Übungen zum Abnehmen

Fat Eigenschaft abgelegt wird, sind nicht nur auf dem Magen oderHüften, sondern auch auf der Rückseite, aber es in allen Fällen zu entfernen, gibt es eine Möglichkeit - durch die Rückenmuskulatur effektiv Übung stärkt.

Hat Übung für die Gewichtsabnahme nach Hause zurück ^

Jede Übung ist fast immer alle Muskeln des Körpers betreffen, das gleiche für die Gewichtsabnahme zu trainieren gilt wieder: Dank ihnen können Sie die Fettablagerungen an den Armen loszuwerden, Seiten und Bauch, vor allem aberSie betreffen die dorsale Region.

Mezhuyev Training zu Hause und in der Turnhalle ist ein großer Unterschied: Im ersten Fall auszuführen einfache Übungen zur Verfügung, und in den zweiten - ernsteren Komplexen mit Simulatoren und Elektrowerkzeugen.

Neben der Ausbildung ist es wichtig, eine Diät zu folgen:

• Abmelden von fettig, süß, gebraten und geräuchert Produkte: sie negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, um die Bildung von Falten von Fett zu fördern;
• Ernährung sollte hauptsächlich aus Gemüse, Obst, Getreide, Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarmer Fisch sein: solche Gerichte Stoffwechsel und kalorienarm beschleunigen, so dass Sie schnell Gewicht zu verlieren.

Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme zurück ^

Übungen für das Gewicht Hände zurück und

verlieren auszuführen, wenn ein Problembereich nicht nur zurück, sondern auch die Hände, jeden Tag, diese Übungen zu tun:

• auf gestapeltzurück, Hände halten den Kofferraum entlang. Wir heben den Kopf und ziehen gleichzeitig die Füße. Die Nackenmuskulatur sollte zu diesem Zeitpunkt so eng wie möglich sein.Übernehmen Sie die vorherige Position, wiederholen Sie 15 Mal;
• Wir passen auf den Bauch, Hände vorgestreckt. Maximale Biegung im unteren Rücken, dann die vorherige Position einnehmen und 14 weitere Male ausführen;
• liegen auf dem Bauch, die Hände und stößt dann gegen den Boden so hoch wie möglich und heben Sie den Körper nach - Abstieg. Wiederholen Sie 15 Mal.
• sind auf den Knien, auf dem linken Oberschenkel nach unten gehen, während die Arme nach rechts abzulenken. Wiederholen Sie die gleiche Aktion, gehen Sie nach rechts. Insgesamt machen wir 15 Mal pro Seite;
• zu Boden geworden, seine linke Hand hinter seinem Rücken wir von oben und rechts beginnen - Boden, schließen Sie diese. Wir wechseln die Seiten, wiederholen 15 mal.

Übung für Gewichtsverlust Rücken und Seiten

verschoben das Fett an den Seiten und kann wieder entfernt werden, wie folgt:

• Stand, Füße uns gut arrangieren. Wir machen 2 Abfahrten in jede Richtung, alle 30 Mal wiederholen;
• lag auf dem Rücken, die Knie beugen und weit auseinander zu halten. Heben Sie den Körper an, berühren Sie die Hände des linken Knies, gehen Sie nach unten, und berühren Sie dann das rechte Knie. Wir machen 20 mal;
• Wir sitzen auf dem Boden, die Hände ruhen darauf. Heben Sie das Gesäß an, fixieren Sie es in einer Position und führen Sie dann die Hebevorgänge für jedes Bein aus. Wir machen 15 mal;
• Wir passen auf den Bauch, Hände sind hinter dem Kopf befestigt. Wir führen das Heben des Körpers 15 Mal durch.

Übungen für die Gewichtsabnahme wieder in der Turnhalle

Diejenigen, die einen Hausbesuch in die Turnhalle Training bevorzugen, Trainer der Regel in das Programm gehören die folgenden körperliches Training:

• Heben;
• Kniebeugen mit einer Langhantel;
• Thrust Blöcke an der Brust;
• Seitliches Verdrehen;
• Lunges mit Hanteln;
• Liegestütze von der Bank.

effektive Übung für Gewicht zu verlieren, Rücken und Schultern

Trotz der Einfachheit dieser Übungen helfen, die Muskeln des Rückens, Arme, Bauch und sogar Beine anziehen:

• Push-ups: Hände und Zehen der Füße liegen auf dem Boden und stellen sicher, dass die Handflächen genau unter der Brust sind. Wir heben den ganzen Körper, indem wir die Ellenbogen ausstrecken und zurückkommen. Wir machen 15 mal. Wenn es nicht möglich ist, im Anfangsstadium richtig herauszudrücken, ist es möglich, das Problem zu lindern, indem man nicht mit Socken, sondern mit Knien auf dem Boden liegt;Reverse-Push-ups
• : werden die Lehne eines Stuhles oder anderen Hügel, die sich auf seine Hände, Arme gerade und Knie - bend. Beim Einatmen biegen wir die Ellenbogen in die Ellbogen, beim Ausatmen - wir öffnen uns. Wiederholen Sie 10-15 mal;
• Mit Hanteln: Die Beine sind weit auseinander gehalten, der Körper ist nach vorne geneigt, in den Händen der Schalen. Wir atmen sie nach unten auf die Knie ein, beim Ausatmen - wir kehren zurück;
• Stretching Hanteln: wir stehen, wir halten unseren Rücken gerade, Hände mit Hanteln sind abgesenkt. Beim Ausatmen ziehen wir sie beim Einatmen an die Brust - wir senken sie. Wir machen 15 mal;
• Springen: Wir senken die Hände, wir halten die Füße zusammen. Während des Sprungs spreizen wir unsere Beine auseinander und heben unsere Hände nach oben. Wir springen 30 Mal;
• Push-up mit Hanteln: Nehmen Sie eine Position für einfache Liegestütze, aber in den Händen halten Sie Hanteln. Bei der Inspiration führen wir das Heben des Körpers, beim Ausatmen - wir senken es. Wir wiederholen 10 mal in 2 Ansätzen.

Übungen Abnehmen nach Hause zurück: Bewertungen und Ergebnisse ^

regelmäßig trainieren kann, von der Rückseite des verhassten nur einen Monat falten entfernt werden, aber wenn eine Menge von Übergewicht, um das Ergebnis zu erzielen, dauert es länger. Darüber hinaus wirkt sich Sport positiv auf den Körper aus, und die daran beteiligten Personen haben eine stärkere Immunität als diejenigen, die es gewohnt sind, rund um die Uhr auf der Couch zu liegen.

Bewertungen über das Abnehmen der Rückenübungen

Anna, 28 Jahre alt:

«Für das Jahr erzielte 10 kg -, dass viel für mich. Natürlich erschien Fett überall, aber wenn ich es nur mit einer Diät auf dem Bauch entfernte, musste ich Übungen machen, um die Falten auf meinem Rücken loszuwerden. Die besten von ihnen - eine Verdrehung, Push-ups und Tiefen des Körpers, weil sie mich ordentlich Figur »

Margarita geholfen, 33 Jahre alt:

« Bevor der Sport im Allgemeinen nichts anderes als sich selbst für den Strand Saison vorzubereiten zu tun hatte, beschlossen,zu Fuß zum Fitnessstudio. Die Falten müssen überall beseitigt werden, auf der Rückseite einschließlich, und diese Ziele der Trainer sagte, Kreuzheben und Kniebeugen zu tun: Trotz der Tatsache, dass sie in erster Linie die Glutealmuskulatur beinhalten, sind sie nützlich für Spinalgewebe »

Darya, 39 Jahre alt:

"Ich habe keine Gelegenheit, den Simulator zu besuchen, aber zuhause bin ich glücklich, den Reifen zu drehen, die Presse zu schwingen und Body Lifts zu machen. Es waren diese Übungen, die mir halfen, Fett an den Seiten und am Rücken loszuwerden. "