Traum

Schlaf ist eine Notwendigkeit und ein wesentlicher biologischer Bedarf, zusammen mit dem Bedarf an Sauerstoff, Wasser und Nahrung. Wir verbringen ein Drittel des Lebens in einem Traum, d.ungefähr 20-25 Jahre, und wir sollten diese Zeit so vollständig wie Wachheit nutzen. Wenn ein Mensch wach ist, sind Gehirnzellen ständig versorgt zwei Arten von Informationen aus den Sinnen( Hören, Sehen, Schmecken, Fühlen und Riechen), so dass die Person ein Bild von der Welt um ihn herum präsentiert, und der inneren Organe( von den Muskeln, Blutgefäßen, Gelenken usw..).die zweite Art von Informationen werden von uns nicht anerkannt, aber die Zahl seiner riesigen, und das Gehirn, indem sie die Informationen zu vergleichen mit den Daten auf der externen Umgebung empfangen, verwaltet die Aktivitäten des ganzen Körpers, die Arbeit der Organe und Systeme so eingestellt, dass es am besten auf die Bedürfnisse des gesamten Organismus in dem Moment erfüllt.

Damit die Gehirnzellen ihre Funktionen erfüllen können, benötigen sie einen Zufluss von Sauerstoff und Grundnährstoffen. Diese Substanzen werden im Gehirn in großen Mengen benötigt, als Zellen anderer Organe, beispielsweise der Haut.

Fast alle Zellen im Körper sind in der Lage, eine signifikante Versorgung mit Nährstoffen anzuhäufen;Ausnahmen sind die Zellen der Hirnrinde, in denen die Bestände solcher Stoffe extrem niedrig ist, so dass sie brauchen eine konstante Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff in das Blut. Somit sind die Zellen des Gehirns, die einerseits sehr aktiv, und auf der anderen - nicht über ausreichende Reserven an Nährstoffen haben, brauchen sie eine gute Erholung in regelmäßigen Abständen. So ist Ruhe ein Traum.

mit Zellen, die einerseits schützen sich vor weiteren Zustrom von Informationen, und auf der anderen schlafen - suchen zumindest in geringem Maße die Nährstoffreserven wieder herzustellen. Zur gleichen Zeit erneuern während der Schlafperiode fast alle Zellen der inneren Organe der Person ihre Lebenskräfte.

Moderne Studien zeigen, dass es zwei Phasen des Schlafes gibt. Der erste, der immer zu schlafen beginnt, ist ein leichter Schlaf( langsam).Nach 45-90 Minuten nach dem Schlaf REM tritt Schlaf, die von wenigen Minuten bis zu einer Stunde dauert. Die meisten Menschen in dieser Zeit sehen den ersten Traum. Während der Nacht ändert sich ein langsamer und schneller Schlaf 4-6 mal. Langsamer Schlaf dauert 75-80%, schnell - 20-25%.Langsamer Schlaf ist tiefer in der ersten Hälfte der Nacht, näher am Morgen wird seine Dauer kürzer. Während des Schlafes gibt es eine völlige Entspannung der Muskeln, einen starken Blutdruckabfall, eine Abnahme der Atmung und eine Herzfrequenz.

Es ist notwendig, ein paar Worte über Träume zu sagen. Vielleicht hat nicht ein einziges Phänomen der menschlichen Psyche so viele Unterschiede verursacht wie der Versuch, den Inhalt von Träumen zu interpretieren. Auf der einen Seite war es unmöglich, die offensichtliche Verbindung zwischen dem Inhalt der Träume und realen Ereignisse zu verweigern, auf dem anderen - diese Beziehung wird in Form von Fiktion zum Ausdruck gebracht, den Anlass gab in den Träumen von einer besonderen prophetischen Bedeutung zu sehen.

Was sind die modernen wissenschaftlichen Ansichten über Träume? Träumen ist ein natürliches Phänomen, das die geistige Aktivität des Gehirns während des Schlafes widerspiegelt. Manche Leute behaupten, dass sie niemals Träume haben. Das liegt natürlich daran, dass Träume am Morgen vergessen sind. Die meisten Menschen erinnern sich nur an ihren letzten Traum. Die meisten Träume sind visuell, viel seltener sind sie mit dem Hören oder Riechen verbunden. Den Forschern zufolge sehen etwa 16% der Menschen farbige Träume, etwa die gleiche Menge an Träumen von unangenehmen Inhalten. Die Gründe für die so genannten Alpträume können Nerven Stress, Angst letzter Tag, übermäßiges Essen vor dem Schlafen, unbequemes Bett, stickigen Raum gehen, und anderen. In Träumen können Sie erfahrene Schwierigkeiten sehen, hören oder einmal Horror( „Sag mir nicht lesen, bevor Sie zu Bett gehe keine Sorge,aber es wird ein Traum sein ").

Empfohlene elastische Matratzen zu schlafen, weil in einer weichen Federbett Wirbelsäule sags schlecht, die zu einer Verzerrung oder die frühen Entwicklung der Arthrose führen können. Zu harte Matratzen sind ebenfalls ungeeignet: Sie unterbrechen die Durchblutung der Haut. Verwenden Sie als Decke nicht das Federbett, da die Person darunter überhitzt und schwitzt. Es ist notwendig, bevorzugt leichte, dünne und warme Decken aus Wolle zu geben oder unten. Das Kissen sollte nicht zu hart gewählt werden, damit es die Kerbe zwischen Schulter und Kopf füllt. Der Kopf sollte angehoben werden, damit sich der zervikale Teil der Wirbelsäule nicht verzieht.

Ein gut gefüllter Magen verhindert einen guten Schlaf. Es ist nicht zu spät Abendessen zu empfehlen, da während des Schlafes die Verdauung langsam und überfüllter Magen kann mit der Atmung und Herztätigkeit stören. Je schwerer die Verdauung von Nahrung ist, desto mehr sollte es eine Pause zwischen Essen und Schlafen geben. Zum Beispiel, nach einer Tasse Tee, ein Glas Saft, Reisbrei, werden gekochte Eier nicht zu empfehlen, zu Bett zu gehen früher als 1-2 Stunden, und nach dem Abendessen, bestehend aus Roastbeef oder Schinken, -. Nur 4-5 Stunden

den Schlaf stören und übermäßigenTrinken, zwingen, nachts aufzustehen, manchmal wiederholt. Von starkem Kaffee und Tee, aufregend das Nervensystem der Getränke, spät in der Nacht ist es besser, sich zu enthalten. Es sollte jedoch, dass manche Menschen betont werden( und sie sind viele) Kaffee hat eine beruhigende Wirkung oder keine Wirkung auf alle.

Viele vor dem Schlafengehen im Bett lesen. Oft gibt es während des Lesens keine freie Zeit, deshalb versuchen einige, diese Lücke im öffentlichen Verkehr und kurz vor dem Schlafengehen zu schließen. Das Lesen im Bett, im Liegen, wird von Augenärzten und Hygienikern nicht empfohlen, da dies die Sehkraft beeinträchtigt. Wenn Sie sich dennoch entscheiden, vor dem Schlafengehen einige Seiten zu lesen, achten Sie auf eine gute Beleuchtung.

Schlafenszeit sollte die Zähne putzen,( es sollte keine Anlassverfahren, wie kaltes Wasser Schlaf stört), wenn möglich, eine warme oder leicht kühle Dusche nehmen. Ein Spaziergang und leichte Gymnastik sind nützlich.

Was kann ich tun, wenn ich nicht schlafen kann? Einschlafstörungen, oberflächlicher intermittierender Schlaf - ein ziemlich häufiges Phänomen. Oft gibt es bei fast gesunden Menschen Perioden, in denen der Schlaf nicht kommt.

Schlafstörung entsteht am häufigsten aus Gedanken, die in den meisten Fällen mit Ereignissen oder Problemen der unmittelbaren Vergangenheit verbunden sind. Eine Person geht zu Bett, und ein Kampf beginnt für einen Traum. Es ist unmöglich, eine bequeme Pose zu finden, ein schwieriger Traum wird unterbrochen. Eine Person sucht nach einem bequemen Platz für Hände, Torso und findet nicht, schaut wieder, etc. Es gibt tausend Methoden, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Sie alle sind unzureichend wirksam und nicht universell.

Vielleicht ist die effektivste Methode kann aktiv oder passiv Muskelrelaxation in Betracht gezogen werden, bei dem zusammen mit der Entspannung der Muskeln auftritt, und den Frieden des Geistes, als Ergebnis eine Person schläft leicht fällt. Ein gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit kann Honig sein. Für 1-1,5 Stunden vor dem Zubettgehen müssen Sie 3/4 Tasse warmes Wasser trinken, in dem ein Löffel Honig aufgelöst ist. Sie können trinken und eine konzentrierte Zuckerlösung( 2-3) Esslöffel Zucker pro Tasse Wasser), werden aber bei Personen mit Übergewicht und Diabetes kontraindiziert. Ein warmes Fußbad trägt ebenfalls zum Einschlafen bei.

Schlaflose Uhren werden schlechter alleine getragen. Es ist bewiesen, dass es in so einem Zustand nützlich ist, aus dem Bett zu kommen, auf Papier zu schreiben, was Ihnen wichtig ist,

oder worüber Sie denken. Dies geschieht, um einen Teil seiner inneren Spannung auf Papier zu übertragen.

Es ist notwendig, Schlaftabletten nur auf Empfehlung eines Arztes zu verwenden. Versuche, Schlafstörungen allein zu heilen, sind entweder sinnlos oder führen zu Abhängigkeit und Abhängigkeit von Schlaftabletten.

Es ist notwendig, ein paar Worte über das Schnarchen zu sagen. Schnarchen tritt häufiger als Folge großer körperlicher Ermüdung auf, aber manchmal ist dies auf die anatomischen Merkmale der oberen Atemwege zurückzuführen.

Schnarchen ist das Zittern des weichen Gaumens, das beim Ein- und Ausatmen auftritt, Schnarchen tritt oft auf, wenn eine Person auf dem Rücken liegt. Schnarchen sollte lernen, auf der Seite oder in einer Position zu schlafen, in der es kein Schnarchen gibt. Dann genügt es, die schlafende Person zu wecken oder ihre Haltung zu ändern, und das Schnarchen hört auf. Im Extremfall sollten Sie Ihre Ohren verstopfen oder einen Schnarcher in einem separaten Raum schlafen legen.