Übungen für transversale Bauchmuskeln

Jeden bauen, die eine schöne geprägte Presse haben will, ist es notwendig, systematisch Übungen für die Bauchmuskeln quer durchführen, da sie eine wichtige Rolle in dem n spielenPhänomen alle Ihre Lieblings- „Würfel“.

Transversus abdominis: wo sie sind, ihre Funktionen und Empfehlungen für die Ausbildung ^

schöne Form der Presse hängen nicht nur von oben von Muskeln, sondern auch an den Querbauchmuskeln. Quermuskeln sind Teil des Hauptkörpergewichts und werden in direkten Muskelfasern sich horizontal in den Knochen des Skeletts und Vertrag mit der Bewegung des ganzen Körpers und der Gelenke fixiert.

Quer Muskeln sind von zwei Typen:

• striated;
• Kreuz spinous.

Beiden Muskeln fungieren als Träger der inneren Organe und eine bestimmte Menge an der Taille schaffen, so die Größe des Magen erhöht, ohne Bewegung, und sie tragen zum Auftreten von Ziegeln und festen Medien, trotz der Tatsache, dass in bestimmten körperlichen Aktivitäten tief genug liegen. Um

abdominis kontraindiziert Ausbildung Transversus:

• Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen;
• leiden unter Unterdruck und Bluthochdruck.

für Übung wird eine spezielle Übungskugel benötigen, einen Teppich und einen horizontalen Balken. Es kann durch das Anbringen über dem Eingang zu Hause durchgeführt werden.

Empfehlungen für eine erfolgreiche Übung auf Quermuskel:

• Essen wünschenswert für mindestens 2 Stunden vor Beginn der Ausbildung, und dann ist es nicht auf dem Essen lehnen, dennes kann den Magen überlastet - genug, um etwas Obst zu essen;Für den Zeitraum
• Sports Ernährung selbst bei der Verwendung von fetthaltigen Lebensmitteln zu beschränken, sondern Protein so viel wie möglich trinken;
• Während des Unterrichts können Sie nur ohne Kohlensäure Mineralwasser trinken;
• Anfänger sollten mit einer minimalen Anzahl von Sätzen beginnen, und die Belastung schrittweise erhöhen, sonst ist es möglich, den Muskel oder mehr schwere Verletzungen zu strecken;fühlen
• eine leichte Beschwerden, sollten Sie sofort aufhören Training und kommen zurück, um es erst nach vollständiger Genesung.Übungen für eine schöne Presse ^

  Übungen für Querbauchmuskeln:
  
  
  
  

  Quermuskel abdominis der Komplex für Anfänger

  Übung 1 - Die Hänge des stehenden

  • Wir legen beide Füße schulterbreit auseinander, halten Sie die Hände an den Seiten;
  • Fabrikat kippt abwechselnd links und rechts Hände sollten über die Hüften gleiten;
  • Perform 20 Mal auf beiden Seiten.Übung

  2 - Mahi

  • Stehen Beine, Füße zusammen zu halten verschränkten Armen voraus sind;
  • Ziehen Sie die Arme nach vorne und nach rechts zur gleichen Zeit das linke Bein anheben;
  • mich durch: Ziehen Sie die Hand nach links, heben Sie das rechte Bein;
  • wiederholt als 15-20 mal.

  Übung 3 - Mit Hanteln

  • liegen auf dem Rücken, beginnen wir mit den gekreuzten Armen Hantel hinter dem Kopf;
  • hebt gleichzeitig den Körper und die Beine;Haben
  • 10-20.

  Übung 4 - Auf

  • Atmung wird breiten Straddle;
  • einen tiefen Atemzug nimmt zugleich Unentschieden im Magen;
  • ausatmen, der Bauch nach vorn ein Problem machen;
  • wiederholt alles in 2 Sätzen von 10-mal.

  Übung 5 - Rückzug liegend

  • ist in der horizontalen Position;
  • einatmet und zieht im Magen;
  • halten, um so lange wie möglich, ausatmen und entspannen;
  • ausführen 10-20 mal.

  Übung 6 - An der Bar

  • mit beiden Händen an der Bar oben klebte;
  • zu atmen, und zur gleichen Zeit hebt die Beine an den Knien so hoch wie möglich gebogen sie an der Spitze zu verhaften, so weit wie möglich;
  • Wir atmen aus und senken unsere Beine;
  • Tun Sie das 10-20 Mal.

  Übung 7 - Die Anhebung der Stamm

  • liegen auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie, fixieren den Fuß - fragen Sie jemanden zu halten, oder, zum Beispiel, setzen Sie sie unter der Batterie;
  • Leg deine Hände hinter deinen Hinterkopf;
  • Ziehen Sie den Körper in die Knie, dann gehen Sie zurück;
  • Wir wiederholen 20-30 mal.

  Übung 8 - Hebekörper mit angewinkelten Beinen

  • auf den Rücken gelegt, gebeugte Beine am Knie und legte auf einem Sofa oder einen Stuhl;
  • Heben Sie den Rumpf bis zu den Knien, diesmal gekreuzten Händen auf dem Kopf sind;
  • Wir kehren zur Ausgangsposition zurück, führen 15-30 Mal aus.

  Übung 9 - Für alle

  • Bauchmuskeln auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf beginnen wir;
  • Wir biegen unsere Beine im rechten Winkel;
  • Den Ellenbogen der rechten Hand zum linken Knie ziehen;
  • Wir wiederholen das Gleiche, indem wir die Seiten wechseln;
  • Wir machen 20 mal 20 Annäherungen.

  Übung 10 - Mit dem Ball

  • Lie auf dem Gymnastikball, kreuz und quer durch die Arme über die Brust;
  • Wir steigen auf und versuchen, das Gleichgewicht zu halten;
  • Das Gehäuse zurückgeben und 20 Mal wiederholen.
  Wir empfehlen Ihnen auch, den Artikel Übungen zu schrägen Bauchmuskeln zu lesen.

  Ausbildung Transversus abdominis: Bewertungen, wenn es Ergebnisse ^

  Erfahren Sie, wie die Querbauchmuskeln pumpen, nicht genug, um die Ergebnisse, die Sie mit auf einer täglichen Basis behandeln müssen zu bekommen, sowie machen bestimmte Sportarten Diät:

  • durch Ernährungsplan gemacht kann auf jeden Trainer gemacht werden,oder machen Sie es sich selbst und lassen Sie im Menü das mit Proteinen gesättigte Essen und entfernen Sie die Fette bis zum Maximum.
  • essen Kohlenhydrate nach dem Training direkt sein können - sie haben keine Zeit vom Körper absorbiert werden, weilMuskeln werden wiederhergestellt.

  Die ersten Ergebnisse des Trainings für Leute mit durchschnittlichem Training erscheinen normalerweise in einem Monat als eine härtere Presse. Um deutlich geäußerte Würfel zu bekommen, dauert es lange, Übungen an den oberen Muskeln durchzuführen, die für die Entlastung des Bauches verantwortlich sind.

  Bewertungen über Übungen für den Quer Muskel des Bauches unserer treuen Leser an die Redaktion geschickt sind auch sehr positiv:

  Paul, 27 Jahre alt:

  «Ich habe diese Tricks in der Turnhalle vor einigen Jahren durchgeführt werden, und ich kann sagen, dass sie wirklich die Innenwand stärken helfendie Presse. Tipp für Anfänger: Sie sich nicht zu überlasten viel - es ist voller mit einem verstauchten Muskel, der später für mehrere Wochen krank. Die Last muss allmählich und nicht springen über den Kopf »

  Alina, 28 Jahre alt erhöht werden:

  « mochte ich die Übungen für den Quer Muskel auf der Bar und mit der Kugel. Trotz der Tatsache, dass sie sehr schwer zu tun, sah ich die Wirkung in ein paar Monaten: Magen zog spürbar und wurde härter »

  Maxim, 35 Jahre:

  « Rock Presse mit Hanteln - gestreckten Arm Muskel. Wahrscheinlich sollte noch einen durchführen und nicht drei Ansätze, und jetzt kann ich nicht tut normales etwas »

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