Wie Sie wissen, werden die Menschen in zwei Arten unterteilt. Lerchen sind diejenigen, die früh einschlafen und früh duschen. Eulen - lange aufbleiben und spät aufstehen. Aber egal, um welchen Typ es sich handelt, es lohnt sich, spätestens um Mitternacht einzuschlafen. Immerhin findet von Mitternacht bis 6 Uhr morgens der qualitativste und nützlichste Rest einer Person statt. Dementsprechend, wenn Sie diesen Zeitraum abdecken, dann schlafen Sie gut.
Der Schlaf, der nach 3 Uhr morgens beginnt, verursacht ab dem Morgen eine Ermüdung und schlechte Gesundheit. Da für ihn die Tageslichtstunden erfasst werden und der Effekt der Verschüttung entsteht. Entweder schlafen weniger als 8 Stunden, und der Körper hat keine Zeit, sich vollständig zu entspannen.
Es lohnt sich daran zu erinnern, dass es in einer idealen Person für einen gesunden Schlaf 8 Stunden dauert. Während dieser Zeit rehabilitiert der Körper die verbrauchten Kräfte für den Tag vollständig. Es sollte bemerkt werden, dass es wichtig ist, die Eigenschaften jeder Person in Betracht zu ziehen - jemand wird 9-10 Stunden brauchen, und für jemanden 6-7 ist genug. Aber auf jeden Fall ist es notwendig, dass der Traum nicht weniger als 6 Stunden dauerte, aber 10 Stunden am Tag nicht überschritten hat, sonst wird es den ganzen Tag einen unwichtigen Zustand geben.
Schlaf-Vorbereitung
Luft. Lüften Sie den Raum, bevor Sie schlafen gehen. Frische Luft hilft dem Körper sich zu entspannen und den Schlaf zu erleichtern. Achten Sie auch auf die Lufttemperatur im Raum. Es sollte ungefähr +22 Grad Celsius betragen: Der Raum sollte kühl sein.
Bettwäsche. Best of all, wenn die Betten aus natürlichen Stoffen hergestellt ist, berühren die ein angenehmes Gefühl verursacht. Ansonsten kann es Allergien auslösen. Seidenbett ist am besten für Leute, die immer heiß sind. Es erzeugt einen schönen Kühleffekt. Wenn Sie immer kalt sind, dann ist die beste Wahl Baumwolle oder Fahrrad, sie wärmen sogar in den kältesten Nächten. Künstliche Gewebe zusätzlich zu unangenehmen Empfindungen auch können „elektrisieren“, aber es trägt nicht zum gesunden Schlaf. Und vergessen Sie natürlich nicht die Matratzen und Kissen. Sie sind in der Lage, qualitativ hochwertige Erholung zu bieten. Es ist am besten, eine orthopädische Matratze zu kaufen, unter Berücksichtigung aller persönlichen Bedürfnisse und Wünsche. Vom Kissen ist am besten aufzugeben. Oder ersetzen Sie sie mit einer speziellen Rolle, die die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position stützt. Aber es kommt auf den Wunsch an, denn nicht jeder ist so bequem.
Kleidung. Auch ein wichtiger Schlaffaktor. Für einen gesunden Schlaf ist die ideale Option ein völliger Mangel an Kleidung. Aber wenn Sie Pyjamas gewohnt sind - spielt es keine Rolle. Versuchen Sie nur, Kleidung aus natürlichen Materialien zu verwenden, so dass sie den Körper in keiner Weise versteifen.
Ruhige Umgebung. Versuchen Sie alle körperlichen Aktivitäten auszuschließen, bevor Sie zu Bett gehen. Einige argumentieren, dass je mehr müde, desto schneller schlafen wir ein. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Aktivität nervöse Anspannung verursacht. Dementsprechend, selbst wenn Sie sich erschöpft fühlen, wird der Schlaf nicht bald kommen. Das Gleiche betrifft die emotionale Erregung. Fangen Sie nicht ernsthafte Gespräche in der Nacht an. Kein Wunder, sagt Volkswissen: "Morgen ist weiser als Abend."Bevor Sie zu Bett gehen, gehen Sie noch ein paar Stunden im Park oder auf dem Platz spazieren. Atme frische Luft ein und schwelge in wunderbaren Momenten. Dies wird zu einem gesunden und hochwertigen Schlaf beitragen.
Power vor dem Schlafengehen. Denken Sie daran, dass ein voller oder leerer Magen Ihnen nicht genug Schlaf geben wird. Am besten ist es für ein paar Stunden vor dem Zubettgehen, Licht etwas essen - ein Glas Kefir oder Joghurt oder Obst. Es verschlimmert den Magen nicht und ermöglicht es Ihnen, das Grollen loszuwerden. Achten Sie besonders auf Getränke vor dem Schlafengehen. Alkohol verursacht erhöhte Erregbarkeit, erzeugt aber gleichzeitig den Effekt der Entspannung. Dementsprechend wird der Traum nach seiner Annahme, selbst wenn Sie einschlafen, oberflächlich und oberflächlich sein. Nicht zu empfehlen, bevor Sie zu Bett gehen frische Säfte zu trinken, Kaffee oder Tee, wie sie wirken auf den Körper bodryasche. Für einen gesunden Schlaf ist besser, ein Glas warmes Wasser oder Tee mit Minze zu trinken, da es den Traum schneller entspannen und genießen.
Grundregeln für gesunden Schlaf
Stehe zur gleichen Zeit auf, sowohl an Wochentagen als auch an Wochenenden. So kann der Körper leichter auf den Alltag eingestellt werden. Diese Regel wird nicht nur helfen, Schlafprobleme loszuwerden, sondern auch helfen, die Tageszeit effizienter zu verteilen.
Geh nur zu Bett, wenn der Körper "will".Ein schnelles Einschlafen ist nicht möglich, führt aber nur zu unnötigem Stress. Wenn Sie nicht für 15-20 Minuten einschlafen können, dann machen Sie ein ruhiges Geschäft, lesen Sie zum Beispiel. Dies wird dazu beitragen, Schläfrigkeit zu verursachen.
Schlaf ist eine großartige Zeit für den Körper, um Kraft und Energie wiederherzustellen. Und wenn die Energie im Laufe des Tages angesammelt und angesammelt wird - muss es irgendwo sein, um es zu sagen, denn der Überschuss an Energie wird nichts Gutes bringen. Ordnen Sie den Körper zu entladen: Jogging, leichte Übungen oder nur einen Spaziergang. Die beste Zeit dafür ist nach 17:00 Uhr und bis 19:00 Uhr. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass der Körper sich vor dem Zubettgehen "abkühlen" muss, da spätere Belastungen zum gegenteiligen Ergebnis führen.
Schlechte Angewohnheiten wirken sich negativ auf den Schlaf aus. So offensichtlich es klingen mag, viele ignorieren diese Regel. Eine Tasse Kaffee, eine Zigarette oder ein Fußball mit Bier vor dem Schlafengehen erschöpfen den Körper unglaublich, stören den Stoffwechsel. Infolgedessen braucht der Körper mehr Zeit, um das "Gleichgewicht" wieder herzustellen und kann sich in keiner Weise ausruhen. Auch die Schlafqualität beeinflusst die Luft. Vor dem Zubettgehen muss der Raum gelüftet werden. Abgestandene, unangenehme Luft wirkt wie ein Reizmittel - hallo Schlaflosigkeit!
Verwenden Sie keine Medikamente. Schlaftabletten, Antidepressiva - nur überflüssige Chemie im Körper. Nicht umsonst wurden verschiedene Methoden erfunden( zum Beispiel um Elefanten zu zählen).Einfache Musik, Lesen oder Massage wird helfen. Aber wenn Ihnen das nicht hilft, denken Sie daran, dass es sich lohnt, bei der Einnahme von Medikamenten und bei der Konsultation eines Arztes zu handeln.
Und die letzte - die wichtigste Regel: das Regime des Tages. Der Schlaf bringt maximalen Nutzen und Vergnügen, wenn der Körper dafür bereit ist. Indem Sie einen bestimmten Tagesablauf einhalten, gewöhnen Sie sich rechtzeitig an Ihren Körper, um sich auf das Bett, Essen usw. vorzubereiten.
Wir wünschen Ihnen einen gesunden und gesunden Schlaf!
Jeden Morgen hassen wir unseren Wecker, weil wir so früh aufgewacht sind. Aber schließlich willst du in ein warmes Bett eintauchen und nicht aufstehen und irgendwohin gehen. Jeden Morgen beneiden wir die Arbeitslosen umsonst, weil sie morgens nicht früh aufstehen müssen.
Es ist seltsam, aber warum passiert das? Er arbeitete den ganzen Tag, müde, und in der Nacht geht der Schlaf nicht. Wir schließen unsere Augen und fangen an, verschiedene Gedanken zu quälen, wir machen Pläne für die Zukunft, wir stellen uns vor, wie viel mehr getan werden muss und ob wir es schaffen werden. Und so schlafen wir in etwa einer Stunde oder mehr ein. Früh am Morgen aufwachen - ich fühlte mich, als gäbe es keinen Traum, und so schloss ich für ein paar Minuten die Augen. Wie viel Zeit braucht eine Person um zu schlafen? Und zu welcher Zeit müssen Sie ins Bett gehen? Brauchen wir wirklich Schlaf? Wir werden jetzt versuchen, Antworten auf diese und viele andere Fragen zu finden.
