Wie viele Kalorien brauchst du?

Zum täglichen Kalorienbedarf zu berechnen ist notwendig, um die Art des Körpers zu definieren, und dann bestimmen, was Ihr Idealgewicht sein sollte, und berechnet, wie viele Kalorien Sie es zu halten brauchen.

Sie können Ihren Körpertyp anhand der Tabelle 4 bestimmen.

Ziehen Sie den rechten Arm nach vorne und biegen Sie ihn am Ellbogen in einem Winkel von 90 °.Strecken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Hand von sich weg. Legen Sie den großen und Zeigefinger der anderen Hand auf die beiden vorstehenden Knochen des Ellenbogengelenks. Messen Sie den Abstand zwischen den Fingern mit einem Lineal. Finde deine Höhe in der linken Spalte. Vergleichen Sie die Breite Ihres Ellenbogens mit den Daten aus der rechten Spalte der Tabelle, die Ihrer Körpergröße entsprechen. Die angegebenen Daten beziehen sich auf Personen mittleren Alters. Wenn die Breite deines Ellenbogens geringer ist als in der Tabelle angegeben, dann bist du eine Person mit einer fragilen Konstitution, wenn sie größer ist.

Tabelle 4

Daten den Typ

Körper Nun, um zu bestimmen, dass Sie von der Art des Körpers entschieden haben, werden Sie in der Lage sein, um herauszufinden, welches Körpergewicht ist ideal für Sie.

Definition Idealgewicht

Dieses idealen Körpergewicht ist in Tabelle 5 Die linke Abbildung ist das „Gewicht“ -Spalte bezieht, das Recht auf die fragile Verfassung gezeigt - auf die große Zeit. Durchschnittswerte entsprechen dem durchschnittlichen Körperbau.

Tabelle 5

Daten das ideale Gewicht

um zu bestimmen, wie viele Kalorien pro Tag Sie

aus der Liste unter dem Niveau der Aktivität eigentümlich Sie wählen müssen.

Notieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihrem Aktivitätslevel entsprechen. Es müssen Sie die folgende Gleichung kompilieren:

wobei B - ist Ihr Gewicht, K - die Anzahl der Kalorien auf das Niveau Ihrer Leistung entsprechen, das Joint Venture - ein ungefährer täglicher Kalorienbedarf.

Sie wiegen zum Beispiel 88 kg. Sie haben Ihre körperliche Aktivität als mäßig eingestuft( sagen wir, dass Sie die meiste Zeit des Tages eine sitzende Tätigkeit ausüben, aber trainieren Sie mindestens 5 Mal pro Woche eine Stunde pro Tag).Daher ist Ihr täglicher Energiebedarf:

Nun, da Sie diese Daten haben, machen wir uns mit den Diäten des gesunden Austauschsystems vertraut.

Wie Sie sich erinnern, umfasst das Healthy Exchange System( SZO) sieben Listen: fünf obligatorische und zwei optionale. Diese Listen bestehen aus verschiedenen Produktkategorien. Diäten SZO bestimmt

Körperliche Inaktivität Teils Aktivität Aktivität Moderate Hohe Aktivität

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

Die X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).