Wie viel Schlaf brauchst du?
Wie viele Menschen müssen schlafen? Es scheint, dass die Antwort auf die Frage offensichtlich ist - jeder weiß, dass wir ein Drittel unseres Lebens schlafen, d.8 Stunden pro Tag. In dieser Frage können sich die Wissenschaftler jedoch nicht einig werden. Einige von ihnen sind überzeugt, dass der 8.00 tägliche Schlaf - es ist viel mehr gewährleistet ist, dass der Nutzen des Körpers und 4-5 Stunden für schlafen kann, und wieder andere glauben, dass dieses Problem nicht eine Verallgemeinerung sein kann - all individuell für jede Person. Wie viel Schlaf brauchen Sie, um ausreichend Schlaf zu bekommen und sich tagsüber fröhlich und ausgeruht zu fühlen?
Wie viel Schlaf brauchen Sie pro Tag?
Um eine durchschnittliche erwachsene Person schlafen zu können, müssen Sie 6-8 Stunden am Tag schlafen. Viele Menschen kennen die Regel von drei Achten: 8 Stunden für die Arbeit, 8 für die Ruhe und 8 für den Schlaf. Tatsächlich sind die Körper der meisten Menschen für 8 Stunden Schlaf eingerichtet.
Es gibt jedoch Ausnahmen. Es gibt Beispiele berühmter Menschen, die viel weniger oder umgekehrt geschlafen haben. Also, Napoleon, der glaubte, ein Drittel seines Lebens für einen Traum zu opfern - einen unzulässigen Luxus, schlief 5 Stunden am Tag. Ein brillanter Kopf Einstein brauchte offensichtlich ein gutes "Aufladen" - und er schlief 12 Stunden. Auffallend ist die Erfahrung des herausragenden Wissenschaftlers der Renaissance Leonardo da Vinci - der Legende nach schlief er alle 15 Minuten 15 Minuten, nur anderthalb Stunden am Tag!
Experimente mit Schlaf
Die Experimente behaftet sind mit einem Traum in Form von häufigem Mangel an Schlaf oder umgekehrt, zu lang jeden Tag schlafen?
In den meisten Fällen der Mangel an Schlaf, trägt die körpereigene Abwehr, Störung des Nervensystems( Reizbarkeit, Ablenkung, eine Verschlechterung Reaktion, Gedächtnis und Aufmerksamkeit) zu senken. Häufige Engpässe können zu Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlaflosigkeit, Depression und Übergewicht führen.
Schlafüberfluss ist auch für den menschlichen Körper ungünstig. Neuere Forschungen haben Wissenschaftler die Regel der drei Achter in Frage: es stellt sich heraus, wenn Sie mehr als 7 Stunden pro Tag schlafen, können Sie in die Kategorie der Menschen fallen, die zu einem frühen Tod.
Darüber hinaus haben Studien, dass Schlafmangel gezeigt mit Materialtransfer oder der Entstehung von Suizidalität behaftet ist - die Mehrheit der Suizide Probleme mit dem Schlafen hatte.
Individueller Schlafansatz
Dennoch stimmen viele Forscher darin überein, dass eine Person immer auf die Anforderungen ihres Körpers hören sollte, auf ihre individuelle biologische Uhr. Wenn Sie sich fröhlich fühlen, nur 5 Stunden am Tag schlafen oder wenn Sie Ihren Kopf nicht von einem 12-stündigen täglichen Schlaf trennen, dann benötigt Ihr Körper eine solche Dauer.
Auch kann Schlaf nicht nur eine Nacht, aber der Tag - letztere nicht nur Macht in der Mitte des Tages wieder herzustellen, aber in relativ kurzer Zeit( 20-30 Minuten) werden die Stunden füllen, die Sie genug Schlaf in der Nacht. Regelmäßiger Schlaf am Tag hilft, das Risiko eines Herzinfarkts zu reduzieren, erhöht die Effizienz. Die Bewohner Spaniens haben recht, sie veranstalten täglich eine Siesta für sich!
Es ist auch sehr wichtig, für sich selbst zu bestimmen, welche Stunden Sie am besten schlafen. Es ist bekannt, dass "Eulen" und "Lerchen" völlig unterschiedliche Stunden für eine qualitative, kompensierende Schlafkraft benötigen. Wenn Sie genau in den Stunden schlafen, die Ihr Körper zur Erholung benötigt, können Sie in kurzer Zeit genug Schlaf bekommen.
Vergessen Sie nicht, dass die Qualität des Schlafes nicht nur auf der Dauer abhängt, sondern auch von anderen wichtigen Faktoren: die optimale Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Zimmer, bequemes Bett, nicht-schwere Mahlzeiten, Alkohol und Nikotin in den Abendstunden, eine positive Einstellungund vollständige Entspannung vor dem Schlafengehen.
So sind die wichtigsten Kriterien bei der Frage, wie viel Sie brauchen in der Nacht schlafen, sind die individuellen Eigenschaften des Körpers eines Menschen, seine Fähigkeit, für einen bestimmten Zeitraum, der Grad der menschlichen Müdigkeit während des Tages, schlafbezogenen Faktoren zu erholen. Nachdem Sie bestimmt haben, welche Schlafdauer für Sie optimal ist, sollten Sie sich strikt daran halten, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.