Wie man richtig und schnell Gewicht verliert. Tipps, wie man rennt, isst und verhungert
Inhalt Artikel:
verlieren Nicht jeder läuft gewöhnt ist, denn es ist sehrEs ist schwierig und nicht jeder kann morgens aufwachen und ohne 5 Kilometer anzuhalten. Sie müssen schrittweise beginnen, zuerst etwa 20 Minuten joggen, aber in einem ruhigen Tempo laufen, um nicht zu überlasten. Sie können jeden Tag laufen, aber zuerst ist es besser, 3 Mal pro Woche zu laufen. Im Laufe der Zeit Sie sind komfortabel und in der Lage, länger zu laufen, vergessen Sie nicht, dass der Körper für eine lange Zeit trainiert wird, und Ihre Ausdauer unbedingt erhöhen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa eine Stunde laufen, zählen Sie nicht die Entfernung, besser laufen Sie ruhig für eine Weile. Wenn Sie sich angewöhnt haben, erhöhen Sie die Entfernung und die Laufzeit. Wenn Sie das Gefühl, dass der Körper wird müde, und es gibt Schmerzen und Beschwerden in der Lunge, eine Pause einzulegen und die Last zu reduzieren.
Achten Sie darauf, die richtige Lauftechnik zu befolgen. Es ist ratsam, schnell und langsam zu laufen, abhängig von Ihrem Zustand. Sie können 10 Minuten laufen und dann 5 Minuten schnell gehen. Außerdem kann man mit Geschwindigkeit und Intensität fahren, da dies überschüssiges Gewicht verbrennt. In diesem Fall verbrennt der Körper überschüssiges Gewicht, aber Sie können von einer zu hohen Belastung in Ohnmacht fallen, also vergessen Sie nicht Ihre eigenen Gefühle. Wenn Sie mit der Laufgeschwindigkeit und ihrer Intensität experimentieren, können Sie ein paar Kilogramm pro Woche fallen lassen. Natürlich vorausgesetzt, dass Sie richtig essen. Vergessen Sie nicht, dass, bevor der Körper Fett zu verbrennen beginnt 40 Minuten vergehen müssen, nur, wenn Sie sehr müde sind und auch weiterhin nicht laufen, es beginnt Fettgewebe zu verbrennen. Halten Sie Ihre Schultern gerade, halten Sie Ihren Rücken gerade, vergessen Sie nicht, Ihren Magen zu saugen. Belasten Sie Ihre Hände nicht, der Körper muss sich aufgrund der Belastung der Hände noch einmal anstrengen.
Ausdauer wirkt sich die Atmung, die mehr und mehr Sie den Mund atmen, desto schwieriger ist es zu entkommen ist. Anfänger halten beim Laufen oft den Atem an. Tun Sie das nicht, achten Sie darauf, die Luft mit der Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Behalten Sie einen ruhigen Atemrhythmus bei und brechen Sie ihn nicht ab. Profis atmen auf folgende Weise ein: Sie atmen in 4 Schritten ein und atmen dann in 4 Schritten aus.
Fasten nicht nur Gewicht zu verlieren hilft, sondern hat auch eine therapeutische Wirkung auf den Körper. Sie müssen die Grundregeln des Verhungerns kennen, da es bei unsachgemäßer Verwendung großen Schaden anrichten kann.
Einige Tage vor dem Fasten müssen Sie mit dem Training beginnen. Es besteht im Übergang zu Lebensmitteln, die mit Cellulose gesättigt sind. Es ist in gedünstetem Gemüse, Getreide, Kleie und anderen nützlichen Produkten gefunden. Es ist ratsam, auf Fleisch und Fisch zu verzichten, da der Darm entspannt sein sollte. Darüber hinaus greift die Cellulose Schadstoffe aus dem Körper vor.
Während des Fastens muss man warm sein. Geh nicht, wenn es draußen kalt ist. Der Körper wird entspannt und jede Unterkühlung kann das Auftreten der Krankheit auslösen. Du kannst zu Hause auf der Couch liegen und den ganzen Tag Filme schauen. Im Voraus, verstehen Sie, dass Sie nicht auf Filme schauen können, die zu viel essen. Im Allgemeinen ist es besser, den Kontakt mit Essen zu begrenzen, sonst kann es zu einem Bruch kommen. Während des Fastens werden Giftstoffe aus dem Körper entfernt, so dass ein unangenehmer Nachgeschmack im Mund auftreten kann. Auch der Entzug toxischer Substanzen geht mit Schwindel und Kopfschmerzen einher. Trinken während des Hungers erfordert destilliertes Wasser, in seltenen Fällen Mineral, notwendigerweise ohne Kohlensäure.
Aber wie kann man verhungern? Es ist viel schwieriger als ein paar Tage zu essen. Der Körper ist entspannt, der Magen hat lange Zeit keine Nahrung mehr aufgenommen, die Gallenblase scheidet keine Galle aus und der Dünndarm absorbiert keine Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung. Zuerst sollten Sie ein halbes Glas frischen Karottensaft konsumieren und mit klarem Wasser verdünnen. Der Saft enthält viele Vitamine und Mineralien, die den dehydrierten Körper sättigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein unangenehmer Geruch in Ihrem Mund ist - kauen Sie das Schwarzbrot und spucken Sie es aus, es reinigt perfekt den Mund. Sie können auch den Knoblauch kauen und es auch ausspucken, aber das wird den Giftgeruch von Knoblauch riechen, was auch unerwünscht ist. Sie können die Zunge mit einem speziellen Pinsel reinigen. Während der Ausfahrt müssen Sie eine Diät einhalten:
Zuerst müssen Sie frisches Obst und Gemüse essen. Natürlich sind Gemüse viel nützlicher. Sie enthalten mehr nützliche Substanzen und sie haben keine Fructose. Fast jedes Gemüse enthält Spurenelemente, Vitamine und Ballaststoffe, die das Gleichgewicht der Bakterien im Darm normalisieren und die Verdauung der Nahrung verbessern. Da sich Fett dadurch bildet, dass Menschen zu viele einfache Kohlenhydrate verwenden, sollte ihre Anzahl reduziert werden. Neutralisiere die Wirkung einfacher Kohlenhydrate mit Gemüse, da sie Tartronsäure enthalten, die verhindert, dass sich Kohlenhydrate in Fette umwandeln. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie folgendes Gemüse: Rote Beete, Rettich, Kürbis, Kohl, Karotten, Hände und Knoblauch. Sie haben sehr wenige Kalorien und Kohlenhydrate, aber viele nützliche Substanzen.
Bereiten Sie Gemüsesalate vor, sie sind nicht nur nützlich, aber auch köstlich. Denken Sie daran, dass Sie bei einer Diät die Zellulose-Rate beachten müssen - 25 Gramm pro Tag. Zu diesen Substanzen gehören Polysaccharide, die nicht vom menschlichen Körper aufgenommen werden. Sie können Medikamente mit einem Cellulosegehalt verwenden, um die Aufnahme der Substanz im Körper zu kontrollieren. Konsultieren Sie vor einer Konsultation einen Therapeuten.
Es ist schwierig für einen Organismus, große Teile der Nahrung zu verdauen, deshalb wird empfohlen, 5 Mal am Tag Nahrung zu sich zu nehmen, jedoch in kleinen Mengen. Beobachten Sie das Intervall von ca. 2 Stunden, essen Sie nicht zu wenig, sonst verschlechtert sich der Gesundheitszustand. Niemals fettige Speisen in der Nacht essen, essen Sie sie am Morgen oder am Tag, wenn die Aktivität des Magen-Darm-Traktes erhöht ist. Wenn Sie einen Snack zwischen den Hauptmahlzeiten arrangieren möchten - keinen Kaffee mit Kondensmilch und Schokolade trinken, ist es besser, einen Gemüsesalat zu essen und Saft zu trinken. Sie können 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen, so dass die Nahrung nicht im Darm liegt, sondern auch das Übergewicht beeinflusst.
Niemals Bodybuilding und andere Sportarten betreiben, bei denen das Muskelgewebe zerstört und seine Masse erhöht wird. Es ist notwendig, aerobes Training zu betreiben, das Fett verbrennt und damit einen Teil der Muskelmasse. Während des aeroben Regimes behält die Person die normale Atmung bei, es gibt keine Verschlechterung des Zustandes und so weiter. Sie können alles tun, aber Schwimmen und Laufen sind am meisten vorzuziehen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie mindestens eine Stunde lang trainieren. Vereinbaren Sie 3 Trainingseinheiten pro Woche, um den Körper nicht auszutrocknen.
- Wie läuft, Gewicht zu verlieren
- Wie verhungern Gewicht
- richtige Ernährung, Gewicht zu verlieren
- zu verlieren Wie zu trainieren, um Gewicht
zu verlieren Wie läuft Gewicht
verlieren Nicht jeder läuft gewöhnt ist, denn es ist sehrEs ist schwierig und nicht jeder kann morgens aufwachen und ohne 5 Kilometer anzuhalten. Sie müssen schrittweise beginnen, zuerst etwa 20 Minuten joggen, aber in einem ruhigen Tempo laufen, um nicht zu überlasten. Sie können jeden Tag laufen, aber zuerst ist es besser, 3 Mal pro Woche zu laufen. Im Laufe der Zeit Sie sind komfortabel und in der Lage, länger zu laufen, vergessen Sie nicht, dass der Körper für eine lange Zeit trainiert wird, und Ihre Ausdauer unbedingt erhöhen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa eine Stunde laufen, zählen Sie nicht die Entfernung, besser laufen Sie ruhig für eine Weile. Wenn Sie sich angewöhnt haben, erhöhen Sie die Entfernung und die Laufzeit. Wenn Sie das Gefühl, dass der Körper wird müde, und es gibt Schmerzen und Beschwerden in der Lunge, eine Pause einzulegen und die Last zu reduzieren.
Achten Sie darauf, die richtige Lauftechnik zu befolgen. Es ist ratsam, schnell und langsam zu laufen, abhängig von Ihrem Zustand. Sie können 10 Minuten laufen und dann 5 Minuten schnell gehen. Außerdem kann man mit Geschwindigkeit und Intensität fahren, da dies überschüssiges Gewicht verbrennt. In diesem Fall verbrennt der Körper überschüssiges Gewicht, aber Sie können von einer zu hohen Belastung in Ohnmacht fallen, also vergessen Sie nicht Ihre eigenen Gefühle. Wenn Sie mit der Laufgeschwindigkeit und ihrer Intensität experimentieren, können Sie ein paar Kilogramm pro Woche fallen lassen. Natürlich vorausgesetzt, dass Sie richtig essen. Vergessen Sie nicht, dass, bevor der Körper Fett zu verbrennen beginnt 40 Minuten vergehen müssen, nur, wenn Sie sehr müde sind und auch weiterhin nicht laufen, es beginnt Fettgewebe zu verbrennen. Halten Sie Ihre Schultern gerade, halten Sie Ihren Rücken gerade, vergessen Sie nicht, Ihren Magen zu saugen. Belasten Sie Ihre Hände nicht, der Körper muss sich aufgrund der Belastung der Hände noch einmal anstrengen.
Ausdauer wirkt sich die Atmung, die mehr und mehr Sie den Mund atmen, desto schwieriger ist es zu entkommen ist. Anfänger halten beim Laufen oft den Atem an. Tun Sie das nicht, achten Sie darauf, die Luft mit der Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Behalten Sie einen ruhigen Atemrhythmus bei und brechen Sie ihn nicht ab. Profis atmen auf folgende Weise ein: Sie atmen in 4 Schritten ein und atmen dann in 4 Schritten aus.
Wie zu verhungern, Gewicht zu verlieren
Fasten nicht nur Gewicht zu verlieren hilft, sondern hat auch eine therapeutische Wirkung auf den Körper. Sie müssen die Grundregeln des Verhungerns kennen, da es bei unsachgemäßer Verwendung großen Schaden anrichten kann.
Einige Tage vor dem Fasten müssen Sie mit dem Training beginnen. Es besteht im Übergang zu Lebensmitteln, die mit Cellulose gesättigt sind. Es ist in gedünstetem Gemüse, Getreide, Kleie und anderen nützlichen Produkten gefunden. Es ist ratsam, auf Fleisch und Fisch zu verzichten, da der Darm entspannt sein sollte. Darüber hinaus greift die Cellulose Schadstoffe aus dem Körper vor.
Während des Fastens muss man warm sein. Geh nicht, wenn es draußen kalt ist. Der Körper wird entspannt und jede Unterkühlung kann das Auftreten der Krankheit auslösen. Du kannst zu Hause auf der Couch liegen und den ganzen Tag Filme schauen. Im Voraus, verstehen Sie, dass Sie nicht auf Filme schauen können, die zu viel essen. Im Allgemeinen ist es besser, den Kontakt mit Essen zu begrenzen, sonst kann es zu einem Bruch kommen. Während des Fastens werden Giftstoffe aus dem Körper entfernt, so dass ein unangenehmer Nachgeschmack im Mund auftreten kann. Auch der Entzug toxischer Substanzen geht mit Schwindel und Kopfschmerzen einher. Trinken während des Hungers erfordert destilliertes Wasser, in seltenen Fällen Mineral, notwendigerweise ohne Kohlensäure.
Aber wie kann man verhungern? Es ist viel schwieriger als ein paar Tage zu essen. Der Körper ist entspannt, der Magen hat lange Zeit keine Nahrung mehr aufgenommen, die Gallenblase scheidet keine Galle aus und der Dünndarm absorbiert keine Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung. Zuerst sollten Sie ein halbes Glas frischen Karottensaft konsumieren und mit klarem Wasser verdünnen. Der Saft enthält viele Vitamine und Mineralien, die den dehydrierten Körper sättigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein unangenehmer Geruch in Ihrem Mund ist - kauen Sie das Schwarzbrot und spucken Sie es aus, es reinigt perfekt den Mund. Sie können auch den Knoblauch kauen und es auch ausspucken, aber das wird den Giftgeruch von Knoblauch riechen, was auch unerwünscht ist. Sie können die Zunge mit einem speziellen Pinsel reinigen. Während der Ausfahrt müssen Sie eine Diät einhalten:
- Verwenden Sie geriebene Karotten und fein geschnittenen Kohl, trinken Salat mit verdünntem Orangensaft;
- Rote Bete raspeln und Karottensaft auspressen, bei einer Mahlzeit essen;
- Machen Sie einen Obstsalat aus Äpfeln, Bananen, Grapefruit und Orange. Sie können den Salat mit Honig und Körner von gekeimtem Weizen füllen.
Richtige Ernährung, um Gewicht zu verlieren
Zuerst müssen Sie frisches Obst und Gemüse essen. Natürlich sind Gemüse viel nützlicher. Sie enthalten mehr nützliche Substanzen und sie haben keine Fructose. Fast jedes Gemüse enthält Spurenelemente, Vitamine und Ballaststoffe, die das Gleichgewicht der Bakterien im Darm normalisieren und die Verdauung der Nahrung verbessern. Da sich Fett dadurch bildet, dass Menschen zu viele einfache Kohlenhydrate verwenden, sollte ihre Anzahl reduziert werden. Neutralisiere die Wirkung einfacher Kohlenhydrate mit Gemüse, da sie Tartronsäure enthalten, die verhindert, dass sich Kohlenhydrate in Fette umwandeln. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie folgendes Gemüse: Rote Beete, Rettich, Kürbis, Kohl, Karotten, Hände und Knoblauch. Sie haben sehr wenige Kalorien und Kohlenhydrate, aber viele nützliche Substanzen.
Bereiten Sie Gemüsesalate vor, sie sind nicht nur nützlich, aber auch köstlich. Denken Sie daran, dass Sie bei einer Diät die Zellulose-Rate beachten müssen - 25 Gramm pro Tag. Zu diesen Substanzen gehören Polysaccharide, die nicht vom menschlichen Körper aufgenommen werden. Sie können Medikamente mit einem Cellulosegehalt verwenden, um die Aufnahme der Substanz im Körper zu kontrollieren. Konsultieren Sie vor einer Konsultation einen Therapeuten.
Es ist schwierig für einen Organismus, große Teile der Nahrung zu verdauen, deshalb wird empfohlen, 5 Mal am Tag Nahrung zu sich zu nehmen, jedoch in kleinen Mengen. Beobachten Sie das Intervall von ca. 2 Stunden, essen Sie nicht zu wenig, sonst verschlechtert sich der Gesundheitszustand. Niemals fettige Speisen in der Nacht essen, essen Sie sie am Morgen oder am Tag, wenn die Aktivität des Magen-Darm-Traktes erhöht ist. Wenn Sie einen Snack zwischen den Hauptmahlzeiten arrangieren möchten - keinen Kaffee mit Kondensmilch und Schokolade trinken, ist es besser, einen Gemüsesalat zu essen und Saft zu trinken. Sie können 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen, so dass die Nahrung nicht im Darm liegt, sondern auch das Übergewicht beeinflusst.
Wie man richtig trainiert, um Gewicht zu verlieren
Niemals Bodybuilding und andere Sportarten betreiben, bei denen das Muskelgewebe zerstört und seine Masse erhöht wird. Es ist notwendig, aerobes Training zu betreiben, das Fett verbrennt und damit einen Teil der Muskelmasse. Während des aeroben Regimes behält die Person die normale Atmung bei, es gibt keine Verschlechterung des Zustandes und so weiter. Sie können alles tun, aber Schwimmen und Laufen sind am meisten vorzuziehen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie mindestens eine Stunde lang trainieren. Vereinbaren Sie 3 Trainingseinheiten pro Woche, um den Körper nicht auszutrocknen.