Note Kreuzes nur eine Stunde)

22. Zu welcher Tageszeit sind Sie vollständig die Spitze seiner Leistung erreichen?

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

23. Manchmal hören wir über die „Morgen“ Menschen und „Abend“ -Typen. Auf welche dieser Arten beziehen Sie sich?

klar für den Morgen b

vielmehr an den Morgen, als am Abend 4

Vielmehr ist der Abend als am Morgen 2

Klar am Abend 0

Ihre Kommentare und Ergänzungen:

Schluss auf die Menge der Punkte:

• über 92 - ausgeprägten Morgentyp;

• 77-91 - milder Morgen;

• 58-76 indifferenter Typ;

• 42-57 - milder Abendtyp;

• unter 41 - eine deutliche Art des Abends.