Langsames Abnehmen

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Kniebeugen für die Gewichtsabnahme werden die Menschen helfenin Problemzonen wie Beine, Oberschenkel, Gesäß und Bauch sucht effektiv Gewicht zu verlieren, loszuwerden Fett.

Durch regelmäßige Bewegung kann nicht nur von Übergewicht und Körperfett loszuwerden, aber die Gesundheit und speichern Sie das Ergebnis für eine lange Zeit zu verbessern.

Funktionsprinzip von Sit-ups Gewicht ^

Kniebeugen zu verlieren - eine der effektivstenen Übung, die Lasten aerobe und Leistung kombiniert. Der positive Effekt auf den Gewichtsverlust ist, dass während der uprisedany Fettdepots in den Problemzonen aufgrund der erhöhten Muskelmasse verbrannt werden.

• Hauptvorteil von Sit-ups, Gewicht zu verlieren, ist die Tatsache, dass während ihrer Arbeitsleistung nicht nur den Unterschenkel, aber das Gesäß, Oberschenkel und sogar die Presse.
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• Da hockt man mit dem Gewicht zu tun, wie Hanteln, Armmuskeln auch funktionieren.
• Es sollte auch beachtet werden, dass hockt eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel haben, die Verbrennung von Körperfett zu beschleunigen. Für
• 100 Wiederholungen für 1 Minute durchgeführt wird, wird von 43 bis 86 kcal verbrannt wird, in Abhängigkeit von der Zeit des Trainings. Und Kniebeugen mit Hanteln oder einem Bar verbessert das Ergebnis 3 bis 5 mal.

Um Verwirrung in der Trainingsplan zu vermeiden und eine bessere Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich die einzelnen Tisch Sit-ups zu machen.

• In dieser Tabelle können Sie auch die Leistungen aufzeichnen, die auf sich selbst abnehmen Arbeit mehr fördern wird.
• Die erste Spalte sollte die Klasse, in der zweiten Datum - die detaillierte Beschreibung der Übung, in der dritten - die Anzahl der Wiederholungen im vierten angeben - das Gewicht der Gewichtung usw.

Es gibt viele Arten von Kniebeugen. Die wichtigsten sind:

• Classic. Zur Durchführung der Übung, die Sie benötigen, um Ihre Füße zu stellen ist nicht sehr breit und beginnen zu hocken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden. Hände zur gleichen Zeit kann das Band, Ausgabe vorne halten oder für Nacken halten.
• Plie. Zangen führen Ballerinas während des Unterrichts, um die Innenseite des Oberschenkels zu stärken. Die Füße brauchen eine breitere Rasse Socken und Kniebeugen zu setzen, die Knie spreizen. In diesem Fall müssen Sie den Rücken gerade halten.
• Mit dem Angriff. Es ist notwendig, drehen vorwärts oder rückwärts zu stürzen, sein Knie auf den Boden zurück Beine zu berühren.
• Auf einem Bein. Bei solchen Sit-Ups ist es ratsam, einen Fuß am Gewicht zu halten. Zur gleichen Zeit ist die gesamte Ladung auf dem zweiten Bein.
• Mit Gewichtung. Gebrauchte Hanteln oder eine Bar.
• Mit dem Sprung. Du solltest deine Beine spreizen, wie bei der Ausführung von Plie. Dann musst du dich setzen und, zurück in die Ausgangsposition, hochspringen. Dies erzeugt eine sehr große Belastung für die Muskeln der Beine und des Gesäßes.

Wie Gewicht zu verlieren, in die Hocke: Regeln, Ausrüstung, contra ^

Trotz der hohen Effizienz von Kniebeugen, in einigen Fällen sind sie kontra:

• unerwünschte hocken Menschen mit Verletzungen der Hüftgelenke, Knie, Knöchel, Hüfte und Extremitäten Frakturen.
• Weigere diese Methode des Abnehmens an Schwangere ab. Wählen Sie eine andere Verbrennungsverfahren sollten übergewichtige Menschen kg über 30 kg aufgrund einer übermäßigen Belastung
• auf den Knien.

Wie die Hocke zu gehen richtig

• aktiv zu verbrennen diese zusätzlichen Kilos mit Hilfe von Sit-ups, Neulinge genug täglich drei Sätze von 15 Wiederholungen auszuführen. Jede Übung ist notwendig, um die Anzahl der Sätze und Kniebeugen zu erhöhen.
• Du kannst das Atmen nicht vergessen. Wenn du herunter fällst, solltest du einatmen, aufsteigen, ausatmen.
• Jede Übung wird empfohlen, um sanft und vorsichtig zu arbeiten und jeden Muskel zu fühlen.

Kniebeugen zur Gewichtsreduktion

• Um die Beine waren schlank und schön, müssen Sie Kniebeugen machen. Am effektivsten sind klassische Sit-Ups mit oder ohne Hanteln. Das optimale Gewicht der Hanteln beträgt 1,5 - 2 kg.
• Um dies zu tun, legen Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern und strecken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes. Hocke 20-30 Mal am Tag und erhöhe die Anzahl der Wiederholungen.

Kniebeugen zum Abnehmen von Oberschenkeln

• Abnehmen Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Option für das Abnehmen der Innenseite der Oberschenkel. Es ist notwendig, dass die Knie und Socken zu den Seiten schauen und die Beine breit sind. Sie müssen mit 20 solcher Sit-ups beginnen.
• Zum Abnehmen der Vorderseite des Oberschenkels sollte man Kniebeugen machen, in Anlehnung an den Klassiker. Nur die Füße sollten nicht auf die Breite der Schultern gelegt werden, sondern sehr breit.
• Wenn Sie auf diese Weise hocken, müssen Sie kontrollieren, dass die Knie und Socken nach vorne schauen, und der Oberschenkel während der Hocke ist parallel zum Boden. Die Anzahl der Wiederholungen ist 25.

Kniebeugen zum Abnehmen des Gesäßes

Abnehmen Kniebeugen sind am effektivsten für das Abnehmen des Gesäßes. Bei Angriffen muss kontrolliert werden, dass ein rechter Winkel zwischen dem Schaft und der Hüfte des Vorderbeins gebildet wird.

• Sie können Angriffe nicht nur vorwärts oder rückwärts, sondern auch zu den Seiten machen. In diesem Fall befindet sich die Last auch auf der Innenseite des Oberschenkels.
• Es ist ratsam, 10 Angriffe in verschiedene Richtungen durchzuführen.

Kniebeugen zum Abnehmen des Bauches

Es ist wichtig zu beachten, dass bei jeder Art von Sit-Ups die Bauchpresse beginnt zu arbeiten. Um den Effekt zu verstärken, ist es notwendig, in den Magen zu ziehen.

Um die Presse perfekt zu machen, müssen Sie Sit-ups mit Kurzhanteln oder mit einer Langhantel machen. Es ist hinzuzufügen, dass die Anzahl der Wiederholungen nicht so wichtig ist wie ihre Qualität.

Kniebeugen zum Abnehmen von Lsashek

Um in Ljashkah Gewicht zu verlieren, ist es empfehlenswert, Kniebeugen mit einem Sprung zu machen oder sich auf einem Bein zu ducken.

• Im ersten Fall ist es notwendig, klassische Kniebeugen zu machen, aber aufzusteigen, so hoch wie möglich herauszuspringen. Do 15 Wiederholungen.
• Wenn Sie zum Beispiel auf dem rechten Bein hocken, müssen Sie das Gewicht auf der linken Seite halten. Es ist überhaupt nicht einfach. Zuerst müssen Sie versuchen, fünf Sit-ups auf jedem Bein zu machen.

Abnehmen Sit-ups: Bewertungen von schlanker und Ärzte, Ergebnisse ^

Abnehmen Ergebnisse mit Kniebeugen sind wie folgt: für 15 Minuten Training können Sie mindestens 250 kcal brennen. Das Ergebnis kann signifikant verbessert werden, wenn Sie Bewegung mit diätetischer Ernährung kombinieren.

Die Ernährung sollte auf der überwiegenden Verwendung von Gemüse, Obst, fettarmem Fleisch, Fisch basieren. Aus dem Mehl, süß, fett und salzig muss man ablehnen. Darüber hinaus wird empfohlen, mindestens 5 mal am Tag, aber in kleinen Portionen zu essen.

Bewertungen von Abnehmen mit Hilfe von Kniebeugen unserer regelmäßigen Leser:

Jaroslav, 25 Jahre alt:

"So lange ich mich erinnern kann, versuche ich täglich zu hocken. Ich mache es morgens und abends. Dadurch sehen meine Gesäßmuskeln und Beine großartig aus. "

Maria, 23:

"Als ich einmal in den Spiegel sah, bemerkte ich, dass mein Gesäß schlaff aussah. Sie fing an zu hocken. Begann 20 mal mit drei Annäherungen. Jetzt mache ich fünfmal 40 Annäherungen. Ein paar Tage nach der ersten Sitzung taten mir die Beine weh, aber dann habe ich mich daran gewöhnt und mich eingemischt. Ich hocke nur für einen Monat, aber ich habe ein erstaunliches Ergebnis bemerkt: schöne Beine und enge Gesäßbacken. "

Xenia, 28 Jahre alt:

"Ich kämpfe schon seit einem halben Jahr. Ich möchte bemerken, dass diese Methode der Gewichtsabnahme und Korrektur von Problembereichen sehr effektiv ist. Um den Körper in Form zu halten, versuche ich nicht nur regelmäßig mit Gewichten und ohne zu hocken, sondern ich esse richtig. "