Welche Lebensmittel enthalten Serotonin?

Stimmung Mit einem Mangel an dem Hormon der Lust und Freude - Serotonin- die Person, Müdigkeit fühlt, wird es weniger Energie. Um Abhilfe zu schaffen, müssen Sie Lebensmittel essen, die das Niveau dieses Hormons zu erhöhen.

Produkte enthalten Serotonin ^

sehr Ausdruck „Serotonin in Produkten enthalten sind“ grundlegend falsch ist, weilDieses Hormon wird vom Körper allein erzeugt, und die Höhe ihres Inhalts kann mit Hilfe von Lebensmitteln oder Medikamenten erhöht werden.

Aufgrund dessen, was eine Abnahme von Serotonin:

• Schlaflosigkeit, Mangel an Schlaf: Schlaf mindestens 8 Stunden normale Person am nächsten Tag fühlt sich gebrochen, so dass die Stimmung auf Null reduziert wird;
• sitzender Lebensstil, wenn nicht genug zu bewegen und selten Zeit aktive Erholung verbringen - dies wirkt sich auf die Ebene dieses Hormons, und nicht zum Besseren;
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• unausgewogene Ernährung;
• Frequent Stress: in eine negative Situation bekommen können Serotoninspiegel dramatisch verringern, und normalisieren kann es, ein wenig dunkler Schokolade gegessen oder jedes anderen Produkt mit ähnlichen Eigenschaften.

Was die Symptome der niedrigen Serotonin sind immer machen sich bemerkbar:

• schlechte Konzentration, Verwirrung, schlechte Leistung;
• Unjustified Angriffe von Wut oder Traurigkeit;
• Angst;
• Schlafstörungen;
• häufige Migräne;
• Darmerkrankung;
• Exzessiver Verlangen nach Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln.

Das größte Problem ist eine Folge eines Mangels des Hormons - ein Selbstmordgedanken, die bei längerer Abwesenheit von Serotonin erscheinen.

mit dieser Herausforderung konfrontiert, viele fragen sich: Welche Produkte viel Serotonin? Die wichtigste Rolle von Lebensmittel reich an Tryptophan gespielt: diese Substanz in biochemischen Prozessen beteiligt ist, ist mit dem Zweck, genau die Höhe des Hormons des Glücks.

Hormon der Freude und das Glück Serotonin: welche Produkte Rezepte enthalten ^

Produkte, die Serotonin-Fleisch

produzieren den Inhalt dieses Hormons zu normalisieren, Sie jede Art von Fleisch essen, aber es ist am besten, wennes wird Huhn, Pute, Rind, Kalb lehnt. CLC wird auch in kleinen Portionen zu trinken täglich empfohlen, zusammen mit Gemüse.

Was Schwein, Lamm oder Ente, sie sind auch nützlich, aber sie brauchen kleinere Mengen zu essen.

Was Lebensmittel enthalten Serotonin:

Obst Eine andere Quelle von Serotonin in Lebensmitteln Früchte sind. Alle von ihnen sind nützlich für diesen Zweck zu verwenden, aber es ist besonders wert Highlight des folgenden:

• Melon;
• Daten;
• Bananen;
• Pfirsiche;
• Äpfel;
• Pflaumen;
• Feigen;
• Orangen.

Produkte, die die Produktion von Serotonin fördern:

Gemüse Das wichtigste Produkt von Serotonin sind Tomaten: in einer Menge von ihnen gibt Tryptamin, die den Körper strafft und hilft Müdigkeit loszuwerden. Auch hier können Sie Brokkoli und Paprika enthalten.

Nahrungsmittel mit hohem Serotonin:

Beeren zu Recht genannt werden Beeren, die besten Lebensmittel reich an Serotonin in Betracht gezogen: genug zu essen, nur eine Handvoll von Johannisbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren, Stimmung und positive Emotionen zu verbessern.

Produkte, die den Serotoninspiegel erhöhen

Es sollte die Produkte zurückziehen, die Serotonin helfen, in vier Kategorien:

• enthält schnelles Kohlenhydrate: Schokolade, Süßigkeiten, Marshmallows und andere Süßigkeiten, sowie einen Laib und Backwaren. Alle von ihnen können die Stimmung in ein paar Minuten verbessern, aber vergessen Sie nicht, dass solche Nahrung die Figur nachteilig beeinflusst und die schnelle Ablagerung von Fetten fördert;
• Enthält Tryptophane: Soja, Hartkäse, Bohnen, Austernpilze, Hüttenkäse, Buchweizen und Weizen;
• Reich an Vitamin B: Haferflocken, Innereien, Blattgemüse, Melonen, Orangen, Bananen;
• Enthält Magnesium: Ballaststoffe, Kleie, Reis, Grünkohl, getrocknete Früchte.

Welche Produkte den Serotoninspiegel erhöhen können: Meeresfrüchte

Wenn Sie immer eine gute Stimmung haben wollen, ist es notwendig, Forelle zu essen, Lachs, Meerkohl oder andere Meeresfrüchte. Sie enthalten alle Säuren, Vitamine und Spurenelemente, wodurch sie antidepressiv wirken.

Hausgemachte Rezepte für die Erhöhung Serotonin

eine der Lebensmittel unter mindestens einmal täglich mit aufgeführt ist, können Sie sich eine gute Stimmung für eine lange Zeit garantieren.

Obstsalat Rezept:

• in Stücke schneidet das Fleisch der Melone und Banane, alle Mischung mit Scheiben geschälte Orange;
• Zutaten mit fettarmem Joghurt füllen.

Cocktailrezept für den Morgen:

• Nimm die gemahlenen Nüsse und Samen, vermische sie mit Honig;
• Wir essen jeweils 1 EL.l.auf nüchternen Magen.

Haferbrei Rezept für das Frühstück:

• Gießen Sie 1 Liter fettarmer Milch in einen Topf. Wenn es kocht - werfen Sie 2 Gläser Haferflocken, reduzieren Sie das Feuer und kochen Sie für 20 Minuten, gelegentlich rührend;
• Im Porridge vor dem Servieren Beeren oder Obst hinzufügen.

Produkte zu Serotonin normalisieren

• Anstatt den ganzen Tag an einem Ort zu sitzen, müssen Sie mindestens 1 Stunde pro Tag für einen Spaziergang an der frischen Luft: es nützlich ist, nichtnur für eine gute Laune, aber auch für die Gesundheit;
• Wohnräume sollten so oft wie möglich belüftet werden;
• Es ist obligatorisch, den Schlafmodus zu beobachten, weiles hängt von der Ruhe und dem Wohlbefinden und der Stimmung einer Person ab;
• Yoga und Meditation haben eine positive Wirkung auf dem Serotonin-Gehalt, sondern zusätzlich können Sie Schwimmen, Radfahren und anderes aktives Training gehen - um es in der inneren Balance kommen und die Lebensqualität zu verbessern.